Si comme plus de 50 % des femmes vous souffrez de constipation, d�couvrez les solutions simples les plus efficaces. R�visez votre assiette Pour retrouver un bon transit, vous avez besoin de fibres, de sels min�raux et de ferments lactiques. Vous trouverez les fibres solubles dans les fruits et l�gumes frais, tandis que les fruits et l�gumes secs vous apporteront le potassium, le magn�sium et les fibres insolubles. Au petit-d�jeuner, pensez aux pruneaux, figues ou abricots secs pr�alablement tremp�s dans un peu d�eau. R�ensemencez votre flore intestinale avec des yaourts au bifidus, des ferments lactiques, du pollen, des levures ou de la confiture de myrtille. En revanche, �vitez riz, carottes, chocolats, et ne prenez jamais d�aliments sans r�sidus comme viandes, laitages ou poissons sans les accompagner de verdure. Buvez Pour glisser sans probl�me tout le long de vos intestins, votre bol alimentaire doit �tre suffisamment hydrat�. Vous devez donc boire beaucoup d�eau, plate de pr�f�rence, � distance des repas pour �viter les ballonnements. Sachez que si vous les buvez le matin � raison d�un ou deux grands verres avant de vous lever, les eaux min�rales riches en magn�sium sont laxatives ! Osez les fibres et les mucilages Si cela ne suffit pas, essayez les produits � base de fibres et de mucilages � macher ou � diluer dans un peau d�eau. Mais n�en abusez pas. A forte dose, ils irritent les intestins sensibles et provoquent des ballonnements. Tentez les toniques h�patiques La bile est notre laxatif naturel. En stimulant sa production et son �vacuation avec des plantes comme le boldo, l�artichaut, le romarin ou le pissenlit, on augmente la vitesse du transit. Mais leur prise doit rester ponctuelle, apr�s un exc�s alimentaires. M�fiez-vous des tisanes Evitez les infusettes laxatives, car elles contiennent syst�matiquement s�n� (sanaa el mekki) ou bourdaine, deux purgatifs qui, pris de fa�on r�guli�re, ne serait-ce qu�une ou deux fois par semaine, peuvent entra�ner une m�lanose colite, un noircissement de la muqueuse intestinale qui risque de d�g�n�rer en cancer. Relativisez Dans notre soci�t�, la constipation est un mal culturel, confie un m�decin phytoth�rapeute. Comme les Hindous, nous avons besoin d�aller � la selle tous les jours pour nous purifier. Les Anglo-saxons eux, n�ont pas, vis-�-vis de leur corps, les m�mes exigences. Dans ces pays du Nord, les femmes se contentent g�n�ralement d�un passage aux toilettes tous les deux ou trois jours.
