بفضل مشاريع كبرى أقرها رئيس الجمهورية, الجزائر تسير بخطى واثقة نحو أمنها المائي    التأكيد على التزام الدولة الجزائرية بتلبية المتطلبات التي يفرضها التطور المتواصل في مجال الصحة    الجزائر تعرض بجنيف مشروع قرار حول مكافحة الألغام المضادة للأفراد    المغرب: الحقوقي البارز المعطي منجب يدخل في إضراب جديد عن الطعام    دي ميستورا يزور مخيمات اللاجئين الصحراويين اليوم الجمعة    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 50609 شهيدا و 115063 مصابا    القمة العالمية الثالثة للإعاقة ببرلين: السيد سايحي يلتقي وزيرة الشؤون الاجتماعية الليبية    الاتحاد العام للتجار والحرفيين يشيد بالتزام التجار بالمداومة خلال عطلة عيد الفطر    القانون الأساسي والنظام التعويضي لأسلاك التربية : الوزارة تستأنف اجتماعاتها مع النقابات    مشروع إعادة تأهيل غابات البلوط الفليني : استكمال مرحلتي التشخيص والتعداد البيولوجي عبر المواقع النموذجية    كلثوم, رائدة السينما والمسرح في الجزائر    السيد بداري يترأس اجتماعا تنسيقيا لدراسة عدة مسائل تتعلق بالتكوين    اتحاد الكتاب والصحفيين والادباء الصحراويين: الاحتلال المغربي يواصل محاولاته لطمس الهوية الثقافية الصحراوية    وزارة الدفاع الوطني :حجز 41 كلغ من الكوكايين بأدرار    حيداوي يتحادث بأديس أبابا مع وزيرة المرأة والشؤون الإجتماعية الاثيوبية    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    سوناطراك تبحث دعم الشراكة مع "سيبسا" الإسبانية في الطاقات النظيفة    عطاف يتلقى اتصالاً هاتفيا من نظيره الفرنسي    بشار تستفيد قريبا من حظيرة كهروضوئية بطاقة 220 ميغاوات    ربيقة يبرز ببرلين التزامات الجزائر في مجال التكفل بالأشخاص ذوي الإحتياجات الخاصة    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" و تطبيق "ركب الحجيج"    الفروسية: المسابقة التأهيلية للقفز على الحواجز لفرسان من دول المجموعة الإقليمية السابعة من 10 إلى 19 أبريل بتيبازة    كرة القدم/ترتيب الفيفا: المنتخب الجزائري يتقدم إلى المركز ال36 عالميا    غزّة بلا خبز!    تحديد شروط عرض الفواكه والخضر الطازجة    التزام مهني ضمانا لاستمرارية الخدمة العمومية    المولودية تنهزم    48 لاعباً أجنبياً في الدوري الجزائري    قِطاف من بساتين الشعر العربي    ثامن هدف لحاج موسى    الجزائر تطالب مجلس الأمن بالتحرّك..    الصندوق الجزائري للاستثمار يتوسع عبر الوطن    سونلغاز" يهدف ربط 10 آلاف محيط فلاحي خلال السنة الجارية"    سجلنا قرابة 13 ألف مشروع استثماري إلى غاية مارس الجاري    مراجعة استيراتجيات قطاع الثقافة والفنون    أشاد " عاليا" بأداء إطارات و مستخدمي كافة مكونات القوات المسلحة    استشهاد 408 عاملين في المجال الإنساني بغزة    فتح معظم المكاتب البريدية    الجزائر تودع ملف تسجيل "فن تزيين بالحلي الفضي المينائي اللباس النسوي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    تضامن وتكافل يجمع العائلات الشاوية    الجزائري ولد علي مرشح لتدريب منتخب العراق    ترحيب واسع من أحزاب سياسية وشخصيات فرنسية    مرصد المجتمع المدني يخصص يومين للاستقبال    مشاورات مغلقة حول تطورات قضية الصحراء الغربية    شتوتغارت الألماني يصرّ على ضم إبراهيم مازة    حضور عالمي وفنزويلا ضيف شرف    "تاجماعت" والاغنية الثورية في الشبكة الرمضانية    فتح باب المشاركة    بلومي يستأنف العمل مع نادي هال سيتي الإنجليزي    برنامج خاص لتزويد 14 ألف زبون بالكهرباء في غرداية    تنافس كبير بين حفظة كتاب الله    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    توجيهات وزير الصحة لمدراء القطاع : ضمان الجاهزية القصوى للمرافق الصحية خلال أيام عيد الفطر    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنب الأطباق الثقيلة والصلصات والدهون مع تقليل الملح
غذاء الحامل..
نشر في الخبر يوم 22 - 09 - 2012

اتباع المرأة الحامل لنظام غذائي متوازن ومتنوع، مع ممارسة نشاط بدني يوميا مهم جدا لصحتها، إذ يسمح بتغطية احتياجاتها الغذائية، ويضمن النمو والتطور السليم للطفل.
والكميات الغذائية الموصى بها تختلف وفقا لمستوى النشاط البدني للأم، دون أن تؤثر على التوازن الغذائي، بتناول القليل من كل شيء، وبالنسب التالية (12% إلى 15% من البروتين، 30% من الدهون، الكربوهيدرات 55%)، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
كما يستحسن تناول البروتينات الحيوانية، الموجودة في اللحوم والبيض والسمك والحليب والجبن التي تضمن للحامل الأحماض الأمينية الأساسية، إلى جانب البروتين النباتي الموجود في الحبوب والبقوليات وتجنب السكريات (الحلوى والمنتجات السكرية...)، والتركيز على الكربوهيدرات الأخرى من الحبوب والأرز والخبز، مع اتباع نظام غذائي غني بالحديد، كونه أمرا ضروريا لإنتاج خلايا الدم الحمراء للطفل.
ومن أهم منابع الحديد، اللحوم الحمراء، والسمك وصفار البيض، والعدس، والسبانخ، والبقدونس.
أما الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي تساهم في تكوين خلايا الدم، فنجدها في اللحوم، والسبانخ، والملفوف، والجوز، واللوز... مع عدم نسيان الحليب ومنتجاته (قليلة الدسم، وامتنعي عن تناول الأصناف غير المبسترة) في كل وجبة، لغناها بالكالسيوم الضروري لتشكيل الهيكل العظمي للطفل، والجمع مع فيتامين ''د'' لتعزيز تمسكه. أما فيتامين ''ج''، فيساعد على محاربة التعب، ونجده في الفواكه والخضراوات الطازجة. وينصح تناول 5 فواكه وخضراوات يوميا، مثل الكيوي، الليمون، البرتقال، والفلفل الحلو والطماطم. ولتجنب أي مرض طفيلي خلال فترة الحمل، هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها:
غسل الفواكه والخضراوات جيّدا.
غسل اليدين بانتظام، خاصة بعد لمس اللحوم النيئة، وبعد التعامل مع الأطعمة النيئة. وفي حال الغثيان والانتفاخ، عليك بتقسيم وجبات الطعام حتى لا تبقى المعدة فارغة، وعدم إهمال وجبة فطور الصباح ومضغ الطعام جيدا، وتجنب الأطباق الثقيلة، والصلصات والدهون، مع تقليل الملح في الطبخ.
وخلال الأشهر التسعة للحمل، سوف تكسبين زيادة في الوزن، ولا داعي لاتباع حمية لإنقاص الوزن، بل اكتفي بتناول غذاء صحي متوازن، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة، وممارسة نشاط بدني غير شاق، أي ما يعادل السير على الأقدام لمدة نصف ساعة يوميا.
وفي الأخير، من الأفضل عدم الانتظار لتكوني حاملا لتغيير نمط حياتك الغذائي، بل يجب تمهيد الطريق بالفيتامينات والحديد واليود قبل الحمل، أو على الأقل من أجل الأيام الأولى من الحمل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.