عيد الفطر: الجمعية الوطنية للتجار والحرفيين تدعو إلى الالتزام الصارم بالمداومة    ذكرى يوم الأرض: الفلسطينيون يتشبثون بأرضهم أكثر من أي وقت مضى رغم استمرار حرب الإبادة الصهيونية    شراء ملابس العيد من المتاجر الإلكترونية: راحة و وفرة في العصر الرقمي    رئيس الجمهورية يعزي في وفاة الفنان حمزة فيغولي    كرة القدم: الممثل الاقليمي للقسم التقني على مستوى الفيفا في زيارة عمل بالجزائر    سوناطراك: السيد حشيشي يتفقد الوحدات الانتاجية لمصفاة الجزائر العاصمة    العقيد عميروش, قائد فذ واستراتيجي بارع    وفاة الفنان حمزة فغولي عن عمر ناهز 86 عاما    كأس الجزائر: تأهل اتحاد الجزائر ومولودية البيض إلى الدور نصف النهائي    في يوم الأرض.. الاحتلال الصهيوني يستولي على 46 ألف دونم في الضفة الغربية سنة 2024    مركز التكفل النفسي الاجتماعي ببن طلحة: إفطار جماعي وتقديم ملابس عيد الفطر لأطفال يتامى ومعوزين    المسابقة الوطنية لحفظ وترتيل القرآن الكريم لنزلاء المؤسسات العقابية: إختتام الطبعة ال15 في أجواء روحية مميزة    اليوم العالمي للمسرح: المسرح الوطني الجزائري يحتفي بمسيرة ثلة من المسرحيين الجزائريين    الجزائر- قطر: التوقيع على الاتفاقية النهائية للمشروع المتكامل لإنتاج الحليب بجنوب البلاد    اختتام "ليالي رمضان" بوهران: وصلات من المديح الأندلسي والإنشاد تمتع الجمهور العريض    الرجال على أبواب المونديال    هذه رزنامة امتحاني البيام والبكالوريا    مكسب جديد للأساتذة والمعلمين    2150 رحلة إضافية لنقل المسافرين عشية العيد    التبرع بالدم.. سمة جزائرية في رمضان    الحماية المدنية تدعو إلى الحيطة    تعيين نواب من العهدات السابقة في اللجنة الخاصة    عجّال يبحث سبل تعزيز التعاون مع سفير جنوب إفريقيا    تطبيق رقمي لتحديد التجّار المُداومين في العيد    فرنسا.. العدوانية    هذا موعد ترقّب هلال العيد    الجيش الوطني الشعبي: القضاء على إرهابيين و خمسة آخرون يسلمون أنفسهم خلال أسبوع    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    تساقط الثلوج على مرتفعات وسط وشرق البلاد ابتداء من مساء السبت المقبل    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    فوز المنتخب الوطني على الموزمبيق "رسالة واضحة للمشككين"    اللقاء بسفير المملكة لدى الجزائر فرصة لتأكيد "ضرورة تعزيز التعاون والشراكة"    محرز فخور    عرض فيلم زيغود يوسف    خط السكة العابر للصحراء.. شريان تنموي وثقل إقليمي    الجمعية الوطنية لتربية المائيات تطالب بلقاء الوصاية    سوريا تواجه تحديات أمنية وسياسية خطيرة    "أطباء بلا حدود" تطالب بمرور المساعدات الإنسانية لفلسطين    دورية تفتيشية لمكاتب صرف منحة السفر    حلوى "التمر المحشي" على رأس القائمة    "الطلاق" موضوع ندوة علمية    حققنا فوزا مهما لكننا لم نضمن التأهل بعد    برامج ومسلسلات ومنوعات اختفت    أغلب رواياتي كتبتها في رمضان    حساب رسمي لوزارة الدفاع الوطني على "إنستغرام"    الأرجنتين تدكّ شباك البرازيل برباعية    بيتكوفيتش: لم نتأهل بعد إلى المونديال وراض عن الأداء    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    حج 2025: برايك يشرف على اجتماع تنسيقي مع وكالات السياحة والأسفار    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شوال السبت القادم    طوابع بريدية تحتفي بالزي النسوي الاحتفالي للشرق الجزائري    الجزائر تندد    استشهاد 17 فلسطينيا خلال استهداف منازل وخيام لنازحين    فرسان صغار للتنافس بمساجد قسنطينة    الدعاء في ليلة القدر    المعتمرون ملزمون بالإجراءات التنظيمية    غزة تُباد..    هؤلاء حرّم الله أجسادهم على النار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



نصائح للمقبلين على الامتحانات المصيرية..
نشر في الخبر يوم 04 - 06 - 2015

عند اقتراب موعد الامتحانات غالبا ما يشتكي الطالب من الإجهاد والإرهاق الذي قد يؤثر سلبا على التفكير والتركيز. ولوضع كل الفرص لجانبك ينصح باتّباع أسلوب حياة صحي إلى جانب علاج مكونات غدائك، وهذا قد يساعدك على التركيز أكثر.
ففي أوقات المراجعة والاختبارات والامتحانات لا يجب تضييع أي وجبة غذائية من وجبات اليوم، فاحتياجات الطاقة في هذه المرحلة مهمة، وإذا لم تؤمّن هذه الاحتياجات ستقلل من كفاءة الجسم والدماغ، وخاصة إذا علمنا أن الوقود الرئيسي للدماغ هو الجلوكوز المقدم من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات. كما تجب الإشارة إلى أن وجبة الإفطار والغداء والعشاء وربما أيضا اللمجة هي ليست فقط وجبات غذائية ولكن هي أوقات للمتعة والراحة تساعد الطالب على تجديد الطاقة والثقة.
ويجب أن تكون الوجبات متنوعة ومتوازنة، مع التركيز على النشويات، قبل الامتحان وأيام الامتحان، وفي كل وجبة، كالأرز، مثلا، والعجائن بصفة عامة، كالمعكرونة والكسكسي والخبز والحبوب، التي من شأنها أن تمد الجسم بالطاقة لفترة طويلة، والحفاظ على مستويات السكر في الدم عند مستوى ثابت، على عكس السكر السريع، كالحلوى التي تسبب تغيرات كبيرة في مستوى السكر في الدم، مع انخفاض مفاجئ للسكر الذي يؤثر على التركيز الذهني، مع شرب ما يكفي من الماء، أي ما لا يقل عن لتر ونصف يوميا وبانتظام خاصة إذا كان الجو حارا. يجب أن ننبه إلى أن لا يكون الماء باردا جدا، وطبعا لا نعتمد على المشروبات المحلاة بالسكر أو الصودا، ولا ينصح الإكثار من المنبهات مثل القهوة والشاي التي يمكن أن تجعلك سريع الانفعال، وينصح بتجنب الكحول لأنه يزيد من الجفاف، وله تأثير سلبي على الذاكرة. ويبقى النوم هو الحليف الأكبر خلال هذه المرحلة، فالبقاء مستيقظا لوقت طويل يأتي بنتائج عكسية تماما. ومن أجل تسيير التوتر والقلق يوم قبل الامتحان ينصح بوجبة من الأرز أو المعكرونة أو أي أطعمة غنية بالكربوهيدرات ومنخفضة في البروتين، لها تأثير في الاسترخاء ومكافحة الاكتئاب والقلق، وقد تساعدك كذلك على النوم.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.