المغرب: تحذير من مخاطر الاختراق الصهيوني الذي طال كافة المجالات في المملكة    الرابطة الأولى: فوز شباب بلوزداد على اتحاد بسكرة (4-2)    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" وتطبيق "ركب الحجيج"    سويسرا : يوم تضامني مع المعتقلين السياسيين الصحراويين و حملة توقيعات للمطالبة بالإفراج عنهم    تشغيل: بن طالب يبرز جهود القطاع في عصرنة المرفق العمومي ضمانا لجودة الخدمات    نسبة جاهزية موزعات البريد الآلية بلغت 96 بالمائة عبر الوطن    السيد سايحي يبرز مجهودات الدولة في توفير الهياكل الصحية عبر مختلف ربوع الوطن    المديرية العامة للاتصال برئاسة الجمهورية تعزي في وفاة الصحفية بالإذاعة الوطنية فاطمة ولد خصال    اليوم الدولي للغابات: تنظيم حملات للتشجير والتحسيس حول الحفاظ على الثروة الغابية بغرب الوطن    سعداوي يترأس ندوة وطنية مع مديري التربية للولايات    حوادث المرور بالمناطق الحضرية: وفاة 13 شخصا وإصابة 456 آخرين خلال أسبوع    نحو إدراج التراث الأثري لمدينة تبسة ضمن القائمة الإرشادية للتراث العالمي بالجزائر    حشيشي يؤكد على ضرورة الالتزام بآجال المشروع الجديد لضغط الغاز بغرد النص    وزير الداخلية و الجماعات المحلية و التهيئة العمرانية في زيارة عمل إلى ولاية قسنطينة    بطولة إفريقيا للمحليين 2025 : المنتخب الوطني يجري ثاني حصة تدريبية له    وفاة الصحفية السابقة بالإذاعة الوطنية فاطمة ولد خصال    مونديال 2026: "الخضر" يكثفون تحضيراتهم قبل التوجه إلى فرانسيس تاون    عشرات الشهداء والجرحى والمفقودين في غارات عنيفة شنها الاحتلال الصهيوني على غزة    الجمعية الثقافية السينمائية "أضواء" تحيي الذكرى ال63 لعيد النصر    حزب جبهة التحرير الوطني يجدد دعمه الكامل للمواقف الدبلوماسية الحكيمة للجزائر    روتايو.. شر بشري وغباء إداري    قطاع غزّة يدخل أولى مراحل المجاعة    رئيس الجمهورية يعزّي في استشهاد الطيّار المقدم بكوش    لهفة الصائمين تعترض مساعي الحد من تبذير الخبز    في باكستان.. حرصٌ على اللباس المحتشم    ورشة مفتوحة لتغيير وجه المدينة    المسموح والممنوع في الخدمات الرقمية نحو الخارج    خطوات جديدة لمرافقة وترقية الاستثمار    اختبار صعب ل"الخضر" في طريق التأهل لمونديال 2026    نجوم في بيت الفن والسمر    يوسف بلايلي سلاح بيتكوفيتش في مباراة بوتسوانا    "بريد الجزائر" يطلق صفحة خاصة بتطبيق "بريدي موب"    الجزائر تدين بشدة الهجوم الإرهابي على موكب الرئيس الصومالي    سلطة الضبط توجه إعذارات ل5 قنوات تلفزيونية    إحباط تمرير 30 قنطارا من الكيف عبر الحدود مع المغرب    7 متنافسين على المقعد الرياضي الأكثر نفوذا    مهرجان للإنشاد والمديح بسكيكدة    النوري يزور مديرية الوثائق    الخضر يبحثون عن الفوز للاقتراب من المونديال    حج 2025 : اجتماع تنسيقي لمتابعة عملية تسيير رحلات الحج    قال إن المنتخب الجزائري يملك توليفة رائعة من اللاعبين.. صهيب ناير سعيد باللعب مع الجزائر    متى يباح الإفطار للصائم    أجمل دعاء يقال في رمضان    سفير مالي الجديد: نتقاسم مع الجزائر مصيرا مشتركا    مغدوري: عيد النصر…فرصة للتذكير بضرورة احترام رموز الثورة التحريرية    الذكرى ال63 لعيد النصر: تنظيم ندوة فكرية حول تجليات عيد النصر في المخيال الأدبي والفني الجزائري    الجزائر تستنكر صمت مجلس الأمن أمام " الفظائع" المرتكبة في غزة    نسيج وجلود: رقم أعمال المجمع العمومي "جيتكس" يرتفع ب15 بالمائة في 2024    تفكيك شبكة دولية منظمة تتكون من 11 شخصا    اتخاذ إجراءات ضد 53 مستورد للمورد    فتح 2000 مطعم وطنيا لتقديم وجبات للمحتاجين وعابري السبيل    هل حافظت "طيموشة 3" على التألّق نفسه؟    بهجة رحال ونوري الكوفي نجما النوبة    الحويني في ذمة الله    جاهد لسانك بهذا الدعاء في رمضان    هذا موعد أول رحلة حج    12 مطارا و150 رحلة لنقل 41 ألف حاج    الصوم يشفع لصاحبه يوم القيامة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 07 - 04 - 2012

الغذاء الصحي هو ركيزة مهمة بالنسبة للإنسان الذي تهمه صحته، إذ يعتبر في الوقت ذاته وقاية وعلاجا. فمثلا يمكن تقليص نسبة أمراض القلب والشرايين، السمنة والسكري، أمراض الجهاز الهضمي وبعض أمراض السرطان فقط باتباع النظام.
يعتمد هذا النظام على تنوع وتوازن الغذاء فبالرغم من أن معظم الأطعمة تحتوي على عناصر غذائية متنوعة، فلا نجد غذاء واحدا يمكنه أن يغطي لنا جميع حاجاتنا اليومية من كافة العناصر، لهذا ننصح بضرورة تناول مختلف أصناف الطعام دون الاقتصار على نوع واحد فقط والذي يتكون أساسا من العناصر الغذائية الأساسية التالية:
المواد البروتينية:
تدخل هذه المواد في تركيب كريات الدم الحمراء، وفي الأجسام المضادة التي تلعب دورا أساسيا في مقاومة الأمراض، في تركيب الهرمونات. ينبغي أن يحتوي طعام الإنسان على ما يعادل 1 غرام تقريبا من المواد البروتينية لكل 1 كيلوغرام من وزن الجسم. 1 غ يصرف لنا 4 سعرات حرارية. ومن الأطعمة الغنية بالمواد البروتينية: اللحوم، البقول، البيض، الحليب...
الكربوهيدرات
(المواد السكرية):
تعتبر المواد الكربوهيدراتية مصدرا سريعا جدا للطاقة مقارنة بالدهن والبروتين. 1 غ يصرف لنا 4 سعرات حرارية.
المواد الدسمة:
المواد الدسمة ضرورية للجسم، فهي تنقل بعض الفيتامينات المهمة للجسم وتزود الجسم بالطاقة. 1غرام منه يصرف لنا 9 سعرات حرارية.
إلى جانب الماء العناصر المعدنية والفيتامينات التي تلعب دورا مهما في العمليات الحيوية في الجسم، فهي تنظم عملية البناء والتركيب في أنسجة وخلايا الجسم المختلفة، وهي ضرورية لاستمرار الحياة والتمتع بالصحة والعافية بعيدا عن المرض.
الماء:
الجسم بحاجة إلى حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميا كي لا يصاب بأية اضطرابات مع أخذ بعين الاعتبار بعض النصائح الغذائية منها:
-تناول 3 وجبات رئيسية يوميا على الأقل.
-اختيار الأغذية الغنية بالألياف كالفاكهة، الخضروات والبقوليات.
-أكل القليل من الدهون.
-القليل من السكر والأغذية السكرية.
-القليل ملح الطعام.
-الإكثار من الماء والسوائل.
-المحافظة على الوزن الصحي المناسب لك.
المواد البروتينية والدسمة والسكرية والفيتامينات والعناصر المعدنية والماء جميعها ضرورية للصحة، لأن أي نقص في إحداها يسبب الاضطرابات التي تضعف الجسم وتؤثر بشكل سلبي على سلامته، ولهذا ننصح الجميع من مختلف الأعمار بضرورة تناول الغذاء الصحي المتنوع الذي يحافظ على الصحة والحيوية.
ظاهرة الطعام الجاهز والسريع بدأت تتسرب إلى الأسرة الجزائرية تحت التأثر بنمط العيش المعاصر، إضافة إلى الدعاية لهذا النمط من الحياة والتغذية الذي يأتينا عبر وسائل الإعلام التي تشهر وتروج لهذه السلع، علينا إذن أن ننتبه لطريقة غذائنا وأن نزرع في أبنائنا ثقافة الغذاء الطبيعي والمتركز على خيرات الطبيعة من الخضر والفواكه وأن نغيّر عاداتهم الاستهلاكية السيئة حتى نحمي صحتنا وصحتهم من الأمراض، خاصة وأن التغذية الجيدة تساهم في نشأة صحة جيدة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.