Vous avez arrêté le sport depuis plusieurs années et vous souhaitez vous y remettre ? Quelques conseils pour reprendre une pratique sportive en douceur et sans risque. Vous avez arrêté le sport depuis plusieurs années et vous souhaitez vous y remettre ? Quelques conseils pour reprendre une pratique sportive en douceur et sans risque. Adoptez le bon rythme Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis plusieurs mois, voire plusieurs années, partez du principe que vous reprenez tout à zéro. Ce qui compte, c'est une reprise progressive et une régularité dans la pratique, sous peine de perdre tout le bénéfice de l'entraînement. Préparez votre corps Au cours de l'échauffement, vos muscles et vos articulations travaillent en souplesse. Vous préparez ainsi votre corps à accomplir certains mouvements. Commencez en douceur en marchant ou en sautant sur place pendant cinq minutes. Enchaînez avec quelques étirements de base pour les épaules, les chevilles, les bras, les jambes et les hanches. Buvez pendant l'effort Lors de l'activité physique, la température corporelle augmente et avec elle la transpiration. Il faut absolument compenser cette perte hydrique et boire pendant l'effort. Se peser en fin de séance permet de connaître ses besoins. Vous avez perdu un kilo ? Il s'agit d'un kilo d'eau et non de graisse, vous devrez boire un litre de liquide (eau, tisane, potage). Terminez avec un massage Après la douche, l'idéal serait de terminer par une séance de massage. Il peut aider à dissiper rapidement les toxines, tout comme les muscles fatigués à récupérer plus facilement. Le résultat est optimal lorsque le massage est pratiqué une heure après l'exercice physique et que le cœur a retrouvé son calme. Couchez-vous tôt pour récupérer Pour bien récupérer et éviter les muscles endoloris, dormez un peu tôt plus qu'à l'accoutumée. Evitez de vous coucher immédiatement après votre séance, attendez au moins une heure, l'endormissement viendra plus facilement et n'oubliez pas d'aérer votre chambre. Adoptez le bon rythme Si vous n'avez pas pratiqué de sport depuis plusieurs mois, voire plusieurs années, partez du principe que vous reprenez tout à zéro. Ce qui compte, c'est une reprise progressive et une régularité dans la pratique, sous peine de perdre tout le bénéfice de l'entraînement. Préparez votre corps Au cours de l'échauffement, vos muscles et vos articulations travaillent en souplesse. Vous préparez ainsi votre corps à accomplir certains mouvements. Commencez en douceur en marchant ou en sautant sur place pendant cinq minutes. Enchaînez avec quelques étirements de base pour les épaules, les chevilles, les bras, les jambes et les hanches. Buvez pendant l'effort Lors de l'activité physique, la température corporelle augmente et avec elle la transpiration. Il faut absolument compenser cette perte hydrique et boire pendant l'effort. Se peser en fin de séance permet de connaître ses besoins. Vous avez perdu un kilo ? Il s'agit d'un kilo d'eau et non de graisse, vous devrez boire un litre de liquide (eau, tisane, potage). Terminez avec un massage Après la douche, l'idéal serait de terminer par une séance de massage. Il peut aider à dissiper rapidement les toxines, tout comme les muscles fatigués à récupérer plus facilement. Le résultat est optimal lorsque le massage est pratiqué une heure après l'exercice physique et que le cœur a retrouvé son calme. Couchez-vous tôt pour récupérer Pour bien récupérer et éviter les muscles endoloris, dormez un peu tôt plus qu'à l'accoutumée. Evitez de vous coucher immédiatement après votre séance, attendez au moins une heure, l'endormissement viendra plus facilement et n'oubliez pas d'aérer votre chambre.
