Outre le stress de la vie quotidienne, l'alimentation a, aussi, sa part de responsabilité. Avant de s'en remettre à la solution médicamenteuse, interrogez-vous sur la qualité de votre dîner, vous trouverez peut-être une solution à vos insomnies récurrentes. Outre le stress de la vie quotidienne, l'alimentation a, aussi, sa part de responsabilité. Avant de s'en remettre à la solution médicamenteuse, interrogez-vous sur la qualité de votre dîner, vous trouverez peut-être une solution à vos insomnies récurrentes. Bien manger pour bien dormir Impossible de vous endormir après un dîner trop lourd ? C'est normal : après un gros repas, la température corporelle augmente de façon significative. Or, seule une faible température est propice à l'endormissement. Supprimer le dîner n'est pas non plus l'idéal car il est fort probable que votre estomac vous réveille en pleine nuit. Pour trouver un compromis entre lourdeur et fringale, sachez composer votre repas du soir : un potage, du riz et un yaourt... Le potage est facile à digérer et le riz vous assure une libération constante de sucre dans le sang jusqu'au réveil. Quant au yaourt, il favorise l'endormissement et apporte des éléments indispensables à votre organisme (calcium, ferments lactiques...). Par contre, méfiez-vous des aliments liquides ou diurétiques qui peuvent troubler le sommeil : Excitants et sédatifs ? Après 17h00, supprimez ou limitez le café et le thé qui sont des excitants. Ayez plutôt recours aux vertus sédatives de certaines plantes, consommées sous forme de tisanes. Optez pour les infusions de houblon ou les mélanges de valériane et de tilleul, qui devraient vous conduire, en douceur, dans les bras de Morphée. Prévoyez un rituel avant le coucher Une série d'actions systématiquement exécutées dans le même ordre (par ex. : contrôler si la porte est verrouillée, éteindre la lumière dans les autres pièces, se déshabiller, baisser le chauffage, se brosser les dents) peut contribuer à préparer votre corps au sommeil. Evitez de regarder l'heure la nuit Prendre conscience de l'heure déclenche directement des réactions mentales («3 heures du matin, encore une nuit ratée !») et nous fait perdre notre sérénité par rapport au sommeil. Si vous vous réveillez la nuit, évitez de manger : grignoter régulièrement la nuit conduit en peu de temps à ce que votre corps se réveille de lui-même dans l'attente de nourriture. Les conditions pour bien dormir - Créer l'obscurité en fermant bien les volets ou les double rideaux. - Aérez cinq minutes avant de vous coucher. - Si l'air de votre chambre est trop sec, disposez un bol d'eau que vous changez chaque soir. - Ne collez pas le lit au mur, en changeant de position vous éviterez ainsi de toucher le mur. Bien manger pour bien dormir Impossible de vous endormir après un dîner trop lourd ? C'est normal : après un gros repas, la température corporelle augmente de façon significative. Or, seule une faible température est propice à l'endormissement. Supprimer le dîner n'est pas non plus l'idéal car il est fort probable que votre estomac vous réveille en pleine nuit. Pour trouver un compromis entre lourdeur et fringale, sachez composer votre repas du soir : un potage, du riz et un yaourt... Le potage est facile à digérer et le riz vous assure une libération constante de sucre dans le sang jusqu'au réveil. Quant au yaourt, il favorise l'endormissement et apporte des éléments indispensables à votre organisme (calcium, ferments lactiques...). Par contre, méfiez-vous des aliments liquides ou diurétiques qui peuvent troubler le sommeil : Excitants et sédatifs ? Après 17h00, supprimez ou limitez le café et le thé qui sont des excitants. Ayez plutôt recours aux vertus sédatives de certaines plantes, consommées sous forme de tisanes. Optez pour les infusions de houblon ou les mélanges de valériane et de tilleul, qui devraient vous conduire, en douceur, dans les bras de Morphée. Prévoyez un rituel avant le coucher Une série d'actions systématiquement exécutées dans le même ordre (par ex. : contrôler si la porte est verrouillée, éteindre la lumière dans les autres pièces, se déshabiller, baisser le chauffage, se brosser les dents) peut contribuer à préparer votre corps au sommeil. Evitez de regarder l'heure la nuit Prendre conscience de l'heure déclenche directement des réactions mentales («3 heures du matin, encore une nuit ratée !») et nous fait perdre notre sérénité par rapport au sommeil. Si vous vous réveillez la nuit, évitez de manger : grignoter régulièrement la nuit conduit en peu de temps à ce que votre corps se réveille de lui-même dans l'attente de nourriture. Les conditions pour bien dormir - Créer l'obscurité en fermant bien les volets ou les double rideaux. - Aérez cinq minutes avant de vous coucher. - Si l'air de votre chambre est trop sec, disposez un bol d'eau que vous changez chaque soir. - Ne collez pas le lit au mur, en changeant de position vous éviterez ainsi de toucher le mur.
