رئاسة الجزائر لمجلس الأمن: دفاع عن القضايا العادلة وإسماع لصوت إفريقيا    فلسطين: "الأونروا "تؤكد استمرار عملها رغم سريان الحظر الصهيوني    فلسطين: غوتيريش يطالب بإجلاء 2500 طفل فلسطيني من غزة "فورا" لتلقي العلاج الطبي    جائزة أول نوفمبر 1954: وزارة المجاهدين تكرم الفائزين في الطبعة ال29    وزير الاتصال يعزي في وفاة الصحفي السابق بوكالة الأنباء الجزائرية محمد بكير    انتخابات تجديد نصف أعضاء مجلس الامة المنتخبين: قبول 21 ملف تصريح بالترشح لغاية مساء يوم الخميس    السوبرانو الجزائرية آمال إبراهيم جلول تبدع في أداء "قصيد الحب" بأوبرا الجزائر    الرابطة الأولى: شباب بلوزداد ينهزم أمام شباب قسنطينة (0-2), مولودية الجزائر بطل شتوي    وزير الثقافة والفنون يبرز جهود الدولة في دعم الكتاب وترقية النشر في الجزائر    تنوع بيولوجي: برنامج لمكافحة الأنواع الغريبة الغازية    تلمسان: خطيب المسجد الأقصى المبارك يشيد بدور الجزائر في دعم القضية الفلسطينية    جمعية اللجان الاولمبية الافريقية: مصطفى براف المرشح الوحيد لخلافة نفسه على راس الهيئة الافريقية    بصفته مبعوثا خاصا لرئيس الجمهورية, وزير الاتصال يستقبل من قبل رئيس جمهورية بوتسوانا    رياح قوية على عدة ولايات من جنوب الوطن بداية من الجمعة    اللجنة الحكومية المشتركة الجزائرية-الروسية: التوقيع على 9 اتفاقيات ومذكرات تفاهم في عدة مجالات    رياضة: الطبعة الاولى للبطولة العربية لسباق التوجيه من 1 الى 5 فبراير بالجزائر    وزير الصحة يشرف على لقاء حول القوانين الأساسية والأنظمة التعويضية للأسلاك الخاصة بالقطاع    وزير الصحة يجتمع بالنقابة الوطنية للأطباء العامين للصحة العمومية    لصوص الكوابل في قبضة الشرطة    تعليمات جديدة لتطوير العاصمة    عندما تتحوّل الأمهات إلى مصدر للتنمّر!    فلسطين... الأبارتيد وخطر التهجير من غزة والضفة    محرز يتصدّر قائمة اللاعبين الأفارقة الأعلى أجراً    فتح باب الترشح لجائزة أشبال الثقافة    التلفزيون الجزائري يُنتج مسلسلاً بالمزابية لأوّل مرّة    الشعب الفلسطيني مثبت للأركان وقائدها    توقيف 9 عناصر دعم للجماعات الإرهابية    بوغالي في أكرا    شركة "نشاط الغذائي والزراعي": الاستثمار في الزراعات الإستراتيجية بأربع ولايات    صالون الشوكولاتة و القهوة: أربع مسابقات لحرفيي الشوكولاتة و الحلويات    تحديد تكلفة الحج لهذا العام ب 840 ألف دج    السيد عرقاب يجدد التزام الجزائر بتعزيز علاقاتها مع موريتانيا في قطاع الطاقة لتحقيق المصالح المشتركة    حوادث المرور: وفاة 7 أشخاص وإصابة 393 آخرين بجروح في المناطق الحضرية خلال أسبوع    مجموعة "أ3+" بمجلس الأمن تدعو إلى وقف التصعيد بالكونغو    غرة شعبان يوم الجمعة وليلة ترقب هلال شهر رمضان يوم 29 شعبان المقبل    اتفاقية تعاون بين وكالة تسيير القرض المصغّر و"جيبلي"    لجنة لدراسة اختلالات القوانين الأساسية لمستخدمي الصحة    السلطات العمومية تطالب بتقرير مفصل    توجّه قطاع التأمينات لإنشاء بنوك خاصة دعم صريح للاستثمار    4 مطاعم مدرسية جديدة و4 أخرى في طور الإنجاز    سكان البنايات الهشة يطالبون بالترحيل    الرقمنة رفعت مداخيل الضرائب ب51 ٪    رياض محرز ينال جائزتين في السعودية    مدرب منتخب السودان يتحدى "الخضر" في "الكان"    شهادات تتقاطر حزنا على فقدان بوداود عميّر    العنف ضدّ المرأة في لوحات هدى وابري    "الداي" تطلق ألبومها الثاني بعد رمضان    وهران.. افتتاح الصالون الدولي للشوكولاتة والقهوة بمشاركة 70 عارضا    هل تكون إفريقيا هي مستقبل العالم؟    الاجتهاد في شعبان.. سبيل الفوز في رمضان    أدعية شهر شعبان المأثورة    صحف تندّد بسوء معاملة الجزائريين في مطارات فرنسا    المجلس الإسلامي الأعلى ينظم ندوة علمية    حشيشي يلتقي مدير دي أن أو    العاب القوى لأقل من 18 و20 سنة    الجزائر تدعو الى تحقيق مستقل في ادعاءات الكيان الصهيوني بحق الوكالة    عبادات مستحبة في شهر شعبان    تدشين وحدة لإنتاج أدوية السرطان بالجزائر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الغذاء والتعب
نشر في الخبر يوم 16 - 08 - 2012

نعلم جميعا أن تناول الطعام بشكل جيد عادة ما يكون نتيجة لصحة بدنية جيدة، ويساعد في الوقاية من أمراض القلب والشرايين. ولكن هل تعلم أن نظامنا الغذائي أيضا يؤثر بشكل كبير على محاربة التعب والإرهاق الذي كثيرا ما يشكو منه الناس في أواخر شهر رمضان، ومن بين أهم النصائح
؟ النوم الكافي
يجب أخذ قسط كاف من النوم، لأن قلة النوم تؤثر سلبا على صحة الإنسان وخاصة الصائمين، فهي تؤثر على الحالة النفسية، وتزيد من التوتر وآلام الرأس والصداع ويزداد في فترات الصيف أو عند ارتفاع درجات حرارة .
؟ وجبة السحور
تعتبر أساسية وضرورية، فهذه الوجبة تمدّ الجسم بالمزيد من الطاقة وتساعد في مواصلة الصيام خلال اليوم التالي. تمنح هذه الوجبة كمية جيدة من السعرات الحرارية والمواد المغذية للجسم، مما يزوّده بالقدرة على تحمّل مشاق الصيام.
؟ تناول النشويات
الوقود الرئيسي للجسم هو النشويات. يجب أن تستهلك في كل وجبة، السحور والإفطار، وفي الواقع هذه الأغذية تسمح للجسم لتخزين احتياطات الطاقة لاستخدامها على مدار اليوم وعدم وجود الكربوهيدرات يؤدي بسرعة إلى ''الفشل''.
؟ عسر الهضم
يسبب عسر الهضم في تعكير جو الشخص ويكون عادة بسبب تناول كميات كثرة من الطعام، وخاصة منها الأصناف الثقيلة المليئة بالدهون.
؟ الفاكهة كل يوم
يجب علينا أن نأكل ما بين واحد واثنين من الفواكه الفصلية يوميا، فكّر في عصير الفاكهة في وجبة السحور.
؟ الخضروات
الخضار النيئة في كل وجبة توفر فيتامين ج وحمض الفوليك
؟ الأطعمة الغنية بالمغنزيوم
يمكننا بسهولة مقاومة التعب والإرهاق عن طريق تحسين النظام الغذائي الغني بالمغنسيوم الذي يهدئ النفوس ويساعد على زيادة مقاومة الإجهاد الموجود في الاطعمة مثل السبانخ، والعدس والبازلاء والجوز والبندق واللوز.
؟ الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم التي هي أفضل مصدر للحديد، وهناك عدد كبير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل البقوليات، العدس والبازلاء والفول والحبوب واللحوم والأسماك وصفار البيض، مع فيتامين ''ج'' في كل وجبة، إذ يساعد الجسم على امتصاص الحديد، مع اجتناب شرب القهوة مباشرة بعد الوجبة الغذائية لأنه قد يعيق امتصاص الحديد وخاصة لمن يشتكي من فقر الدم.
؟ العطش
لا شك أنّ الصّائم سيشعر بالعطش، خاصة في هذه الأيّام الحارّة، لكن كلما عوض الصائم ما خسره من سوائل، وشرب ما يلزم، يخفف هذا من الشعور بالعطش. ويخفف ذلك من عوارض الجفاف والتعب والإرهاق.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.