إطلاق عملية رقابية وطنية حول النشاطات الطبية وشبه الطبية    يجسد إرادة الدولة في تحقيق تنمية متكاملة في جنوب البلاد    ملك النرويج يتسلم أوراق اعتماد سفير فلسطين    ارتفاع حصيلة العدوان الصهيوني على غزة    مقتل مسؤول سامي في هيئة الأركان العامة    الجزائر حاضرة في موعد القاهرة    بالذكرى ال63 لتأسيس المحكمة الدستورية التركية، بلحاج:    بيع أضاحي العيد ابتداء من الفاتح مايو المقبل, بالولايات ال58    المرأة تزاحم الرجل في أسواق مواد البناء    الدبلوماسية الجزائرية أعادت بناء الثقة مع الشركاء الدوليين    الاستفادة من التكنولوجيا الصينية في تصنيع الخلايا الشمسية    النخبة الوطنية تراهن على التاج القاري    15 بلدا عربيا حاضرا في موعد ألعاب القوى بوهران    التوقيع بإسطنبول على مذكرة تفاهم بين المحكمة الدستورية الجزائرية ونظيرتها التركية    مزيان يدعو إلى الارتقاء بالمحتوى واعتماد لغة إعلامية هادئة    مداخيل الخزينة ترتفع ب 17 بالمائة في 2024    وزير الاتصال يفتتح اليوم لقاء جهويا للإعلاميين بورقلة    رئيسة المرصد الوطني للمجتمع المدني تستقبل ممثلين عن المنظمة الوطنية للطلبة الجزائريين    إبراهيم مازة يستعد للانضمام إلى بايرن ليفركوزن    اجتماع لجنة تحضير معرض التجارة البينية الإفريقية    متابعة التحضيرات لإحياء اليوم الوطني للذاكرة    رئيسة مرصد المجتمع المدني تستقبل ممثلي الجمعيات    الكسكسي غذاء صحي متكامل صديق الرياضيين والرجيم    60 طفلًا من 5 ولايات في احتفالية بقسنطينة    وكالات سياحية وصفحات فايسبوكية تطلق عروضا ترويجية    انطلاق فعاليات الطبعة الخامسة لحملة التنظيف الكبرى لأحياء وبلديات الجزائر العاصمة    الجزائر وبراغ تعزّزان التعاون السينمائي    ختام سيمفوني على أوتار النمسا وإيطاليا    لابدّ من قراءة الآخر لمجابهة الثقافة الغربية وهيمنتها    قانون جديد للتكوين المهني    استقبال حاشد للرئيس    المجلس الشعبي الوطني : تدشين معرض تكريما لصديق الجزائر اليوغسلافي زدرافكو بيكار    رئيس الجمهورية يدشن ويعاين مشاريع استراتيجية ببشار : "ممنوع علينا رهن السيادة الوطنية.. "    تنصيب اللجنة المكلفة بمراجعة قانون الإجراءات المدنية والإدارية    توقيع عقدين مع شركة سعودية لتصدير منتجات فلاحية وغذائية جزائرية    عطاف يوقع باسم الحكومة الجزائرية على سجل التعازي إثر وفاة البابا فرنسيس    الأغواط : الدعوة إلى إنشاء فرق بحث متخصصة في تحقيق ونشر المخطوطات الصوفية    سيدي بلعباس : توعية مرضى السكري بأهمية إتباع نمط حياة صحي    عبد الحميد بورايو, مسيرة في خدمة التراث الأمازيغي    انتفاضة ريغة: صفحة منسية من سجل المقاومة الجزائرية ضد الاستعمار الفرنسي    الرابطة الثانية هواة: نجم بن عكنون لترسيم الصعود, اتحاد الحراش للحفاظ على الصدارة    النرويج تنتقد صمت الدول الغربية تجاه جرائم الاحتلال الصهيوني بحق الفلسطينيين في غزة    نشطاء أوروبيون يتظاهرون في بروكسل تنديدا بالإبادة الصهيونية في غزة    تصفيات كأس العالم للإناث لأقل من 17 سنة: فتيات الخضر من اجل التدارك ورد الاعتبار    جمباز (كأس العالم): الجزائر حاضرة في موعد القاهرة بخمسة رياضيين    الصناعة العسكرية.. آفاق واعدة    وزير الثقافة يُعزّي أسرة بادي لالة    250 شركة أوروبية مهتمة بالاستثمار في الجزائر    بلمهدي يحثّ على التجنّد    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" وتطبيق "ركب الحجيج"    هدّاف بالفطرة..أمين شياخة يخطف الأنظار ويريح بيتكوفيتش    رقمنة القطاع ستضمن وفرة الأدوية    تحدي "البراسيتامول" خطر قاتل    هذه مقاصد سورة النازعات ..    هذه وصايا النبي الكريم للمرأة المسلمة..    ما هو العذاب الهون؟    كفارة الغيبة    بالصبر يُزهر النصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



أساسيات هامة لغذاء المراهق في مرحلة النمو
نشر في الراية يوم 14 - 05 - 2023

مرحلة المراهقة من أهم وأصعب المراحل التي يمر بها الطفل نظراً لمواجهته العديد من التغيرات الهرمونية والعقلية والجسدية والنفسية بجانب ظهور الخصائص المميزة للفتى والفتاة لهذا يتطلب الأمر الكثير من الاهتمام بنوعية الغذاء اللازم لنمو جسم الطفل – الذي يخطو أولى خطواته في عالم المراهقة وذلك من حيث النوعية والكمية مع التخلي عن بعض العادات الضارة والإقبال على أخرى تفيد المراهق وتدعم نموه وتطور مهاراته.
حدادي فريدة
أهداف التغذية السليمة للمراهقين
التغذية السليمة تعمل على تقليل احتمالية الإصابة ببعض الأمراض كسوء التغذية وفقر الدم وهشاشة العظام و حتى اضطرابات المعدة والسمنة، تحتاج جميع أنظمة الجسم والجهاز المناعي خاصة في مرحلة المراهقة إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية من فيتامينات ومعادن ضرورية لبناء الجسم، لذا يُوصى بتزويد المراهقين بتغذية إضافية عبر مكملات الفيتامينات والتي تحتوي على ملحق من الفيتامينات والمعادن للتغذية اليومية وهناك أهمية كبيرة للمواد المضادة للأكسدة مثل فيتامين ج فيتامين ه الزنك
الغذاء وحده لا يكفي.. لا بد من الرياضة
بجانب إتباع أسس التغذية السليمة لنمو المراهق يجب أيضاً عدم إهمال ممارسة الرياضة إذ إن التغذية السليمة ليست كافية لذا يجب تشجيع المراهقين على ممارسة الرياضة طوال العام وكل نشاط يقوم به المراهق قد يقوي عضلات الجسم ويُساعد على تدفق الدم فيه بشكل جيد ودخول الهواء النقي إلى الرئتين
كما أن الانشغال بالممارسة اليومية للرياضة بجانب المشاركة في اللقاءات الاجتماعية المتكررة تعد وسيلة ممتازة لجعل المراهق يتخلى عن الجلوس لساعات طويلة أمام التلفاز أو الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر وما يتبع ذلك من سمنة غير مستحبة.
الصحة النفسية تدعم الصحة الجسدية
إن معرفة كيفية التعامل مع المراهق من قبل الوالدين والمقربين أمر هام في صحة المراهق حيث إن الحالة النفسية لها الأثر الأكبر في الصحة الجسدية والسلوكية للمراهق مُستقبلاً.
محتويات غذاء المراهق
يجب أن يحتوى النظام الغذائي على عدد معين من العناصر مثل الحليب ومشتقاته كمصدر للكالسيوم لتكوين عظام سليم،النشويات كمصدر مهم للطاقة اللحوم ومنتجاتها كمصدر للبروتين الخضروات والفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن والحديد،ويُعد عنصر الحديد من أهم العناصر للفتاة المراهقة تحديداً لأنها تخسر كمية كبيرة منه خلال فترة الطمث، عدم الإكثار من تناول الوجبات السريعة المليئة بالدهون والسكريات والأملاح أو تناول المشروبات الغازية والحلويات، الالتزام بتناول بعض الوجبات الأساسية في المنزل خاصة وجبة الإفطار،مع ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لحرق الزائد من السعرات الحرارية.
غذاء صحي لتقوية عضلات الجسم
لنمو المراهق لا بد من الاهتمام بتوفير الأغذية البروتينية كاللحوم بأنواعها والألبان والأسماك والبيض والبقوليات وذلك لتقوية العضلات والحصول على جسم صحي رشيق،وينصح بتناول مصدر غنى بفيتامين "ج " مع البقوليات لزيادة الاستفادة منها مثل: الليمون والخضروات الورقية الخضراء،كما يُنصح بتناول الخضروات الطازجة والفاكهة الطازجة كذلك الخبز والقمح والحبوب الكاملة.
الأطعمة الصحية
اختيار الأطعمة المصنوعة من القمح أو الأرز أو الشوفان أو دقيق الذرة أو الشعير أو الحبوب الأخرى مثل: حبوب القمح الكاملة والأرز البني ودقيق الشوفان،كذلك الخضروات الداكنة وذات اللون الأحمر والبرتقالي والبقوليات "البازلاء والفاصوليا" والخضروات النشوية،ّالإكثار من الفاكهة قد تكون الفواكه طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة وقد تكون كاملة أو مقطعة أو مهروسة.
الأطعمة المصنوعة من الحليب جزء مهم من غذاء المراهق مع التركيز على الخالية من الدهون أو قليلة الدسم وتحتوي على الكالسيوم.
البروتين:اختيار اللحوم قليلة الدسم أو الخالية من الدهن والدواجن والمزيد من الأسماك والمكسرات والبذور والبازلاء والفاصوليا.
الزيوت مثل زيت الزيتون حيث يحتوي على عناصر غذائية أساسية ويمكن إدراجه في النظام الغذائي.
ولا تنسي أيتها الأم وأيها الأب تضمين التمرينات والنشاط البدني اليومي مع الخطة الغذائية الصحية للمراهق


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.