هذه رزنامة امتحاني البيام والبكالوريا    مكسب جديد للأساتذة والمعلمين    تعيين نواب من العهدات السابقة في اللجنة الخاصة    سوناطراك: حشيشي يستقبل الأمين العام لمنتدى لدول المصدرة للغاز    عجّال يبحث سبل تعزيز التعاون مع سفير جنوب إفريقيا    تطبيق رقمي لتحديد التجّار المُداومين في العيد    الرجال على أبواب المونديال    2150 رحلة إضافية لنقل المسافرين عشية العيد    التبرع بالدم.. سمة جزائرية في رمضان    الحماية المدنية تدعو إلى الحيطة    فرنسا.. العدوانية    هذا موعد ترقّب هلال العيد    الجيش الوطني الشعبي: القضاء على إرهابيين و خمسة آخرون يسلمون أنفسهم خلال أسبوع    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    معركة جبل بشار... حدث هام يحمل دلالات تاريخية كبيرة    الجزائر توقع اتفاقيات بقيمة مليار دولار خلال معرض الصناعات الغذائية بلندن    تساقط الثلوج على مرتفعات وسط وشرق البلاد ابتداء من مساء السبت المقبل    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    إحياء ليلة القدر: تكريم المتفوقين في مختلف المسابقات الدينية بجنوب البلاد    الرئيس الصحراوي يدعو الى التعبئة من أجل فضح السياسات القمعية للاحتلال المغربي بحق السجناء السياسيين    الجزائر تشارك في الطبعة ال 12 من الصالون الدولي للسياحة بكرواتيا    بلمهدي يستقبل المتوجين في المسابقة الوطنية لحفظ القرآن والمسابقة التشجيعية لصغار الحفظة    كأس الجزائر (الدور ربع النهائي): اتحاد الحراش أول المتأهلين إلى نصف النهائي    فلسطين: الكيان الصهيوني يواصل عدوانه على طولكرم ومخيمها لليوم ال60 على التوالي    قسنطينة/ مكافحة السكن الهش : توزيع مفاتيح 1226 وحدة سكنية    المرصد الأورومتوسطي: استشهاد أكثر من 103 فلسطينيا واصابة 223 اخرين يوميا منذ استئناف العدوان على غزة    اللقاء بسفير المملكة لدى الجزائر فرصة لتأكيد "ضرورة تعزيز التعاون والشراكة"    فوز المنتخب الوطني على الموزمبيق "رسالة واضحة للمشككين"    عرض فيلم زيغود يوسف    محرز فخور    صادي سعيد    حلوى "التمر المحشي" على رأس القائمة    "الطلاق" موضوع ندوة علمية    ملابس العيد.. بين بهجة الموديلات ولهيب الأسعار    الجمعية الوطنية لتربية المائيات تطالب بلقاء الوصاية    دورية تفتيشية لمكاتب صرف منحة السفر    سوريا تواجه تحديات أمنية وسياسية خطيرة    "أطباء بلا حدود" تطالب بمرور المساعدات الإنسانية لفلسطين    خط السكة العابر للصحراء.. شريان تنموي وثقل إقليمي    تشياني يصبح رئيسا لجمهورية النيجر رئيسا لدولة    الفساد يستشري في المغرب ويهدّد مفاصل الدولة    حققنا فوزا مهما لكننا لم نضمن التأهل بعد    برامج ومسلسلات ومنوعات اختفت    أغلب رواياتي كتبتها في رمضان    حساب رسمي لوزارة الدفاع الوطني على "إنستغرام"    الأرجنتين تدكّ شباك البرازيل برباعية    بيتكوفيتش: لم نتأهل بعد إلى المونديال وراض عن الأداء    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    حج 2025: برايك يشرف على اجتماع تنسيقي مع وكالات السياحة والأسفار    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شوال السبت القادم    طوابع بريدية تحتفي بالزي النسوي الاحتفالي للشرق الجزائري    الجزائر تندد    استشهاد 17 فلسطينيا خلال استهداف منازل وخيام لنازحين    فرسان صغار للتنافس بمساجد قسنطينة    الدعاء في ليلة القدر    المعتمرون ملزمون بالإجراءات التنظيمية    غزة تُباد..    هؤلاء حرّم الله أجسادهم على النار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تتجنبي آلام العمود الفقري ؟

تتعرض نسبة كبيرة من السيدات إلى آلام مختلفة ومنها آلام الظهر المستمرة سواء في العمل أو المنزل ، حيث أن طبيعة أعمال ومسؤوليات المرأة اليومية سواء كانت أماً أو زوجة أو ربة منزل أو امرأة عاملة تجعل فرصة إصابتها بآلام المفاصل والعمود الفقري والرقبة كبيرة إلى حد كبير نظراً للعادات والأخطاء اليومية المتكررة التي تقوم بها إلى جانب قلة ممارستها للرياضة والوزن الزائد. ولتجنب الأخطاء الشائعة التي تقع فيها معظم السيدات ، إليك بعض الحلول لتفادي آلام الظهر :
* تحتاجين كثيرا لعمل بعض الأشياء سواء في العمل أو المنزل ومن بينها حمل الأشياء الثقيلة لذلك ، أفضل طريقة لتجنب أي آثار سلبية ، هي أن تثني قدميك وتثبيتها جيداً على الأرض وتضمي الشيء المراد حمله إلى صدرك وتمسكيه بقبضة قوية ووضع ظهرك مستقيم ثم تقومي برفع الشيء وتنهضي بهدوء وببطء.
* إذا كان عملك مكتبيا ، فأنت تجلسين معظم الوقت في وضع ثابت لمدة طويلة مما يعرضك للإصابة بآلام الظهر والرقبة، لذا عليك تغيير وضعك كل ساعة على الأكثر وقومي بالمشي حول المكتب أو خارجه لمدة عشر دقائق. كما عليك اختيار كرسي مريح ومناسب بحيث يسند أسفل الظهر ويجعله مستقيما كما يجب أن يكون ارتفاعا مناسبا بحيث تلامس القدمان الأرض بزاوية قائمة.
* إذا كنت تعملين على جهاز الكمبيوتر أو تقرئين كثيراً، احرصي على أن تكون الشاشة أمام العين مباشرة وأن تضعي الأوراق على ساند للقراءة حتى تكون الرأس دائماً في وضع مستقيم. وتجنبي سقوط الكتفين أثناء القراءة أو الكتابة منعا لإجهاد الرقبة وعضلات الكتف وأعلى الظهر كما تتجنبي انحناء الرأس والرقبة سواء للخلف أو الأمام لمدة طويلة .
* هناك الكثيرات اللواتي يعملن بعيدا عن منازلهن، مما يتطلب القيادة أو ركوب وسائل المواصلات لفترة طويلة. فإن كنت واحدة منهن، فاحرصي على تجنب الوقوف أو الجلوس في الحافلة لمدة طويلة وغيري وضعك خاصة في حالة الاهتزاز. كما عليك أن تأخذي راحة لدقائق بعد ساعة كاملة من القيادة مع ضبط مسند الرأس والظهر بشكل مريح ومستقيم ، مع مراعاة الدخول أو الخروج من السيارة بحركة هادئة والابتعاد عن الحركات العنيفة أو التوقف المفاجئ ، وهنا تتضح قيمة حزام الأمان الذي لا يقي فقط عند الحوادث بل يحمي الجسم من الحركات العنيفة .


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.