Debout, jambes l�g�rement �cart�es et tr�s l�g�rement fl�chies. Fesses et abdos maintenus serr�s. Attrapez un halt�re dans vos deux mains et montez les bras au-dessus de votre t�te. Gardez vos bras coll�s � vos oreilles et fl�chissez vos avant-bras vers l'arri�re. R�p�tez des s�ries de 8 en alternant les s�ries de flexions lentes et rapides. En fin d'exercice, maintenez pendant plusieurs secondes la position interm�diaire (bras et avant bras � angle droit) avant de rel�cher. Exercice 2 Mettez-vous en fente avant, buste inclin�, dos bien droit. Un halt�re dans une main, collez vos bras le long du buste. Fl�chissez puis tendez l'avant-bras, le plus possible vers l'arri�re en gardant toujours votre bras coll� le long du buste. Comme pour l'exercice pr�c�dent, r�p�tez des s�ries de 8 en alternant les s�ries de flexions/extensions lentes et rapides. Et en fin d'exercice, maintenez la position d'extension pendant plusieurs secondes. - En fin de s�ance, n'oubliez pas d'�tirer vos triceps. Pliez un bras derri�re la t�te, main pos�e au niveau des omoplates. Attrapez votre coude avec l'autre main et �tirez doucement. A r�p�ter de l'autre c�t�.
