الجزائر تعرض مشروع قرار حول مكافحة الألغام المضادة للأفراد في جنيف    القانون الأساسي والنظام التعويضي: استئناف النقاش الثلاثاء القادم    رحيل المفكّر الاقتصادي الجزائري الكبير عمر أكتوف    أوبك+ : عرقاب يشارك هذا السبت في الاجتماع ال59 للجنة المراقبة الوزارية المشتركة    العدوان الصهيوني على غزة : ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 50609 شهيدا و 115063 مصابا    إنشاء 60 مؤسسة صغيرة ومتوسطة لترقية مهن استغلال الموارد الغابية    سايحي: "الدولة الجزائرية ملتزمة بتلبية متطلبات الصحة"    دي ميستورا يبدأ زيارة مخيمات اللاجئين الصحراويين    السيد بوغالي يدعو من طشقند إلى تكثيف الجهود العربية من أجل نصرة الشعب الفلسطيني    التأكيد على التزام الدولة الجزائرية بتلبية المتطلبات التي يفرضها التطور المتواصل في مجال الصحة    بفضل مشاريع كبرى أقرها رئيس الجمهورية, الجزائر تسير بخطى واثقة نحو أمنها المائي    الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على مدينة جنين لليوم ال72 على التوالي    المغرب: الحقوقي البارز المعطي منجب يدخل في إضراب جديد عن الطعام    القمة العالمية الثالثة للإعاقة ببرلين: السيد سايحي يلتقي وزيرة الشؤون الاجتماعية الليبية    الاتحاد العام للتجار والحرفيين يشيد بالتزام التجار بالمداومة خلال عطلة عيد الفطر    السيد بداري يترأس اجتماعا تنسيقيا لدراسة عدة مسائل تتعلق بالتكوين    كلثوم, رائدة السينما والمسرح في الجزائر    اتحاد الكتاب والصحفيين والادباء الصحراويين: الاحتلال المغربي يواصل محاولاته لطمس الهوية الثقافية الصحراوية    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    ربيقة يبرز ببرلين التزامات الجزائر في مجال التكفل بالأشخاص ذوي الإحتياجات الخاصة    بشار تستفيد قريبا من حظيرة كهروضوئية بطاقة 220 ميغاوات    حيداوي يتحادث بأديس أبابا مع وزيرة المرأة والشؤون الإجتماعية الاثيوبية    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    الفروسية: المسابقة التأهيلية للقفز على الحواجز لفرسان من دول المجموعة الإقليمية السابعة من 10 إلى 19 أبريل بتيبازة    كرة القدم/ترتيب الفيفا: المنتخب الجزائري يتقدم إلى المركز ال36 عالميا    وزارة الدفاع الوطني :حجز 41 كلغ من الكوكايين بأدرار    الصندوق الجزائري للاستثمار يتوسع عبر الوطن    تحديد شروط عرض الفواكه والخضر الطازجة    التزام مهني ضمانا لاستمرارية الخدمة العمومية    الجزائر فرنسا.. صفحة جديدة    المولودية تنهزم    قِطاف من بساتين الشعر العربي    48 لاعباً أجنبياً في الدوري الجزائري    ثامن هدف لحاج موسى    غزّة بلا خبز!    الجزائر تطالب مجلس الأمن بالتحرّك..    سجلنا قرابة 13 ألف مشروع استثماري إلى غاية مارس الجاري    فتح معظم المكاتب البريدية    سونلغاز" يهدف ربط 10 آلاف محيط فلاحي خلال السنة الجارية"    مراجعة استيراتجيات قطاع الثقافة والفنون    الجزائر تودع ملف تسجيل "فن تزيين بالحلي الفضي المينائي اللباس النسوي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    مرصد المجتمع المدني يخصص يومين للاستقبال    شتوتغارت الألماني يصرّ على ضم إبراهيم مازة    بلومي يستأنف العمل مع نادي هال سيتي الإنجليزي    الجزائري ولد علي مرشح لتدريب منتخب العراق    حضور عالمي وفنزويلا ضيف شرف    "تاجماعت" والاغنية الثورية في الشبكة الرمضانية    فتح باب المشاركة    برنامج خاص لتزويد 14 ألف زبون بالكهرباء في غرداية    تنافس كبير بين حفظة كتاب الله    تضامن وتكافل يجمع العائلات الشاوية    مشاورات مغلقة حول تطورات قضية الصحراء الغربية    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخصائية التغذية العلاجية هاجر بوسالية: الإكثار من الألياف و شرب الماء لتجنب الإمساك
نشر في النصر يوم 17 - 04 - 2022

يعتبر الإمساك من المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان، و يؤكد المختصون، بأنه يمكن تفادي هذه المشكلة بإتباع نظام غذائي غني بالألياف و الإكثار من شرب الماء، مع ممارسة نشاط بدني بعد الإفطار، وتجنب النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة.
قالت أخصائية التغذية العلاجية هاجر بوسالية للنصر، أن الإمساك من المشاكل التي يعاني منها الصائمون، خاصة خلال الأيام الأولى من شهر رمضان، إلا أن هذه المشكلة يمكن أن تستمر إلى غاية انقضائه، ومن أهم أسبابها التغير المفاجئ في أوقات تناول الطعام، وعدم شرب كميات كافية من السوائل، لا سيما الماء، و العصائر الطبيعية، وهو ما يسبب الجفاف و تيبس البراز، كما أن عدم تناول الخضروات الغنية بالألياف، يزيد من احتمال التعرض لهذه المشكلة، كون الألياف تساهم بشكل كبير في حركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي، من جهة أخرى فإن الخمول والامتناع عن الحركة أو المشي، بعد تناول الطعام يزيد من مشكلة الإمساك عند الصائمين.
وفي ذات السياق، تدعو المختصة، إلى إتباع نظام غذائي غني بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه، خلال وجبتي الإفطار و السحور، لأنها تحتوي على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم، و كذلك الأملاح والفيتامينات، كما أنها تساعد في تليين المعدة وتحسين عملية الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك.
و تنصح المتحدثة بالابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة دفعة واحدة خلال وجبة الإفطار، على غرار الأطعمة المقلية و الحلويات واللحوم الحمراء، لأن هضمها يكون صعبا للغاية، لأن إنزيمات المعدة ليست مهيأة لهضم الطعام لعدة ساعات خلال اليوم، وهو ما يزيد من مشكل الانتفاخ و كذا الإمساك.
كما تنصح ببدء وجبة الإفطار بتناول حبة تمر مع الماء، ثم طبق الشربة أو الحساء، لتجهيز المعدة وجعلها تفرز إنزيمات الهضم لاستقبال الطعام وهضمه، مع التركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان، والابتعاد عن شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة في الفترة الممتدة بين الإفطار و السحور، لأنهما قد يسببان عسر الهضم.
وفي ذات الخصوص، أكدت على ضرورة شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في نفس الفترة المذكورة، لتعويض ما فقده الجسم من السوائل طيلة ساعات الصيام الطويلة، محذرة من مخاطر شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأنها تزيد من انتفاخ البطن، كما أن الجسم يتخلص منها بسرعة ولا يستفيد منها.
و توضح الأخصائية بأن تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتيك مثل الياغورت خلال وجبة السحور جد مفيد، مع تجنب الأطعمة المقلية و الدسمة في ذات الوجبة، لأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، إلى جانب ضرورة الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى امتلاء المعدة، مما يؤخر عملية الهضم.
و تدعو إلى تناول الطعام ببطء و مضغه جيدا، مشددة على عدم النوم بعد السحور مباشرة، لأن ذلك يسبب عسر الهضم وارتجاع المريء ، مما يزيد من مشكلة الإمساك، و يجب الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين بعد تناول هذه الوجبة للخلود إلى النوم.
و في الختام تدعو الأخصائية هاجر بوسالية، إلى ممارسة نشاط بدني كالمشي أو ركوب الدراجة على الأقل لمدة نصف ساعة، بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات، لأن الحركة المستمرة ترفع من كفاءة الأمعاء في معالجة الطعام وهضمه، والتالي تقي من مشكل الإمساك طيلة شهر رمضان.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.