Tr�s souvent sollicit�e, la colonne vert�brale m�rite toute votre attention. C'est pourquoi il faut la m�nager en pratiquant des exercices tonifiants et assouplissants pendant 10 minutes tous les jours. Premi�re exercice Assise en tailleur, les mains sur les genoux, le dos droit et la t�te droite. En expirant, arrondissez votre dos vers l'avant et appuyez sur vos genoux pour les gardez au sol. Remontez doucement en d�roulant la nuque en dernier tout en expirant profond�ment. Dur�e : r�alisez cet exercice 10 fois tr�s lentement. Conseil : ne vous affaissez pas sur les genoux mais arrondissez l�g�rement votre dos. D�roulez progressivement votre colonne vert�brale, sans �-coups. Deuxi�me exercice Levez les bras et tendez-les bien en l'air, les mains prises l'une dans l'autre et les jambes solidement plant�es au sol, l�g�rement �cart�es (dans le prolongement de vos hanches). Faites des mouvements circulaires avec votre taille, lentement au d�but, puis petit � petit plus rapidement. Les jambes ne doivent pas bouger. R�p�tez le mouvement vingt fois dans un sens puis vingt fois dans l'autre. Muscles sollicit�s : les grands dorsaux, les grands obliques ainsi que les grands fessiers.
