دعم الجزائر تام من أجل اتحاد إفريقي أكثر قوة ونفوذا    تسويق 3.3 أطنان من الأسماك في الأسبوع الأول من رمضان    "حماس" تدعو للتفاعل مع تقرير لجنة التحقيق المستقلة    إدراج مكتب أعمال دنماركي في القائمة السوداء    دعوة أطراف النزاع إلى اغتنام رمضان لوقف الاقتتال    جمعية اللجان الأولمبية الإفريقية تكرّم الوزير الأول نذير العرباوي    أقبو بشعار: التعثر ممنوع لتفادي الانفجار    200 مطعم رحمة تجمع العاصميّين في رمضان    "الطيارة الصفراء" تمثّل الجزائر    الدكتور بوزيد بومدين يدعو لفتح نقاش علمي تاريخي اجتماعي    بوشعالة والفرقاني يبدعان بأوبرا الجزائر    العودة إلى قمم كرة القدم الإفريقية والدولية    تفعيل التعاون الجزائري- الأردني في التنمية الاجتماعية    من أجل "عدل 3".. بلديات العاصمة تفتح ليلا    مصادرة 8 قناطير من اللحوم البيضاء غير الصالحة للاستهلاك    اجتماع اللجنة المشتركة لمكافحة الجراد    ارتياح جزائري - ألماني لتقدّم مشاريع الطاقات المتجدّدة    بداري يزور الطلبة المصابين في حادث مرور بسطيف    حفظ الجوارح في الصوم    رياضة/جمعية اللجان الأولمبية الوطنية الافريقية : اجتماع الجزائر, موعد بالغ الأهمية بالنسبة للحركة الأولمبية الإفريقية    استخراج وثائق ملفات "عدل 3": فتح شبابيك الحالة المدنية ببلديات ولاية الجزائر من 21:00 سا إلى 23:30 سا    ضرورة الإسراع في اتخاذ الإجراءات اللازمة لإنشاء شركة مختصة في النقل الجوي الداخلي    نقابي إسباني يحذر من التصعيد الخطير للانتهاكات في الصحراء الغربية نتيجة إمعان الاحتلال المغربي في سياسته القمعية    قسنطينة: "النفقة" تقليد عريق يكرس روح التضامن والتماسك الاجتماعي    رئيسة لجنة العلاقات الخارجية لإفريقيا بمجلس الشيوخ المكسيكي تشيد بالدور الريادي للجزائر في تعزيز السلم الإفريقي والعالمي    رئيس الجمهورية يهنئ حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها كنائب رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي    حجز أزيد من 1.7 مليون قرص مهلوس في إن أمناس    شرفة يترأس اجتماع اللجنة المشتركة لمكافحة الجراد    أمطار رعدية مرتقبة على المناطق الساحلية والداخلية    حجز 7ر1 مليون قرص مهلوس بإن أمناس    تصفيات مونديال لأقل من 17 سنة إناث: المنتخب الوطني يواصل التحضيرات لاستقبال بوتسوانا    كرة القدم : باتريس موتسيبي يهنئ وليد صادي بمناسبة انتخابه عضوا في المكتب التنفيذي للكاف    مجلس الأمن: مجموعة "أ3+ " تدعو أطراف النزاع في السودان إلى وقف إطلاق النار بمناسبة شهر رمضان    بلمهدي: التصوف في الجزائر كان له الأثر الكبير في تحصين المجتمع    مولود فرعون: نظرة ثاقبة على الاستعمار و تنديد بانتهاكات فرنسا الاجرامية    مولوجي تتحادث بنيويورك مع نظيرتها الأردنية    فلسطين : الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على طولكرم لليوم ال47 على التوالي    لجنة تحقيق دولية : الكيان الصهيوني ارتكب أعمال إبادة جماعية ضد الفلسطينيين في سائر الأراضي المحتلة    زين الدين بوشعالة وعدلان فرقاني يبدعان في سهرة فنية بأوبرا الجزائر    إذاعة الجزائر الدولية تحتفي باليوم الوطني للثقافة الفلسطينية    البليدة: وزيرا الشباب واقتصاد المعرفة يشرفان على تكريم الفائزات في مسابقة "المقاولات الناجحات"    التجديد النصفي لعدد من أعضاء مجلس الأمة: قوجيل يترأس جلسة علنية مخصصة لعملية القرعة    عدل 3: عملية تفعيل الحسابات وتحميل الملفات عبر المنصة الرقمية تسير بشكل جيد    الشباك الموحد يدرس إدراج شركة 'ايراد" في بورصة الجزائر    فتح خطوط نقل استثنائية خاصة بالشهر الفضيل    تسويق أقلام الأنسولين المحلية قبل نهاية رمضان    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    تهجير الفلسطينيين من أرضهم مجرد خيال ووهم    براف.. نحو عهدة جديدة لرفع تحديات عديدة    صادي في القاهرة    ديوان الحج والعمرة يحذّر من المعلومات المغلوطة    أدعية لتقوية الإيمان في الشهر الفضيل    الفتوحات الإسلامية.. فتح الأندلس.. "الفردوس" المفقود    رمضان.. شهر التوبة والمصالحة مع الذات    ضرورة إنتاج المواد الأولية للأدوية للتقليل من الاستيراد    نزول الوحي    قريبا.. إنتاج المادة الأولية للباراسيتامول بالجزائر    مستشفى مصطفى باشا يتعزّز بمصالح جديدة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



عشاء جيد لنوم جيد
صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 16 - 01 - 2015

قلة النوم قد تؤدي إلى التعب والنعاس، وانخفاض التركيز، ومشاكل في الذاكرة، وعواقب كثيرة. فالنوم أمر ضروري، ولكن من الضروري أيضا التغيير في عادات الأكل، على الأقل فيما يتعلق بوجبة العشاء؛ فعشاء جيد هو مفتاح النوم الجيد.
ومن أسس وجبة العشاء أن تكون غنية بالكربوهيدرات ومنخفضة في البروتين للمساعدة في تركيب بعض الناقلات العصبية في الدماغ. كما ينصح باتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، أي الأغذية ذات الامتصاص والاستقلاب البطيء، كالحبوب والخبز من القمح الكامل والبقوليات والخضروات والفواكه. أما الطعام الغني بالبروتين، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض، فيفضل تناوله في وجبة الغداء وليس في المساء. كما ينصح بوجبة بوجبة خفيفة، مع التركيز على أوميغا 3 واجتناب الكافيين؛ فإذا كانت عاداتك الغذائية تتميز بكثرة الأكل وكثرة الدهون والحار وفي وقت متأخر فإن هذا أكيد سيؤثر على نومك، لأن الطعام سوف يكون أبطأ في الهضم، ويكون مصحوبا بارتفاع في درجة حرارة الجسم، وهما عاملان مسببان لتأخير النوم، وغالبا ما يكونان سبب الأرق. لذا، لا يستحسن تناول العشاء في وقت متأخر وتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
ولابد من التركيز على أوميغا 3 لمساهمته في حسن سير وظائف الدماغ، وهو مفيد للنوم. وينصح بتجنب شرب القهوة وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين: الشاي، والشوكولاتة والمشروبات الغازية، فقد يصل تأثير الكافيين على الدماغ إلى 6 ساعات بعد الاستهلاك، ولهذا السبب فإنه من المستحسن عدم شرب المشروبات التي تحتوي عليه بعد الخامسة مساء . والتفكير بعد تناول وجبة في شرب شاي الأعشاب المهدئة مثل “تيزانة” والبابونج، التي تساعد على النوم.
ومن الأفكار الشائعة أن ممارسة الرياضة المكثفة في المساء تساهم في الحصول على نوم مريح، وهذا غير صحيح، لأن التحفيز الناجم عن النشاط البدني، وخاصة في سياق النشاط المكثف، قد يكون له آثار سلبية على النوم، بل يفضل بعض التمارين الرياضية، فلها فعالية في تنظيم النوم من جهة، وتحسين المزاج من جهة أخرى ويبقى من الضروري المحافظة على وقت النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.