محاولة إدخال أكثر من 6 قناطير من الكيف المعالج    أشاد " عاليا" بأداء إطارات و مستخدمي كافة مكونات القوات المسلحة    فتح معظم المكاتب البريدية    سونلغاز" يهدف ربط 10 آلاف محيط فلاحي خلال السنة الجارية"    سجلنا قرابة 13 ألف مشروع استثماري إلى غاية مارس الجاري    استشهاد 408 عاملين في المجال الإنساني بغزة    سعي ترامب للاستيلاء على بلدنا ومعادننا غير مقبول    القنزير " … اللباس التقليدي المفضل لدى الشاب في الأعياد الدينية    الكسكسي, جذور وألوان الجزائر"    غرداية : عيد الفطر مناسبة للإبداع في تحضير الحلويات التقليدية    مراجعة استيراتجيات قطاع الثقافة والفنون    الجزائر تودع ملف تسجيل "فن تزيين بالحلي الفضي المينائي اللباس النسوي لمنطقة القبائل" لدى اليونسكو    ربع النهائي كأس الكونفدرالية الافريقية/النادي الرياضي القسنطيني-اتحاد العاصمة (1-1): الحلم متاح لكلا الفريقين    استشهاد 22 نازحا في قصف صهيوني لعيادة "الأونروا" شمال غزة    مشاورات مغلقة حول تطورات قضية الصحراء الغربية    الجزائر تطلب اجتماعا طارئا لمجلس الأمن    مجلس الأمن الدولي: الجزائر تدعو إلى فتح تحقيق بشأن الجرائم الصهيونية المرتكبة ضد عمال الإغاثة    اللجنة الصحراوية لحقوق الإنسان تدعو الصليب الأحمر الدولي للتحرك العاجل لحماية المدنيين والمعتقلين    الجيش يسقط طائرة من دون طيار مسلحة اخترقت الحدود الوطنية    بن يحيى يتحسر ويَعد الأنصار بالتدارك في لقاء العودة    شتوتغارت الألماني يصرّ على ضم إبراهيم مازة    بلومي يستأنف العمل مع نادي هال سيتي الإنجليزي    كأس الكونفدرالية الإفريقية: تعادل شباب قسنطينة واتحاد الجزائر (1-1)    حشيشي يتفقّد الميناء النّفطي بالعاصمة    التموين المنتظم للسوق واستمرارية الأنشطة التجارية    صندوق الاستثمار بديل للقروض البنكية    برنامج خاص لتزويد 14 ألف زبون بالكهرباء في غرداية    تنافس كبير بين حفظة كتاب الله    تضامن وتكافل يجمع العائلات الشاوية    عرض تجربة الجزائر في التمكين للشباب بقمّة أديس أبابا    مرصد المجتمع المدني يخصص يومين للاستقبال    حضور عالمي وفنزويلا ضيف شرف    "تاجماعت" والاغنية الثورية في الشبكة الرمضانية    فتح باب المشاركة    الجمعية الوطنية للتجار تدعو إلى استئناف النشاط بعد عطلة العيد    حيداوي يشارك في قمة قيادات الشباب الإفريقي بأديس أبابا    الفريق أول السعيد شنقريحة يترأس مراسم حفل تقديم تهاني عيد الفطر المبارك    الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على مدينة جنين ومخيمها لليوم ال72 على التوالي    المؤسسات الصغيرة والمتوسطة: الصندوق الجزائري للاستثمار يسعى للتعريف برأس المال الاستثماري عبر البنوك وغرف التجارة    مهرجان برج بن عزوز السنوي للفروسية والبارود: استعراضات بهيجة للخيالة في فعاليات الطبعة الرابعة    إحباط محاولات إدخال أكثر من 6 قناطير من الكيف المعالج عبر الحدود مع المغرب    بتكليف من رئيس الجمهورية, وزيرا الصحة والمجاهدين يشاركان ببرلين في القمة العالمية الثالثة للإعاقة    رابطة أبطال إفريقيا/مولودية الجزائر- أورلوندو بيراتس 0-1: ''العميد'' يتعثر داخل الديار    "الكسكسي, جذور وألوان الجزائر", إصدار جديد لياسمينة سلام    مسجد الأمير عبد القادر بقسنطينة .. منارة إيمانية و علمية تزداد إشعاعا في ليالي رمضان    الشباب يتأهّل    إشادة بدعم الرئيس جهود قطاعه خدمة لكتاب الله الكريم وقرائه    غضب جماهيري في سطيف وشباب بلوزداد يكمل عقد المتأهلين..مفاجآت مدوية في كأس الجزائر    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    توجيهات وزير الصحة لمدراء القطاع : ضمان الجاهزية القصوى للمرافق الصحية خلال أيام عيد الفطر    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



تجنب الأطباق الثقيلة والصلصات والدهون مع تقليل الملح
غذاء الحامل..
نشر في الخبر يوم 22 - 09 - 2012

اتباع المرأة الحامل لنظام غذائي متوازن ومتنوع، مع ممارسة نشاط بدني يوميا مهم جدا لصحتها، إذ يسمح بتغطية احتياجاتها الغذائية، ويضمن النمو والتطور السليم للطفل.
والكميات الغذائية الموصى بها تختلف وفقا لمستوى النشاط البدني للأم، دون أن تؤثر على التوازن الغذائي، بتناول القليل من كل شيء، وبالنسب التالية (12% إلى 15% من البروتين، 30% من الدهون، الكربوهيدرات 55%)، إضافة إلى الفيتامينات والمعادن والألياف والماء.
كما يستحسن تناول البروتينات الحيوانية، الموجودة في اللحوم والبيض والسمك والحليب والجبن التي تضمن للحامل الأحماض الأمينية الأساسية، إلى جانب البروتين النباتي الموجود في الحبوب والبقوليات وتجنب السكريات (الحلوى والمنتجات السكرية...)، والتركيز على الكربوهيدرات الأخرى من الحبوب والأرز والخبز، مع اتباع نظام غذائي غني بالحديد، كونه أمرا ضروريا لإنتاج خلايا الدم الحمراء للطفل.
ومن أهم منابع الحديد، اللحوم الحمراء، والسمك وصفار البيض، والعدس، والسبانخ، والبقدونس.
أما الأطعمة الغنية بحمض الفوليك التي تساهم في تكوين خلايا الدم، فنجدها في اللحوم، والسبانخ، والملفوف، والجوز، واللوز... مع عدم نسيان الحليب ومنتجاته (قليلة الدسم، وامتنعي عن تناول الأصناف غير المبسترة) في كل وجبة، لغناها بالكالسيوم الضروري لتشكيل الهيكل العظمي للطفل، والجمع مع فيتامين ''د'' لتعزيز تمسكه. أما فيتامين ''ج''، فيساعد على محاربة التعب، ونجده في الفواكه والخضراوات الطازجة. وينصح تناول 5 فواكه وخضراوات يوميا، مثل الكيوي، الليمون، البرتقال، والفلفل الحلو والطماطم. ولتجنب أي مرض طفيلي خلال فترة الحمل، هناك بعض القواعد التي يجب اتباعها:
غسل الفواكه والخضراوات جيّدا.
غسل اليدين بانتظام، خاصة بعد لمس اللحوم النيئة، وبعد التعامل مع الأطعمة النيئة. وفي حال الغثيان والانتفاخ، عليك بتقسيم وجبات الطعام حتى لا تبقى المعدة فارغة، وعدم إهمال وجبة فطور الصباح ومضغ الطعام جيدا، وتجنب الأطباق الثقيلة، والصلصات والدهون، مع تقليل الملح في الطبخ.
وخلال الأشهر التسعة للحمل، سوف تكسبين زيادة في الوزن، ولا داعي لاتباع حمية لإنقاص الوزن، بل اكتفي بتناول غذاء صحي متوازن، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة، وممارسة نشاط بدني غير شاق، أي ما يعادل السير على الأقدام لمدة نصف ساعة يوميا.
وفي الأخير، من الأفضل عدم الانتظار لتكوني حاملا لتغيير نمط حياتك الغذائي، بل يجب تمهيد الطريق بالفيتامينات والحديد واليود قبل الحمل، أو على الأقل من أجل الأيام الأولى من الحمل.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.