الاتحاد العام للتجار والحرفيين يشيد بالتزام التجار بالمداومة خلال عطلة عيد الفطر    القانون الأساسي والنظام التعويضي لأسلاك التربية : الوزارة تستأنف اجتماعاتها مع النقابات    السيد بداري يترأس اجتماعا تنسيقيا لدراسة عدة مسائل تتعلق بالتكوين    مشروع إعادة تأهيل غابات البلوط الفليني : استكمال مرحلتي التشخيص والتعداد البيولوجي عبر المواقع النموذجية    كلثوم, رائدة السينما والمسرح في الجزائر    اتحاد الكتاب والصحفيين والادباء الصحراويين: الاحتلال المغربي يواصل محاولاته لطمس الهوية الثقافية الصحراوية    وزارة الدفاع الوطني :حجز 41 كلغ من الكوكايين بأدرار    حيداوي يتحادث بأديس أبابا مع وزيرة المرأة والشؤون الإجتماعية الاثيوبية    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    ربيقة يبرز ببرلين التزامات الجزائر في مجال التكفل بالأشخاص ذوي الإحتياجات الخاصة    بشار تستفيد قريبا من حظيرة كهروضوئية بطاقة 220 ميغاوات    سوناطراك تبحث دعم الشراكة مع "سيبسا" الإسبانية في الطاقات النظيفة    عطاف يتلقى اتصالاً هاتفيا من نظيره الفرنسي    مجلس الأمن: انطلاق أشغال الاجتماع الطارئ الذي دعت إليه الجزائر حول الأوضاع في فلسطين    رئيسة المرصد الوطني للمجتمع المدني تستقبل ممثلي عدة جمعيات وطنية ومحلية    أوبك+ : عرقاب يشارك السبت المقبل في الاجتماع ال 59 للجنة المراقبة الوزارية المشتركة    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    المجلس الوطني الصحراوي يدعو الى الضغط على الاحتلال المغربي من أجل الانصياع للشرعية الدولية    الفروسية: المسابقة التأهيلية للقفز على الحواجز لفرسان من دول المجموعة الإقليمية السابعة من 10 إلى 19 أبريل بتيبازة    كرة القدم/ترتيب الفيفا: المنتخب الجزائري يتقدم إلى المركز ال36 عالميا    الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على مدينة طولكرم لليوم ال67 على التوالي    ثامن هدف لحاج موسى    في الأيام الأخيرة للانتصار في غزّة    نواب فرنسيون يستنكرون فضيحة الخريطة    تحديد شروط عرض الفواكه والخضر الطازجة    التزام مهني ضمانا لاستمرارية الخدمة العمومية    جمعيات تصنع لحظات من الفرح للأطفال المرضى    الصندوق الجزائري للاستثمار يتوسع عبر الوطن    الرئيس ونظيره التونسي يتبادلان التهاني    قِطاف من بساتين الشعر العربي    المولودية تنهزم    48 لاعباً أجنبياً في الدوري الجزائري    أشاد " عاليا" بأداء إطارات و مستخدمي كافة مكونات القوات المسلحة    استشهاد 408 عاملين في المجال الإنساني بغزة    سعي ترامب للاستيلاء على بلدنا ومعادننا غير مقبول    فتح معظم المكاتب البريدية    مراجعة استيراتجيات قطاع الثقافة والفنون    سونلغاز" يهدف ربط 10 آلاف محيط فلاحي خلال السنة الجارية"    سجلنا قرابة 13 ألف مشروع استثماري إلى غاية مارس الجاري    الجزائر تودع ملف تسجيل "فن تزيين بالحلي الفضي المينائي اللباس النسوي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    شتوتغارت الألماني يصرّ على ضم إبراهيم مازة    بلومي يستأنف العمل مع نادي هال سيتي الإنجليزي    الجزائري ولد علي مرشح لتدريب منتخب العراق    ترحيب واسع من أحزاب سياسية وشخصيات فرنسية    برنامج خاص لتزويد 14 ألف زبون بالكهرباء في غرداية    حضور عالمي وفنزويلا ضيف شرف    "تاجماعت" والاغنية الثورية في الشبكة الرمضانية    فتح باب المشاركة    تنافس كبير بين حفظة كتاب الله    تضامن وتكافل يجمع العائلات الشاوية    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    توجيهات وزير الصحة لمدراء القطاع : ضمان الجاهزية القصوى للمرافق الصحية خلال أيام عيد الفطر    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 أطعمة غنية بفيتامين ب لا تفوتوا أكلها
نشر في أخبار اليوم يوم 15 - 04 - 2016

تشتمل مجموعة فيتامين (ب) على الكثير من الفيتامينات والأحماض المفيدة للجسم منها الثيامين والريبوفلافين وحمض الفوليك والبيوتين والبانتوثنيك وفيتامين ب12 وفيتامين ب6 وجميعهم لهم العديد من الوظائف المختلفة بالجسم كما أنها تمد الجسم بالكثير من الطاقة التي يحتاجها كما أنها تساعده في الحصول على الطاقة من خلال الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
إليكِم بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب والتي يجب الحرص على تناولها باستمرار لمد الجسم بالفوائد المتعددة التي يحتوي عليها هذا العنصر الهام.
- الجوز: يحتوي الجوز على كميات كبيرة من أوميغا3 ومضادات الأكسدة كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب5 وفيتامين ب1 أوالمعروف باسم الثيامين وأيضًا يحتوي على فيتامين ب6 بنسبة كبيرة وتعتبر المكسرات عامة مصدرا قويا للميلاتونين وهي في المقابل تحتوي على نسب منخفضة جدًا من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية يساعد الجوز في تحسين الحالة المزاجية كما أنه يمد الجسم بالكثير من الطاقة ويعمل على تقوية الذاكرة ووظائف الإدراك.
- المحار: يعتبر المحار وبلح البحر من أكثر العناصر الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب12 والكثير من العناصر الأخرى التي تتعدد فوائدها للجسم لهذا فمن الضروري تناوله باستمرار لمد الجسم بتلك العناصر الهامة.
- كبد الحيوانات: يحتوي كبد الفراخ على نسبة عالية من فيتامين ب12 كما تحتوي كبد البقر على نسبة عالية منه أيضا بالإضافة إلى نسبة الحديد العالية الموجودة بها.
- الأسماك: تعتبر الأسماك بمختلف أنواعها مصادر قوية لفيتامين ب12 خاصة سمك السلمون المدخن والرنجة والتونة والسردين.
- البيض: يعتبر البيض من أقوى العناصر التي تحتوي على فيتامين ب12 خاصة صفار البيض حيث يحتوي الصفار على كميات كبيرة من هذا الفيتامين بالمثل كجبن الموزريلا والجبن السويسري وجبن البارميزان فجميعها تعتبر مصدرا قويا لهذا الفيتامين وينصح بتناولها باستمرار للحصول عليه بنسبة كبيرة.
- الموز: يعتبر الموز من أقوى الفواكه الغنية بفيتامين ب فهي تعتبر مصدرا قويا لفيتامين ب5 وفيتامين ب6 هذا بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي كما يحتوي على نسبة من الألياف والبوتاسيوم لهذا فهو علاج قوي للقضاء على التوتر كما أنه يعمل على تعزيز مستويات الطاقة بالجسم.
يعمل فيتامين ب1 أو الثيامين على تنظيم الشهية عند الإنسان كما أنه يزيد من سرعة عملية الأيض أو التمثيل الغذائي وتعتبر اللحوم الحمراء هي أقوى المصادر التي تمد الجسم بهذا الفيتامين كما أن الخضروات الورقية الخضراء تحتوي على نسبة عالية منه أيضًا وتعتبر الحبوب الكاملة والمخبوزات والأرز والجنين القمح من أغني العناصر بفيتامين ب1 هذا بالإضافة إلى البازلاء الخضراء والعدس والمكسرات.
تتفق نسبة احتياج النساء لفيتامين ب1 أو الثيامين مع النسبة التي يحتاجها الرجال منه خلال اليوم فتكون تلك النسبة مابين 1 1 مللي جرام إلى 1.2 يوميًا من الثيامين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.