Voici un programme d'exercices tout en douceur pour tonifier vos abdos sans forcer. Les abdominaux sont des muscles faciles � remodeler mais prompts aussi � ramollir : effectuez ces exercices 2 � 3 fois par semaine, sur le long terme. Notre astuce + Ne cherchez pas � monter le bassin le plus haut possible ou descendre les jambes tr�s bas : l'essentiel est de sentir et de ma�triser les muscles abdominaux. Un ventre plat : exercice 1 Allongez-vous sur le dos, les bras en croix, les mollets �cart�s en appui sur une chaise. En expirant, ramenez vos jambes vers vous puis reposez-les sur la chaise. Travaillez lentement, en contr�lant le mouvement. 3 s�ries de 10 � 15 ramen�s. Exercice 2 Dans la m�me position, les doigts entrelac�s derri�re la nuque. En m�me temps, faites passer les jambes fl�chies de chaque c�t� de la chaise, puis reposez-les sur la chaise � chaque passage. 2 s�ries de 12 � 15 mouvements. Exercice 3 Allongez-vous sur le dos, les bras en croix et les jambes l�g�rement �cart�es. Vos lombaires doivent rester en contact avec le sol. Les pieds en flexion, �tirez et �cartez les jambes en diagonale en poussant sur les talons. 3 s�ries de 12.
