بينهم 3 صحافيين..استشهاد 9 فلسطينيين في قصف إسرائيلي شمالي غزة    إعادة تشغيل مطار حلب الدولي أمام حركة الطيران : السوريون يحتفلون بالذكرى ال14 للثورة    ليالي أولاد جلال للمديح والإنشاد : الفنان مبارك دخلة يطرب الجمهور بباقة من اغاني المالوف    طاقات متجددة : المشاريع المشتركة محور لقاء بين السيد ياسع وسفير ألمانيا بالجزائر    هنأ رئيس مفوضية الاتحاد الإفريقي.. رئيس الجمهورية يهنئ السيدة حدادي بمناسبة تنصيبها ومباشرة مهامها    ديباجة العدد 99 من مجلته الدورية : مجلس الأمة يجدد التزامه بدعم مشروع بناء "الجزائر المنتصرة"    لمواكبة التحولات الرقمية.. دعوة إلى عصرنة المركز الوطني للسجل التجاري    حج 2025:اختيار رحلة الحج نهائي وغير قابل للتغيير    الجمعية العامة العادية ال 22 "للاكنوا" : إعادة انتخاب براف يؤكد حوكمته في التسيير لخدمة الرياضة في افريقيا    وزير التربية الوطنية يشرف على الاحتفال باليوم الدولي للرياضيات    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 48543 شهيدا و111981 جريحا    الجمعية العامة العادية ال 22 "للاكنوا": التركيبة الجديدة للمكتب التنفيذي    خبراء ومسؤولون : الشراكة بين القطاعين العام والخاص لتعزيز الأداة الوطنية للإنجاز    فرنسا بدأت استخدام الكيمياوي بالجزائر سنة 1830    المخزن يُكرّس القمع وتكميم الأفواه    مولوجي تلتقي نظيرتها الأردنية    شرفة يترأس اجتماعاً    بلوزداد يواصل رحلة الكأس    الجمعية العامة العادية ال 22 "للاكنوا" : اعادة انتخاب الجزائري مصطفى براف بالتزكية على رأس الهيئة الرياضية القارية    دراجات: الجزائر تحتضن البطولة العربية 2025 للدراجات على الطريق والدراجات الجبلية    المجلس الوطني لحقوق الإنسان يدعو إلى تظافر الجهود لمواجهة التحديات التي تعاني منها فئة ذوي الاحتياجات الخاصة    سوق أهراس.. احتراق 7 حافلات بحظيرة مؤسسة النقل الحضري و شبه الحضري    تكريم الفائزات في مسابقة المقاولات الناجحات    المسابقة الوطنية في تجويد القرآن "قارئ تلمسان": تكريم الفائزين بالمراتب الأولى    بلمهدي يُرافِع لتكوين مُقرئين ومؤذّنين ببصمة جزائرية    حفاوة جزائرية بالثقافة الفلسطينية    هكذا تحارب المعصية بالصيام..    الجزائر تدافع عن مصير الضحايا والناجين من الألغام    حج 2025: اختيار رحلة الحج نهائي وغير قابل للتغيير    ذوو الهمم قدوة في مواجهة الصعاب    رمضان : آيت منقلات يحيي حفلا بأوبرا الجزائر    مجمع سونلغاز يكرم عماله من ذوي الاحتياجات الخاصة    الجزائر العاصمة: توقيف امرأة تمتهن الطب بدون شهادة أو رخصة    رمضان: "إفطار جماعي ضخم" بالجزائر العاصمة    الأمم المتحدة تحذر من تزايد حدة الأزمات الإنسانية في قطاع غزة والضفة الغربية    ارتفاع حصيلة الشهداء الصحفيين في غزة خلال العدوان الصهيوني إلى 206    عملية استعجالية لتهيئة "سوق العاصر"    أقبو بشعار: التعثر ممنوع لتفادي الانفجار    تسويق 3.3 أطنان من الأسماك في الأسبوع الأول من رمضان    7 موزعات آلية جديدة تدخل الخدمة    خطوة إضافية لإعادة بعث السوق المالية    إدراج مكتب أعمال دنماركي في القائمة السوداء    "الطيارة الصفراء" تمثّل الجزائر    الدكتور بوزيد بومدين يدعو لفتح نقاش علمي تاريخي اجتماعي    بوشعالة والفرقاني يبدعان بأوبرا الجزائر    دعوة أطراف النزاع إلى اغتنام رمضان لوقف الاقتتال    200 مطعم رحمة تجمع العاصميّين في رمضان    مسابقة لاختيار أجمل بلدية ببومرداس    اجتماع الجزائر نقطة تحول بالنسبة للرياضة الأولمبية القارية    حفظ الجوارح في الصوم    العودة إلى قمم كرة القدم الإفريقية والدولية    بداري يزور الطلبة المصابين في حادث مرور بسطيف    تسويق أقلام الأنسولين المحلية قبل نهاية رمضان    زَكِّ نفسك بهذه العبادة في رمضان    ديوان الحج والعمرة يحذّر من المعلومات المغلوطة    رمضان.. شهر التوبة والمصالحة مع الذات    نزول الوحي    قريبا.. إنتاج المادة الأولية للباراسيتامول بالجزائر    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتجنبي آلام العمود الفقري ؟

تتعرض نسبة كبيرة من السيدات إلى آلام مختلفة ومنها آلام الظهر المستمرة سواء في العمل أو المنزل ، حيث أن طبيعة أعمال ومسؤوليات المرأة اليومية سواء كانت أماً أو زوجة أو ربة منزل أو امرأة عاملة تجعل فرصة إصابتها بآلام المفاصل والعمود الفقري والرقبة كبيرة إلى حد كبير نظراً للعادات والأخطاء اليومية المتكررة التي تقوم بها إلى جانب قلة ممارستها للرياضة والوزن الزائد. ولتجنب الأخطاء الشائعة التي تقع فيها معظم السيدات ، إليك بعض الحلول لتفادي آلام الظهر :
* تحتاجين كثيرا لعمل بعض الأشياء سواء في العمل أو المنزل ومن بينها حمل الأشياء الثقيلة لذلك ، أفضل طريقة لتجنب أي آثار سلبية ، هي أن تثني قدميك وتثبيتها جيداً على الأرض وتضمي الشيء المراد حمله إلى صدرك وتمسكيه بقبضة قوية ووضع ظهرك مستقيم ثم تقومي برفع الشيء وتنهضي بهدوء وببطء.
* إذا كان عملك مكتبيا ، فأنت تجلسين معظم الوقت في وضع ثابت لمدة طويلة مما يعرضك للإصابة بآلام الظهر والرقبة، لذا عليك تغيير وضعك كل ساعة على الأكثر وقومي بالمشي حول المكتب أو خارجه لمدة عشر دقائق. كما عليك اختيار كرسي مريح ومناسب بحيث يسند أسفل الظهر ويجعله مستقيما كما يجب أن يكون ارتفاعا مناسبا بحيث تلامس القدمان الأرض بزاوية قائمة.
* إذا كنت تعملين على جهاز الكمبيوتر أو تقرئين كثيراً، احرصي على أن تكون الشاشة أمام العين مباشرة وأن تضعي الأوراق على ساند للقراءة حتى تكون الرأس دائماً في وضع مستقيم. وتجنبي سقوط الكتفين أثناء القراءة أو الكتابة منعا لإجهاد الرقبة وعضلات الكتف وأعلى الظهر كما تتجنبي انحناء الرأس والرقبة سواء للخلف أو الأمام لمدة طويلة .
* هناك الكثيرات اللواتي يعملن بعيدا عن منازلهن، مما يتطلب القيادة أو ركوب وسائل المواصلات لفترة طويلة. فإن كنت واحدة منهن، فاحرصي على تجنب الوقوف أو الجلوس في الحافلة لمدة طويلة وغيري وضعك خاصة في حالة الاهتزاز. كما عليك أن تأخذي راحة لدقائق بعد ساعة كاملة من القيادة مع ضبط مسند الرأس والظهر بشكل مريح ومستقيم ، مع مراعاة الدخول أو الخروج من السيارة بحركة هادئة والابتعاد عن الحركات العنيفة أو التوقف المفاجئ ، وهنا تتضح قيمة حزام الأمان الذي لا يقي فقط عند الحوادث بل يحمي الجسم من الحركات العنيفة .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.