إطلاق عملية رقابية وطنية حول النشاطات الطبية وشبه الطبية    يجسد إرادة الدولة في تحقيق تنمية متكاملة في جنوب البلاد    ملك النرويج يتسلم أوراق اعتماد سفير فلسطين    ارتفاع حصيلة العدوان الصهيوني على غزة    مقتل مسؤول سامي في هيئة الأركان العامة    الجزائر حاضرة في موعد القاهرة    بالذكرى ال63 لتأسيس المحكمة الدستورية التركية، بلحاج:    بيع أضاحي العيد ابتداء من الفاتح مايو المقبل, بالولايات ال58    المرأة تزاحم الرجل في أسواق مواد البناء    الدبلوماسية الجزائرية أعادت بناء الثقة مع الشركاء الدوليين    الاستفادة من التكنولوجيا الصينية في تصنيع الخلايا الشمسية    النخبة الوطنية تراهن على التاج القاري    15 بلدا عربيا حاضرا في موعد ألعاب القوى بوهران    التوقيع بإسطنبول على مذكرة تفاهم بين المحكمة الدستورية الجزائرية ونظيرتها التركية    مزيان يدعو إلى الارتقاء بالمحتوى واعتماد لغة إعلامية هادئة    مداخيل الخزينة ترتفع ب 17 بالمائة في 2024    وزير الاتصال يفتتح اليوم لقاء جهويا للإعلاميين بورقلة    رئيسة المرصد الوطني للمجتمع المدني تستقبل ممثلين عن المنظمة الوطنية للطلبة الجزائريين    إبراهيم مازة يستعد للانضمام إلى بايرن ليفركوزن    اجتماع لجنة تحضير معرض التجارة البينية الإفريقية    متابعة التحضيرات لإحياء اليوم الوطني للذاكرة    رئيسة مرصد المجتمع المدني تستقبل ممثلي الجمعيات    الكسكسي غذاء صحي متكامل صديق الرياضيين والرجيم    60 طفلًا من 5 ولايات في احتفالية بقسنطينة    وكالات سياحية وصفحات فايسبوكية تطلق عروضا ترويجية    انطلاق فعاليات الطبعة الخامسة لحملة التنظيف الكبرى لأحياء وبلديات الجزائر العاصمة    الجزائر وبراغ تعزّزان التعاون السينمائي    ختام سيمفوني على أوتار النمسا وإيطاليا    لابدّ من قراءة الآخر لمجابهة الثقافة الغربية وهيمنتها    قانون جديد للتكوين المهني    استقبال حاشد للرئيس    المجلس الشعبي الوطني : تدشين معرض تكريما لصديق الجزائر اليوغسلافي زدرافكو بيكار    رئيس الجمهورية يدشن ويعاين مشاريع استراتيجية ببشار : "ممنوع علينا رهن السيادة الوطنية.. "    تنصيب اللجنة المكلفة بمراجعة قانون الإجراءات المدنية والإدارية    توقيع عقدين مع شركة سعودية لتصدير منتجات فلاحية وغذائية جزائرية    عطاف يوقع باسم الحكومة الجزائرية على سجل التعازي إثر وفاة البابا فرنسيس    الأغواط : الدعوة إلى إنشاء فرق بحث متخصصة في تحقيق ونشر المخطوطات الصوفية    سيدي بلعباس : توعية مرضى السكري بأهمية إتباع نمط حياة صحي    عبد الحميد بورايو, مسيرة في خدمة التراث الأمازيغي    انتفاضة ريغة: صفحة منسية من سجل المقاومة الجزائرية ضد الاستعمار الفرنسي    الرابطة الثانية هواة: نجم بن عكنون لترسيم الصعود, اتحاد الحراش للحفاظ على الصدارة    النرويج تنتقد صمت الدول الغربية تجاه جرائم الاحتلال الصهيوني بحق الفلسطينيين في غزة    نشطاء أوروبيون يتظاهرون في بروكسل تنديدا بالإبادة الصهيونية في غزة    تصفيات كأس العالم للإناث لأقل من 17 سنة: فتيات الخضر من اجل التدارك ورد الاعتبار    جمباز (كأس العالم): الجزائر حاضرة في موعد القاهرة بخمسة رياضيين    الصناعة العسكرية.. آفاق واعدة    وزير الثقافة يُعزّي أسرة بادي لالة    250 شركة أوروبية مهتمة بالاستثمار في الجزائر    بلمهدي يحثّ على التجنّد    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" وتطبيق "ركب الحجيج"    هدّاف بالفطرة..أمين شياخة يخطف الأنظار ويريح بيتكوفيتش    رقمنة القطاع ستضمن وفرة الأدوية    تحدي "البراسيتامول" خطر قاتل    هذه مقاصد سورة النازعات ..    هذه وصايا النبي الكريم للمرأة المسلمة..    ما هو العذاب الهون؟    كفارة الغيبة    بالصبر يُزهر النصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تحافظ على حيويتك وأنت صائم؟
نشر في أخبار اليوم يوم 18 - 06 - 2015

يأتي رمضان في حر الصيف الشديد، وهذا يعني أن عدد ساعات الصوم أطول، ويجب أن يكون لديك خطة لكي تكون قادرا على أن تستمر طوال اليوم بطاقتك وحيويتك.
في الصيام، تحصل على الطاقة الخاصة بك من الجلوكوز الذي تتناوله في وجبة السحور، ولكن هذه الوجبة لا يمكن أن تمد الجسم بالطاقة إلا لساعات قليلة، بعدها يعتمد الجسم على الدهون والسكر المخزن في الجسم. حتي يأتي وقت الإفطار ويمد الجسم بالسعرات الحرارية اللازمة لاستعادة قوته ونشاطه.
لكي تجعل جسمك يتمتع بالحيوية هذا العام، يجب أن تنتبه إلى نوعيه الطعام المتناول خلال وجبة السحور، وذلك لأنها وجبة مهمة جداً في رمضان فهي تتحكم في الشعور بالجوع وتحمل البقاء طوال النهار بدون طعام أو شراب، وينصح خبراء التغذية بتناول المواد التي تحتاج إلى وقت لكي يتم هضمها والغنية بالألياف مثل النشويات المركبة (الأرز _ البطاطس _ الخبز الأسمر _ الحبوب الكاملة مثل البرغل) فهذه الأطعمة تمنح الجسم الطاقة والنشاط لأطول فترة ممكنة بعكس الأطعمة التي تحتوي على نسبة سكريات عالية، فهذه الأطعمة تعطي الجسم شعورا بالنشاط لوقت قصير ثم الشعور بالجوع، ومن المعروف أن الحبوب الكاملة والخبز الأسمر الغني بالفيتامينات (ب)، والتي تساعد الجسم علي استهلاك الطاقة من الأطعمة المتناولة.
ويفضل أيضاً تناول البروتينات مثل النشويات والحليب بمشتقاته (اللبن والجبن) البقوليات مثل الفول والحمص فهم يمنحوا شعورا بالشبع لمدة أطول.
الإفطار الصحي لتعويض الطاقة
في البداية، يتم كسر الصيام بالتمر، وكوب عصير فاكهة طبيعي وكوب من الشربة، وتعد الشربة مصدرا جيدا للنشويات، وهذا يساعد على رفع نسبة السكر في الدم بعد انخفاضه خلال النهار، حيث تعمل السوائل مثل الماء والعصير والشوربة على تعويض الجسم ما خسره من ماء أثناء النهار.
وللحصول على نسبة طاقة عالية ينصح بتناول وجبة متكاملة تحتوي علي النشويات المركبة والبروتين واللحوم والخضار والفواكه، وبما أن شهر رمضان تزامن مع فصل الصيف فينصح المختصون بشرب كميات كبيرة من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لمنع جفاف الجسم والشعور بالعطش الشديد أثناء النهار، إلى جانب تجنب تناول الأطعمة المقلية والغنية بالدهون والتي تحتوي علي نسبة سكر عالية، وكذا تجنب تناول الأطعة المالحة مثل المخللات والمعلبات ويفضل عدم تناول الشاي أثناء السحور لأنه مدر للبول وقد يفقد الجسم بعض من الماء، بالإضافة إلى عدم تناول الطعام بكثرة في وجبة السحور لتفادي التخمة وأمراض المعدة خلال ساعات الصيام.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.