انطلاق أشغال الندوة الدولية العمالية الثامنة للتضامن مع الشعب الصحراوي    رئيس الاتحادية الجزائرية للفروسية يفوز بعضوية مجلس إدارة الاتحاد العربي للفروسية    وزير الاتصال يؤكد على أهمية تكوين صحافيين ملتزمين بالدفاع عن مصالح الوطن والمجتمع    أمطار رعدية مرتقبة بعدة ولايات من البلاد ابتداء من مساء اليوم السبت    سوناطراك تستكشف الوسائل اللوجيستية والبنى التحتية ل "شيفرون" الأمريكية    الفريق أول شنقريحة ينصب العميد سيد أحمد بورمانة قائدا للدرك الوطني بالنيابة    إفتتاح شهر التراث: ملتقى دولي حول التراث الثقافي والذكاء الإصطناعي بالجزائر العاصمة    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 51157 شهيدا و116724 جريحا    لقاء حول آليات حماية التراث المعماري والحضري    فلسطينيون يشكرون الجزائر وتبّون    سعيود يسلط الضوء على الأثر الإيجابي لتيليفيريك قسنطينة    محرز يحب المزاح    هذا جديد مديرية الضرائب    البكالوريا المهنية في 13 ولاية    مدير الأمن الوطني يستقبل نظيره الإيطالي    الرئيس يتلقّى رسالة من السيسي    عودة لانسبيكتور    شركة موبيليس تجري تجارب ناجحة على الجيل الخامس    الاحتلال الصهيوني يعتقل أكثر من 4000 فلسطيني    العاصمة : توقيف 3 أشخاص وحجز قرابة 5000 قرص مؤثر عقلي    مقتل 7 أشخاص وجرح 178 آخرين    باتنة : وفاة شخص وإصابة آخرين بصدمة    الأورنوا: لم تدخل أية مساعدات إلى قطاع غزة    نثمن "عاليا" دور الجيش الوطني الشعبي في تأمين حدود الوطن    بناء الإجماع الوطني وتوحيد المواقف" مطلبان حيويان"    مهرجان الشعر النسوي يعود في طبعته 14 بقسنطينة    سايحي: "تطوير مصالح الاستعجالات " أولوية قصوى"    الرابطة الأولى: وفاق سطيف يرتقي للصف الرابع, و نجم مقرة يتنفس الصعداء    بناء جزائر قوية تعتزّ بسياساتها في تكريس مجانية التعليم    أمراض فطرية تصيب المحاصيل الزراعية    نحو شراكة جزائرية بيلاروسية واعدة ومتنوعة    استحضارٌ لمناقب رجل دولة    الحصار الراهن على قطاع غزّة الأشد منذ بدء العدوان الصهيوني    هياكل جديدة تعزّز الخريطة الصحية بتيارت    مترو الجزائر يُطلق استبيانًا لتقييم رضا المسافرين    دور ريادي للجزائر في تطوير المشاريع الطاقوية إفريقيا    تشجيع الجالية على اغتنام الفرص الاستثمارية المتاحة بالجزائر    بناء مدرسة جزائرية عصرية وتشجيع التلاميذ على الابتكار    بطولة افريقيا للجيدو فردي: الجزائر تشارك ب 17 مصارعا في موعد ابيدجان    تسهيل وتبسيط الإجراءات أمام الحجّاج الميامين    الشباب القسنطيني يدخل أجواء لقاء نهضة بركان    نملك خزانا بشريا نوعيا وفخورون بحصاد مصارعينا في الأردن    سد بن خدة تلقّى 200 ألف متر مكعب من الماء    الموسيقى الجزائرية قادرة على دخول سجل السيمفونيات العالمية    لقاء إبداعي بامتياز    المسرح المدرسي.. وسيلة فعّالة لتنمية شخصية الطفل    انشغالات المواطنين أولوية المجالس المحلية    مولودية الجزائر تطعن في عقوبات "الكاف" وتردّ ببيان    أوبرا الجزائر: افتتاح المهرجان الدولي ال14 للموسيقى السيمفونية    تقييم أداء مصالح الاستعجالات الطبية: سايحي يعقد اجتماعا مع إطارات الإدارة المركزية    حج 2025: اجتماع اللجنة الدائمة المشتركة متعددة القطاعات    اتحاد الجزائر وشباب بلوزداد وجهاً لوجه    هذه وصايا النبي الكريم للمرأة المسلمة..    التنفيذ الصارم لمخطط عمل المريض    ما هو العذاب الهون؟    عربٌ.. ولكنهم إلى الاحتلال أقرب!    كفارة الغيبة    بالصبر يُزهر النصر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مختصون يؤكدون: النظام الغذائي المتوازن يزيد متوسط العمر المتوقع
نشر في النصر يوم 16 - 02 - 2024

تربط العديد من الدراسات أهمية النظام الغذائي الصحي والمتوازن بالبقاء بصحة جيدة والحفاظ على الوزن المناسب ومنع تطور بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسمنة وغيرها، وبالتالي يزيد من متوسط العمر المتوقع. ويؤكد مختصون، أنه كلما تنوع نظامنا الغذائي، كلما غطينا جميع الاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها، حتى يقوم الجسم بوظائفه جيدا ولهذا السبب من الضروري مراقبة ما نأكله، سواء من حيث الجودة أو الكمية، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة التي لا توفر فوائد للصحة مثل المأكولات الجاهزة والمصنعة والمشروبات الغازية لأنها غنية بالسكر والدهون الضارة والملح.
وتؤكد المختصة في الصحة العمومية الدكتورة عباسية غربي، أن انتشار الأغذية المصنعة والأكل السريع و الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على العديد من المواد السامة والزيوت والشحوم المهدرجة الضارة والسكريات السريعة والمركبة، بالإضافة إلى العجائن الخالية من الألياف، تؤثر سلبا على الصحة وتسبب زيادة معدلات السمنة عند الكبار أو سوء التغذية عند الصغار، مشيرة إلى أنه حتى المشروبات الغازية والعصائر المصنعة مضرة بالصحة، ولذلك من الضروري تفاديها والانتباه ومراقبة الأطعمة التي نتناولها، و من المهم أيضا اعتماد العادات الجيدة، سواء من حيث التغذية أو ممارسة الرياضة، لأنها تساعد على تحسين نوعية الحياة، مؤكدة أن التغذية السليمة تضمن البقاء بصحة جيدة كما يوفر الغذاء الصحي الطاقة اللازمة لعمل الخلايا بشكل سليم ويسمح بالتطور المتناغم للجسم، كما أن الأكل الصحي يعزز جهاز المناعة ويساعد على الحصول على وزن جيد ومناسب، فالنظام الغذائي الصحي والمتوازن هو نظام يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ليقوم بوظائفه بشكل صحيح طوال اليوم، وهذا النوع من النظام الغذائي مهم في جميع مراحل الحياة.
وأوضحت، أنه يجب التفكير في صحتنا في المستقبل وكيفية حماية أنفسنا من أمراض القلب والشرايين والسكري وأمراض الكبد، والكلى وحتى القولون وبعض أنواع السرطان، وما إلى ذلك وبالتالي فمن الضروري التوجه إلى المواد الغذائية الطبيعية.
وعليه، تنصح بتناول خمسة حصص من الخضر والفواكه في اليوم لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة المصنعة، كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مع التقليل من الملح والسكر و المنتجات الصناعية ( زريعة وشيبس و حلويات) وتعويض هذه المواد بالشكولاطة السوداء.
وأشارت إلى أنه يمكن الإكثار من المكسرات إلا أنه لا يجب أن تحتوي على الملح، كما تنصح بتناول الأسماك على الأقل مرة كل 15 يوما لأنها غنية بالأوميغا 3، كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل البيض والحليب والزبدة الحيوانية واللحوم.
وأضافت، أن الأجبان ومنتجات الألبان و المخللات المصنوعة منزليا غنية بالبروبيوتيك الطبيعي ما يساهم في تطوير البكتيريا المعوية المفيدة للقولون للصحة بشكل عام، وتنصح بالابتعاد عن الخبز الأبيض وتعويضه بالخبز الأسمر الغني بالألياف.
وشدّدت الدكتورة عباسية غربي، على ضرورة غسل الخضر والفواكه جيدا قبل تناولها لتخليصها من الطفيليات والمواد الكيميائية والمبيدات العالقة بها، كما يجب أن يكون الطعام متنوعا ومتعدد الألوان، مع تفادي المأكولات المقلية والمشبعة بالدهون أو السكر، و لا يجب نسيان شرب الماء بكثرة لأنه عنصر أساسي، مع ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي لمدة نصف ساعة في اليوم لأن الرياضة مهمة لصحة البدن والعقل وتساعد على تحسين نوعية الحياة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.