Un bon sommeil se pr�pare avec une bonne hygi�ne de vie : se coucher � une heure r�guli�re, au calme, dans une pi�ce suffisamment fra�che... Mais aussi avec une bonne alimentation ! Et m�me s'il n'existe pas d'aliment miracle pour bien dormir, quelques r�gles di�t�tiques faciles � suivre peuvent aider � passer une meilleure nuit. ECARTEZ LES EXCITANTS Caf�, th� et boissons � base de cola sont � �viter durant l'apr�s-midi, car la caf�ine qu'ils renferment est tr�s excitante pour le syst�me nerveux, et son action peut se manifester durant plusieurs heures. M�me le chocolat (dont l'un des constituants, la th�obromine, est proche de la caf�ine) peut avoir un effet excitant s'il est consomm� en grandes quantit�s. D�NER POUR BIEN DORMIR Contrairement � ce que dit l'adage bien connu �qui dort d�ne�, il est pr�f�rable de d�ner avant de dormir ! En se couchant � jeun, on risque d'�tre r�veill� par des crampes d'estomac, ou une fringale. Des exp�riences chez l�animal ont montr� que le je�ne peut supprimer totalement le sommeil. Et l'on sait que chez les femmes enceintes ou les personnes �g�es, il peut provoquer des malaises s�v�res (chute, perte de connaissance) li�s � une hypoglyc�mie. NE PAS MANGER TROP, OU TROP TARD Le sommeil demande une temp�rature interne relativement basse. Or, la digestion augmente la temp�rature corporelle. Si le repas du soir est tr�s abondant, ce ph�nom�ne est plus marqu� et plus prolong�, ce qui, bien s�r, risque de compromettre le repos de la nuit. Toujours pour la m�me raison, m�me si l'on d�ne raisonnablement, il est pr�f�rable d'attendre au moins 1 heure ou 1 heure 30 apr�s le repas pour se coucher : pas question de se mettre au lit en sortant de table ! LE LAIT CHAUD, GRAND CLASSIQUE Certaines personnes ne peuvent pas s'endormir sans avoir pris un verre de lait chaud sucr�. On a tent� d'expliquer l'int�r�t de cette boisson vis-�-vis du sommeil par la pr�sence de tryptophane, un acide amin� abondant dans les prot�ines du lait et qui poss�de des effets apaisants. Et le fait de sucrer ce breuvage am�liorerait encore son efficacit�. LA TISANE, UNE AIDE AU NATUREL Les plantes s�datives sont, elles aussi, capables de favoriser la d�tente et l'endormissement. Sont particuli�rement r�put�es le tilleul, la verveine, la fleur d'oranger, la camomille, ainsi que la passiflore ou la m�lisse. Le rituel qui accompagne la pr�paration et la consommation de la tisane joue probablement un r�le favorable. C'est en tout cas une pratique qui a fait ses preuves, et qu'il serait dommage de ne pas essayer. Bon app�tit� et bonne nuit.
