العلاقات الجزائرية-الموريتانية"تكتسي طابعا استراتيجبا "بأمتياز"    نثمن عاليا هذه المبادرة التي "تجسدت بعد أن كانت مجرد فكرة    الوزير الأول, السيد نذير العرباوي, ترأس, اجتماعا للحكومة    توقع نموا ب2 % للطلب العالمي سنتي 2025و2026    قرار الجزائر طرد 12 موظفًا قنصليًا فرنسيًا يستند إلى مبدأ المعاملة بالمثل    تواصل هبوب الرياح القوية على عدة ولايات من البلاد    في اختتام الطبعة ال1 لأيام "سيرتا للفيلم القصير    يوم العلم: شايب يشارك عبر تقنية التحاضر عن بعد في الاحتفال الذي نظمته قنصلية الجزائر ببوبيني (فرنسا)    فرنسا تعيش في دوامة ولم تجد اتجاهها السليم    الصحراء الغربية: وفد من المتضامنين الإسبان يؤكد تضامنه مع الشعب الصحراوي    وزارة التربية تجتمع بممثلي المنظّمات النّقابية    إحباط محاولات إدخال قنطارين و32 كلغ من الكيف المغربي    التكنولوجيات الرقمية في خدمة التنمية والشّمول المالي    "سوناطراك" ملتزمة باستكشاف آفاق استثمار جديدة    قطاع غزة يدخل مرحلة الانهيار الإنساني    الرياضة الجوارية من اهتمامات السلطات العليا في البلاد    آيت نوري ضمن تشكيلة الأسبوع للدوريات الخمسة الكبرى    السوداني محمود إسماعيل لإدارة مباراة شباب قسنطينة ونهضة بركان    عين تموشنت تختار ممثليها في برلمان الطفل    الطبخ الجزائري يأسر عشاق التذوّق    استبدال 7 كلم من قنوات الغاز بعدة أحياء    اجتماعات تنسيقية لمتابعة المشاريع التنموية    "خطأ شكلي" يحيل أساتذة التربية البدنية على البطالة    الألعاب المتوسطية 2026: تارانتو تحتضن غدا الخميس ندوة دولية لتسليط الضوء على التحضيرات الخاصة بالنسخة العشرين    أيام من حياة المناضل موريس أودان    "التراث الجزائري من منظور بلجيكي" بالجزائر العاصمة    نافذة ثقافية جديدة للإبداع    بومرداس تعيد الاعتبار لمرافقها الثقافية    شهر التراث: برنامج فكري وعلمي لصون وتثمين التراث الثقافي الجزائري في ظل التحولات التكنولوجية    وزير الدفاع الموريتاني يؤكد رغبة بلاده في تعزيز الشراكة الاستراتيجية بين الجزائر وبلاده    تجمع حقوقي يستنكر استمرار قوة الاحتلال المغربي في اعتقال ومحاكمة السجناء السياسيين الصحراويين بسبب الرأي    سوناطراك: حشيشي يعقد اجتماعات مع كبرى الشركات الأمريكية بهيوستن    صناعة صيدلانية : قويدري يتباحث مع السفير الكوبي حول فرص تعزيز التعاون الثنائي    سونلغاز تتوصل إلى اتفاق مبدئي لإتمام محطة عين وسارة عبر مجمع صيني    صادي يؤّكد ضرورة تفعيل الرياضات المدرسية والجامعية    توقيع 8 اتّفاقيات بين الجزائر والصين    جثمان رئيس فيض البطمة يوارى الثرى    والي العاصمة يتفقد مشاريع إعادة التأهيل    مختصون يبرزون دور الحركة الإصلاحية    بلمهدي يبرز دور الفتوى    كأس الجزائر : "سوسطارة" بشق الأنفس, وتضرب موعدا في النهائي مع ش بلوزداد    فصائل فلسطينية: أي تهدئة بغزة دون ضمانات حقيقية لوقف الحرب "فخ سياسي"    الرمان وفوائده.. ومحاذير الإفراط في تناوله    سانحة للوقوف عند ما حققته الجزائر من إنجازات بالعلم والعمل    تنظيم ملتقى بعنوان دور الشباب في تعزيز التكامل الإفريقي    من "غير المجدي" الابقاء على زيارته المبرمجة الى فرنسا    حجز الرحلات يسير بصفة منظمة ومضبوطة    ظاهرة الكهول العزّاب تتفشّى في الجزائر    كأس الجزائر (نصف النهائي): اتحاد الجزائر يفوز على اتحاد الحراش (1-0 بعد الوقت الإضافي) ويبلغ النهائي    التنفيذ الصارم لمخطط عمل المريض    20 رحلة من مطار "بن بلة" نحو البقاع المقدسة    السفير يطمئن على قندوسي    فتح رحلات الحجّ عبر الأنترنت    ما هو العذاب الهون؟    عربٌ.. ولكنهم إلى الاحتلال أقرب!    كفارة الغيبة    بالصبر يُزهر النصر    الحضارات الإنسانية لا تعادي الثقافات النبيلة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



النظام الغذائي الذي يزوِّد الجسمَ بالطاقة
نشر في أخبار اليوم يوم 09 - 05 - 2016

إذا أراد الشخصُ أن يتخلَّصَ من التعب فإنَّ أفضلَ طريقة للأكل هي تناول غذاء صحي متوازن يحتوي على المجموعات الغذائية الأربع الرئيسية وبالكمِّيات الصحيحة. والمجموعاتُ الغذائية الأربع هي:
- المجموعة الأولى: البطاطا والخبز والأرز والمعكرونة والأغذية النشوية الأخرى.
- المجموعة الثانية: الفواكه والخضروات.
- المجموعة الثالثة: الحليب ومنتجات الألبان.
- المجموعة الرابعة: اللحوم والسمك والبيض والحبوب ومصادر البروتين الأخرى غير اللَّبَنية.
يجب تناولُ الطعام في أوقات منتظمة
إذا تناول الشخصُ الطعامَ في فترات منتظمة سيتعلَّم الجسمُ وقتَ الوجبة القادمة ويتحكَّم بأحاسيس الجوع ويحافظ على مستوى الطاقة في الجسم. يجب أن يتناولَ الشخصُ ثلاث وجبات رئيسية في اليوم ويقلِّل من الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية خصوصاً تلك التي تحوي دهوناً عالية.
يجب أن تكونَ بداية اليوم جيِّدة
توفِّر وجبةُ الإفطار للجسم الطاقةَ التي يحتاج إليها في اليوم. وتذكر الرابطةُ البريطانية للغذاء أنَّ ثلثَ الأشخاص لا يتناولون وجبة الإفطار غالباً.
يجب الحرصُ على الخيارات الصحِّية مثل عصيدة الفواكه أو البيض بالخضار أو الخبز المحمَّص الذي يحتوي على الحبوب الكاملة ويدهن بمنتج قليل الدسم أو مربَّى.
إذا كان الشخصُ لا يستطيع تناولَ وجبة الإفطار عندَ الاستيقاظ من النوم فينبغي عليه تناول وجبة خفيفة غنيَّة بالألياف بدلاً من تناول وجبة خفيفة ذات دهون أو سكَّريات عالية.
العمل على تناول خمس حصص يومياً
يتناول كثيرٌ من الناس أطعمةً ذات دهون وأملاح وسكَّريات عالية ولا يتناولون الحصَّةَ الكافية من الخضروات والفواكه.
تعدُّ الفواكهُ والخضروات مصادرَ جيِّدة للفيتامينات والمعادن والألياف والعناصر الغذائية الرئيسية التي يحتاج إليها الجسمُ ليعملَ بطريقة صحيحة وينبغي أن يتناول الشخصُ على الأقل خمسَ حصص من الفواكه والخضروات يومياً ويمكن تناولُ الخضروات والفواكه طازجةً أو مجمَّدة أو معلَّبة أو مجفَّفة أو معصورة.
كما تعدُّ النشويَّاتُ (تُسمَّى الكربوهيدرات أيضاً) مثل البطاطا والخبز والحبوب والمعكرونة جزءاً مهماً في النظام الغذائي الصحِّي فهي تمثِّل مصدراً جيِّداً للطاقة ومصدراً رئيسياً للعديد من العناصر الغذائية في الغذاء اليومي.
يجب الابتعاد عن السكَّريات
قد يتناول الأطفالُ والبالغون كمِّيات كبيرة من السكَّريات والسكَّرياتُ لا تضرُّ بالأسنان فقط بل تزيد من وزن الشخص وتزود الشخصَ بطاقة قوية لا تدوم طويلاً.
من المستحيل تجنُّبُ السكَّريات تماماً حيث توجد السكَّريات الطبيعية في الكثير من الأغذية مثل الفواكه والخضروات ولا ينبغي تجنُّب هذه الأغذية. ولكن من الأفضل امتناعُ الشخص عن الأطعمة التي تحتوي على سكريات مضافة مثل الحلويات والكيك والبسكويت والمشروبات الغازية والشوكولاتة.
الحصول على كمِّية كافية من الحديد
يعاني الكثيرُ من الناس من نقص الحديد كما يسبِّب انخفاض مستوى الحديد في الدم الشعورَ بالتعب والدوخة وشحوب الوجه.
وتعدُّ اللحومُ الحمراء والخضروات والأطعمة المدعَّمة مثل حبوب الإفطار مصادرَ جيِّدة للحديد ومن المهمِّ تنويعُ الغذاء للحصول على كمية كافية من الحديد.
الأكل بشكل كاف
يجب أن يأكلَ الشخصُ كمِّيةَ الطعام التي تناسب مجهودَه اليومي حيث يحتاج الرجلُ إلى حوالي 2.500 سعرة حرارية وتحتاج المرأةُ إلى 2.000 سعرة حرارية في اليوم. ولكن غالباً ما يبالغ الأشخاصُ في تقدير نشاطهم اليومي فيفرطون في الأكل وينعدم التوازن مما ينقلب سلبا على الصحة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.