إطلاق عملية رقابية وطنية حول النشاطات الطبية وشبه الطبية    يجسد إرادة الدولة في تحقيق تنمية متكاملة في جنوب البلاد    ملك النرويج يتسلم أوراق اعتماد سفير فلسطين    ارتفاع حصيلة العدوان الصهيوني على غزة    مقتل مسؤول سامي في هيئة الأركان العامة    الجزائر حاضرة في موعد القاهرة    بالذكرى ال63 لتأسيس المحكمة الدستورية التركية، بلحاج:    بيع أضاحي العيد ابتداء من الفاتح مايو المقبل, بالولايات ال58    المرأة تزاحم الرجل في أسواق مواد البناء    الدبلوماسية الجزائرية أعادت بناء الثقة مع الشركاء الدوليين    الاستفادة من التكنولوجيا الصينية في تصنيع الخلايا الشمسية    النخبة الوطنية تراهن على التاج القاري    15 بلدا عربيا حاضرا في موعد ألعاب القوى بوهران    التوقيع بإسطنبول على مذكرة تفاهم بين المحكمة الدستورية الجزائرية ونظيرتها التركية    مزيان يدعو إلى الارتقاء بالمحتوى واعتماد لغة إعلامية هادئة    مداخيل الخزينة ترتفع ب 17 بالمائة في 2024    وزير الاتصال يفتتح اليوم لقاء جهويا للإعلاميين بورقلة    رئيسة المرصد الوطني للمجتمع المدني تستقبل ممثلين عن المنظمة الوطنية للطلبة الجزائريين    إبراهيم مازة يستعد للانضمام إلى بايرن ليفركوزن    اجتماع لجنة تحضير معرض التجارة البينية الإفريقية    متابعة التحضيرات لإحياء اليوم الوطني للذاكرة    رئيسة مرصد المجتمع المدني تستقبل ممثلي الجمعيات    الكسكسي غذاء صحي متكامل صديق الرياضيين والرجيم    60 طفلًا من 5 ولايات في احتفالية بقسنطينة    وكالات سياحية وصفحات فايسبوكية تطلق عروضا ترويجية    انطلاق فعاليات الطبعة الخامسة لحملة التنظيف الكبرى لأحياء وبلديات الجزائر العاصمة    الجزائر وبراغ تعزّزان التعاون السينمائي    ختام سيمفوني على أوتار النمسا وإيطاليا    لابدّ من قراءة الآخر لمجابهة الثقافة الغربية وهيمنتها    قانون جديد للتكوين المهني    استقبال حاشد للرئيس    المجلس الشعبي الوطني : تدشين معرض تكريما لصديق الجزائر اليوغسلافي زدرافكو بيكار    رئيس الجمهورية يدشن ويعاين مشاريع استراتيجية ببشار : "ممنوع علينا رهن السيادة الوطنية.. "    تنصيب اللجنة المكلفة بمراجعة قانون الإجراءات المدنية والإدارية    توقيع عقدين مع شركة سعودية لتصدير منتجات فلاحية وغذائية جزائرية    عطاف يوقع باسم الحكومة الجزائرية على سجل التعازي إثر وفاة البابا فرنسيس    الأغواط : الدعوة إلى إنشاء فرق بحث متخصصة في تحقيق ونشر المخطوطات الصوفية    سيدي بلعباس : توعية مرضى السكري بأهمية إتباع نمط حياة صحي    عبد الحميد بورايو, مسيرة في خدمة التراث الأمازيغي    انتفاضة ريغة: صفحة منسية من سجل المقاومة الجزائرية ضد الاستعمار الفرنسي    الرابطة الثانية هواة: نجم بن عكنون لترسيم الصعود, اتحاد الحراش للحفاظ على الصدارة    النرويج تنتقد صمت الدول الغربية تجاه جرائم الاحتلال الصهيوني بحق الفلسطينيين في غزة    نشطاء أوروبيون يتظاهرون في بروكسل تنديدا بالإبادة الصهيونية في غزة    تصفيات كأس العالم للإناث لأقل من 17 سنة: فتيات الخضر من اجل التدارك ورد الاعتبار    جمباز (كأس العالم): الجزائر حاضرة في موعد القاهرة بخمسة رياضيين    الصناعة العسكرية.. آفاق واعدة    وزير الثقافة يُعزّي أسرة بادي لالة    250 شركة أوروبية مهتمة بالاستثمار في الجزائر    بلمهدي يحثّ على التجنّد    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" وتطبيق "ركب الحجيج"    هدّاف بالفطرة..أمين شياخة يخطف الأنظار ويريح بيتكوفيتش    رقمنة القطاع ستضمن وفرة الأدوية    تحدي "البراسيتامول" خطر قاتل    هذه مقاصد سورة النازعات ..    هذه وصايا النبي الكريم للمرأة المسلمة..    ما هو العذاب الهون؟    كفارة الغيبة    بالصبر يُزهر النصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



6 أطعمة غنية بفيتامين ب لا تفوتوا أكلها
نشر في أخبار اليوم يوم 15 - 04 - 2016

تشتمل مجموعة فيتامين (ب) على الكثير من الفيتامينات والأحماض المفيدة للجسم منها الثيامين والريبوفلافين وحمض الفوليك والبيوتين والبانتوثنيك وفيتامين ب12 وفيتامين ب6 وجميعهم لهم العديد من الوظائف المختلفة بالجسم كما أنها تمد الجسم بالكثير من الطاقة التي يحتاجها كما أنها تساعده في الحصول على الطاقة من خلال الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
إليكِم بعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب والتي يجب الحرص على تناولها باستمرار لمد الجسم بالفوائد المتعددة التي يحتوي عليها هذا العنصر الهام.
- الجوز: يحتوي الجوز على كميات كبيرة من أوميغا3 ومضادات الأكسدة كما أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب5 وفيتامين ب1 أوالمعروف باسم الثيامين وأيضًا يحتوي على فيتامين ب6 بنسبة كبيرة وتعتبر المكسرات عامة مصدرا قويا للميلاتونين وهي في المقابل تحتوي على نسب منخفضة جدًا من الدهون المشبعة والسعرات الحرارية يساعد الجوز في تحسين الحالة المزاجية كما أنه يمد الجسم بالكثير من الطاقة ويعمل على تقوية الذاكرة ووظائف الإدراك.
- المحار: يعتبر المحار وبلح البحر من أكثر العناصر الغنية بالبوتاسيوم وفيتامين ب12 والكثير من العناصر الأخرى التي تتعدد فوائدها للجسم لهذا فمن الضروري تناوله باستمرار لمد الجسم بتلك العناصر الهامة.
- كبد الحيوانات: يحتوي كبد الفراخ على نسبة عالية من فيتامين ب12 كما تحتوي كبد البقر على نسبة عالية منه أيضا بالإضافة إلى نسبة الحديد العالية الموجودة بها.
- الأسماك: تعتبر الأسماك بمختلف أنواعها مصادر قوية لفيتامين ب12 خاصة سمك السلمون المدخن والرنجة والتونة والسردين.
- البيض: يعتبر البيض من أقوى العناصر التي تحتوي على فيتامين ب12 خاصة صفار البيض حيث يحتوي الصفار على كميات كبيرة من هذا الفيتامين بالمثل كجبن الموزريلا والجبن السويسري وجبن البارميزان فجميعها تعتبر مصدرا قويا لهذا الفيتامين وينصح بتناولها باستمرار للحصول عليه بنسبة كبيرة.
- الموز: يعتبر الموز من أقوى الفواكه الغنية بفيتامين ب فهي تعتبر مصدرا قويا لفيتامين ب5 وفيتامين ب6 هذا بالإضافة لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي كما يحتوي على نسبة من الألياف والبوتاسيوم لهذا فهو علاج قوي للقضاء على التوتر كما أنه يعمل على تعزيز مستويات الطاقة بالجسم.
يعمل فيتامين ب1 أو الثيامين على تنظيم الشهية عند الإنسان كما أنه يزيد من سرعة عملية الأيض أو التمثيل الغذائي وتعتبر اللحوم الحمراء هي أقوى المصادر التي تمد الجسم بهذا الفيتامين كما أن الخضروات الورقية الخضراء تحتوي على نسبة عالية منه أيضًا وتعتبر الحبوب الكاملة والمخبوزات والأرز والجنين القمح من أغني العناصر بفيتامين ب1 هذا بالإضافة إلى البازلاء الخضراء والعدس والمكسرات.
تتفق نسبة احتياج النساء لفيتامين ب1 أو الثيامين مع النسبة التي يحتاجها الرجال منه خلال اليوم فتكون تلك النسبة مابين 1 1 مللي جرام إلى 1.2 يوميًا من الثيامين.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.