الجمعية الثقافية السينمائية "أضواء" تحيي الذكرى ال63 لعيد النصر    الملتقى ال17 لسلسلة الدروس المحمدية بوهران: إبراز أثر التزكية في تربية الوجدان وبناء الانسان    حزب جبهة التحرير الوطني يجدد دعمه الكامل للمواقف الدبلوماسية الحكيمة للجزائر    خطوات جديدة لمرافقة وترقية الاستثمار    "بريد الجزائر" يطلق صفحة خاصة بتطبيق "بريدي موب"    مظاهرات حاشدة في المغرب لإسقاط التطبيع    مجموعة فرنسية تنظم مسيرة لإطلاق المعتقلين الصحراويين    فرنسا: نائب عن حزب "فرنسا الأبية" يندد بالاستفزازات المستمرة لروتايو تجاه الجزائر    الصحراء الغربية: الرئيس غالي يشيد بالدور التاريخي للمرأة الصحراوية في مسيرة الكفاح من أجل الحرية والإستقلال    اختبار صعب ل"الخضر" في طريق التأهل لمونديال 2026    يوسف بلايلي سلاح بيتكوفيتش في مباراة بوتسوانا    لهفة الصائمين تعترض مساعي الحد من تبذير الخبز    في باكستان.. حرصٌ على اللباس المحتشم    ورشة مفتوحة لتغيير وجه المدينة    رئيس الجمهورية يعزّي في استشهاد الطيّار المقدم بكوش    المسموح والممنوع في الخدمات الرقمية نحو الخارج    نجوم في بيت الفن والسمر    إحباط تمرير 30 قنطارا من الكيف عبر الحدود مع المغرب    7 متنافسين على المقعد الرياضي الأكثر نفوذا    الجزائر تدين بشدة الهجوم الإرهابي على موكب الرئيس الصومالي    سلطة الضبط توجه إعذارات ل5 قنوات تلفزيونية    الجزائر تستنكر..    النوري يزور مديرية الوثائق    الخضر يبحثون عن الفوز للاقتراب من المونديال    مهرجان للإنشاد والمديح بسكيكدة    إيرادات المنتجات الغابية في الجزائر تتجاوز مليار دينار في 2024    حج 2025 : اجتماع تنسيقي لمتابعة عملية تسيير رحلات الحج    قسنطينة: وضع حيز الخدمة لمركز متنقل لتحويل الكهرباء بمنطقة سركينة    الجزائر- تونس: ابراز الإرادة المشتركة في التصدي للظواهر السلبية بالمناطق الحدودية    الذكرى ال63 لعيد النصر : تدشين وإطلاق مشاريع تنموية بجنوب البلاد    البيع المباشر لمنتجات تربية المائيات: إقبال متزايد من المستهلكين على سمك التيلابيا الحمراء    دخل قائمة المنتخب الوطني : مداني يحفظ ماء وجه البطولة المحلية    رئيس الجمهورية يعزي في استشهاد الطيار المقدم بكوش نصر    قال إن المنتخب الجزائري يملك توليفة رائعة من اللاعبين.. صهيب ناير سعيد باللعب مع الجزائر    متى يباح الإفطار للصائم    أجمل دعاء يقال في رمضان    رابح ماجر:عمورة مستعد للعب في الدوري الإنجليزي    حوادث المرور: هلاك 8 أشخاص وجرح 235 آخرين خلال ال24 ساعة الأخيرة    مسؤول أممي: الوضع في غزة يزداد سوءا مع استئناف الغارات الجوية الصهيونية    الرابطة الأولى "موبيليس": مباراة دون جمهور لشباب بلوزداد ومعاقبة مدربه راموفيتش    الذكرى ال63 لعيد النصر: تنظيم ندوة فكرية حول تجليات عيد النصر في المخيال الأدبي والفني الجزائري    نسيج وجلود: رقم أعمال المجمع العمومي "جيتكس" يرتفع ب15 بالمائة في 2024    الجامعة منخرطة بقوة في الأهداف التنموية للبلاد 2024- 2029    فتح 2000 مطعم وطنيا لتقديم وجبات للمحتاجين وعابري السبيل    تفكيك شبكة دولية منظمة تتكون من 11 شخصا    الجزائر ستظل دائما وفية لمبادئ وقيم الاتحاد الإفريقي    19 مارس و19 سبتمبر أين الحقيقة ..!؟    اتخاذ إجراءات ضد 53 مستورد للمورد    هل حافظت "طيموشة 3" على التألّق نفسه؟    بهجة رحال ونوري الكوفي نجما النوبة    الحويني في ذمة الله    مشروع توسعة مصنع "فيات" بوهران بلغ 70 %    أول رحلة للحجاج في 10 ماي المقبل    جاهد لسانك بهذا الدعاء في رمضان    هذا موعد أول رحلة حج    12 مطارا و150 رحلة لنقل 41 ألف حاج    الشروع في عملية حجز تذاكر السفر للحجاج : انطلاق أول رحلة نحو البقاع المقدسة يوم ال10 ماي المقبل    الصوم يشفع لصاحبه يوم القيامة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 07 - 04 - 2012

الغذاء الصحي هو ركيزة مهمة بالنسبة للإنسان الذي تهمه صحته، إذ يعتبر في الوقت ذاته وقاية وعلاجا. فمثلا يمكن تقليص نسبة أمراض القلب والشرايين، السمنة والسكري، أمراض الجهاز الهضمي وبعض أمراض السرطان فقط باتباع النظام.
يعتمد هذا النظام على تنوع وتوازن الغذاء فبالرغم من أن معظم الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية متنوعة، فلا نجد غذاء واحدا يمكنه أن يغطي لنا جميع حاجاتنا اليومية من كافة العناصر، لهذا ننصح بضرورة تناول مختلف أصناف الطعام دون الاقتصار على نوع واحد فقط والذي يتكون أساسا من العناصر الغذائية الأساسية التالية:
المواد البروتينية:
تدخل هذه المواد في تركيب كريات الدم الحمراء، وفي الأجسام المضادة التي تلعب دورا أساسيا في مقاومة الأمراض، في تركيب الهرمونات. ينبغي أن يحتوي طعام الإنسان على ما يعادل 1 غرام تقريبا من المواد البروتينية لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم. 1 غ يصرف لنا 4 سعرات حرارية. ومن الأطعمة الغنية بالمواد البروتينية: اللحوم، البقول، البيض، الحليب...
الكربوهيدرات
(المواد السكرية):
تعتبر المواد الكربوهيدراتية مصدرا سريعا جدا للطاقة مقارنة بالدهن والبروتين. 1 غ يصرف لنا 4 سعرات حرارية.
المواد الدسمة:
المواد الدسمة ضرورية للجسم، فهي تنقل بعض الفيتامينات المهمة للجسم وتزود الجسم بالطاقة. 1غرام منه يصرف لنا 9 سعرات حرارية.
إلى جانب الماء العناصر المعدنية والفيتامينات التي تلعب دورا مهما في العمليات الحيوية في الجسم، فهي تنظم عملية البناء والتركيب في أنسجة وخلايا الجسم المختلفة، وهي ضرورية لاستمرار الحياة والتمتع بالصحة والعافية بعيدا عن المرض.
الماء:
الجسم بحاجة إلى حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا كي لا يصاب بأية اضطرابات مع أخذ بعين الاعتبار بعض النصائح الغذائية منها:
-تناول 3 وجبات رئيسية يوميا على الأقل.
-اختيار الأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة، الخضروات والبقوليات.
-أكل القليل من الدهون.
-القليل من السكر والأغذية السكرية.
-القليل ملح الطعام.
-الإكثار من الماء والسوائل.
-المحافظة على الوزن الصحي المناسب لك.
المواد البروتينية والدسمة والسكرية والفيتامينات والعناصر المعدنية والماء جميعها ضرورية للصحة، لأن أي نقص في إحداها يسبب الاضطرابات التي تضعف الجسم وتؤثر بشكل سلبي على سلامته، ولهذا ننصح الجميع من مختلف الأعمار بضرورة تناول الغذاء الصحي المتنوع الذي يحافظ على الصحة والحيوية.
ظاهرة الطعام الجاهز والسريع بدأت تتسرب إلى الأسرة الجزائرية تحت التأثر بنمط العيش المعاصر، إضافة إلى الدعاية لهذا النمط من الحياة والتغذية الذي يأتينا عبر وسائل الإعلام التي تشهر وتروج لهذه السلع، علينا إذن أن ننتبه لطريقة غذائنا وأن نزرع في أبنائنا ثقافة الغذاء الطبيعي والمتركز على خيرات الطبيعة من الخضر والفواكه وأن نغيّر عاداتهم الاستهلاكية السيئة حتى نحمي صحتنا وصحتهم من الأمراض، خاصة وأن التغذية الجيدة تساهم في نشأة صحة جيدة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.