إصابات واعتقالات في صفوف الفلسطينيين خلال مواجهات مع الاحتلال الصهيوني بالضفة الغربية المحتلة    رابطة أبطال إفريقيا/مولودية الجزائر- أورلوندو بيراتس 0-1: ''العميد'' يتعثر داخل الديار    إسقاط طائرة بدون طيار مسلحة اخترقت الحدود الوطنية    ثاني أيام عيد الفطر: استجابة واسعة للتجار والمتعاملين الاقتصاديين لنظام المداومة    العدوان الصهيوني على غزة : ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 50399 شهيدا و114583 جريحا    كاس الجزائر للمشي على الطريق: اجراء طبعة 2025 في 12 ابريل بمالبو    كرة القدم (كأس الكونفدرالية) : شباب قسنطينة -اتحاد الجزائر, لقاء جزائري بطابع نهائي قاري    وزيرة التضامن الوطني تتقاسم فرحة العيد مع الأطفال مرضى السرطان والمسنين    مزيان وسيدي السعيد يهنئان أسرة الصحافة الوطنية بمناسبة عيد الفطر المبارك    الفلين الجزائري, مورد طبيعي عانى كثيرا من النهب خلال الحقبة الاستعمارية    سونلغاز : نحو ربط 10 آلاف مستثمرة فلاحية بالشبكة الكهربائية في 2025    عيد الفطر المبارك : السيدان مزيان وسيدي سعيد في زيارة إلى وكالة الأنباء الجزائرية    مرصد حقوقي يدعو لفرض عقوبات على الاحتلال بسبب جرائمه في قطاع غزة    فتح معظم المكاتب البريدية غدا الأربعاء    المناوبة أيام العيد...التزام مهني, ضمانا لاستمرارية الخدمة العمومية    رئيس الجمهورية يتلقى تهاني نظيره الفرنسي بمناسبة عيد الفطر المبارك    الوكالة الجزائرية لترقية الاستثمار: تسجيل قرابة 13 ألف مشروع استثماري إلى غاية مارس الجاري    عيد الفطر: استجابة واسعة للتجار والمتعاملين الاقتصاديين لنظام المداومة خلال اليوم الاول    الجلفة..زيارات تضامنية للمرضى والطفولة المسعفة لمقاسمتهم أجواء عيد الفطر    عيد الفطر بمركز مكافحة السرطان بوهران : جمعيات تصنع لحظات من الفرح للأطفال المرضى    رئيس الجمهورية يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك بجامع الجزائر    رئيس الجمهورية يهنئ أفراد الجيش الوطني الشعبي وأجهزة الأمن والأطقم الطبية بمناسبة عيد الفطر    رئيسة الهلال الأحمر الجزائري تزور أطفال مرضى السرطان بمستشفى "مصطفى باشا" لمشاركة فرحة العيد    "الكسكسي, جذور وألوان الجزائر", إصدار جديد لياسمينة سلام    مسجد الأمير عبد القادر بقسنطينة .. منارة إيمانية و علمية تزداد إشعاعا في ليالي رمضان    طوارئ بالموانئ لاستقبال مليون أضحية    الجزائر حريصة على إقامة علاقات متينة مع بلدان إفريقيا    الدرك يُسطّر مخططا أمنياً وقائياً    الفلسطينيون يتشبّثون بأرضهم    الشباب يتأهّل    فيغولي.. وداعاً    66 عاماً على استشهاد العقيدين    موبيليس تتوج الفائزين في الطبعة ال 14 للمسابقة الوطنية الكبرى لحفظ القرآن    مؤسسة "نات كوم": تسخير 4200 عون و355 شاحنة    الجزائر تستحضر ذكرى العقيد عميروش قائد الولاية الثالثة التاريخية    القضاء على مجرمين اثنين حاولا تهريب بارون مخدرات بتلمسان    صايفي: كنت قريبا من الانتقال إلى نيوكاستل سنة 2004    مدرب هيرتا برلين ينفي معاناة مازة من الإرهاق    تحويل صندوق التعاون الفلاحي ل"شباك موحّد" هدفنا    المخزن واليمين المتطرّف الفرنسي.. تحالف الشيطان    ارتفاع قيمة عمورة بعد تألقه مع فولفسبورغ و"الخضر"    فنون وثقافة تطلق ماراتون التصوير الفوتوغرافي    أنشطة تنموية ودينية في ختام الشهر الفضيل    بين البحث عن المشاهدات وتهميش النقد الفني المتخصّص    تقييم مدى تجسيد برنامج قطاع الشباب    غضب جماهيري في سطيف وشباب بلوزداد يكمل عقد المتأهلين..مفاجآت مدوية في كأس الجزائر    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    بمناسبة الذكرى المزدوجة ليوم الأرض واليوم العالمي للقدس..حركة البناء الوطني تنظم وقفة تضامنية مع الشعب الفلسطيني    منظمات حقوقية: على فرنسا التوقف فورا عن ترحيل الجزائريين بطريقة غير قانونية    توجيهات وزير الصحة لمدراء القطاع : ضمان الجاهزية القصوى للمرافق الصحية خلال أيام عيد الفطر    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنب الأطباق الثقيلة والصلصات والدهون مع تقليل الملح
غذاء الحامل..
نشر في الخبر يوم 22 - 09 - 2012

اتباع المرأة الحامل لنظام غذائي متوازن ومتنوع، مع ممارسة نشاط بدني يوميا مهم جدا لصحتها، إذ يسمح بتغطية احتياجاتها الغذائية، ويضمن النمو والتطور السليم للطفل.
والكميات الغذائية الموصى بها تختلف وفقا لمستوى النشاط البدني للأم، دون أن تؤثر على التوازن الغذائي، بتناول القليل من كل شيء، وبالنسب التالية (12% إلى 15% من البروتين، 30% من الدهون، الكربوهيدرات 55%)، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
كما يستحسن تناول البروتينات الحيوانية، الموجودة في اللحوم والبيض والسمك والحليب والجبن التي تضمن للحامل الأحماض الأمينية الأساسية، إلى جانب البروتين النباتي الموجود في الحبوب والبقوليات وتجنب السكريات (الحلوى والمنتجات السكرية...)، والتركيز على الكربوهيدرات الأخرى من الحبوب والأرز والخبز، مع اتباع نظام غذائي غني بالحديد، كونه أمرا ضروريا لإنتاج خلايا الدم الحمراء للطفل.
ومن أهم منابع الحديد، اللحوم الحمراء، والسمك وصفار البيض، والعدس، والسبانخ، والبقدونس.
أما الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي تساهم في تكوين خلايا الدم، فنجدها في اللحوم، والسبانخ، والملفوف، والجوز، واللوز... مع عدم نسيان الحليب ومنتجاته (قليلة الدسم، وامتنعي عن تناول الأصناف غير المبسترة) في كل وجبة، لغناها بالكالسيوم الضروري لتشكيل الهيكل العظمي للطفل، والجمع مع فيتامين ''د'' لتعزيز تمسكه. أما فيتامين ''ج''، فيساعد على محاربة التعب، ونجده في الفواكه والخضراوات الطازجة. وينصح تناول 5 فواكه وخضراوات يوميا، مثل الكيوي، الليمون، البرتقال، والفلفل الحلو والطماطم. ولتجنب أي مرض طفيلي خلال فترة الحمل، هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها:
غسل الفواكه والخضراوات جيّدا.
غسل اليدين بانتظام، خاصة بعد لمس اللحوم النيئة، وبعد التعامل مع الأطعمة النيئة. وفي حال الغثيان والانتفاخ، عليك بتقسيم وجبات الطعام حتى لا تبقى المعدة فارغة، وعدم إهمال وجبة فطور الصباح ومضغ الطعام جيدا، وتجنب الأطباق الثقيلة، والصلصات والدهون، مع تقليل الملح في الطبخ.
وخلال الأشهر التسعة للحمل، سوف تكسبين زيادة في الوزن، ولا داعي لاتباع حمية لإنقاص الوزن، بل اكتفي بتناول غذاء صحي متوازن، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة، وممارسة نشاط بدني غير شاق، أي ما يعادل السير على الأقدام لمدة نصف ساعة يوميا.
وفي الأخير، من الأفضل عدم الانتظار لتكوني حاملا لتغيير نمط حياتك الغذائي، بل يجب تمهيد الطريق بالفيتامينات والحديد واليود قبل الحمل، أو على الأقل من أجل الأيام الأولى من الحمل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.