ربيقة يشرف على إحياء ذكرى عيد النصر    رقم الأعمال يرتفع ب15 بالمائة    5 معطيات تنسف مزاعم روتايو    الوالي يعاين أشغال مشروع إزالة التلوّث من وادي الرغاية    مطاعم الرحمة.. موائد مبسوطة لعابري السبيل في رمضان    دعاء الجماعة أَوْلَى بالقبول من دعاء الفرد    مخططات مغرضة تستهدف الجزائر    الجزائر وتونس تُنسّقان لتأمين الحدود    وزير الاتصال ينظم مأدبة افطار لفائدة الأسرة الإعلامية الوطنية    الجزائر تُحضّر لإطلاق الجيل الخامس للنقّال    الجزائر تستنكر صمت مجلس الأمن    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى أزيد من 49 ألف شهيد و 112 ألف جريح    الوادي : تشييع جثمان شهيد الواجب الوطني الطيار المقدم نصر بكوش بمقبرة سيدي يوسف    وزيرة البيئة تؤكد أن الدولة عازمة على تحقيق نقلة نوعية في تسيير قطاع البيئة    الخارجية تُصدر بيانًا حول رفض فرنسا تسليم بوشوارب    المغرب: تحذير من مخاطر الاختراق الصهيوني الذي طال كافة المجالات في المملكة    الرابطة الأولى: فوز شباب بلوزداد على اتحاد بسكرة (4-2)    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" وتطبيق "ركب الحجيج"    تشغيل: بن طالب يبرز جهود القطاع في عصرنة المرفق العمومي ضمانا لجودة الخدمات    نسبة جاهزية موزعات البريد الآلية بلغت 96 بالمائة عبر الوطن    سويسرا : يوم تضامني مع المعتقلين السياسيين الصحراويين و حملة توقيعات للمطالبة بالإفراج عنهم    السيد سايحي يبرز مجهودات الدولة في توفير الهياكل الصحية عبر مختلف ربوع الوطن    المديرية العامة للاتصال برئاسة الجمهورية تعزي في وفاة الصحفية بالإذاعة الوطنية فاطمة ولد خصال    اليوم الدولي للغابات: تنظيم حملات للتشجير والتحسيس حول الحفاظ على الثروة الغابية بغرب الوطن    سعداوي يشدد على ضرورة اتخاذ التدابير الكفيلة لتسيير الفصل الثالث في أحسن الظروف    نحو إدراج التراث الأثري لمدينة تبسة ضمن القائمة الإرشادية للتراث العالمي بالجزائر    بطولة إفريقيا للمحليين 2025 : المنتخب الوطني يجري ثاني حصة تدريبية له    وفاة الصحفية السابقة بالإذاعة الوطنية فاطمة ولد خصال    مونديال 2026: "الخضر" يكثفون تحضيراتهم قبل التوجه إلى فرانسيس تاون    حشيشي يؤكد على ضرورة الالتزام بآجال المشروع الجديد لضغط الغاز بغرد النص    وزير الداخلية و الجماعات المحلية و التهيئة العمرانية في زيارة عمل إلى ولاية قسنطينة    الجمعية الثقافية السينمائية "أضواء" تحيي الذكرى ال63 لعيد النصر    روتايو.. شر بشري وغباء إداري    في باكستان.. حرصٌ على اللباس المحتشم    ورشة مفتوحة لتغيير وجه المدينة    خطوات جديدة لمرافقة وترقية الاستثمار    "بريد الجزائر" يطلق صفحة خاصة بتطبيق "بريدي موب"    المسموح والممنوع في الخدمات الرقمية نحو الخارج    نجوم في بيت الفن والسمر    اختبار صعب ل"الخضر" في طريق التأهل لمونديال 2026    يوسف بلايلي سلاح بيتكوفيتش في مباراة بوتسوانا    لهفة الصائمين تعترض مساعي الحد من تبذير الخبز    7 متنافسين على المقعد الرياضي الأكثر نفوذا    الجزائر تدين بشدة الهجوم الإرهابي على موكب الرئيس الصومالي    مهرجان للإنشاد والمديح بسكيكدة    الخضر يبحثون عن الفوز للاقتراب من المونديال    حج 2025 : اجتماع تنسيقي لمتابعة عملية تسيير رحلات الحج    قال إن المنتخب الجزائري يملك توليفة رائعة من اللاعبين.. صهيب ناير سعيد باللعب مع الجزائر    متى يباح الإفطار للصائم    أجمل دعاء يقال في رمضان    الذكرى ال63 لعيد النصر: تنظيم ندوة فكرية حول تجليات عيد النصر في المخيال الأدبي والفني الجزائري    اتخاذ إجراءات ضد 53 مستورد للمورد    هل حافظت "طيموشة 3" على التألّق نفسه؟    بهجة رحال ونوري الكوفي نجما النوبة    الحويني في ذمة الله    جاهد لسانك بهذا الدعاء في رمضان    هذا موعد أول رحلة حج    12 مطارا و150 رحلة لنقل 41 ألف حاج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أغذية للمحافظة على صحة وجمال البشرة
نشر في أخبار اليوم يوم 23 - 08 - 2014

إن اتباع نظام غذائي صحي يستند بشكل كبير على الفواكه والخضر الغنية بالمواد المضادة للتأكسد يعتبر أمرا جيدا ومفيدا لكامل أعضاء الجسم، بما في ذلك الجلد والبشرة.
إن المواد المضادة للتأكسد مثل الفيتامينات (أ) و (ج أو C) و (ه أو E) و بيتا-كاروتين يمكن أن تساعد على التقليل من الأضرار التي تسببها الجزيئات غير المستقرة والمعروفة باسم الجذور الحرة. حيث يمكن لهذه الجزيئات أن تقوم بإلحاق الضرر بخلايا الجلد والتسبب في ظهور علامات التقدم في العمر مثل التجاعيد.
بحسب أطباء الجلد والتجميل، فإن إحدى أفضل الطرق لزيادة كمية مضادات التأكسد المتناولة هي بتناول تشكيلة واسعة ومتنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة، حيث أن التنويع كلما زاد كلما زات أنواع مضادات التأكسد المختلفة التي يتم تناولها. يمكنك تجربة تناول وجبات من العنب أو الفراولة أو اللفت أو السبانخ أو أنواع الفلفل المختلفة. كما ينصح أطباء الجلد أيضا بإضافة القليل من معجون الطماطم الذي يحتوي على مادة مضادة للتأكسد تسمى الليكوبين إلى مقالي الخضروات أو وجبات الأرز.
بالإضافة إلى ذلك، فإنه من الجيد أيضا اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية، بما في ذلك سمك السلمون والسردين والبيض المعزز والجوز. حيث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تساعد في الحفاظ على الطبقة السطحية الخارجية من الجلد قوية وسليمة ومتماسكة، بحيث تتمكن من سد السموم والملوثات الخارجية وإبقائها خارج الجلد. ناهيك عن فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الوقاية من أمراض القلب والفوائد الأخرى المتنوعة لكافة الجسم.
إن الطريقة المثالية للحصول على المواد الغذائية الضرورية من أجل بشرة صحية ومشرقة هي عن طريق تناول نظام غذائي صحي ومتوازن. ومع ذلك يوصي الخبراء بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يوميا وذلك لزيادة كمية العناصر الغذائية المتناولة في حال كنت لا تقومين باتباع نظام غذائي متوازن، أو كنت تقضين الكثير من الوقت في الهواء الطلق، أو كنت تتعرضين بشكل كبير إلى مستويات عالية من تلوث الهواء والتدخين السلبي.
بالإضافة إلى ضرورة تركيزك على الحصول على المواد الغذائية الصحيحة والضرورية لصحة وجمال البشرة، يمكنك أن تحافظي على صحة ونضارة بشرتك أيضا عن طريق عدم التدخين، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بشكل منتظم، وشرب الكثير من الماء.
ومن أجل حماية بشرتك من حروق الشمس وسرطان الجلد والعلامات المبكرة للشيخوخة، فإن الأكاديمية الأميركية للأمراض الجلدية توصي باستخدام واقي الشمس واسع الطيف ذو عامل حماية من الشمس (SPF) لا يقل عن 30 كل يوم وعلى مدار السنة. قومي بوضع كمية صغيرة من واقي الشمس على الوجه عند الخروج للعمل أو المدرسة. وإذا كنت تقضين الكثير من وقت النهار في الخارج، فيجب أن تقومي بإعادة وضع واقي الشمس مرة كل ساعتين، ذلك بالإضافة إلى ارتداء قبعة عريضة الحواف والنظارات الشمسية التي تقوم بترشيح الأشعة فوق البنفسجية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.