إصابات واعتقالات في صفوف الفلسطينيين خلال مواجهات مع الاحتلال الصهيوني بالضفة الغربية المحتلة    رابطة أبطال إفريقيا/مولودية الجزائر- أورلوندو بيراتس 0-1: ''العميد'' يتعثر داخل الديار    إسقاط طائرة بدون طيار مسلحة اخترقت الحدود الوطنية    ثاني أيام عيد الفطر: استجابة واسعة للتجار والمتعاملين الاقتصاديين لنظام المداومة    العدوان الصهيوني على غزة : ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 50399 شهيدا و114583 جريحا    كاس الجزائر للمشي على الطريق: اجراء طبعة 2025 في 12 ابريل بمالبو    كرة القدم (كأس الكونفدرالية) : شباب قسنطينة -اتحاد الجزائر, لقاء جزائري بطابع نهائي قاري    وزيرة التضامن الوطني تتقاسم فرحة العيد مع الأطفال مرضى السرطان والمسنين    مزيان وسيدي السعيد يهنئان أسرة الصحافة الوطنية بمناسبة عيد الفطر المبارك    الفلين الجزائري, مورد طبيعي عانى كثيرا من النهب خلال الحقبة الاستعمارية    سونلغاز : نحو ربط 10 آلاف مستثمرة فلاحية بالشبكة الكهربائية في 2025    عيد الفطر المبارك : السيدان مزيان وسيدي سعيد في زيارة إلى وكالة الأنباء الجزائرية    مرصد حقوقي يدعو لفرض عقوبات على الاحتلال بسبب جرائمه في قطاع غزة    فتح معظم المكاتب البريدية غدا الأربعاء    المناوبة أيام العيد...التزام مهني, ضمانا لاستمرارية الخدمة العمومية    رئيس الجمهورية يتلقى تهاني نظيره الفرنسي بمناسبة عيد الفطر المبارك    الوكالة الجزائرية لترقية الاستثمار: تسجيل قرابة 13 ألف مشروع استثماري إلى غاية مارس الجاري    عيد الفطر: استجابة واسعة للتجار والمتعاملين الاقتصاديين لنظام المداومة خلال اليوم الاول    الجلفة..زيارات تضامنية للمرضى والطفولة المسعفة لمقاسمتهم أجواء عيد الفطر    عيد الفطر بمركز مكافحة السرطان بوهران : جمعيات تصنع لحظات من الفرح للأطفال المرضى    رئيس الجمهورية يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك بجامع الجزائر    رئيس الجمهورية يهنئ أفراد الجيش الوطني الشعبي وأجهزة الأمن والأطقم الطبية بمناسبة عيد الفطر    رئيسة الهلال الأحمر الجزائري تزور أطفال مرضى السرطان بمستشفى "مصطفى باشا" لمشاركة فرحة العيد    "الكسكسي, جذور وألوان الجزائر", إصدار جديد لياسمينة سلام    مسجد الأمير عبد القادر بقسنطينة .. منارة إيمانية و علمية تزداد إشعاعا في ليالي رمضان    طوارئ بالموانئ لاستقبال مليون أضحية    الجزائر حريصة على إقامة علاقات متينة مع بلدان إفريقيا    الدرك يُسطّر مخططا أمنياً وقائياً    الفلسطينيون يتشبّثون بأرضهم    الشباب يتأهّل    فيغولي.. وداعاً    66 عاماً على استشهاد العقيدين    موبيليس تتوج الفائزين في الطبعة ال 14 للمسابقة الوطنية الكبرى لحفظ القرآن    مؤسسة "نات كوم": تسخير 4200 عون و355 شاحنة    الجزائر تستحضر ذكرى العقيد عميروش قائد الولاية الثالثة التاريخية    القضاء على مجرمين اثنين حاولا تهريب بارون مخدرات بتلمسان    صايفي: كنت قريبا من الانتقال إلى نيوكاستل سنة 2004    مدرب هيرتا برلين ينفي معاناة مازة من الإرهاق    تحويل صندوق التعاون الفلاحي ل"شباك موحّد" هدفنا    المخزن واليمين المتطرّف الفرنسي.. تحالف الشيطان    ارتفاع قيمة عمورة بعد تألقه مع فولفسبورغ و"الخضر"    فنون وثقافة تطلق ماراتون التصوير الفوتوغرافي    أنشطة تنموية ودينية في ختام الشهر الفضيل    بين البحث عن المشاهدات وتهميش النقد الفني المتخصّص    تقييم مدى تجسيد برنامج قطاع الشباب    غضب جماهيري في سطيف وشباب بلوزداد يكمل عقد المتأهلين..مفاجآت مدوية في كأس الجزائر    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    بمناسبة الذكرى المزدوجة ليوم الأرض واليوم العالمي للقدس..حركة البناء الوطني تنظم وقفة تضامنية مع الشعب الفلسطيني    منظمات حقوقية: على فرنسا التوقف فورا عن ترحيل الجزائريين بطريقة غير قانونية    توجيهات وزير الصحة لمدراء القطاع : ضمان الجاهزية القصوى للمرافق الصحية خلال أيام عيد الفطر    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أساسيات هامة لغذاء المراهق في مرحلة النمو
نشر في الراية يوم 14 - 05 - 2023

مرحلة المراهقة من أهم وأصعب المراحل التي يمر بها الطفل نظراً لمواجهته العديد من التغيرات الهرمونية والعقلية والجسدية والنفسية بجانب ظهور الخصائص المميزة للفتى والفتاة لهذا يتطلب الأمر الكثير من الاهتمام بنوعية الغذاء اللازم لنمو جسم الطفل – الذي يخطو أولى خطواته في عالم المراهقة وذلك من حيث النوعية والكمية مع التخلي عن بعض العادات الضارة والإقبال على أخرى تفيد المراهق وتدعم نموه وتطور مهاراته.
حدادي فريدة
أهداف التغذية السليمة للمراهقين
التغذية السليمة تعمل على تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض كسوء التغذية وفقر الدم وهشاشة العظام و حتى اضطرابات المعدة والسمنة، تحتاج جميع أنظمة الجسم والجهاز المناعي خاصة في مرحلة المراهقة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن ضرورية لبناء الجسم، لذا يُوصى بتزويد المراهقين بتغذية إضافية عبر مكملات الفيتامينات والتي تحتوي على ملحق من الفيتامينات والمعادن للتغذية اليومية وهناك أهمية كبيرة للمواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين ج فيتامين ه الزنك
الغذاء وحده لا يكفي.. لا بد من الرياضة
بجانب إتباع أسس التغذية السليمة لنمو المراهق يجب أيضاً عدم إهمال ممارسة الرياضة إذ إن التغذية السليمة ليست كافية لذا يجب تشجيع المراهقين على ممارسة الرياضة طوال العام وكل نشاط يقوم به المراهق قد يقوي عضلات الجسم ويُساعد على تدفق الدم فيه بشكل جيد ودخول الهواء النقي إلى الرئتين
كما أن الانشغال بالممارسة اليومية للرياضة بجانب المشاركة في اللقاءات الاجتماعية المتكررة تعد وسيلة ممتازة لجعل المراهق يتخلى عن الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر وما يتبع ذلك من سمنة غير مستحبة.
الصحة النفسية تدعم الصحة الجسدية
إن معرفة كيفية التعامل مع المراهق من قبل الوالدين والمقربين أمر هام في صحة المراهق حيث إن الحالة النفسية لها الأثر الأكبر في الصحة الجسدية والسلوكية للمراهق مُستقبلاً.
محتويات غذاء المراهق
يجب أن يحتوى النظام الغذائي على عدد معين من العناصر مثل الحليب ومشتقاته كمصدر للكالسيوم لتكوين عظام سليم،النشويات كمصدر مهم للطاقة اللحوم ومنتجاتها كمصدر للبروتين الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والحديد،ويُعد عنصر الحديد من أهم العناصر للفتاة المراهقة تحديداً لأنها تخسر كمية كبيرة منه خلال فترة الطمث، عدم الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات والأملاح أو تناول المشروبات الغازية والحلويات، الالتزام بتناول بعض الوجبات الأساسية في المنزل خاصة وجبة الإفطار،مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لحرق الزائد من السعرات الحرارية.
غذاء صحي لتقوية عضلات الجسم
لنمو المراهق لا بد من الاهتمام بتوفير الأغذية البروتينية كاللحوم بأنواعها والألبان والأسماك والبيض والبقوليات وذلك لتقوية العضلات والحصول على جسم صحي رشيق،وينصح بتناول مصدر غنى بفيتامين "ج " مع البقوليات لزيادة الاستفادة منها مثل: الليمون والخضروات الورقية الخضراء،كما يُنصح بتناول الخضروات الطازجة والفاكهة الطازجة كذلك الخبز والقمح والحبوب الكاملة.
الأطعمة الصحية
اختيار الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو دقيق الذرة أو الشعير أو الحبوب الأخرى مثل: حبوب القمح الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان،كذلك الخضروات الداكنة وذات اللون الأحمر والبرتقالي والبقوليات "البازلاء والفاصوليا" والخضروات النشوية،ّالإكثار من الفاكهة قد تكون الفواكه طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة وقد تكون كاملة أو مقطعة أو مهروسة.
الأطعمة المصنوعة من الحليب جزء مهم من غذاء المراهق مع التركيز على الخالية من الدهون أو قليلة الدسم وتحتوي على الكالسيوم.
البروتين:اختيار اللحوم قليلة الدسم أو الخالية من الدهن والدواجن والمزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا.
الزيوت مثل زيت الزيتون حيث يحتوي على عناصر غذائية أساسية ويمكن إدراجه في النظام الغذائي.
ولا تنسي أيتها الأم وأيها الأب تضمين التمرينات والنشاط البدني اليومي مع الخطة الغذائية الصحية للمراهق


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.