الأرق.. الأسباب والعلاج

هو عدم القدرة على النوم، أو حدوث تقطع متكرر في النوم
أهم الأسباب:
- القلق والضغوط النفسية.
- الفقر والتفكير في لقمة العيش.
- الأمراض المزمنة: الضغط الدموي، أعراض السكري، آلام الظهر والمفاصل والبطن.
- تناول الوجبات الثقيلة قبل النوم، ما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.
- التدخين: النيكوتين الموجودة في التبغ مادة مثيرة للدماغ.
- تناول القهوة أو الشاي قبل النوم بسبب احتوائه على الكافيين المنبه.
- تناول الأدوية المنومة.
- الجلوس لفترات طويلة وعدم القيام بجهد بدني.
طرق العلاج:
- القيام ببعض الجهد كالمشي خلال النهار للشعور بالتعب في وقت النوم.
- تجنب تناول المنبهات كالقهوة والشاي في المساء، وشرب الحليب الساخن فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.
- تجنب تناول وجبة العشاء، خاصة الدسمة، التي تحتاج وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل، وتؤكل ثلاث ساعات قبل النوم.
- الإستلقاء في ماء فاتر دافئ يساعد على ارتخاء العضلات ويزيل التوتر.
- اجعل حرارة الغرفة معتدلة.
- لا تدخن قبل النوم (أترك التدخين نهائيا إن استطعت).
- شرب كأس ماء فاتر مع ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.
- الإبتعاد عن المنومات والمهدئات.
- تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.
- الدعاء وقراءة القرآن يساعد على النوم والراحة إن شاء الله.