العقيد عميروش, قائد فذ واستراتيجي بارع    وفاة الفنان حمزة فغولي عن عمر ناهز 86 عاما    في يوم الأرض.. الاحتلال الصهيوني يستولي على 46 ألف دونم في الضفة الغربية سنة 2024    كأس الجزائر: تأهل اتحاد الجزائر ومولودية البيض إلى الدور نصف النهائي    مركز التكفل النفسي الاجتماعي ببن طلحة: إفطار جماعي وتقديم ملابس عيد الفطر لأطفال يتامى ومعوزين    المسابقة الوطنية لحفظ وترتيل القرآن الكريم لنزلاء المؤسسات العقابية: إختتام الطبعة ال15 في أجواء روحية مميزة    اليوم العالمي للمسرح: المسرح الوطني الجزائري يحتفي بمسيرة ثلة من المسرحيين الجزائريين    الجزائر- قطر: التوقيع على الاتفاقية النهائية للمشروع المتكامل لإنتاج الحليب بجنوب البلاد    اختتام "ليالي رمضان" بوهران: وصلات من المديح الأندلسي والإنشاد تمتع الجمهور العريض    تعيين نواب من العهدات السابقة في اللجنة الخاصة    هذه رزنامة امتحاني البيام والبكالوريا    الرجال على أبواب المونديال    سوناطراك: حشيشي يستقبل الأمين العام لمنتدى لدول المصدرة للغاز    2150 رحلة إضافية لنقل المسافرين عشية العيد    التبرع بالدم.. سمة جزائرية في رمضان    الحماية المدنية تدعو إلى الحيطة    عجّال يبحث سبل تعزيز التعاون مع سفير جنوب إفريقيا    تطبيق رقمي لتحديد التجّار المُداومين في العيد    مكسب جديد للأساتذة والمعلمين    فرنسا.. العدوانية    هذا موعد ترقّب هلال العيد    الجيش الوطني الشعبي: القضاء على إرهابيين و خمسة آخرون يسلمون أنفسهم خلال أسبوع    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    تساقط الثلوج على مرتفعات وسط وشرق البلاد ابتداء من مساء السبت المقبل    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    الجزائر تشارك في الطبعة ال 12 من الصالون الدولي للسياحة بكرواتيا    المرصد الأورومتوسطي: استشهاد أكثر من 103 فلسطينيا واصابة 223 اخرين يوميا منذ استئناف العدوان على غزة    اللقاء بسفير المملكة لدى الجزائر فرصة لتأكيد "ضرورة تعزيز التعاون والشراكة"    فوز المنتخب الوطني على الموزمبيق "رسالة واضحة للمشككين"    عرض فيلم زيغود يوسف    محرز فخور    صادي سعيد    "الطلاق" موضوع ندوة علمية    ملابس العيد.. بين بهجة الموديلات ولهيب الأسعار    سوريا تواجه تحديات أمنية وسياسية خطيرة    "أطباء بلا حدود" تطالب بمرور المساعدات الإنسانية لفلسطين    الفساد يستشري في المغرب ويهدّد مفاصل الدولة    الجمعية الوطنية لتربية المائيات تطالب بلقاء الوصاية    دورية تفتيشية لمكاتب صرف منحة السفر    خط السكة العابر للصحراء.. شريان تنموي وثقل إقليمي    حلوى "التمر المحشي" على رأس القائمة    حققنا فوزا مهما لكننا لم نضمن التأهل بعد    برامج ومسلسلات ومنوعات اختفت    أغلب رواياتي كتبتها في رمضان    حساب رسمي لوزارة الدفاع الوطني على "إنستغرام"    الأرجنتين تدكّ شباك البرازيل برباعية    بيتكوفيتش: لم نتأهل بعد إلى المونديال وراض عن الأداء    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    حج 2025: برايك يشرف على اجتماع تنسيقي مع وكالات السياحة والأسفار    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شوال السبت القادم    طوابع بريدية تحتفي بالزي النسوي الاحتفالي للشرق الجزائري    الجزائر تندد    استشهاد 17 فلسطينيا خلال استهداف منازل وخيام لنازحين    فرسان صغار للتنافس بمساجد قسنطينة    الدعاء في ليلة القدر    المعتمرون ملزمون بالإجراءات التنظيمية    غزة تُباد..    هؤلاء حرّم الله أجسادهم على النار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تصوم بأمان في الجو الحار؟
نشر في أخبار اليوم يوم 05 - 07 - 2015

ترتفع درجات الحرارة في هذه الأيام بشكل ملفت للانتباه بحيث تعدت حدود الأربعين درجة مما يشكل خطرا على الصائمين في حال عدم التقيد ببعض النصائح التي يلزم الأطباء باتباعها في الطقس الحار لتفادي العواقب الخطيرة
ويرى المختصون في الصحة أنه نظراً لتزامن حلول شهر رمضان المبارك هذا العام مع ارتفاع شديد في درجة الحرارة وطول فترة الصيام التي تمتد لأكثر من 15 ساعة يومياً مما قد يعرض الصائم لشدة العطش والجفاف فإن أهم النصائح الموجهة إلى الصائمين هي وجوب الابتعاد عن أشعة الشمس والحرارة قدر الإمكان مع ضرورة الالتزام بنصائح التغذية التي تتمثل في شرب الماء بشكل منتظم من وقت الإفطار حتى وقت الإمساك وذلك بمعدل كوب أو أكثر لكل ساعة وتجنب الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة وبالأخص خلال وجبة السحور حيث تعمل زيادة الكافيين على زيادة إدرار البول وبالتالي زيادة فقدان السوائل من الجسم
حذار من المشروبات الغازية
كما ينصح بالامتناع عن شرب المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة حيث تستنزف هذه المشروبات الماء من الجسم أكثر مما تزوده به لأنها تعمل على زيادة إدرار البول وعدم استبدال الماء بالمشروبات الأخرى كالمشروبات السكرية المتعارف على تناولها خلال شهر رمضان بشكل خاص حيث أنها عالية في محتواها من السكر والسعرات الحرارية العالية وغيرها من المواد الملونة والحافظة بعكس الماء الذي يعتبر خاليا من أي سعرات حرارية ويعطي الجسم الشعور بالارتواء وتجنب العطش والجفاف
كما أن بعض الأطعمة الغنية ببعض الأملاح المعدنية كالبوتاسيوم الكالسيوم والكلور تساعد على حفظ توازن الماء في الجسم ومن هذه الأغذية مثل اللبن والحليب الذي يفضل تناوله بشكل قليل أو خالي الدسم وكذلك الفاكهة كالبرتقال والموز والتفاح والتمر والفواكه المجففة لذى ينصح بتناولها من ضمن وجبتي الفطور والسحور
كما يوصي المختصون في التغذية والصحة الصائمين بتجنب الأطعمة العالية في محتواها من الصوديوم والملح بشكل عام حيث يؤدي كثرة تناولها إلى توازن السوائل داخل الجسم وبالتالي الشعور بالعطش ومن هذه الأغذية الجبن التونة وجل المصبرات المملحة والوجبات السريعة بشكل عام كالبيتزا والشاورما والهمبرجر والبطاطس المقلية والإكثار من الأطعمة الغنية بالسوائل خلال وجبات الإفطار والسحور كالشربة والعدس والخضراوات والفواكه الغنية بالماء كالبطيخ والخضراوات الورقية كالخس
أما بالنسبة لأصحاب الأمراض المزمنة وبعض الحالات المرضية كمرضى ارتفاع ضغط الدم والسكري إلى جانب الحوامل والمرضعات فينصح بعد الحصول على الاستشارة الطبية المناسبة لكل حالة بالحفاظ على تناول الطعام الصحي المتوازن الذي يتلاءم مع كل حاله مرضية ويمكن الاستعانة بنصائح أخصائي تغذية في هذه الحالة مع شرب كميات كافية من الماء بحيث لا تقل عن 8-10 أكواب
وفي حالة الإصابة بالجفاف الناتج عن عدم شرب الصائم لكميات كافية من الماء طوال فترة الإفطار والذي يمكن معرفة أعراضه من خلال قلة إدرار البول وزيادة تركيز لونه مع الشعور بالارتباك وعدم القدرة على التركيز والدوار الذي قد يصل إلى حد الإغماء فإنه يتوجب في هذه الحالة أن يتوقف الصائم عن صيامه مع شرب الماء وعصائر الفاكهة الطبيعية على أن يتم تعويض الصيام في أيام لاحقة وأخذ هذه الاحتياطات ضروري للحفاظ على الصحة أثناء الصيام لاسيما مع الحرارة المرتفعة التي تشهدها بلادنا هذه الأيام.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.