Si vous êtes hypertendu, vous devez suivre quelques règles dites «hygiéno-diététiques», dont les grandes lignes sont : -Régime sans sel ; -perte de poids ; -activité physique ; Le sel : L'hypertendu doit se limiter à 6 g par jour. Pour atteindre ce but, il ne faut pas saler à la cuisson et ne pas resaler à table. Attention, toutes les conserves sont riches en sel. A titre indicatif : Un quart de baguette = 1 g de sel 40 g de fromage = 1 g de sel Une cuillère à café de sel rase = 5 g de sel La perte de poids : L'excès de poids augmente la pression artérielle et les facteurs de risques cardio-vasculaires. C'est surtout la graisse abdominale que vous devez perdre en limitant le plus possible les graisses telles que le beurre, les huiles, la margarine, la crème fraîche, les fromages, les fritures, les viandes grasses... On privilégiera par contre les légumes verts, les viandes maigres et le poisson. L'activité physique : Outre la perte de calories et ses vertus relaxantes, elle contribue à faire baisser l'hypertension, si on choisit des activités d'endurance tels la marche, le jogging, la natation, le vélo, etc. On évitera les sports de vitesse ou à début d'effort brusque et arrêt rapide tels la course rapide, le foot, le basket, etc. De plus, cette activité se fera de façon progressive si on n'a plus d'entraînement et au moins 30 à 45 minutes trois fois par semaine. Evidemment, si votre médecin vous a prescrit un traitement contre l'hypertension, prenez-le régulièrement !
