قرار صيام المريض من صلاحية الطبيب    أفضل وقت لتناول الأدوية في رمضان    الجزائر الجديدة المنتصرة وفية لالتزاماتها    طوارئ في البلديات بسبب عدل 3    الدفع عبر النقّال.. مزيدٌ من الإقبال    تكريم 50 طالباً جزائرياً    مستوطنون يُدنّسون الأقصى    فرنسيون يُدينون جرائم الاستعمار    فرنسا تمارس النفاق الدبلوماسي مع الجزائر    صافرة مصرية للصدام الجزائري    مولودية الجزائر تضيّع فرصة تعميق الفارق    نعمل على توفير عروض تكوين تلائم سوق العمل    إطلاق مصحف الجزائر بالخط المبسوط    هذه إجراءات الختان..    حجز 34 حاوية بموز    فضيحة جديدة لحكومة المغرب    إبراز مناقب الشيخ محمد بلقايد    الجزائر تتجه لتوطين صناعة الدواء بمختلف الأصناف    الحجّاج يحجزون تذاكرهم    النفاق الدبلوماسي: حين تتهم فرنسا الجزائر وتتناسى امتيازاتها    العلمي: الجزائر الجديدة المنتصرة وفية لالتزاماتها بتمكين النساء وترقية حقوقهن    ندوة فكرية بمناسبة الذكرى ال 63 لاغتياله..مولود فرعون قدم أدبا جزائريا ملتزما ومقاوما    افتتاح ليالي أولاد جلال للفيلم الثوري الجزائري لإحياء عيد النصر    منع وفد قانوني دولي من دخول الأراضي الصحراوية المحتلة.. محاولة جديدة للتعتيم على جرائم المخزن    وسام ذهبي للاستحقاق الأولمبي والرياضي للرئيس تبون    اليمين المتطرّف في مواجهة غضب الشارع بفرنسا    اليد الممدودة للجزائر تزعج فرنسا وغلمانها    آخر إعذار لتغطية الطريق السيار بشبكة النقّال    المخزن يمنع وفدا دوليا من دخول الأراضي الصحراوية المحتلة    هكذا يتم تدعيم وكالة ترقية الاستثمار بالعقار الاقتصادي    برنامج عدل 3:تحميل الملفات عبر المنصة الرقمية غير مرتبط بأجل محدد    جاهزون لموسم حصاد استثنائي    عبر البوابة الجزائرية للحج وتطبيق "ركب الحجيج"..حجز تذكرة السفر إلى البقاع المقدسة ابتداء من اليوم    غويري يشبه أجواء ملعب "الفيلودروم" بمباريات "الخضر"    الإشهار المفرط ينفّر متابعي المسلسلات    عوار يغيب لأسبوعين بسبب مشكلة عضلية جديدة    روائع من زمن الذاكرة    أنا "على ديداني" وزولا ترعاني    تأطير للمواهب وسهرات من روائع الشيوخ    الملتقى ال 17 لسلسلة الدروس المحمدية بوهران : الشيخ عبد القادر الجيلاني أحد أشهر الأئمة الأقطاب    "الطعام الجاهز".. بديل مثاليٌّ للعزاب والعاملات    400 وجبة يوميا للعائلات المعوزة    في الهند..غير المسلمين يُعدُّون طعام الإفطار للصائمين    تحديد تاريخ مسابقات الالتحاق بالدراسات الطبية للمقيمين    عين تموشنت: الصناعة الجزائرية للسيارات تسير في الطريق الصحيح    رئيس الجمهورية يكرم بالوسام الذهبي للاستحقاق الأولمبي والرياضي الإفريقي الممنوح لقادة الدول    المهرجان الوطني للمسرح الفكاهي بالمدية يفتح باب الترشح لدورته ال15    الرابطة المحترفة الأولى "موبيليس": مولودية الجزائر تتعثر أمام اتحاد خنشلة (2-2) وتضيع فرصة تعميق الفارق    يوسف بلايلي.. العائد الكبير    تعزيز التعاون الجزائري التونسي في قطاع التضامن    وزير المجاهدين يشرف على إجتماع لمتابعة تحسين وتحديث آليات الإتصال الإداري    الكيان الصهيوني يمنع وصول الإمدادات إلى غزّة    الحقن وطب الأسنان لا يفسدان الصيام والمرضع مخيَّرة بين الفداء أو القضاء    الجوية الجزائرية تذكّر بالزامية اختيار رحلة الحج    هكذا تحارب المعصية بالصيام..    حفظ الجوارح في الصوم    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    نزول الوحي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



العلاجات الفعالة للأرق
نصائح صحية
نشر في الفجر يوم 17 - 09 - 2014

الأرق هو داء يصيب الإنسان، وهو عبارة عن عدم القدرة على النوم أو تقطعه وعدم استمراره إن وجد، مما يسبب تدهور الصحة النفسية والجسدية، كما أنه مرتبط ببيئة المريض وظروفه والعوامل التي تسببه.
تختلف أسباب الأرق وعلاجاته من شخص لآخر، ومن هذه الأسباب صعوبة النوم والاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، كذلك الاستيقاظ مبكرا في الصباح.
وللأرق أنواع عدة، منها الأرق العابر وهو الذي يستمر ليلة واحدة أو عدة أسابيع، والنوع الثاني هو الأرق المزمن وهو أكثر الأنواع تعقيدا، وينتج عن مجموعة من العوامل، منها الاضطرابات الجسمية أو النفسية، وأكثر الأسباب الشائعة المسببة للأرق المزمن هي الكآبة.
وأهم النصائح الموجهة لعلاج هذا الداء تتمثل في عدم التفكير في النوم، وعدم التفكير في الطرق للوصول إليه؛ بل توجيه التفكير إلى الأحداث السعيدة والذكريات الجميلة التي تدخل في نفس الشخص لتوفير الراحة والطمأنينة اللتين تخلدانه إلى النوم. في حين يكون علاج الأرق إذا كان حالة مرضية تتكرر لليالي متتابعة؛ بعلاج مسبباته، والتي تكون بالنصائح الطبية والعلاجات العلمية، ومن أشهر مسبباته، آلام المفاصل والصداع وغيرها من الأمراض التي تحرم المريض من النوم، كذلك الاسترخاء قبل الخلود إلى النوم لجلب الراحة والاستقرار مهم للغاية، والاهتمام بممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، ليكون العلاج النفسي ضروري بالنسبة للمصابين بالاكتئاب، وعدم اللجوء إلى العقاقير المنومة إلا في الحالات التي ينصح فيها الطبيب. كذلك يتطلب علاج الأرق تهيئة جو مناسب للنوم كإطفاء الإنارة والابتعاد عن الضجيج وإطفاء التلفاز عند النوم، مع تجنب تناول المنبهات التي تحرم الشخص من النوم كالقهوة والشاي، والالتزام بأوقات النوم.
وينصح لفعالية العلاج محاولة عدم اللجوء إلى الفراش إلا عند التعب التام والحاجة الماسة للنوم، أما في حالة عدم القدرة على النوم، فإن الاستغراق في القراءة أو أي شيء آخر حتى التعب، ستكون له آثار إيجابية.
ولعلاج الأرق عند اقتراب موعد النوم يجب عدم تناول مأكولات ثقيلة لأنها من أشهر مسبباته، ويتلازم معها عدم التفكير في الهموم اليومية، أو مشكلات مستعصية لأنها تحفز الدماغ وتقلقه ، كذلك عدم الاستمرار في النوم أكثر من الساعات الكافية لكل سن، فإنه يؤدي إلى الخمول في فترة النهار.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.