المجلس الشعبي الوطني : المصادقة على مشروع القانون المتعلق باختصاصات محكمة التنازع    معالجة المعطيات ذات الطابع الشخصي: ضرورة وضع استراتيجية مناسبة لحماية القصر    مصطفى حيداوي : الرفع من جاذبية المنشآت الشبابية يقع في صلب استراتيجية القطاع    المشروع استثمار استراتيجي في عصر الذكاء الاصطناعي : إطلاق مركز حوسبة عالي الأداء خطوة استراتيجية نحو السيادة الرقمية    تصنيع سيارات:تقدم أشغال توسعة مصنع فيات بوهران    يفتتح بموسكو اليوم..الجزائر تشارك للصالون الدولي للسياحة والأسفار    وزارة التجارة الداخلية وضبط السوق : أزيد من 18 ألف مخالفة خلال النصف الأول من رمضان    بمشاركة 17 مترشحا متأهلا من مختلف ولايات الوطن..الطبعة ال14 للمهرجان الثقافي الوطني لأغنية الشعبي تنطلق هذا الخميس    تلمسان:انطلاق الطبعة الثامنة لليالي الخط والمخطوط    رئيس المجلس الإسلامي الأعلى : للمؤسسات الدينية دور هام في تحصين عقيدة الأمة    الشروع في عملية حجز تذاكر السفر للحجاج : انطلاق أول رحلة نحو البقاع المقدسة يوم ال10 ماي المقبل    صحة: سايحي يترأس اجتماعا حول التدابير الخاصة بتعزيز اللامركزية في تسيير القطاع    جمعيات من أمريكا اللاتينية والكاريبي تدين منع الاحتلال المغربي وفدا من المحامين من دخول الأراضي الصحراوية المحتلة    الوكالة الوطنية لدعم وتنمية المقاولاتية تستهدف تمويل 11 ألف مؤسسة مصغرة سنويا    غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى 48577 شهيدا و112041 مصابا    فضل الجلوس بعد صلاة الفجر    تصفيات مونديال الإناث 2025 لأقل من 17 سنة: "الخضر" على بعد خطوة من المونديال    الصوم يشفع لصاحبه يوم القيامة    مونديال-2026: استدعاء المدافع صهيب نايرلأول مرة    كرة الريشة/ كأس "سوديرمان" الدولية: المنتخب الجزائري في المجموعة ال1 رفقة الصين, هونغ كونغ وتايلاند    الكيان الصهيوني يشن سلسلة غارات على جنوب لبنان    الرابطة المحترفة الأولى : شباب بلوزداد واتحاد الجزائر يتعادلان (1-1)    المهرجان المحلي للإنشاد بقالمة: رفع الستار عن الطبعة التاسعة    البكالوريا المهنية يجري التحضير لها بالتنسيق مع قطاعات أخرى    الجزائر الجديدة المنتصرة بقيادة رئيس الجمهورية وفية لالتزاماتها    تحميل الملفات وإرسالها ليس لها أجل محدد وهي عملية مفتوحة    بلمهدي يشرف على إطلاق مصحفين إلكترونيين وآخر بالخط المبسوط    السلطة والشعب وبناء دولة..!؟    عملية الختان من الضروري أن تجرى في وسط استشفائي    الأمن الحضري الأول حجز قنطار لحوم بيضاء فاسدة    حجز 34 حاوية محملة بالموز بعنابة    إطلاق مصحف الجزائر بالخط المبسوط    حجز 34 حاوية بموز    إبراز مناقب الشيخ محمد بلقايد    فضيحة جديدة لحكومة المغرب    صافرة مصرية للصدام الجزائري    مستوطنون يُدنّسون الأقصى    فرنسيون يُدينون جرائم الاستعمار    الجزائر تتجه لتوطين صناعة الدواء بمختلف الأصناف    النفاق الفرنسي.. كفى! حان وقت الحقيقة    وسام ذهبي للاستحقاق الأولمبي والرياضي للرئيس تبون    اليد الممدودة للجزائر تزعج فرنسا وغلمانها    اليمين المتطرّف في مواجهة غضب الشارع بفرنسا    جاهزون لموسم حصاد استثنائي    هكذا يتم تدعيم وكالة ترقية الاستثمار بالعقار الاقتصادي    عبر البوابة الجزائرية للحج وتطبيق "ركب الحجيج"..حجز تذكرة السفر إلى البقاع المقدسة ابتداء من اليوم    روائع من زمن الذاكرة    أنا "على ديداني" وزولا ترعاني    غويري يشبه أجواء ملعب "الفيلودروم" بمباريات "الخضر"    الإشهار المفرط ينفّر متابعي المسلسلات    عوار يغيب لأسبوعين بسبب مشكلة عضلية جديدة    "الطعام الجاهز".. بديل مثاليٌّ للعزاب والعاملات    400 وجبة يوميا للعائلات المعوزة    في الهند..غير المسلمين يُعدُّون طعام الإفطار للصائمين    تحديد تاريخ مسابقات الالتحاق بالدراسات الطبية للمقيمين    الحقن وطب الأسنان لا يفسدان الصيام والمرضع مخيَّرة بين الفداء أو القضاء    هكذا تحارب المعصية بالصيام..    حفظ الجوارح في الصوم    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



7 أشياء تضعف جهاز مناعتك وراء نزلات البرد
نشر في الخبر يوم 08 - 02 - 2014


تغسل يديك بانتظام، وتتجنب مصافحة المرضى، لكنك لازلت عُرضة لنزلات البرد المتكررة، إذن ما الذي يتسبب في إضعاف جهاز مناعتك؟ إليك أكثر ما يلحق الضرر بالمناعة، ويمكنك تفاديه من خلال خطوات بسيطة: الجلوس. إذا كان لديك وظيفة مكتبية يحتمل أنك تقضي معظم وقت اليوم جالساً على كرسي، يتسبب ذلك في إبطاء معدل التمثيل الغذائي (الأيض)، ويترتب على ذلك بطء امتصاص الجسم للعناصر الغذائية. يوصي الخبراء بالحركة خمس دقائق كل ساعة ونصف، عليك تحريك العضلات من خلال المشي دقائق قليلة بانتظام، أو ممارسة بعض التمرينات الخفيفة. تلوث الهواء. إذا كنت تقضي وقتاً في بيئة ملوثة بالدخان سيضر ذلك رئتيك وجهاز مناعتك أيضاً، فقد وجدت الدراسات أن الهواء الملوث يقمع خلايا T التي تعتبر ضرورية لجهاز المناعة، ويسبب زيادة الالتهابات في الجسم. الوجبات السريعة. المخبوزات التي يستخدم فيها الدقيق الأبيض، والتي يضاف إليها كثير من المنكهات ليس جيدة لصحتك، إنها تضعف خلايا T وخلايا B، وهما أهم مقاتلين في جهاز المناعة. تأكد من أنك تتناول الحبوب الكاملة التي تحتوي على الألياف بدلاً من المخبوزات المصنّعة. النوم. إذا لم ينتج جسمك ما يكفي من هرمون الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم سيتأثر الجهاز المناعي ولن يقوم بإنتاج ما يكفي من خلايا الدم البيضاء الضرورية لمقاومة البكتريا وإصلاح الجسم. تأكد من أنك تنام 7-8 ساعات يومياً. البروتين. إذا كنت تتناول الكثير من البروتين الحيواني سيقوم الجسم بإنتاج هرمون IGF1الذي يقوم بتسريع الشيخوخة وإعاقة الجهاز المناعي. ينبغي على الإنسان عدم تناول أكر من 10 بالمائة من مدخلات جسمه من السعرات الحرارية عن طريق مصادر حيوانية، بل إن بعض التوصيات تذهب إلى خفض كمية الأطعمة الحيوانية إلى 5 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية. الكافيين. لا تملأ جسمك بالكافيين، إذا كنت تتناول كثيراً من القهوة والشاي بهدف إعطاء جسمك دفعة من الطاقة انتبه لأن ذلك يسبب أيضاً ارتفاع ضغط الدم ويعني ذلك مزيداً من العمل للجهاز المناعي، ومع مرور الوقت سيؤدي ذلك إلى استنزاف جهاز المناعة. قيّد نفسك بكوبين من القهوة يومياً، بهذه الطريقة سوف لا يرتفع وينخفض ضغطك بتذبذب يجهد المناعة. الإجهاد. قد تعتقد أنك تعمل جيداً تحت الضغط، لكن انتبه فالتوتر والإجهاد المزمن يزيد من مستويات الكورتيزول، ويقلل ذلك من مستويات هرموني التوستيسترون والاستروجين، ويترتب على عدم التوازن الهرموني بطء رد الفعل لدى جهاز المناعة. عليك بالاسترخاء، وإذا كنت تعيش على الحافة، سواء كان ذلك نتيجة طبيعة العمل أو حب المغامرة، عليك بإعطاء نفسك وقتاً منتظماً للاسترخاء، ولو 5 دقائق كل ساعتين. يمكنك ممارسة اليوغا والتمارين الرياضية، والتأمل، أو الوسائل الأخرى المساعدة على امتصاص التوتر.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.