الأمم المتحدة تحذر من تزايد حدة الأزمات الإنسانية في قطاع غزة والضفة الغربية    ارتفاع حصيلة الشهداء الصحفيين في غزة خلال العدوان الصهيوني إلى 206    الرابطة الأولى: شبيبة القبائل ترتقي الى الوصافة, ترجي مستغانم يغادر منطقة الخطر    سوق أهراس: احتراق 7 حافلات بحظيرة مؤسسة النقل الحضري و شبه الحضري    الطبعة الخامسة للمسابقة الوطنية في تجويد القرآن "قارئ تلمسان": تكريم الفائزين بالمراتب الأولى    دعم الجزائر تام من أجل اتحاد إفريقي أكثر قوة ونفوذا    دعوة أطراف النزاع إلى اغتنام رمضان لوقف الاقتتال    تسويق 3.3 أطنان من الأسماك في الأسبوع الأول من رمضان    جمعية اللجان الأولمبية الإفريقية تكرّم الوزير الأول نذير العرباوي    أقبو بشعار: التعثر ممنوع لتفادي الانفجار    "حماس" تدعو للتفاعل مع تقرير لجنة التحقيق المستقلة    200 مطعم رحمة تجمع العاصميّين في رمضان    إدراج مكتب أعمال دنماركي في القائمة السوداء    "الطيارة الصفراء" تمثّل الجزائر    الدكتور بوزيد بومدين يدعو لفتح نقاش علمي تاريخي اجتماعي    بوشعالة والفرقاني يبدعان بأوبرا الجزائر    تفعيل التعاون الجزائري- الأردني في التنمية الاجتماعية    من أجل "عدل 3".. بلديات العاصمة تفتح ليلا    مصادرة 8 قناطير من اللحوم البيضاء غير الصالحة للاستهلاك    اجتماع اللجنة المشتركة لمكافحة الجراد    ارتياح جزائري - ألماني لتقدّم مشاريع الطاقات المتجدّدة    العودة إلى قمم كرة القدم الإفريقية والدولية    بداري يزور الطلبة المصابين في حادث مرور بسطيف    حفظ الجوارح في الصوم    رياضة/جمعية اللجان الأولمبية الوطنية الافريقية : اجتماع الجزائر, موعد بالغ الأهمية بالنسبة للحركة الأولمبية الإفريقية    ضرورة الإسراع في اتخاذ الإجراءات اللازمة لإنشاء شركة مختصة في النقل الجوي الداخلي    قسنطينة: "النفقة" تقليد عريق يكرس روح التضامن والتماسك الاجتماعي    رئيسة لجنة العلاقات الخارجية لإفريقيا بمجلس الشيوخ المكسيكي تشيد بالدور الريادي للجزائر في تعزيز السلم الإفريقي والعالمي    مجلس الأمن: مجموعة "أ3+ " تدعو أطراف النزاع في السودان إلى وقف إطلاق النار بمناسبة شهر رمضان    أمطار رعدية مرتقبة على المناطق الساحلية والداخلية    حجز 7ر1 مليون قرص مهلوس بإن أمناس    تصفيات مونديال لأقل من 17 سنة إناث: المنتخب الوطني يواصل التحضيرات لاستقبال بوتسوانا    رئيس الجمهورية يهنئ حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها كنائب رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي    حجز أزيد من 1.7 مليون قرص مهلوس في إن أمناس    شرفة يترأس اجتماع اللجنة المشتركة لمكافحة الجراد    بلمهدي: التصوف في الجزائر كان له الأثر الكبير في تحصين المجتمع    مولوجي تتحادث بنيويورك مع نظيرتها الأردنية    فلسطين : الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على طولكرم لليوم ال47 على التوالي    زين الدين بوشعالة وعدلان فرقاني يبدعان في سهرة فنية بأوبرا الجزائر    إذاعة الجزائر الدولية تحتفي باليوم الوطني للثقافة الفلسطينية    البليدة: وزيرا الشباب واقتصاد المعرفة يشرفان على تكريم الفائزات في مسابقة "المقاولات الناجحات"    التجديد النصفي لعدد من أعضاء مجلس الأمة: قوجيل يترأس جلسة علنية مخصصة لعملية القرعة    عدل 3: عملية تفعيل الحسابات وتحميل الملفات عبر المنصة الرقمية تسير بشكل جيد    الشباك الموحد يدرس إدراج شركة 'ايراد" في بورصة الجزائر    فتح خطوط نقل استثنائية خاصة بالشهر الفضيل    تسويق أقلام الأنسولين المحلية قبل نهاية رمضان    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    تهجير الفلسطينيين من أرضهم مجرد خيال ووهم    براف.. نحو عهدة جديدة لرفع تحديات عديدة    صادي في القاهرة    ديوان الحج والعمرة يحذّر من المعلومات المغلوطة    أدعية لتقوية الإيمان في الشهر الفضيل    الفتوحات الإسلامية.. فتح الأندلس.. "الفردوس" المفقود    رمضان.. شهر التوبة والمصالحة مع الذات    ضرورة إنتاج المواد الأولية للأدوية للتقليل من الاستيراد    نزول الوحي    قريبا.. إنتاج المادة الأولية للباراسيتامول بالجزائر    مستشفى مصطفى باشا يتعزّز بمصالح جديدة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تصوم بأمان في الجو الحار؟
نشر في أخبار اليوم يوم 05 - 07 - 2015

ترتفع درجات الحرارة في هذه الأيام بشكل ملفت للانتباه بحيث تعدت حدود الأربعين درجة مما يشكل خطرا على الصائمين في حال عدم التقيد ببعض النصائح التي يلزم الأطباء باتباعها في الطقس الحار لتفادي العواقب الخطيرة
ويرى المختصون في الصحة أنه نظراً لتزامن حلول شهر رمضان المبارك هذا العام مع ارتفاع شديد في درجة الحرارة وطول فترة الصيام التي تمتد لأكثر من 15 ساعة يومياً مما قد يعرض الصائم لشدة العطش والجفاف فإن أهم النصائح الموجهة إلى الصائمين هي وجوب الابتعاد عن أشعة الشمس والحرارة قدر الإمكان مع ضرورة الالتزام بنصائح التغذية التي تتمثل في شرب الماء بشكل منتظم من وقت الإفطار حتى وقت الإمساك وذلك بمعدل كوب أو أكثر لكل ساعة وتجنب الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة وبالأخص خلال وجبة السحور حيث تعمل زيادة الكافيين على زيادة إدرار البول وبالتالي زيادة فقدان السوائل من الجسم
حذار من المشروبات الغازية
كما ينصح بالامتناع عن شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة حيث تستنزف هذه المشروبات الماء من الجسم أكثر مما تزوده به لأنها تعمل على زيادة إدرار البول وعدم استبدال الماء بالمشروبات الأخرى كالمشروبات السكرية المتعارف على تناولها خلال شهر رمضان بشكل خاص حيث أنها عالية في محتواها من السكر والسعرات الحرارية العالية وغيرها من المواد الملونة والحافظة بعكس الماء الذي يعتبر خاليا من أي سعرات حرارية ويعطي الجسم الشعور بالارتواء وتجنب العطش والجفاف
كما أن بعض الأطعمة الغنية ببعض الأملاح المعدنية كالبوتاسيوم الكالسيوم والكلور تساعد على حفظ توازن الماء في الجسم ومن هذه الأغذية مثل اللبن والحليب الذي يفضل تناوله بشكل قليل أو خالي الدسم وكذلك الفاكهة كالبرتقال والموز والتفاح والتمر والفواكه المجففة لذى ينصح بتناولها من ضمن وجبتي الفطور والسحور
كما يوصي المختصون في التغذية والصحة الصائمين بتجنب الأطعمة العالية في محتواها من الصوديوم والملح بشكل عام حيث يؤدي كثرة تناولها إلى توازن السوائل داخل الجسم وبالتالي الشعور بالعطش ومن هذه الأغذية الجبن التونة وجل المصبرات المملحة والوجبات السريعة بشكل عام كالبيتزا والشاورما والهمبرجر والبطاطس المقلية والإكثار من الأطعمة الغنية بالسوائل خلال وجبات الإفطار والسحور كالشربة والعدس والخضراوات والفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والخضراوات الورقية كالخس
أما بالنسبة لأصحاب الأمراض المزمنة وبعض الحالات المرضية كمرضى ارتفاع ضغط الدم والسكري إلى جانب الحوامل والمرضعات فينصح بعد الحصول على الاستشارة الطبية المناسبة لكل حالة بالحفاظ على تناول الطعام الصحي المتوازن الذي يتلاءم مع كل حاله مرضية ويمكن الاستعانة بنصائح أخصائي تغذية في هذه الحالة مع شرب كميات كافية من الماء بحيث لا تقل عن 8-10 أكواب
وفي حالة الإصابة بالجفاف الناتج عن عدم شرب الصائم لكميات كافية من الماء طوال فترة الإفطار والذي يمكن معرفة أعراضه من خلال قلة إدرار البول وزيادة تركيز لونه مع الشعور بالارتباك وعدم القدرة على التركيز والدوار الذي قد يصل إلى حد الإغماء فإنه يتوجب في هذه الحالة أن يتوقف الصائم عن صيامه مع شرب الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية على أن يتم تعويض الصيام في أيام لاحقة وأخذ هذه الاحتياطات ضروري للحفاظ على الصحة أثناء الصيام لاسيما مع الحرارة المرتفعة التي تشهدها بلادنا هذه الأيام.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.