رياضة/جمعية اللجان الأولمبية الوطنية الافريقية : اجتماع الجزائر, موعد بالغ الأهمية بالنسبة للحركة الأولمبية الإفريقية    استخراج وثائق ملفات "عدل 3": فتح شبابيك الحالة المدنية ببلديات ولاية الجزائر من 21:00 سا إلى 23:30 سا    ضرورة الإسراع في اتخاذ الإجراءات اللازمة لإنشاء شركة مختصة في النقل الجوي الداخلي    رئيسة لجنة العلاقات الخارجية لإفريقيا بمجلس الشيوخ المكسيكي تشيد بالدور الريادي للجزائر في تعزيز السلم الإفريقي والعالمي    نقابي إسباني يحذر من التصعيد الخطير للانتهاكات في الصحراء الغربية نتيجة إمعان الاحتلال المغربي في سياسته القمعية    قسنطينة: "النفقة" تقليد عريق يكرس روح التضامن والتماسك الاجتماعي    مولوجي تتحادث بنيويورك مع نظيرتها الأردنية    مجلس الأمن: مجموعة "أ3+ " تدعو أطراف النزاع في السودان إلى وقف إطلاق النار بمناسبة شهر رمضان    رئيس الجمهورية يهنئ حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها كنائب رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي    تصفيات مونديال لأقل من 17 سنة إناث: المنتخب الوطني يواصل التحضيرات لاستقبال بوتسوانا    كرة القدم : باتريس موتسيبي يهنئ وليد صادي بمناسبة انتخابه عضوا في المكتب التنفيذي للكاف    حجز أزيد من 1.7 مليون قرص مهلوس في إن أمناس    شرفة يترأس اجتماع اللجنة المشتركة لمكافحة الجراد    أمطار رعدية مرتقبة على المناطق الساحلية والداخلية    حجز 7ر1 مليون قرص مهلوس بإن أمناس    بلمهدي: التصوف في الجزائر كان له الأثر الكبير في تحصين المجتمع    مولود فرعون: نظرة ثاقبة على الاستعمار و تنديد بانتهاكات فرنسا الاجرامية    فلسطين : الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على طولكرم لليوم ال47 على التوالي    لجنة تحقيق دولية : الكيان الصهيوني ارتكب أعمال إبادة جماعية ضد الفلسطينيين في سائر الأراضي المحتلة    البليدة: وزيرا الشباب واقتصاد المعرفة يشرفان على تكريم الفائزات في مسابقة "المقاولات الناجحات"    زين الدين بوشعالة وعدلان فرقاني يبدعان في سهرة فنية بأوبرا الجزائر    إذاعة الجزائر الدولية تحتفي باليوم الوطني للثقافة الفلسطينية    رئيس الجمهورية يهنئ حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها كنائب رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي    الدرك الوطني يحجز 41 مليار سنتيم ويوقف شخصًا فارًّا بالجزائر العاصمة    التجديد النصفي لعدد من أعضاء مجلس الأمة: قوجيل يترأس جلسة علنية مخصصة لعملية القرعة    عدل 3: عملية تفعيل الحسابات وتحميل الملفات عبر المنصة الرقمية تسير بشكل جيد    جيجل: مصنع سحق البذور الزيتية بالطاهير سيكون جاهزا قبل مايو المقبل    دراسة مشاريع قوانين وعروض تخص عدة قطاعات    توقيف 6 عناصر دعم للإرهابيين في عمليات متفرقة عبر الوطن    الشباك الموحد يدرس إدراج شركة 'ايراد" في بورصة الجزائر    فتح خطوط نقل استثنائية خاصة بالشهر الفضيل    هكذا يتم إصدار الهوية الرقمية وهذه مجالات استخدامها    مصانع المياه تعبد الطريق لتوطين المشاريع الكبرى    تسويق أقلام الأنسولين المحلية قبل نهاية رمضان    المواعيد الطبية في رمضان مؤجَّلة    إدانة الحصار الصهيوني على وصول المساعدات إلى غزّة    الاتحاد الإفريقي يدين إعلان حكومة موازية في السودان    تهجير الفلسطينيين من أرضهم مجرد خيال ووهم    " بيغاسوس" بأداة قمع ضد الصحراويين    التشويق والكوميديا في سياق درامي مثير    للتراث المحلي دور في تحقيق التنمية المستدامة    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    فتح 53 مطعم رحمة في الأسبوع الأول من رمضان    محرز يعد أنصار الأهلي بالتتويج بدوري أبطال آسيا    مشاركة فرق نسوية لأوّل مرة    تنافس ألماني وإيطالي على خدمات إبراهيم مازة    "سوسطارة" تواجه تيموشنت والبيّض تصطدم ب"الوفاق"    براف.. نحو عهدة جديدة لرفع تحديات عديدة    صادي في القاهرة    ديوان الحج والعمرة يحذّر من المعلومات المغلوطة    أدعية لتقوية الإيمان في الشهر الفضيل    الفتوحات الإسلامية.. فتح الأندلس.. "الفردوس" المفقود    رمضان.. شهر التوبة والمصالحة مع الذات    ضرورة إنتاج المواد الأولية للأدوية للتقليل من الاستيراد    نزول الوحي    قريبا.. إنتاج المادة الأولية للباراسيتامول بالجزائر    مستشفى مصطفى باشا يتعزّز بمصالح جديدة    مجالس رمضانية في فضل الصيام    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



وجبة فطور الصباح
صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 21 - 04 - 2012

تعتبر وجبة فطور الصباح بالتأكيد أول و أهم وجبة غذائية في اليوم لنظام غذائي متوازن، خاصة إذا علمنا بأنها من المفروض تغطي لنا ربع احتياجاتنا اليومية من الطاقة والعناصر الأساسية، ورغم ذلك غالبا ما يتم تجاهلها أو نكتفي فقط بشرب فنجان من الشاي أو القهوة.
ومن أهم الفوائد التي يمكن أن نجنيها من وجبة فور الصباح.
1- خطوة هامة لتحسين نمط حياتك
من المثير للاهتمام أن الدراسات تشير إلى أن تناول وجبة فور الصباح يرتبط بتحسن القدرة على التحمل في أول النهار والقدرة على الاستيعاب الدراسي أو القيام بالواجب في العمل، فالشخص الذي يبدأ يومه بتناول وجبة فطور الصباح له قدرة أكبر على الاستيعاب والتركيز بالمقارنة مع الشخص الذي لا يتناولها. كذلك من جانب النشاط البدني، فتناول وجبة الإفطار يساعد على مردود عضلي أعلى مع أداء أفضل، مقارنة بالشخص الذي لا يتناول وجبة الإفطار.
-2 للتخلص من الوزن
وجبة فطور الصباح مهمة جدا للتقليل من خطر الإصابة بالبدانة، وهي أول خطوة نقوم بها لمعالجتها، فنلاحظ مثلا من بين الأشخاص الذين لا يحافظون على هذه الوجبة هم الأكثر عرضة للسمنة وتفسير ذلك عندما لا نتناول وجبة الإفطار قد نشعر بالجوع في الفترة المسائية، فتناول الغذاء حينها يكون بكميات أكثر إذ يتجاوز السعرات الحرارية المستهلكة وخاصة أن الفترة المسائية تتسم في أغلب الأحيان بقلة النشاط الحركي. أما إذا كنت من الذين ينتظرون حتى وجبة العشاء لتناول الطعام، أكيد وبعد يوم متعب تبحث عن الراحة وبعدها ستخلد للنوم وهذا ما يتراكم عليه مع مرور الأيام والأشهر المزيد من الدهون في الجسم، ما ينتج عنه الوزن الزائد.
إن فطور الصباح يساعد على السيطرة على الشعور بالجوع خلال النهار، فيخفف التوجه إلى الوجبات الدسمة والأطعمة الدهنية وقت الظهر أو المساء، إذا وجبة الإفطار وسيلة منطقية تماما لخفض السعرات الحرارية وإنقاص الوزن.
لكي نجعل وقت فطور الصباح مميزا وممتعا علينا بالعمل ببعض النصائح:
- إعداد مائدة الإفطار في الليلة السابقة.
- خذ الوقت الكافي لتناول الإفطار.
- إذا كنت لا تشعر بالجوع عند الاستيقاظ من النوم لا تأكل أي شيء بعد وجبة العشاء مع إنهاء مبكر لهذه الوجبة، كما أن اجتناب السهر يساعدك على الاستيقاظ مبكرا.

*الحليب أو مشتقاته
يمد الجسم بمواد غذائية كثيرة يحتاجها الجسم للصحة الجيدة، وتتمثل هذه المواد في البروتينات المعادن ''الكالسيوم'' الفيتامينات. يفضل أن يكون منزوع الدسم لمن يشتكي من السمنة أو ارتفاع في الكولسترول.
* الخبز
الخبز عنصر مهم في وجبة فطور الصباح، يضمن إمدادات للجسم من الكربوهيدرات (السكريات) التي تساعد على الشعور بالشبع.
* كمية قليلة من الدهنيات
- تشكل مصدرا للطاقة (إلى جانب الكربوهيدرات)
- تجنب الجوع.
- توفر للجسم الدفء والحماية.
تضمن لنا الفيتامينات (E-D-A)
* الفاكهة
ينصح بتناول حوالي 150 غرام من الفواكه، فهي تمد الجسم بالفيتامينات خاصة فيتامين ج فيتامين النشاط واليقظة والأملاح الضرورية لعمل الأعضاء المختلفة. علاوة على ذلك تتميز الفواكه بقدر قليل من السعرات، ما يساعد على احتفاظ الجسم بالقوام الجميل، بالإضافة إلى الفائدة الكبيرة التي تعود على سلامة الجسم وصحته.
مثال لوجبة فطور الصباح لشخص يحتاج لحوالي 600 سعرة حرارية في فطور الصباح.
الحليب 250 مل (كأس).
الخبز 60 إلى 70 غ.
مرغرين أو زبدة أو زيت الزيتون 10 غ.
فنجان شاي أو قهوة.
150 غ فاكهة.
يجب الاقتناع والتفهم العلمي بأن تناول الإفطار ضرورة وليس رفاهية.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.