رئيس الجمهورية يؤدي صلاة عيد الفطر المبارك بجامع الجزائر    رئيس الجمهورية يصل الى جامع الجزائر لأداء صلاة عيد الفطر المبارك    الجزائر حريصة على إقامة علاقات متينة مع بلدان إفريقيا    الجزائر تتضامن مع ميانمار    طوارئ بالموانئ لاستقبال مليون أضحية    الجزائر توقّع اتفاقيات بقيمة مليار دولار    الفلسطينيون يتشبّثون بأرضهم    فرنسا: بدء مسيرة من أجل اطلاق سراح المعتقلين السياسيين الصحراويين في السجون المغربية    الشباب يتأهّل    الدرك يُسطّر مخططا أمنياً وقائياً    فيغولي.. وداعاً    66 عاماً على استشهاد العقيدين    المسابقة الوطنية للأطفال لكتابة الرسائل: تمديد آجال المشاركة إلى غاية 8 أبريل القادم    المرصد الوطني للمجتمع المدني يخصص يومي الخميس والسبت لاستقبال الجمعيات    تجارة: تحديد شروط سير المداومات والعطل والتوقف التقني للصيانة واستئناف النشاط بعد الأعياد الرسمية    منظمة حقوقية تدين منع الاحتلال المغربي مجددا لوفد دولي من زيارة الصحراء الغربية    فلسطين: أكثر من 9500 أسير في سجون الاحتلال الصهيوني يواجهون جرائم منظمة وممنهجة    تندوف : إطلاق أشغال إنجاز أكبر محطة لإنتاج الكهرباء بالطاقة الشمسية بغارا جبيلات    تجارة : تحديد شروط عرض الفواكه والخضر الطازجة بموجب قرار وزاري مشترك    موبيليس تتوج الفائزين في الطبعة ال 14 للمسابقة الوطنية الكبرى لحفظ القرآن    شهر التراث: إطلاق الطبعة ال1 لمسابقة "ماراتون التصوير الفوتوغرافي لولاية الجزائر"    حوادث الطرقات تخلف 6 قتلى و442 جريحاً    هطول أمطار رعدية في 10 ولايات    سوق اهراس : وزير الشباب والرياضة يعاين عدة مشاريع ويتفقد قطاعه    القضاء على مجرمين اثنين حاولا تهريب بارون مخدرات بتلمسان    الجزائر تستحضر ذكرى العقيد عميروش قائد الولاية الثالثة التاريخية    مؤسسة "نات كوم": تسخير 4200 عون و355 شاحنة    مدرب هيرتا برلين ينفي معاناة مازة من الإرهاق    عروض مواقع التواصل بديل لاستحضار "بنّة" العيد    تطور كبير في العمل التضامني خلال رمضان    الأمن المائي.. الجزائر تربح المعركة    المخزن واليمين المتطرّف الفرنسي.. تحالف الشيطان    تحويل صندوق التعاون الفلاحي ل"شباك موحّد" هدفنا    ارتفاع قيمة عمورة بعد تألقه مع فولفسبورغ و"الخضر"    صايفي: كنت قريبا من الانتقال إلى نيوكاستل سنة 2004    أنشطة تنموية ودينية في ختام الشهر الفضيل    بين البحث عن المشاهدات وتهميش النقد الفني المتخصّص    نحو تنظيم ملتقى "المسرح والذاكرة" وإنشاء شبكة توزيع العروض    تقييم مدى تجسيد برنامج قطاع الشباب    بوغالي وقوجيل يعزّيان في وفاة الفنان حمزة فيغولي    مولودية الجزائر : بن يحيى يجهز خطة الإطاحة بأورلاندو بيراتس    الجزائر- قطر: التوقيع على الاتفاقية النهائية للمشروع المتكامل لانتاج الحليب المجفف    غضب جماهيري في سطيف وشباب بلوزداد يكمل عقد المتأهلين..مفاجآت مدوية في كأس الجزائر    اجتماع تنسيقي حول بطولة المدارس الإفريقية لكرة القدم    اللهم نسألك الثبات بعد رمضان    فتاوى : الجمع بين نية القضاء وصيام ست من شوال    بمناسبة الذكرى المزدوجة ليوم الأرض واليوم العالمي للقدس..حركة البناء الوطني تنظم وقفة تضامنية مع الشعب الفلسطيني    منظمات حقوقية: على فرنسا التوقف فورا عن ترحيل الجزائريين بطريقة غير قانونية    توجيهات وزير الصحة لمدراء القطاع : ضمان الجاهزية القصوى للمرافق الصحية خلال أيام عيد الفطر    الجزائر تُكرّم حفظة القرآن    لقد كان وما زال لكل زمان عادُها..    عمورة ثاني أفضل هدّاف بعد صلاح    6288 سرير جديد تعزّز قطاع الصحة هذا العام    أعيادنا بين العادة والعبادة    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شهر شوال غدا السبت (وزارة)    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



مختصون يؤكدون: النظام الغذائي المتوازن يزيد متوسط العمر المتوقع
نشر في النصر يوم 16 - 02 - 2024

تربط العديد من الدراسات أهمية النظام الغذائي الصحي والمتوازن بالبقاء بصحة جيدة والحفاظ على الوزن المناسب ومنع تطور بعض الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسمنة وغيرها، وبالتالي يزيد من متوسط العمر المتوقع. ويؤكد مختصون، أنه كلما تنوع نظامنا الغذائي، كلما غطينا جميع الاحتياجات من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والمعادن والألياف وغيرها، حتى يقوم الجسم بوظائفه جيدا ولهذا السبب من الضروري مراقبة ما نأكله، سواء من حيث الجودة أو الكمية، كما يجب الابتعاد عن الأطعمة التي لا توفر فوائد للصحة مثل المأكولات الجاهزة والمصنعة والمشروبات الغازية لأنها غنية بالسكر والدهون الضارة والملح.
وتؤكد المختصة في الصحة العمومية الدكتورة عباسية غربي، أن انتشار الأغذية المصنعة والأكل السريع و الأطعمة الجاهزة التي تحتوي على العديد من المواد السامة والزيوت والشحوم المهدرجة الضارة والسكريات السريعة والمركبة، بالإضافة إلى العجائن الخالية من الألياف، تؤثر سلبا على الصحة وتسبب زيادة معدلات السمنة عند الكبار أو سوء التغذية عند الصغار، مشيرة إلى أنه حتى المشروبات الغازية والعصائر المصنعة مضرة بالصحة، ولذلك من الضروري تفاديها والانتباه ومراقبة الأطعمة التي نتناولها، و من المهم أيضا اعتماد العادات الجيدة، سواء من حيث التغذية أو ممارسة الرياضة، لأنها تساعد على تحسين نوعية الحياة، مؤكدة أن التغذية السليمة تضمن البقاء بصحة جيدة كما يوفر الغذاء الصحي الطاقة اللازمة لعمل الخلايا بشكل سليم ويسمح بالتطور المتناغم للجسم، كما أن الأكل الصحي يعزز جهاز المناعة ويساعد على الحصول على وزن جيد ومناسب، فالنظام الغذائي الصحي والمتوازن هو نظام يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية للجسم ليقوم بوظائفه بشكل صحيح طوال اليوم، وهذا النوع من النظام الغذائي مهم في جميع مراحل الحياة.
وأوضحت، أنه يجب التفكير في صحتنا في المستقبل وكيفية حماية أنفسنا من أمراض القلب والشرايين والسكري وأمراض الكبد، والكلى وحتى القولون وبعض أنواع السرطان، وما إلى ذلك وبالتالي فمن الضروري التوجه إلى المواد الغذائية الطبيعية.
وعليه، تنصح بتناول خمسة حصص من الخضر والفواكه في اليوم لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة المصنعة، كما تحتوي على نسبة عالية من الألياف، مع التقليل من الملح والسكر و المنتجات الصناعية ( زريعة وشيبس و حلويات) وتعويض هذه المواد بالشكولاطة السوداء.
وأشارت إلى أنه يمكن الإكثار من المكسرات إلا أنه لا يجب أن تحتوي على الملح، كما تنصح بتناول الأسماك على الأقل مرة كل 15 يوما لأنها غنية بالأوميغا 3، كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات مثل البيض والحليب والزبدة الحيوانية واللحوم.
وأضافت، أن الأجبان ومنتجات الألبان و المخللات المصنوعة منزليا غنية بالبروبيوتيك الطبيعي ما يساهم في تطوير البكتيريا المعوية المفيدة للقولون للصحة بشكل عام، وتنصح بالابتعاد عن الخبز الأبيض وتعويضه بالخبز الأسمر الغني بالألياف.
وشدّدت الدكتورة عباسية غربي، على ضرورة غسل الخضر والفواكه جيدا قبل تناولها لتخليصها من الطفيليات والمواد الكيميائية والمبيدات العالقة بها، كما يجب أن يكون الطعام متنوعا ومتعدد الألوان، مع تفادي المأكولات المقلية والمشبعة بالدهون أو السكر، و لا يجب نسيان شرب الماء بكثرة لأنه عنصر أساسي، مع ممارسة الرياضة بانتظام أو المشي لمدة نصف ساعة في اليوم لأن الرياضة مهمة لصحة البدن والعقل وتساعد على تحسين نوعية الحياة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.