الأخصائية النفسانية سليمة مزماط ل'' المساء'':‏

الألوان، بطاقات الفهرسة والتّنفّس العميق آليات النّجاح في البكالوريا

إحتضنت مكتبة دارالأنيس مالك بن نبي الحمامات، مؤخرا، ندوة توجيهية لطلاب البكالوريا نشطتها الأخصائية النفسانية سليمة مزماط من دار الشباب مفدي زكرياء بسطاوالي، تحت عنوان'' كيفية التحضير لامتحانات شهادة البكالوريا''. وحول هذا الأمر تحدثت إلينا الأخصائية النفسانية.
تقول الأخصائية النفسانية مزماط:''بداية أقول أن امتحان البكالوريا إمتحان مثل سائر الإمتحانات، وإذا انطلق الطالب من أرضية سليمة من حيث تنظيم المذاكرة بجعلها دورية ومنتظمة، وعمل بكل الإرشادات المقدمة له، فسيكون الفوز حليفه، وليترشح ناجحا في البكالوريا، فالتحضير النفسي البيداغوجي أمر هام جدا ويمكن حصره في نقطتين أساسيتين وهما: طريقة المراجعة وتقنيات التغلب على قلق الإمتحان.
''أما فيما يخص الطريقة التي أنصح بها في المراجعة فهي طريقة الألوان، بحيث يعمد الطالب إلى تلوين الملخصات أو الملاحظات الهامة التي يود حفظها، لأن الذاكرة تخزّن المعلومات بالألوان''.
وتضيف أن الطريقة الثانية تتمثل في بطاقات الفهرسة التي يمكن أن يعدها الطالب بقص الأوراق على شكل بطاقة يكتب على وجهها السؤال المتوقع وعلى ظهرها إجابته، ثم يعمد الطالب إلى الإطلاع على معلوماته، فإذا كانت صحيحة يضع البطاقة في الأخير، وإن لم تكن الإجابة صحيحة فيعمل على إعادة الحفظ.
أما الطرق الأخرى تقول عنها مزماط: ''في الجانب النفسي هناك عدة طرق منها الإيحاء الإيجابي وهي اللغة التي يفهمها العقل الباطن ويحتضنها، وأنصح الطالب بأن يكرركلمات سهلة، واضحة ومفهومة عند قراءة السؤال.
وأحسن طريقة للتخلص من القلق هي الإسترخاء حيث، يتحقق هذا الأخير باختيار غرفة هادئة، نصف مظلمة أو أي مكان آخر تجد فيه راحتك، من الأفضل أن تكون لديك إمكانية تمديد جسمك، فإن لم يتيسّر لك ذلك فيمكنك القيام بالعملية في أي مكان وفي أي وقت. وأنت جالس أو واقف، أغمض عينيك مع تمديد الجسم، وابدأ أولا بطريقة التنفس العميق، إخراج الهواء من البطن إلى أقصى حد حتى تلاحظ دخول البطن، إدخال الهواء إلى البطن من أقصى حد ممكن لمدة 5 ثوان، عليك بالتركيز أثناء العملية بالتخلص من أي أفكار تشغل ذهنك، توضح الأخصائية.
ويمكنك أيضا الإستفادة من تمرين الإحساس بالشد ثم الإرتخاء لأعضاء الجسم وذلك كمايلي:
البداية باليد اليمنى: إضغط على كف يدك اليمنى بكل ما تستطيع من قوة، ركز كل تفكيرك عليها وكأنك تفرغ كل القلق بالضغط عليها، ابق على هذه الوضعية 10لمدة ثوان، ثم ارخ يدك اليمنى تماما حتى تصبح خفيفة لدرجة أنك لا تشعر بها، وكررالعملية 3 مرات، وافعل نفس الشئ مع اليد اليسرى، بعدها تنفس عميقا 3 مرات، ومدد ساقيك واقبض عضلات الفخذين بشدة، ثم أرخها بنفس الطريقة، الأولى 3 مرات ثم قرب الركبتين والفخذين بشدة إليك ثم أرخها 3 مرات ثم ، ثانية واحدة مفصل القدم إلى الأمام وإلى الخلف، ثم مدد القدم واجعلها مشدودة للأصابع، اِشعر بالضغط لمدة ثانية واحدة، ثم اِرخها 3 مرات، وفي كل مرة ركز على التنفس العميق، بعد الإنتهاء من التنفس العميق قم بفتح عينيك ببطء وستشعر بالفرق.
و تواصل الأخصائية سليمة قائلة:'' لدي جملة من النصائح أقدمها للطلبة، مقسمة على ثلاث مراحل وهي تفيد مرحلة ما قبل الإمتحان، ليلته، ويوم الإمتحان، أما فيما يخص نصائح قبل الإمتحان فإن على الطالب التخطيط المنظم للمذاكرة من خلال حل أكبر عدد ممكن من التمارين والأسئلة المتنوعة، التدريب على حل مواضيع البكالوريا مع احترام الوقت المخصص لكل موضوع، التوقف عن المذاكرة عند الشعور بالتعب والإرهاق، تخصيص فترة قرب الإمتحان للمراجعة.
أما ليلة الإمتحان، فنصيحتي كالتالي:'' قبل الذهاب إلى النوم، تفقّد كل الأدوات التي تحتاجها لأداءالإمتحان، بما في ذلك بطاقة التعريف والإستدعاء، رتبها في المحفظة.
اِحرص على النوم باكرا، مع الحصول على قسط كاف من الراحة 7 ساعات على الأقل، لتستيقظ باكراونشطا، اِحذر تناول المنشطات ليلا لتمديد السهر لأنها تؤدي إلى اضطراب في الأعصاب، تجنب المراجعة وأنت داخل الفراش لأنه يخلط كل المعلومات لديك.
أما يوم الإمتحان، فاستيقظ مبكرا، تناول طعام الإفطار، أخرج من البيت باكرا لتصل إلى الثانوية في موعد الإمتحان.
لا تغير نظامك الغذائي ولا بأس أن تضيف بعض السكريات، لأن حريراتها تولد لديك الطاقة، تجنب التجمع مع الزملاء عند وصولك إلى الثانوية، والتحدث معهم عما يتوقعون من أسئلة أو مناقشة المعلومات التي راجعتها، لأن ذلك سيخلط عليك الأمر.