Des rots à répétition vous embarrassent ? Les bons réflexes et astuces pour y remédier. Le reflux d'air ou rot est inoffensif. Il est habituellement provoqué par un repas pris à la hâte, en avalant de l'air. Des éructations fréquentes qui libèrent des odeurs suspectes sont le signe d'une maladie de l'estomac ou des intestins. Si vous avez des soucis pour digérer ou des reflux d'acidité, le bicarbonate de soude pourra vous soulager. Dans un verre d'eau, ajoutez 1 cuillère à café rase de bicarbonate de soude. Une fois le bicarbonate bien dilué, vous buvez d'un seul coup. À consommer après chaque repas, ou un repas bien lourd. Les aliments à éviter Certains aliments peuvent être difficiles à digérer pour certains organismes et favoriser les rots, par exemple ceux qui accentuent l'acidité de l'estomac et les reflux (tomates, confitures...) mais aussi les fruits consommés en fin de repas ou encore le pain. Il est important de savoir observer quel type d'aliments ne vous réussissent pas et d'essayer de les éviter au maximum, par exemple sur une période d'un mois, pour voir si le problème diminue. Il suffit alors de réduire leur consommation ou de modifier le moment où on les consomme (prendre plutôt son fruit 1/2h avant le repas par exemple) si on note un lien avec les éructations. Manger moins vite Prendre son temps pour avaler son repas et bien mastiquer, c'est la règle numéro 1 pour éviter les éructations gênantes. Pour bien digérer, il est essentiel d'apporter à l'estomac des aliments déjà coupés en petits morceaux et pré-digérés par la salive, qu'il va pouvoir digérer et laisser passer facilement. Si on ne mâche pas assez, l'estomac doit travailler davantage et effectuer des mouvements de brassage pour faire sa part de digestion, ce qui entraîne un risque accru de reflux et de rots. Par ailleurs, plus on mange vite, plus on risque d'avaler de l'air, qui devra être expulsé. Enfin, si on mange debout ou en faisant autre chose, par exemple en regardant la télé, le cerveau est trop occupé et l'activité digestive risque de moins bien se dérouler. Miser sur les plantes Côté phytothérapie, l'alliée de choix pour lutter contre l'aérophagie et les troubles digestifs en général est la mélisse. Antispasmodique, elle calme la motricité de l'estomac et diminue les mouvements de gaz, sans oublier une légère action sur le stress. Le gingembre ou les graines de fenouil, d'anis ou de céleri sont d'autres remèdes naturels à utiliser en cas d'éructations, également. Jeter son chewing-gum Lorsque l'on mâche, surtout la bouche ouverte, on avale de l'air en excès et celui-ci remonte naturellement dans le tube digestif pour être expulsé par la bouche. Le son gênant qui sort de la bouche correspond en fait au passage de l'air qui fait vibrer l'orifice œsophagien. Par ailleurs, les édulcorants des chewing-gums sans sucre favorisent aussi la fermentation et la production de gaz en excès dans l'estomac. Limiter les boissons gazeuses Elles introduisent du dioxyde de carbone dans l'estomac, qui s'ajoute à l'air et aux gaz déjà présents. Si on a déjà tendance à éructer facilement, on oublie les sodas mais aussi la bière, les eaux gazeuses ou encore le champagne. Pour les autres boissons, on évite de boire à la paille ou au goulot, car cela introduit également de l'air dans l'estomac. Apprendre à gérer son stress Certaines personnes connaissent tout à coup de petits soucis digestifs (ballonnements, rots...) en période de stress. Ca n'a rien d'étonnant car la motricité et les sécrétions de l'estomac sont régies par une commande nerveuse : celle-ci peut donc être déréglée sous l'impact des émotions ou du stress. Tout ce qui permet de diminuer l'état de stress comme les techniques de relaxation (yoga, méditation...), le sport ou une supplémentation en magnésium peut donc aider à calmer l'aérophagie.
