المصادقة على مشروع قرار قدّمته الجزائر    عرقاب: ينبغي تنويع مصادر تمويل مشاريع الطاقة    بوغالي يدعو إلى تكثيف الجهود العربية    الجزائر تدعو إلى التحقيق بشأن الجرائم الصهيونية    خيانة مخزنية للقضية الفلسطينية    الخضر يتقدّمون    الخريطة الوهمية تتبدّد !    كل الحسابات مفتوحة في مواجهة الإياب    27 مليون دولار لإنتاج البلوط الفليني في الجزائر    ربيقة يبرز التزامات الجزائر    الدولة ملتزمة بتلبية متطلبات الصحة    هذا جديد رحلات الحج    وزير الصحة يلتقي نظيره الجيبوتي    وزير المجاهدين يتحادث ببرلين مع عدة وزراء و مسؤولي منظمات دولية    رئيس الجمهورية يعزي في وفاة قائد القطاع العسكري لولاية تيميمون    إنشاء مصنع لإنتاج الهيدروجين ومحطات للطاقة الشمسية    الجزائر وسبع دول من "أوبك+" تعدل إنتاجها النفطي    تقديم بند طارئ باسم المجموعة العربية حول الوضع في فلسطينين    حجز 68 طنا من المواد الاستهلاكية الفاسدة بقسنطينة    ترويج للثقافة وللتراث الجزائري وتثمين لمواهب الشباب    العدسة في خدمة التراث    الجزائر تودع ملف تسجيل "الحلي الفضّي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    ستافان دي ميستورا يصل الى مخيمات اللاجئين الصحراويين    دي ميستورا يزور مخيمات اللاجئين الصحراويين بتندوف    غزة تباد ورفح تنزف أمام عالم يكتفي بالمشاهدة    دعم التعاون الإفريقي بين الدول المنتجة للنفط    هلاك شخص في اصطدام سيارة بشاحنة    " الجمعاوة " أمام محكّ النزاهة    شباب بلوزداد في مهمة اللحاق بالرائد    الفرنسيون يواصلون حقدهم على عطال بسبب دعمه لغزة    رحيل المفكّر الاقتصادي الجزائري الكبير عمر أكتوف    القانون الأساسي والنظام التعويضي: استئناف النقاش الثلاثاء القادم    العدوان الصهيوني على غزة : ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 50609 شهيدا و 115063 مصابا    وفاة شخص وستة مصابين في حادثي مرور    إبراز جهود الجزائر في مجال الذكاء الاصطناعي    الارتقاء بدور المجتمع المدني كفاعل أساسي في التنمية    وزير الاتصال يشرف على حفل استقبال بمناسبة عيد الفطر    برمجة فتح الرحلات عبر "بوابة الحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    بفضل مشاريع كبرى أقرها رئيس الجمهورية, الجزائر تسير بخطى واثقة نحو أمنها المائي    التأكيد على التزام الدولة الجزائرية بتلبية المتطلبات التي يفرضها التطور المتواصل في مجال الصحة    الاتحاد العام للتجار والحرفيين يشيد بالتزام التجار بالمداومة خلال عطلة عيد الفطر    كلثوم, رائدة السينما والمسرح في الجزائر    السيد بداري يترأس اجتماعا تنسيقيا لدراسة عدة مسائل تتعلق بالتكوين    اتحاد الكتاب والصحفيين والادباء الصحراويين: الاحتلال المغربي يواصل محاولاته لطمس الهوية الثقافية الصحراوية    ربيقة يبرز ببرلين التزامات الجزائر في مجال التكفل بالأشخاص ذوي الإحتياجات الخاصة    الفروسية: المسابقة التأهيلية للقفز على الحواجز لفرسان من دول المجموعة الإقليمية السابعة من 10 إلى 19 أبريل بتيبازة    كرة القدم/ترتيب الفيفا: المنتخب الجزائري يتقدم إلى المركز ال36 عالميا    قِطاف من بساتين الشعر العربي    تحديد شروط عرض الفواكه والخضر الطازجة    مراجعة استيراتجيات قطاع الثقافة والفنون    فتح معظم المكاتب البريدية    سونلغاز" يهدف ربط 10 آلاف محيط فلاحي خلال السنة الجارية"    الجزائر تودع ملف تسجيل "فن تزيين بالحلي الفضي المينائي اللباس النسوي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أساسيات هامة لغذاء المراهق في مرحلة النمو
نشر في الراية يوم 14 - 05 - 2023

مرحلة المراهقة من أهم وأصعب المراحل التي يمر بها الطفل نظراً لمواجهته العديد من التغيرات الهرمونية والعقلية والجسدية والنفسية بجانب ظهور الخصائص المميزة للفتى والفتاة لهذا يتطلب الأمر الكثير من الاهتمام بنوعية الغذاء اللازم لنمو جسم الطفل – الذي يخطو أولى خطواته في عالم المراهقة وذلك من حيث النوعية والكمية مع التخلي عن بعض العادات الضارة والإقبال على أخرى تفيد المراهق وتدعم نموه وتطور مهاراته.
حدادي فريدة
أهداف التغذية السليمة للمراهقين
التغذية السليمة تعمل على تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض كسوء التغذية وفقر الدم وهشاشة العظام و حتى اضطرابات المعدة والسمنة، تحتاج جميع أنظمة الجسم والجهاز المناعي خاصة في مرحلة المراهقة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن ضرورية لبناء الجسم، لذا يُوصى بتزويد المراهقين بتغذية إضافية عبر مكملات الفيتامينات والتي تحتوي على ملحق من الفيتامينات والمعادن للتغذية اليومية وهناك أهمية كبيرة للمواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين ج فيتامين ه الزنك
الغذاء وحده لا يكفي.. لا بد من الرياضة
بجانب إتباع أسس التغذية السليمة لنمو المراهق يجب أيضاً عدم إهمال ممارسة الرياضة إذ إن التغذية السليمة ليست كافية لذا يجب تشجيع المراهقين على ممارسة الرياضة طوال العام وكل نشاط يقوم به المراهق قد يقوي عضلات الجسم ويُساعد على تدفق الدم فيه بشكل جيد ودخول الهواء النقي إلى الرئتين
كما أن الانشغال بالممارسة اليومية للرياضة بجانب المشاركة في اللقاءات الاجتماعية المتكررة تعد وسيلة ممتازة لجعل المراهق يتخلى عن الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر وما يتبع ذلك من سمنة غير مستحبة.
الصحة النفسية تدعم الصحة الجسدية
إن معرفة كيفية التعامل مع المراهق من قبل الوالدين والمقربين أمر هام في صحة المراهق حيث إن الحالة النفسية لها الأثر الأكبر في الصحة الجسدية والسلوكية للمراهق مُستقبلاً.
محتويات غذاء المراهق
يجب أن يحتوى النظام الغذائي على عدد معين من العناصر مثل الحليب ومشتقاته كمصدر للكالسيوم لتكوين عظام سليم،النشويات كمصدر مهم للطاقة اللحوم ومنتجاتها كمصدر للبروتين الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والحديد،ويُعد عنصر الحديد من أهم العناصر للفتاة المراهقة تحديداً لأنها تخسر كمية كبيرة منه خلال فترة الطمث، عدم الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات والأملاح أو تناول المشروبات الغازية والحلويات، الالتزام بتناول بعض الوجبات الأساسية في المنزل خاصة وجبة الإفطار،مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لحرق الزائد من السعرات الحرارية.
غذاء صحي لتقوية عضلات الجسم
لنمو المراهق لا بد من الاهتمام بتوفير الأغذية البروتينية كاللحوم بأنواعها والألبان والأسماك والبيض والبقوليات وذلك لتقوية العضلات والحصول على جسم صحي رشيق،وينصح بتناول مصدر غنى بفيتامين "ج " مع البقوليات لزيادة الاستفادة منها مثل: الليمون والخضروات الورقية الخضراء،كما يُنصح بتناول الخضروات الطازجة والفاكهة الطازجة كذلك الخبز والقمح والحبوب الكاملة.
الأطعمة الصحية
اختيار الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو دقيق الذرة أو الشعير أو الحبوب الأخرى مثل: حبوب القمح الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان،كذلك الخضروات الداكنة وذات اللون الأحمر والبرتقالي والبقوليات "البازلاء والفاصوليا" والخضروات النشوية،ّالإكثار من الفاكهة قد تكون الفواكه طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة وقد تكون كاملة أو مقطعة أو مهروسة.
الأطعمة المصنوعة من الحليب جزء مهم من غذاء المراهق مع التركيز على الخالية من الدهون أو قليلة الدسم وتحتوي على الكالسيوم.
البروتين:اختيار اللحوم قليلة الدسم أو الخالية من الدهن والدواجن والمزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا.
الزيوت مثل زيت الزيتون حيث يحتوي على عناصر غذائية أساسية ويمكن إدراجه في النظام الغذائي.
ولا تنسي أيتها الأم وأيها الأب تضمين التمرينات والنشاط البدني اليومي مع الخطة الغذائية الصحية للمراهق


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.