منظمة حقوقية صحراوية تستنكر بأشد العبارات اعتقال وتعذيب نشطاء حقوقيين صحراويين في مدينة الداخلة المحتلة    ثلوج مرتقبة على المرتفعات الغربية بداية من ظهيرة اليوم السبت    اتحاد الصحفيين العرب انزلق في "الدعاية المضلّلة"    أسواق الجملة: اعادة بعث شركة "ماقرو" وتطوير نشاطاتها خلال السنة الجارية    التقلبات الجوية: تقديم يد المساعدة لأزيد من 200 شخص وإخراج 70 مركبة عالقة خلال 24 ساعة الأخيرة    الأونروا: 4 آلاف شاحنة مساعدات جاهزة لدخول غزة    هطول أمطار رعدية غزيرة في 25 ولاية    الجيش الصحراوي يستهدف مقرا لقيادة جيش الاحتلال المغربي بقطاع المحبس    المغرب: لوبيات الفساد تحكم قبضتها على مفاصل الدولة    دخول مركب "كتامة أغريفود" مرحلة الإنتاج قريبا    تجارة: انطلاق ورشات العمل تحضيرا للقاء الوطني لإطارات القطاع    التنفيذ الشامل لاتفاق السلام لتحقيق المصالحة الوطنية في جنوب السودان    الجزائر تدعو روسيا وأوكرانيا إلى وضع حدٍ للحرب    بصفته مبعوثا خاصا لرئيس الجمهورية.. سايحي يستقبل ببرايا من قبل رئيس جمهورية الرأس الأخضر    مجلس الأمن الدولي: الدبلوماسية الجزائرية تنجح في حماية الأصول الليبية المجمدة    وزير الاتصال يعزّي في وفاة محمد حاج حمو    اقرار تدابير جبائية للصناعة السينماتوغرافية في الجزائر    رقمنة 90 % من ملفات المرضى    بشعار "لا استسلام للخضر" في مباراة الحظ الأخير    مسابقة لاختيار أحسن لباس تقليدي    قتيل وستة جرحى في حادثي مرور خلال يومين    توقيف 3 أشخاص بحوزتهم 692 قرص مهلوس    مولودية الجزائر تحتاج للتعادل وشباب بلوزداد لحفظ ماء الوجه    تعيين حكم موزمبيقي لإدارة اللقاء    السيدة منصوري تشارك بجوبا في أشغال اجتماع اللجنة رفيعة المستوى للاتحاد الإفريقي حول جنوب السودان    نشرية جوية خاصة: قيادة الدرك الوطني تدعو المواطنين إلى الحذر واحترام قواعد السلامة المرورية    رابطة أبطال إفريقيا: مولودية الجزائر على بعد نقطة من ربع النهائي و شباب بلوزداد من أجل الخروج المشرف    أولاد جلال : المجاهد عمر ترفاس المدعو عامر في ذمة الله    قافلة تكوينية للفرص الاستثمارية والمقاولاتية لفائدة شباب ولايات جنوب الوطن    قانون المالية 2025 يخصص تدابير جبائية لفائدة الصناعة السينماتوغرافية    تنصيب لجنة محلية لإحصاء المنتوج الوطني في ولاية إن قزام    الطارف… انطلاق أشغال اليوم الدراسي حول منصة "تكوين" الرقمية (فيدو)    سفير بريطانيا: سنلبي رغبة الجزائريين في تعزيز استخدام الإنجليزية في التعليم    قطر… سعادة السفير صالح عطية يشارك رمزيًا في ماراثون الدوحة 2025 العالمي    الأرصاد الجوية: أمطار وثلوج وبرد شديد في المناطق الشمالية اليوم الجمعة    بلعريبي… وزارة السكن تطلق حملة لمكافحة التغييرات العشوائية في السكنات    وزير العدل يشرف على تخرج الدفعة ال27 من الطلبة القضاة في القليعة    طاقة: ربط أكثر من 70 ألف محيط فلاحي بالشبكة الكهربائية عبر التراب الوطني    الجزائر والسنغال تعملان على تعزيز العلاقات الثنائية    كرة اليد/مونديال-2025/ المجموعة 2 -الجولة 2 : انهزام المنتخب الجزائري أمام إيطاليا (23-32)    الاتحاد الوطني للصحفيين والإعلاميين الجزائريين يدين خرق الشرعية الدولية ويدعم حق الشعب الصحراوي في تقرير مصيره"    تجريم الاستعمار الفرنسي محور ندوة تاريخية    المجلس الشعبي الوطني يطلق مسابقة لأحسن الاعمال المدرسية حول موضوع "الجزائر والقضايا العادلة"    معرض ومؤتمر الحج الرابع بالسعودية: الجزائر تتوج بالمرتبة الأولى لجائزة تكريم الجهود الإعلامية    فرنسا تتخبط في وضع اقتصادي ومالي خطير    بلمهدي يزور المجاهدين وأرامل وأبناء الشهداء بالبقاع المقدّسة    فكر وفنون وعرفان بمن سبقوا، وحضور قارٌّ لغزة    جائزة لجنة التحكيم ل''فرانز فانون" زحزاح    المتحور XEC سريع الانتشار والإجراءات الوقائية ضرورة    بلمهدي يوقع على اتفاقية الحج    بلمهدي يزور بالبقاع المقدسة المجاهدين وأرامل وأبناء الشهداء الذين أكرمهم رئيس الجمهورية برحلة لأداء مناسك العمرة    تسليط الضوء على عمق التراث الجزائري وثراء مكوناته    وزير الثقافة يُعاينُ ترميم القصور التاريخية    كيف تستعد لرمضان من رجب؟    ثلاث أسباب تكتب لك التوفيق والنجاح في عملك    الأوزاعي.. فقيه أهل الشام    نحو طبع كتاب الأربعين النووية بلغة البرايل    انطلاق قراءة كتاب صحيح البخاري وموطأ الإمام مالك عبر مساجد الوطن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



هكذا نحافظ على الصحة
نشر في المساء يوم 05 - 09 - 2019


* email
* facebook
* twitter
* linkedin
المحافظة على وزن صحي: يمكن أن تؤدي السمنة وزيادة الوزن، إلى ظهور العديد من المشاكل الصحية، مثل ضغط الدم المرتفع، ارتفاع مستوى الكوليسترول، السكري من النوع الثاني، أمراض القلب والسكتة الدماغية. كما يمكن أن تزيد السمنة من فرصة الإصابة ببعض أنواع السرطان، وأمراض المرارة، وقد تؤدي السمنة إلى مشاكل المفاصل والتهابها أو تآكلها، خاصة المفاصل التي تحمل وزن الجسم، مثل مفاصل العمود الفقري والوركين أو الركبتين. إنقاص الوزن الزائد ليس بالأمر الصعب، إذ يمكن تحقيق الأمر بتقليل كمية الطعام المتناولة، والحرص على تناول الطعام ببطء، بالإضافة إلى التركيز على تناول الخضروات والفواكه وممارسة التمارين الرياضية.
❊ ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-60 دقيقة، خمس مرات أسبوعيا، على الوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري وسرطان القولون، كما يمكن أن تساعد على علاج العديد من الأمراض، مثل الاكتئاب، هشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم. الجدير بالذكر أن ممارسة الرياضة لمدة ولو قصيرة، أفضل من عدم ممارسة أي نشاط بدني.
❊ الإقلاع عن التدخين: يحتاج الشخص إلى محاولات عديدة قد تصل إلى 6-7 مرات، قبل الإقلاع التام عن التدخين، ويمكن التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية، للمساعدة على اختيار البدائل التي تساهم في الإقلاع التام عن التدخين.
❊ اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: هناك عدة أطعمة صحية يجدر بالأشخاص الحرص على تناولها، في المقابل، فإن بعض الأطعمة تعتبر مضرة وينبغي تجنبها أو الحد منها.
❊ الأطعمة الصحية:
الحبوب الكاملة: منها خبز القمح الكامل والمعكرونة وكل المنتجات التي يُكتب عليها بأنها كاملة.
الخضار والفواكه: تعد الخضار والفواكه مصادر جيدة للفيتامينات والأملاح المعدنية والألياف، ويُنصح بتناول ثماني حصص منها يوميا.
البروتينات: تحتوي البروتينات على العديد من المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والزنك. كما أن البروتينات من المصادر الغذائية اللازمة لتعويض التالف من الأنسجة، ومن البروتينات المفيدة للصحة؛ اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات، مثل الفاصولياء والمكسرات وفول الصويا.
منتجات الحليب والألبان: تحتوي منتجات الحليب والألبان على الكالسيوم الذي يُعتبر ضروريا للمحافظة على صحة الأسنان والعظام.
الدهون: الدهون من المصادر الغذائية المهمة لصحة الدماغ، وتنظيم مستوى الطاقة في الجسم، والمساعدة على امتصاص بعض الفيتامينات، والمحافظة على نضارة البشرة والشعر. تقسم الدهون إلى مجموعتين رئيسيتين؛ الدهون المشبعة كالموجودة في اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية، ويعد هذا النوع من الدهون سببا للإصابة بأمراض القلب. أما المجموعة الأخرى، فتُعرف بالدهون غير المشبعة، وتوجد في الأفوكادو والأسماك الزيتية، ويعد هذا النوع من الدهون مفيدا؛ إذ يساعد على تقليل الكوليسترول الضار في الدم. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: يُعاكس البوتاسيوم الآثار الضارة لملح الطعام المحتوي على الصوديوم، ومن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم؛ الموز وسمك التونة والقرع الجوزي. وعلى أية حال، يجدر التقليل من كمية الصوديوم الموجود في ملح الطعام، لأنه يتسبب في رفع ضغط الدم، ويمكن الاستعاضة عنه ببعض النكهات، مثل الريحان، والروزماري، والثوم، والخردل الأصفر.
الكالسيوم وفيتامين "د": يساعد الكالسيوم على المحافظة على صحة العظام، كما يساهم فيتامين "د" في امتصاص الكالسيوم، ومن مصادر الكالسيوم الغذائية: منتجات الألبان، فول الصويا، الكرنب الخضر والفاصولياء البيضاء. الأطعمة الضارة: الأطعمة الجاهزة والمعالجة: تحتوي الأطعمة الجاهزة والمعالجة على العديد من المواد الضارة، مثل الصبغات والمواد الحافظة، كما أن عملية معالجة الطعام قد تؤدي إلى إتلاف العناصر الغذائية المفيدة وفقدانها لفائدتها. كما يؤدي تناول الكثير من هذه الأطعمة إلى الإصابة بالسكري وأمراض القلب.
السكريات: ينبغي تقليل كمية السكر المضافة إلى الشاي والقهوة، والحد من تناول المشروبات الغازية الغنية بالسكريات وتعويضها بالماء.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.