القضاء على مجرمين اثنين حاولا تهريب بارون مخدرات بتلمسان    حيداوي يترأس اجتماعا تقييميا حول مدى تجسيد برنامج قطاع الشباب    وزارة النقل وضعت خطة طريق من شانها تعزيز تنافسية الموانئ وتقليص مدة عبور البضائع    العدوان الصهيوني على غزة : ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 50277 شهيدا و114095 جريحا    بطولة المدارس الإفريقية لكرة القدم : اجتماع تنسيقي ما بين الفاف- المديرية الفنية الوطنية و الاتحادية الجزائرية للرياضة المدرسية    فلسطين تطالب الأمم المتحدة بالتحرك لوقف الإبادة الصهيونية في غزة    كأس الجزائر : فريق شباب بلوزداد يكمل المربع الذهبي بإقصاء مولودية بجاية    مسابقة تاج القرآن الكريم: اختتام الطبعة ال14 بتتويج الفائزين    الجيش الوطني يواصل دحر الإرهاب    وزارة التربية تتحرّك..    أوقفوا العُدوان على غزّة..    حملة تحريض منظّمة ضد المقاومة في غزّة..    البطاقة الذهبية ستتحوّل إلى كلاسيكية    دعوة إلى الالتزام الصارم بالمداومة    عمورة ثاني أفضل هدّاف بعد صلاح    تنظيم حفل ختان جماعي    الشرطة تُعزّز تواجدها    حشيشي يتفقد الوحدات الإنتاجية    الجزائر تُكرّم حفظة القرآن    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    تكوين شبكة للجزائريات الوسيطات    إطلاق أول ناد يهتم بصحة الشباب ومحاربة المخدرات    منظّمات حقوقية تندّد بالتضييق على الجزائريين بفرنسا    تكريم المتفوّقين في المسابقة لحفظ وتجويد القرآن الكريم    48 ساعة لنائب القنصل المغربي بوهران لمغادرة الجزائر    تواصل العدوان الصهيوني على جنين وطولكرم ومخيم نور الشمس    إبراز دور القيم المهنية للصحافة في الدفاع عن الوطن    حلويات قسنطينية تروي قصة تراث وعزيمة    تخفيضات تصل إلى 50 ٪ في أسعار الملابس    تسويق 238 ألف كيلوغرام من اللحوم المستوردة    مخزون كبير في المواد الغذائية    مشروع "بلدنا الجزائر" يدخل مرحلة التنفيذ    تتويج فريق القناة السادسة بالطبعة الرابعة    صور من الغث والسمين    عمق العلاقات الزوجية وصراعاتها في ظل ضغوط المجتمع    خالدي وبن معزوز يمنحان تأهلا سهلا ل"سوسطارة"    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    "سوناطراك" فاعل رئيسي في صناعة الغاز عالميا    بلمهدي يستقبل المتوّجين    إرث جمال مناد سيظل خالدا في الذاكرة    أعيادنا بين العادة والعبادة    إنفانتينو يعزّي في وفاة مناد    بوغالي يعزي في وفاة الفنان القدير حمزة فيغولي    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال هذا السبت    سوناطراك: حشيشي يتفقد الوحدات الانتاجية لمصفاة الجزائر العاصمة    وضع حد لأربع شبكات إجرامية تحترف سرقة المركبات بالعاصمة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    شراء ملابس العيد من المتاجر الإلكترونية: راحة و وفرة في العصر الرقمي    في يوم الأرض.. الاحتلال الصهيوني يستولي على 46 ألف دونم في الضفة الغربية سنة 2024    مركز التكفل النفسي الاجتماعي ببن طلحة: إفطار جماعي وتقديم ملابس عيد الفطر لأطفال يتامى ومعوزين    اليوم العالمي للمسرح: المسرح الوطني الجزائري يحتفي بمسيرة ثلة من المسرحيين الجزائريين    كأس الجزائر: تأهل اتحاد الجزائر ومولودية البيض إلى الدور نصف النهائي    اختتام "ليالي رمضان" بوهران: وصلات من المديح الأندلسي والإنشاد تمتع الجمهور العريض    هذا موعد ترقّب هلال العيد    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    حج 2025: برايك يشرف على اجتماع تنسيقي مع وكالات السياحة والأسفار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح يجب أن تطالعها .. من أجل نوم جيد

بعض النصائح والحيل التي تساعدك على النوم بطريقة أفضل، ومنها:
- الانتباه، أو التركيز على اللحظة الحالية، أي لا تقلق من الوقت القليل الذي نمته من قبل ولا تشغل بالك بمدى سوء الأمور إذا لم تنم في المستقبل، لأن هذا يزيد وقت السهاد ليلا ويصير نمطا يحرمك النوم الجيد. وهذا الانتباه تبين أنه يزيد سرعة الخلود للنوم وجودته. وقبل النوم ركز مثلا على استخدام أحاسيسك كملامسة اللحاف لأصابع قدميك أو حركة تنفسك صعودا وهبوطا، فهذا يساعدك على النوم بسرعة.
- عش حياتك، إذ إن الخوف من عدم النوم يمكن أن يدفع البعض لوضع قيود صارمة على حياتهم، فتجنب الخروج ليلا أو قلة الطموح في العمل أو النوم في الغرفة الإضافية، كل هذا ليس خطيرا فقط، ولكن لا فائدة منه أيضا، لأن السلوك المتطرف يزيد القلق فقط. لذا التزم بالقيام بأعمال صغيرة كل يوم تقربك أكثر إلى ما هو مهم. بالعقل المستريح ننعس بسرعة.
"ليكن لك ملاذك الخاص وينبغي أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة ومنظمة وفي درجة حرارة مائلة للبرودة، لأن الجسم البارد يعزز إطلاق هرمون النوم"
- ضبط الوقت: أي الذهاب للنوم والاستيقاظ في نفس التوقيتات تقريبا كل يوم للحفاظ على مسار الساعة البيولوجية بانتظام وتعزيز الدافع الطبيعي للنوم.
- لا تصارع النوم، فهذا سيبقيك مستيقظا فترة أطول، والاستماع للمذياع وحمام دافئ يمكن أن يساعدك على النوم.
- ليكن لك ملاذك الخاص، وينبغي أن تكون غرفة نومك هادئة ومظلمة ومنظمة وفي درجة حرارة مائلة للبرودة، لأن الجسم البارد يعزز إطلاق هرمون النوم (الميلاتونين).
- اختر أفضل وسادة تساعدك على النوم، وتريث قبل الشراء، واستبدل الوسادة الاصطناعية كل ستة أشهر، والوسادة الريش كل عامين إلى خمسة.
- أن يكون السرير والمرتبة من نوعية جيدة، واستبدل المرتبة بعد نحو 8 سنوات، ودعك من خرافة أن المرتبة الصلبة أفضل، فكل شيء يعتمد على حجمك ووضعية نومك.
- إذا كنت ممن ينام على جنبه ضع وسادة بين ساقيك لتقليل إجهاد الالتواء على أسفل الظهر. وإذا كنت تعاني من ألم بمفصل الورك فغطاء المرتبة يساعد في تنعيم وضبط الخطوط الكفافية.
- تناول الأطعمة التي تعزز النوم بإطلاق هرمون الميلاتونين، مثل لحم الحبش والحليب الدافئ وعسل النحل واللوز والبابونغ وكيكة الشوفان والموز، واحذر الذهاب للفراش على معدة خاوية، وحاول تناول وجبة المساء مبكرا.
المصدر : ديلي تلغراف + موقع الجزيرة.نت


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.