محاولة إدخال أكثر من 6 قناطير من الكيف المعالج    أشاد " عاليا" بأداء إطارات و مستخدمي كافة مكونات القوات المسلحة    فتح معظم المكاتب البريدية    سونلغاز" يهدف ربط 10 آلاف محيط فلاحي خلال السنة الجارية"    سجلنا قرابة 13 ألف مشروع استثماري إلى غاية مارس الجاري    استشهاد 408 عاملين في المجال الإنساني بغزة    سعي ترامب للاستيلاء على بلدنا ومعادننا غير مقبول    القنزير " … اللباس التقليدي المفضل لدى الشاب في الأعياد الدينية    الكسكسي, جذور وألوان الجزائر"    غرداية : عيد الفطر مناسبة للإبداع في تحضير الحلويات التقليدية    مراجعة استيراتجيات قطاع الثقافة والفنون    الجزائر تودع ملف تسجيل "فن تزيين بالحلي الفضي المينائي اللباس النسوي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    ربع النهائي كأس الكونفدرالية الافريقية/النادي الرياضي القسنطيني-اتحاد العاصمة (1-1): الحلم متاح لكلا الفريقين    استشهاد 22 نازحا في قصف صهيوني لعيادة "الأونروا" شمال غزة    مشاورات مغلقة حول تطورات قضية الصحراء الغربية    الجزائر تطلب اجتماعا طارئا لمجلس الأمن    مجلس الأمن الدولي: الجزائر تدعو إلى فتح تحقيق بشأن الجرائم الصهيونية المرتكبة ضد عمال الإغاثة    اللجنة الصحراوية لحقوق الإنسان تدعو الصليب الأحمر الدولي للتحرك العاجل لحماية المدنيين والمعتقلين    الجيش يسقط طائرة من دون طيار مسلحة اخترقت الحدود الوطنية    بن يحيى يتحسر ويَعد الأنصار بالتدارك في لقاء العودة    شتوتغارت الألماني يصرّ على ضم إبراهيم مازة    بلومي يستأنف العمل مع نادي هال سيتي الإنجليزي    كأس الكونفدرالية الإفريقية: تعادل شباب قسنطينة واتحاد الجزائر (1-1)    حشيشي يتفقّد الميناء النّفطي بالعاصمة    التموين المنتظم للسوق واستمرارية الأنشطة التجارية    صندوق الاستثمار بديل للقروض البنكية    برنامج خاص لتزويد 14 ألف زبون بالكهرباء في غرداية    تنافس كبير بين حفظة كتاب الله    تضامن وتكافل يجمع العائلات الشاوية    عرض تجربة الجزائر في التمكين للشباب بقمّة أديس أبابا    مرصد المجتمع المدني يخصص يومين للاستقبال    حضور عالمي وفنزويلا ضيف شرف    "تاجماعت" والاغنية الثورية في الشبكة الرمضانية    فتح باب المشاركة    الجمعية الوطنية للتجار تدعو إلى استئناف النشاط بعد عطلة العيد    حيداوي يشارك في قمة قيادات الشباب الإفريقي بأديس أبابا    الفريق أول السعيد شنقريحة يترأس مراسم حفل تقديم تهاني عيد الفطر المبارك    الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على مدينة جنين ومخيمها لليوم ال72 على التوالي    المؤسسات الصغيرة والمتوسطة: الصندوق الجزائري للاستثمار يسعى للتعريف برأس المال الاستثماري عبر البنوك وغرف التجارة    مهرجان برج بن عزوز السنوي للفروسية والبارود: استعراضات بهيجة للخيالة في فعاليات الطبعة الرابعة    إحباط محاولات إدخال أكثر من 6 قناطير من الكيف المعالج عبر الحدود مع المغرب    بتكليف من رئيس الجمهورية, وزيرا الصحة والمجاهدين يشاركان ببرلين في القمة العالمية الثالثة للإعاقة    رابطة أبطال إفريقيا/مولودية الجزائر- أورلوندو بيراتس 0-1: ''العميد'' يتعثر داخل الديار    "الكسكسي, جذور وألوان الجزائر", إصدار جديد لياسمينة سلام    مسجد الأمير عبد القادر بقسنطينة .. منارة إيمانية و علمية تزداد إشعاعا في ليالي رمضان    الشباب يتأهّل    إشادة بدعم الرئيس جهود قطاعه خدمة لكتاب الله الكريم وقرائه    غضب جماهيري في سطيف وشباب بلوزداد يكمل عقد المتأهلين..مفاجآت مدوية في كأس الجزائر    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    توجيهات وزير الصحة لمدراء القطاع : ضمان الجاهزية القصوى للمرافق الصحية خلال أيام عيد الفطر    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أخصائية التغذية العلاجية هاجر بوسالية: الإكثار من الألياف و شرب الماء لتجنب الإمساك
نشر في النصر يوم 17 - 04 - 2022

يعتبر الإمساك من المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان، و يؤكد المختصون، بأنه يمكن تفادي هذه المشكلة بإتباع نظام غذائي غني بالألياف و الإكثار من شرب الماء، مع ممارسة نشاط بدني بعد الإفطار، وتجنب النوم بعد تناول وجبة السحور مباشرة.
قالت أخصائية التغذية العلاجية هاجر بوسالية للنصر، أن الإمساك من المشاكل التي يعاني منها الصائمون، خاصة خلال الأيام الأولى من شهر رمضان، إلا أن هذه المشكلة يمكن أن تستمر إلى غاية انقضائه، ومن أهم أسبابها التغير المفاجئ في أوقات تناول الطعام، وعدم شرب كميات كافية من السوائل، لا سيما الماء، و العصائر الطبيعية، وهو ما يسبب الجفاف و تيبس البراز، كما أن عدم تناول الخضروات الغنية بالألياف، يزيد من احتمال التعرض لهذه المشكلة، كون الألياف تساهم بشكل كبير في حركة الأمعاء وتنشيط الجهاز الهضمي، من جهة أخرى فإن الخمول والامتناع عن الحركة أو المشي، بعد تناول الطعام يزيد من مشكلة الإمساك عند الصائمين.
وفي ذات السياق، تدعو المختصة، إلى إتباع نظام غذائي غني بالألياف، مثل الخضراوات والفواكه، خلال وجبتي الإفطار و السحور، لأنها تحتوي على نسب عالية من الماء الذي يحتاجه الجسم، و كذلك الأملاح والفيتامينات، كما أنها تساعد في تليين المعدة وتحسين عملية الهضم وتقي من الإصابة بالإمساك.
و تنصح المتحدثة بالابتعاد عن تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون المشبعة دفعة واحدة خلال وجبة الإفطار، على غرار الأطعمة المقلية و الحلويات واللحوم الحمراء، لأن هضمها يكون صعبا للغاية، لأن إنزيمات المعدة ليست مهيأة لهضم الطعام لعدة ساعات خلال اليوم، وهو ما يزيد من مشكل الانتفاخ و كذا الإمساك.
كما تنصح ببدء وجبة الإفطار بتناول حبة تمر مع الماء، ثم طبق الشربة أو الحساء، لتجهيز المعدة وجعلها تفرز إنزيمات الهضم لاستقبال الطعام وهضمه، مع التركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل القمح الكامل والشوفان، والابتعاد عن شرب كميات كبيرة من الشاي والقهوة في الفترة الممتدة بين الإفطار و السحور، لأنهما قد يسببان عسر الهضم.
وفي ذات الخصوص، أكدت على ضرورة شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء في نفس الفترة المذكورة، لتعويض ما فقده الجسم من السوائل طيلة ساعات الصيام الطويلة، محذرة من مخاطر شرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة، لأنها تزيد من انتفاخ البطن، كما أن الجسم يتخلص منها بسرعة ولا يستفيد منها.
و توضح الأخصائية بأن تناول الأغذية الغنية بالبروبيوتيك مثل الياغورت خلال وجبة السحور جد مفيد، مع تجنب الأطعمة المقلية و الدسمة في ذات الوجبة، لأنها تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، إلى جانب ضرورة الابتعاد تماما عن تناول المشروبات الغازية لأنها تؤدي إلى امتلاء المعدة، مما يؤخر عملية الهضم.
و تدعو إلى تناول الطعام ببطء و مضغه جيدا، مشددة على عدم النوم بعد السحور مباشرة، لأن ذلك يسبب عسر الهضم وارتجاع المريء ، مما يزيد من مشكلة الإمساك، و يجب الانتظار لمدة لا تقل عن ساعتين بعد تناول هذه الوجبة للخلود إلى النوم.
و في الختام تدعو الأخصائية هاجر بوسالية، إلى ممارسة نشاط بدني كالمشي أو ركوب الدراجة على الأقل لمدة نصف ساعة، بعد تناول وجبة الإفطار بثلاث ساعات، لأن الحركة المستمرة ترفع من كفاءة الأمعاء في معالجة الطعام وهضمه، والتالي تقي من مشكل الإمساك طيلة شهر رمضان.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.