التغذية الصحية للأطفال النحيلين

قد يكون الأطفال من عمر سنتين إلى خمس سنوات صغار الحجم ولكنهم ينمون وهذا يعني أنهم بحاجة إلى الكثير من الطاقة وإذا كان طفلك نحيلا فإنه من الأهمية بمكان أن يحصل على طاقته عبر اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.
إذا كان طفلك ناقص الوزن قد يكون مغريا أن تعطيهم أطعمة عالية السعرات الحرارية ولكن غير صحية مثل الحلويات الشوكولا والكعك المشروبات الغازية والأطعمة المقلية الدسمة. ولكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن هو المفتاح لإكساب طفلك وزنا صحيا ونظام غذائي صحي ومتوازن لطفل صغير يعني:
o وجبات الطعام التي تحتوي على الكربوهيدرات النشوية مثل المعكرونة والأرز والبطاطا
o البروتين الطري مثل اللحم الأحمر والسمك والبقوليات والفول والبيض
o ثلاثة حصص من الكالسيوم يوميا ويعتبر كوب صغير من الحليب أو حجم علبة من الجبن حصة واحدة ويوجد الكالسيوم أيضا في القرنبيط الملفوف فول الصويا البزلاء وكذلك الخبز الأبيض والبني المدعم بالكالسيوم
o خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميا
o العصير المخفف أو الماء بدلا من المشروبات الغازية
o الشوكولا والحلويات والكعك من وقت لآخر فقط ومن الأفضل إعطاؤهم إياها بعد نهاية وجبة الطعام.
النظام الغذائي للطفل
إن الأطفال الصغار بحاجة إلى الطاقة المركزة التي يقدمها الدسم في وجباتهم. ولكن أعطهم أطعمةً صحية غنية بالطاقة مثل الأسماك الدسمة الحليب اللبن والجبن. قم بالحد من الدهون المشبعة غير الصحية كالموجودة في البرغر والنقانق والفطائر والبسكويت ورقائق البطاطس والكعك.
يمكن للأطفال بعمر السنة تناول حليب البقر كامل الدسم ويمكن إعطاؤهم حليب البقر متوسط الدسم بعمر سنتين. على أية حال قد يكون من المهم مواصلة إعطاء طفلك الحليب كامل الدسم لطفلك بعد عمر السنتين إذا كان نحيلا.
لايجب على الأطفال الصغار اتباع نظام غذائي كثير الألياف. قد تشبع الأطعمة من الحبوب الكاملة مثل المعكرونة والخبز والأرز البني طفلك بسرعة كبيرة جدً ما يعني أنه لن يحصل على جميع السعرات الحرارية التي يحتاجها. قدمي أطعمة الحبوب الكاملة تدريجياً بحيث يكون الأطفال جاهزين لاتباع النظام الغذائي للبالغين الأصحاء وهم بعمر خمس سنوات.
زيادة السعرات الحرارية لطفلك
هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لزيادة السعرات الحرارية لطفلك مع اتباعه لنظام غذائي صحي.
o كثفي البطاطا المهروسة بوضع الحليب أو الجبن فيها.
o ضعي الجبن المبشور على الفول ومن ثم على الخبز المحمص.
- حضري الحساء بالحليب بدلا من الماء.
o استخدام أطعمة أخرى غنية بالطاقة مثل الموز والأفوكادو في وجبات الطعام أو كوجبات خفيفة بين الوجبات.
سلوك صحي في الطعام
أفضل طريقة لإعداد طفلك لحياة من الطعام الصحي هي السماح له برؤيتك تتبع نظاما غذائيا صحيا وتسلك سلوكا صحيا تجاه الطعام.
اجعل وقت الطعام وقتا للأسرة اجلسوا حول المائدة واستمتعوا بالطعام الذي تأكلونه. ويجب أن يكون وقتا يملأه المرح والسعادة في اليوم. لا تربط بين الطعام والمكافآت أو الحب لأن ذلك سيعلم طفلك اللجوء للطعام من أجل الراحة لا بسبب الجوع.
قدم للطفل مجموعة واسعة من الأطعمة والأذواق في وقت مبكر. قدم الأطعمة الجديدة تدريجيا وبكميات قليلة قدم الكثير من الثناء عندما يأكلون طعاما جديدا وتجاهل ردات الفعل السلبية تجاه الطعام. تحلى بالصبر إذ يجب تقديم الأطعمة الجديدة لبعض الأطفال عدة مرات قبل أن يبدأوا بتناولها.
لا تصر على أن يأكل الطفل كل شيء في طبقه أو توجه له الانتقاد عندما لا يأكل بقدر ما تريد لأن ذلك سيحول وقت الطعام إلى تجربة سيئة للطفل.