إطلاق مصحفين الكترونيين ومصحف الجزائر بالخط المبسوط    برنامج هواوي "بذور للمستقبل" بالجزائر: تكريم 50 طالبا    حفل الجوائز الأولمبية الإفريقية: تكريم الجزائريتين إيمان خليف وكيليا نمور    منع الاحتلال المغربي وفدا حقوقيا دوليا من دخول العيون المحتلة انتهاك "سافر" و"صارخ" للقوانين الدولية    مجمع "صيدال" يطمح لرفع رقم أعماله إلى 35 مليار دج في 2025    حج 2025: انطلاق عملية حجز تذكرة السفر إلى البقاع المقدسة غدا الإثنين    برنامج عدل 3: تحميل الملفات عبر المنصة الرقمية غير مرتبط بأجل محدد    الرابطة المحترفة الأولى "موبيليس": مولودية الجزائر تتعثر أمام اتحاد خنشلة (2-2) وتضيع فرصة تعميق الفارق    كاراتي دو/الرابطة العالمية: الجزائرية سيليا ويكان تحرز الميدالية الذهبية    وزارة الصحة تذكر بضرورة التقيد بالإجراءات المعمول بها في عمليات ختان الأطفال    الدروس المحمدية: إبراز مناقب الشيخ محمد بلقايد ودوره في تربية المريدين    افتتاح ليالي أولاد جلال للفيلم الثوري الجزائري لإحياء عيد النصر    الدفع عبر النقال: التحويلات بين الأفراد ترتفع بأكثر من الضعف في 2024    المؤتمر العالمي للنساء البرلمانيات: الجزائر الجديدة المنتصرة وفية لالتزاماتها بتمكين النساء وترقية حقوقهن    رابطة علماء فلسطين تدين تصاعد انتهاكات الاحتلال الصهيوني في المسجد الأقصى وتدعو لنصرته    الإذاعة الثقافية تنظم ندوة فكرية بمناسبة الذكرى ال 63 لاغتيال الأديب مولود فرعون    التلفزيون الجزائري ينقل جمعة مسجد باريس    دعوة إلى تسهيل حياة ذوي الاحتياجات الخاصة    والي العاصمة يعاين أشغال إعادة تهيئة حديقة وادي السمار    لِرمضان بدون تبذير..    2025 سنة حاسمة للجزائر    غزّة جائعة!    بنو صهيون يقتلون الصحفيين    يوسف بلايلي.. العائد الكبير    تصريح مثير عن صلاح    الملالي: أحلم بالتتويج بلقب مع المنتخب الوطني    توتنهام الانجليزي يدخل سباق ضم ريان آيت نوري    استحداث 5 ثانويات جهوية للرياضيات    "بريد الجزائر" يلتزم بخدمة ذوي الاحتياجات الخاصة    شؤون دينية: تحديد قيمة زكاة الفطر لهذا العام ب150دج    مديريات لتسيير الصادرات ومرافقة المتعاملين    أهمية إرساء قيم الاخلاق التجارية الاسلامية    مساع لإنصاف فئة ذوي الهمم    حجز 6 أطنان مواد استهلاكية فاسدة    ملتزمون بدعم آليات التضامن والتكفّل بذوي الهمم    باريس تغرق في شبر من ماضيها الأسود    وزير المجاهدين يشرف على إجتماع لمتابعة تحسين وتحديث آليات الإتصال الإداري    أرشيف لأول مرة على التلفزيون الجزائري    الحقن وطب الأسنان لا يفسدان الصيام والمرضع مخيَّرة بين الفداء أو القضاء    تعزيز التعاون الجزائري التونسي في قطاع التضامن    "التاس" تصدر قرارها النهائي غير القابل للطعن    الجوية الجزائرية تذكّر بالزامية اختيار رحلة الحج    وقفة إجلال أمام عزيمة ذوي الاحتياجات الخاصة    ليالي أولاد جلال للمديح والإنشاد : الفنان مبارك دخلة يطرب الجمهور بباقة من اغاني المالوف    لمواكبة التحولات الرقمية.. دعوة إلى عصرنة المركز الوطني للسجل التجاري    هنأ رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي.. رئيس الجمهورية يهنئ السيدة حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها    حج 2025:اختيار رحلة الحج نهائي وغير قابل للتغيير    شرفة يترأس اجتماعاً    هكذا تحارب المعصية بالصيام..    المسابقة الوطنية في تجويد القرآن "قارئ تلمسان": تكريم الفائزين بالمراتب الأولى    حج 2025: اختيار رحلة الحج نهائي وغير قابل للتغيير    الدكتور بوزيد بومدين يدعو لفتح نقاش علمي تاريخي اجتماعي    "حماس" تدعو للتفاعل مع تقرير لجنة التحقيق المستقلة    إدراج مكتب أعمال دنماركي في القائمة السوداء    "الطيارة الصفراء" تمثّل الجزائر    حفظ الجوارح في الصوم    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    نزول الوحي    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



الاستخدام للحرارة والجليد في علاج الإصابات الرياضية
نشر في سطايف نت يوم 03 - 10 - 2010

عند تعرضك لالتواء في الكاحل عند الركض أو تعرض كوعك للجرح على أرض ملاعب التنس، إنها مؤلمة قليلاً ولكنها لا تحتاج إطلاقاً إلى الذهاب إلى الطبيب، فماذا تفعل؟ لحسن الحظ أنه يمكن علاج الإصابات الطفيفة في المنزل، خاصة أن الأعراض ليست خطيرة جداً، فوضع بعض الجليد وقليل من الحرارة قد يعمل على سرعة الشفاء من تلك الإصابات. المشكلة هي أن معظم الناس ليسوا متأكدين من وقت استخدام أي من النوعين، فبعض الناس يخلط استخدام الطريقتين فمنهم من يستخدم الثلج في وقت يحتاج إلى الحرارة. والعكس صحيح، وهذا قد يؤدي في بعض الأحيان إلى تفاقم المشكلة، فإن كنت تريد علاج الإصابات الخاصة بك، فعليك أن تعرف أولاً كيفية استخدام ذلك بشكل صحيح. استخدام الثلج: عادة ما يستخدم الثلج لتجنب حدوث تورم ما، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يخفف الألم، و هو يعمل جيداً على عدم حدوث أي تورم في الإصابات الحديثة. إن الثلج يقلل من حدوث أي تورم عن طريق العمل على تشنج الأوعية الدموية، ويمكن للثلج أن يكون مضادا فعالا جداً للالتهابات، ولكن هناك بعض القواعد الأساسية التي تحتاج للمتابعة:
ضع الثلج على مكان الإصابة في أسرع وقت ممكن، وكلما كان وضع الثلج متأخراً كلما كان التأثير أقل.
لا تضع الثلج مباشرة على جلدك حتى لا يجف الجلد ولكن ضعه في كيس بلاستيك أو منشفة قبل ملامسة الجلد.
الوقت المناسب لاستمرار وجود الثلج على الجلد هو 15 دقيقة، وعند إزالة الثلج ستشعر بنفس مفعول المخدر ولكن لا يجب استخدام الثلج مع مريض السكري أو من عنده مشاكل في الأوعية الدموية والأعصاب.
الانتظار حوالي 20-30 دقيقة قبل وضع الثلج مرة أخرى، لإعطاء فرصة للجلد حتى يتمتع ببعض الدفء.
في حالات التواء الكاحل يمكنك استخدام رباط ضاغط، ولكن لا تربطه بشدة ولا تربطه لمدة عشية وضحاها فقط. استخدام الحرارة: الحرارة تعمل على سرعة الشفاء عن طريق تنشيط الدورة الدموية، وهذا هو سبب عدم استخدام الحرارة عند وجود تورم. وفي كثير من الأحيان ينصح باستخدام الحرارة مع العضلات المتوترة وآلام المفاصل، ولكن هل يمكن تطبيقه فور اختفاء الورم؟ إن هذا سبب فشل بعض الرياضيين في العلاج خصوصاً في منطقة المفاصل قبل أن ينجح في مسعاه. ويمكن تطبيق العلاج بالحرارة عن طريق:
المناشف الساخنة، ويفضل الرطب منها.
منصات التدفئة. ولكن بغض النظر عن مدى تطبيق ذلك، عليك أن تكون حذراً مع الحرارة لذلك:
لا تغفو و تترك منصات التدفئة بدون مراقب فقد يشكل هذا كماً من الخطورة.
لا تبق قريباً من منصات التدفئة أو المناشف الدافئة مدة أكثر من 15 دقيقة حتى يتم السماح لدرجة حرارة الجلد بالعودة مرة أخرى إلى طبيعتها ليتم تقييم العلاج، ويمكن استخدام الحرارة ثلاثة أو أربع مرات يومياً.
ضع طبقة من القماش بين بشرتك وبين مصدر التدفئة لتجنب الحروق. متى يجب الحصول على مساعدة؟ يجب أن تتوخي الحذر، فهناك بعض الإصابات الخطيرة التي لا تحتمل علاج المنزل، لذلك متى يجب الحصول على مساعدة؟ يجب أن تتوخي الحذر، فهناك بعض الإصابات الخطيرة التي لا تحتمل علاج المنزل، لذلك يجب عليك طلب المساعدة الطبية الفورية إن كان لديك إصابة مما يلي:
ألم شديد.
تخدر في أقصى القدم أو اليد.
عدم القدرة على الانتقال من مكان لآخر.
حدوث تشوه في المفصل. ومن المهم استدعاء الطبيب إن كانت لديك مشاكل طبية مثل مرض هشاشة العظام أو السكري أو تلف الأعصاب. أيضاً يجب استدعاء الطبيب إذا لم تكن هناك أي جدوى للعلاج المنزلي بعد 72 ساعة من بدء العلاج. وحتى لو شعرت بالتعافي تماماً، عليك بدء الممارسة مرة أخرى على وتيرة بطيئة حتى لا يعود الألم مرة أخرى.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.