ما هو النظام الغذائي لهذا الداء ؟ ما هو ضغط الدم؟ ضغط الدم من أمراض العصر في انتشار متزايد,و تبلغ نسبة الإصابة في بلادنا 30 ٪ من سكان البالغين, في معظم بلاد الغربية و الدول النامية.كل الدراسات التي توصل إليها الباحثون في الجزائر تثبت هذه الأرقام و في كل سنة يزداد معدل الإصابات في سن مبكر(30-35) سنة, و هذا زاد من حدة هذا المرض . و المقصود بضغط الدم هو الضغط داخل الشرايين الجسم الرئيسية و الناتج من دفع القلب للدم و مقاومة الشرايين الطرفية للمروره.و هو يعرف برقمين _ الرقم الاعلي= هو ضغط الدم الانقباضي و الرقم الادني =ضغط الدم الانبساطي. La pression systolique et diastolique الطرية الوحيدة للمعرفة ضغط دمك هو قياس بواسطة جهاز قياس ضغط الدم ما هو المعدل الطبيعي لضغط الدم ؟ اذا كان ضغط الدم لديك اقل من 120-80 فهذا مثالي و طبيعي. اذا كان لديك ضغط الدم أكثر من 130-90 و ذلك في قياسات متكررة فانك مصاب بمرض ضغط الدم و أنت في حاجة إشارة طبية و متابعة كلينكية. يزداد الضغط الانقباضي مع تقدم السن و لكن يبقى في الحدود الطبيعية. ما هي العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بهذا الداء؟ في جل الأحوال لا نجد سببا معينا.بدون شك, ان الوراثة لها دورها فالمرض و داخل نفس العائلة ينتقل من جيل إلى آخر. و نشاهد تزايدا في ضغط الدم عند وجود أمراض مثل السكري و السمنة,و ارتفاع الدهون في الدم... في 10-100 حالة يمكن تحديد السبب خاصة في مرض الكلي لضيق شريان الكلوي و أمراض غدد الصماء. استعمال بعض العقاقير في حالات معينة,يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم مثل الكرتزون و عدد من الادوة الروماتيزم حبوب منع الحمل ...... ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم ؟ في بداية الداء لا يوجد أعراض معينة و إنما في بعض الحالات يشعر الإنسان بألم في الرأس او الدوخة, و هذا أمام التكرار يجب الفحص و القياس ضغط الدم من قبل طبيب خاصة اذا كان الشخص أكثر من 45سنة و كان احد والديه مصاب بضغط الدم او توفي بمضاعفاته. ما هي مضاعفات ضغط الدم ؟ اذا أهمل علاج هذا الداء و ارتفع ضغط الدم فان كثير من المضاعفات الخطيرة قد تصيب أجهزة الجسم المختلفة مما قد يؤدي إلى العجز او الوفاة تشمل هذه المضاعفات ما يلي: -هبوط وظائف عضلة القلب -تصلب الشرايين التاجية ممل يؤدي الى جلطات القلب الحادة. -جلطات المخ و نزيف الدماغ. -تدهور وظائف الكلي مما يؤدي الي الفشل الكلوي. -تمدد و انشقاق جدار الشريان الرئيسي بالجسم, ما هي سبل الوقاية ؟ - الإرشادات التالية تمكنك من تجنب او الانخفاض من حدة المرض _عدم الانزعاج و القلق و الخوف من المرض,بل التعامل به و معه. مرض مزمن يتطلب عناية ,و زيارات للطبيب دورية لمراقبة العلاج او تغييره او تدعيمه بأدوية جديدة ذلك حسب تطور الداء,و ظهور مضاعفات . -الانتظام في تناول العقاقير الخافضة لضغط الدم. -عدم إيقاف العلاج بل المواظبة عليه بصفة مستمرة و كل توقف العلاج يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم -تجنب تناول عقاقير بدون إشارة طبية و مهما كان السبب. - قياس ضغط الدم بصفة دورية و تسجيلها للمراقبة الطبية - إتباع العادات الصحية و الغذائية السليمة _تجنب الملح و الدهنيات ,السكريات و عدم التدخين و كثرة تناول الخضر و الفواكه (5 انواع يوميا) و مكافحة السمنة بالإقبال على الحركة و الرياضة 30 دقيقة كل يوم. - الاكتشاف المبكر للأمراض المزمنة و التي تظهر كثيرا مع ضغط الدم كالسكري و ارتفاع الدهون في الدم و أمراض الكلي . ---------- نصائح الطبيب ----------- 1_ عدم الإسراف في استعمال ملح المائدة 2_ تناول الخضر و الفواكه بكثرة. 3_ تجنب او محاربة السمنة 4_ المواظبة على الحركة و الرياضة الجسمانية بصفة دورية 5_ تجنب استخدام العقاقير بدون إشارة طبية 6_ قياس ضغط الدم بصفة دورية مرتين كل أسبوع و تبليغ الطبيب ما هو النظام الغذائي السليم؟ - تناول هذه الأطعمة يوميا- كميات كافية من الخضروات و الفاكهة-5 انواع- لبن منزوع الدسم او جبن قليل الدسم و غني بالكلسيوم أكل غني بالألياف - تناول الأسماك مرتين في الأسبوع _استعمال زيت الزيتون أفضل. مرتين في الأسبوع يستحسن أكل الخضر الجافة مثل العدس و اللوبيا..... تناول غداء قليل الملح _ و تجنب الاغذية المعلبة و المحفوظة(كونصرف) الجينة المطبوخة و اللحوم و الأسماك المدخنة .و المأكولات الغنية بالملح الطعام مثل الشيبس و الزيتون و السردين المعلب و الكتشب .القوقو او الفول السوداني و اللوز المملح . تجنب استعمال الأطعمة الجاهزة او سابقة الاعداد-البتزا- لا تستعمل الملح على المائدة حافظ علي الوزن النموذجي _الإقلاع عن التدخين-الحركة و الرياضة _
