Je tonifie mes abdominaux - Le relev� de buste. - Allongez-vous sur le dos et amenez les jambes vers les fesses en pliant les genoux. Posez les pieds � plat et plaquez le bas du dos (lombaires) au sol. - Croisez les bras et posez les mains sur la poitrine. Relevez le menton, � une largeur de main environ du buste, et regardez au plafond. - Contractez fortement les abdominaux et, en expirant, soulevez le plus possible la t�te et les �paules du sol. - Les abdos toujours contract�s, abaissez les �paules en inspirant et posez la t�te sur le sol. Pour d�buter : 8 fois, 2 s�ries. Le p�dalo - Allongez-vous sur le dos, lombaires plaqu�es au sol. Croisez les bras et posez la nuque sur les mains en tirant les coudes vers l�ext�rieur. - Pliez les genoux et relevez les jambes pour former un angle � 90� avec le bassin, en tirant les orteils vers les genoux. Contractez les abdominaux et p�dalez en creusant le ventre. Regardez le plafond et fixez un point pr�cis. - Respirez r�guli�rement. Allongez une jambe le plus loin possible vers l�avant (la jambe tendue doit fr�ler le sol) et ramenez le genou au-dessus de votre bassin. Le rythme de p�dalage doit �tre lent et r�gulier. Pour d�buter : 10 � 12 fois, 2 ou 3 s�ries.
