إطلاق عملية رقابية وطنية حول النشاطات الطبية وشبه الطبية    يجسد إرادة الدولة في تحقيق تنمية متكاملة في جنوب البلاد    ملك النرويج يتسلم أوراق اعتماد سفير فلسطين    ارتفاع حصيلة العدوان الصهيوني على غزة    مقتل مسؤول سامي في هيئة الأركان العامة    الجزائر حاضرة في موعد القاهرة    بالذكرى ال63 لتأسيس المحكمة الدستورية التركية، بلحاج:    بيع أضاحي العيد ابتداء من الفاتح مايو المقبل, بالولايات ال58    المرأة تزاحم الرجل في أسواق مواد البناء    الدبلوماسية الجزائرية أعادت بناء الثقة مع الشركاء الدوليين    الاستفادة من التكنولوجيا الصينية في تصنيع الخلايا الشمسية    النخبة الوطنية تراهن على التاج القاري    15 بلدا عربيا حاضرا في موعد ألعاب القوى بوهران    التوقيع بإسطنبول على مذكرة تفاهم بين المحكمة الدستورية الجزائرية ونظيرتها التركية    مزيان يدعو إلى الارتقاء بالمحتوى واعتماد لغة إعلامية هادئة    مداخيل الخزينة ترتفع ب 17 بالمائة في 2024    وزير الاتصال يفتتح اليوم لقاء جهويا للإعلاميين بورقلة    رئيسة المرصد الوطني للمجتمع المدني تستقبل ممثلين عن المنظمة الوطنية للطلبة الجزائريين    إبراهيم مازة يستعد للانضمام إلى بايرن ليفركوزن    اجتماع لجنة تحضير معرض التجارة البينية الإفريقية    متابعة التحضيرات لإحياء اليوم الوطني للذاكرة    رئيسة مرصد المجتمع المدني تستقبل ممثلي الجمعيات    الكسكسي غذاء صحي متكامل صديق الرياضيين والرجيم    60 طفلًا من 5 ولايات في احتفالية بقسنطينة    وكالات سياحية وصفحات فايسبوكية تطلق عروضا ترويجية    انطلاق فعاليات الطبعة الخامسة لحملة التنظيف الكبرى لأحياء وبلديات الجزائر العاصمة    الجزائر وبراغ تعزّزان التعاون السينمائي    ختام سيمفوني على أوتار النمسا وإيطاليا    لابدّ من قراءة الآخر لمجابهة الثقافة الغربية وهيمنتها    قانون جديد للتكوين المهني    استقبال حاشد للرئيس    المجلس الشعبي الوطني : تدشين معرض تكريما لصديق الجزائر اليوغسلافي زدرافكو بيكار    رئيس الجمهورية يدشن ويعاين مشاريع استراتيجية ببشار : "ممنوع علينا رهن السيادة الوطنية.. "    تنصيب اللجنة المكلفة بمراجعة قانون الإجراءات المدنية والإدارية    توقيع عقدين مع شركة سعودية لتصدير منتجات فلاحية وغذائية جزائرية    عطاف يوقع باسم الحكومة الجزائرية على سجل التعازي إثر وفاة البابا فرنسيس    الأغواط : الدعوة إلى إنشاء فرق بحث متخصصة في تحقيق ونشر المخطوطات الصوفية    سيدي بلعباس : توعية مرضى السكري بأهمية إتباع نمط حياة صحي    عبد الحميد بورايو, مسيرة في خدمة التراث الأمازيغي    انتفاضة ريغة: صفحة منسية من سجل المقاومة الجزائرية ضد الاستعمار الفرنسي    الرابطة الثانية هواة: نجم بن عكنون لترسيم الصعود, اتحاد الحراش للحفاظ على الصدارة    النرويج تنتقد صمت الدول الغربية تجاه جرائم الاحتلال الصهيوني بحق الفلسطينيين في غزة    نشطاء أوروبيون يتظاهرون في بروكسل تنديدا بالإبادة الصهيونية في غزة    تصفيات كأس العالم للإناث لأقل من 17 سنة: فتيات الخضر من اجل التدارك ورد الاعتبار    جمباز (كأس العالم): الجزائر حاضرة في موعد القاهرة بخمسة رياضيين    الصناعة العسكرية.. آفاق واعدة    وزير الثقافة يُعزّي أسرة بادي لالة    250 شركة أوروبية مهتمة بالاستثمار في الجزائر    بلمهدي يحثّ على التجنّد    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" وتطبيق "ركب الحجيج"    هدّاف بالفطرة..أمين شياخة يخطف الأنظار ويريح بيتكوفيتش    رقمنة القطاع ستضمن وفرة الأدوية    تحدي "البراسيتامول" خطر قاتل    هذه مقاصد سورة النازعات ..    هذه وصايا النبي الكريم للمرأة المسلمة..    ما هو العذاب الهون؟    كفارة الغيبة    بالصبر يُزهر النصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أطعمة مفيدة للعظام ..

* الكيوي: هذه الفاكهة الضبابية غنية بالبوتاسيوم الأول في حماية العظام، كما أنها غنية أيضا بفيتامين ج و"lutein" ،" carotenoid " الذي يساعد على خفض خطر أمراض القلب. لذا حاول تناولها مرة إلى مرتان في الأسبوع بعد التمارين الرياضية.
*البروكلي: يحتوي كوب من البروكلي على جرعة غنية من الكالسيومِ، بالإضافة إلى المنغنيزِ، البوتاسيوم، الفسفور، المغنيسيوم، والحديد. بالإضافة إلى كمية وافرة من فيتامينات أي، ج، وك وphytonutrient sulforaphane، الذي يملك خصائص قوية مضادة للمسرطنات. حيث أن كوب في اليوم سيساعدك في الحصول على الكمية المطلوبة، لذا جربي القرنبيط، أو الملفوف للحصول على التأثير ذاته، كما يمكن أن يساعد البروكلي في زيادة الأستروجين في الجسم.
*السبانخ: السبانخ غني بفيتامين ك، الذي يساعد في تعزيز الكثافة العظمية المعدنية ويخفّض نسبة الكسور، حيث أن السبانخ غني بالكالسيومِ، الفسفور، البوتاسيوم، الخارصين، والسلنومي، الذي يساعد في حماية الكبد وتجنب النسيان. وهناك سبب أخر لإضافة السبانخ إلى وجباتك هو أنه يستطيع قتل خلايا سرطانِ البروستات، بينما تحارب البيتا كاروتين سرطان القولون، لذا ننصحك بتناول كوب أو كوبان من السبانخ المطبوخة أو كوبان من السبانخ الطازجة كل أسبوع.
* نبات الكرّاث: أبناء عم الثومِ والبصل هذه مكتظة بفيتامينات تعزز قوة العظامِ" thiamine" ،" riboflavin"، الكالسيوم، والبوتاسيوم. كما أن نبات الكرّاث غنية أيضاً بحامض الفوليك ، وفيتامين "ب" الذي أثبتت الدراسات بأن الحوامض الأمينية ضارّة بالشريانhomocysteine في الدمِّ. بالإضافة إلى أن هذه النبتة تخفّض خطر سرطان البروستات.
*الخرشوف: معروف بقدراته الشهوانية، تحتوي هذه النبات على الألياف، المغنيسيوم، والبوتاسيوم لبناء العظام أكثر من أيّ خضار آخر، وأوراقه غنية أيضاً ب" flavonoids" ومانعات التأكسد" polyphenols" التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالسكتة وفيتامين" ج" الذي يساعد على الحفاظ على نظام المناعة.
* الخوخ المجفَّف: معروف كذلك بالبرقوق المجفّف، هذه الفواكه غنية بالنحاس والبورون، كلاهما يساعد على منع نخرِ العظام، كما يحتوي أيضاً على ليف" inulin" الذي عندما تدمره البكتيريا المعوية ويجعل المنطقة الهضمية بيئة أكثر حامضية مما يساعد على تسهيل امتصاص الكالسيومِ.
* سمك المحار: تعد الأسماك الصدفيّة عموماً، مصدرا ممتازا للكالسيوم، والنحاس، واليود، والحديد، والبوتاسيوم، والسلنومي، كما يساعد اللحم الذهني للمحار على رفع مستويات التيستوستيرون والوقاية من سرطانِ البروستات.
* الموز: لا تخلو حقائب الرياضيين من الموز، لأنه غني بمادة "tryptophan " التي تمنع إفراز السيرتونين، لكن منفعته الحقيقية تأتي من البوتاسيومِ، يساعد على منع خسارة الكالسيوم من الجسم، كما يعزز الموز النظام العصبي أيضاً ويرفع وظيفة الجهاز المناعي ويساعد الجسم على تأييض البروتين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.