البكالوريا المهنية يجري التحضير لها بالتنسيق مع قطاعات أخرى    الجزائر الجديدة المنتصرة بقيادة رئيس الجمهورية وفية لالتزاماتها    تحميل الملفات وإرسالها ليس لها أجل محدد وهي عملية مفتوحة    حجز 34 حاوية محملة بالموز بعنابة    مقر سفارة فرنسا بالجزائر المتربع على مساحة 14 هكتارا    السلطة والشعب وبناء دولة..!؟    عملية الختان من الضروري أن تجرى في وسط استشفائي    بلمهدي يشرف على إطلاق مصحفين إلكترونيين وآخر بالخط المبسوط    موسم الحج 2025 عملية حجز التذاكر تنطلق اليوم    قرار صيام المريض من صلاحية الطبيب    مسابقة وطنية لأحسن الأعمال المدرسية    مستوطنون يُدنّسون الأقصى    فرنسيون يُدينون جرائم الاستعمار    صافرة مصرية للصدام الجزائري    مولودية الجزائر تضيّع فرصة تعميق الفارق    الدفع عبر النقّال.. مزيدٌ من الإقبال    تكريم 50 طالباً جزائرياً    حجز 34 حاوية بموز    فضيحة جديدة لحكومة المغرب    شرطة المغير تضبط أزيد من 192 ألف كبسولة    اجتماع لدراسة مشروع قانون النشاطات المنجمية    إبراز مناقب الشيخ محمد بلقايد    إطلاق مصحف الجزائر بالخط المبسوط    الجزائر تتجه لتوطين صناعة الدواء بمختلف الأصناف    العلمي: الجزائر الجديدة المنتصرة وفية لالتزاماتها بتمكين النساء وترقية حقوقهن    ندوة فكرية بمناسبة الذكرى ال 63 لاغتياله..مولود فرعون قدم أدبا جزائريا ملتزما ومقاوما    افتتاح ليالي أولاد جلال للفيلم الثوري الجزائري لإحياء عيد النصر    منع وفد قانوني دولي من دخول الأراضي الصحراوية المحتلة.. محاولة جديدة للتعتيم على جرائم المخزن    وسام ذهبي للاستحقاق الأولمبي والرياضي للرئيس تبون    اليد الممدودة للجزائر تزعج فرنسا وغلمانها    اليمين المتطرّف في مواجهة غضب الشارع بفرنسا    هكذا يتم تدعيم وكالة ترقية الاستثمار بالعقار الاقتصادي    المخزن يمنع وفدا دوليا من دخول الأراضي الصحراوية المحتلة    جاهزون لموسم حصاد استثنائي    آخر إعذار لتغطية الطريق السيار بشبكة النقّال    عبر البوابة الجزائرية للحج وتطبيق "ركب الحجيج"..حجز تذكرة السفر إلى البقاع المقدسة ابتداء من اليوم    الإشهار المفرط ينفّر متابعي المسلسلات    عوار يغيب لأسبوعين بسبب مشكلة عضلية جديدة    "الطعام الجاهز".. بديل مثاليٌّ للعزاب والعاملات    روائع من زمن الذاكرة    أنا "على ديداني" وزولا ترعاني    تأطير للمواهب وسهرات من روائع الشيوخ    الملتقى ال 17 لسلسلة الدروس المحمدية بوهران : الشيخ عبد القادر الجيلاني أحد أشهر الأئمة الأقطاب    400 وجبة يوميا للعائلات المعوزة    في الهند..غير المسلمين يُعدُّون طعام الإفطار للصائمين    غويري يشبه أجواء ملعب "الفيلودروم" بمباريات "الخضر"    تحديد تاريخ مسابقات الالتحاق بالدراسات الطبية للمقيمين    رئيس الجمهورية يكرم بالوسام الذهبي للاستحقاق الأولمبي والرياضي الإفريقي الممنوح لقادة الدول    الرابطة المحترفة الأولى "موبيليس": مولودية الجزائر تتعثر أمام اتحاد خنشلة (2-2) وتضيع فرصة تعميق الفارق    غزّة جائعة!    يوسف بلايلي.. العائد الكبير    تعزيز التعاون الجزائري التونسي في قطاع التضامن    الحقن وطب الأسنان لا يفسدان الصيام والمرضع مخيَّرة بين الفداء أو القضاء    الجوية الجزائرية تذكّر بالزامية اختيار رحلة الحج    هكذا تحارب المعصية بالصيام..    حفظ الجوارح في الصوم    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    نزول الوحي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاستخدام للحرارة والجليد في علاج الإصابات الرياضية
نشر في سطايف نت يوم 03 - 10 - 2010

عند تعرضك لالتواء في الكاحل عند الركض أو تعرض كوعك للجرح على أرض ملاعب التنس، إنها مؤلمة قليلاً ولكنها لا تحتاج إطلاقاً إلى الذهاب إلى الطبيب، فماذا تفعل؟ لحسن الحظ أنه يمكن علاج الإصابات الطفيفة في المنزل، خاصة أن الأعراض ليست خطيرة جداً، فوضع بعض الجليد وقليل من الحرارة قد يعمل على سرعة الشفاء من تلك الإصابات. المشكلة هي أن معظم الناس ليسوا متأكدين من وقت استخدام أي من النوعين، فبعض الناس يخلط استخدام الطريقتين فمنهم من يستخدم الثلج في وقت يحتاج إلى الحرارة. والعكس صحيح، وهذا قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم المشكلة، فإن كنت تريد علاج الإصابات الخاصة بك، فعليك أن تعرف أولاً كيفية استخدام ذلك بشكل صحيح. استخدام الثلج: عادة ما يستخدم الثلج لتجنب حدوث تورم ما، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يخفف الألم، و هو يعمل جيداً على عدم حدوث أي تورم في الإصابات الحديثة. إن الثلج يقلل من حدوث أي تورم عن طريق العمل على تشنج الأوعية الدموية، ويمكن للثلج أن يكون مضادا فعالا جداً للالتهابات، ولكن هناك بعض القواعد الأساسية التي تحتاج للمتابعة:
ضع الثلج على مكان الإصابة في أسرع وقت ممكن، وكلما كان وضع الثلج متأخراً كلما كان التأثير أقل.
لا تضع الثلج مباشرة على جلدك حتى لا يجف الجلد ولكن ضعه في كيس بلاستيك أو منشفة قبل ملامسة الجلد.
الوقت المناسب لاستمرار وجود الثلج على الجلد هو 15 دقيقة، وعند إزالة الثلج ستشعر بنفس مفعول المخدر ولكن لا يجب استخدام الثلج مع مريض السكري أو من عنده مشاكل في الأوعية الدموية والأعصاب.
الانتظار حوالي 20-30 دقيقة قبل وضع الثلج مرة أخرى، لإعطاء فرصة للجلد حتى يتمتع ببعض الدفء.
في حالات التواء الكاحل يمكنك استخدام رباط ضاغط، ولكن لا تربطه بشدة ولا تربطه لمدة عشية وضحاها فقط. استخدام الحرارة: الحرارة تعمل على سرعة الشفاء عن طريق تنشيط الدورة الدموية، وهذا هو سبب عدم استخدام الحرارة عند وجود تورم. وفي كثير من الأحيان ينصح باستخدام الحرارة مع العضلات المتوترة وآلام المفاصل، ولكن هل يمكن تطبيقه فور اختفاء الورم؟ إن هذا سبب فشل بعض الرياضيين في العلاج خصوصاً في منطقة المفاصل قبل أن ينجح في مسعاه. ويمكن تطبيق العلاج بالحرارة عن طريق:
المناشف الساخنة، ويفضل الرطب منها.
منصات التدفئة. ولكن بغض النظر عن مدى تطبيق ذلك، عليك أن تكون حذراً مع الحرارة لذلك:
لا تغفو و تترك منصات التدفئة بدون مراقب فقد يشكل هذا كماً من الخطورة.
لا تبق قريباً من منصات التدفئة أو المناشف الدافئة مدة أكثر من 15 دقيقة حتى يتم السماح لدرجة حرارة الجلد بالعودة مرة أخرى إلى طبيعتها ليتم تقييم العلاج، ويمكن استخدام الحرارة ثلاثة أو أربع مرات يومياً.
ضع طبقة من القماش بين بشرتك وبين مصدر التدفئة لتجنب الحروق. متى يجب الحصول على مساعدة؟ يجب أن تتوخي الحذر، فهناك بعض الإصابات الخطيرة التي لا تحتمل علاج المنزل، لذلك متى يجب الحصول على مساعدة؟ يجب أن تتوخي الحذر، فهناك بعض الإصابات الخطيرة التي لا تحتمل علاج المنزل، لذلك يجب عليك طلب المساعدة الطبية الفورية إن كان لديك إصابة مما يلي:
ألم شديد.
تخدر في أقصى القدم أو اليد.
عدم القدرة على الانتقال من مكان لآخر.
حدوث تشوه في المفصل. ومن المهم استدعاء الطبيب إن كانت لديك مشاكل طبية مثل مرض هشاشة العظام أو السكري أو تلف الأعصاب. أيضاً يجب استدعاء الطبيب إذا لم تكن هناك أي جدوى للعلاج المنزلي بعد 72 ساعة من بدء العلاج. وحتى لو شعرت بالتعافي تماماً، عليك بدء الممارسة مرة أخرى على وتيرة بطيئة حتى لا يعود الألم مرة أخرى.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.