Par le Dr Bounemri Zaki Saliha, ma�tre de conf�rences en Staps, enseignante de handball � l�INFS/STS de D�ly Ibrahim L'entra�nement sportif des jeunes peut �tre d�fini comme un processus d�actions complexes, dont le but est d�agir de fa�on m�thodique et adapt�e dans la perspective d�induire des adaptations � long terme. Lorsque vous r�alisez des exercices r�guliers pendant plusieurs ann�es, l�organisme de l�enfant s�adapte. Ces adaptations physiologiques qui apparaissent am�liorent ainsi les capacit�s et les performances du pratiquant. Toutefois, la transposition des proc�d�s d'entra�nement de l�adulte � l�enfant n�cessite la connaissance des caract�ristiques physiologiques de chaque phase de la croissance. De nombreux exemples ont mis en �vidence l�effet n�gatif d�un entra�nement inadapt� et trop pr�coce. Dans tous les cas de figure, le travail chez l�enfant repose sur la connaissance de l��ge biologique. L�un des probl�mes r�currents auquel est confront� le sport en Alg�rie est la question de la rel�ve, c'est�- dire les espoirs qui forment la prochaine g�n�ration. Les cat�gories de jeunes doivent donc constituer le fondement de notre syst�me de haut niveau afin de d�celer les talents, les faire progresser pour qu�ils rejoignent les �quipes nationales. Le constat de la r�alit� fait que : Au niveau de la comp�tition chez les jeunes : 1. La pr�paration de l�athl�te est ax�e sur le r�sultat � court terme et non sur le processus de d�veloppement � long terme. 2. L��valuation de la progression ne passe trop souvent que par le r�sultat en comp�tition. 3. La recherche de la performance optimale �pour vendredi ou samedi� ! Au niveau de l'entra�nement 4. Les fondamentaux du mouvement et les qualit�s motrices ne sont pas suffisamment d�velopp�s chez les enfants. On se limite aux habilet�s sportives sp�cifiques. 5. Les �moments opportuns� pour amorcer le d�veloppement des qualit�s physiques ne sont pas exploit�s de fa�on optimale lors de la croissance. 6. L�entra�nement des jeunes est fond� sur l��ge chronologique et non sur leur stade de croissance et leur d�veloppement. 7. Nous sommes en retard en termes de volume d�entra�nement de pr�paration physique g�n�rale chez les jeunes. L'entra�nement � long terme doit �tre �labor� sur plusieurs ann�es (cycles pluriannuels) en fonction de plusieurs facteurs : - Nombre d�ann�es moyennes pour parvenir aux r�sultats optimaux. - Tranches d��ge optimales. - Qualit�s individuelles de l�athl�te. - L��ge du commencement de la pratique sportive. * Ce mod�le int�gre des modes d�apprentissage, des programmes d�entra�nement, de comp�titions et de r�cup�ration en relation avec le stade de d�veloppement de l�enfant. * Ce mod�le int�gre l�ensemble des domaines de d�veloppement de l�individu (psycho-socio-affectif, cognitif, psycho-moteur). * Ce mod�le a pour objectif de pr�server la sant� et l��quilibre et l��panouissement de l�individu. * Ce mod�le est centr� sur l�athl�te, dirig� par l�entra�neur et support� par les parents et l�environnement (club�). Stades d�entra�nement � long terme L�enfance 1. Stade de l�enfant actif � 1 � 6 ans. � Objectif : le d�veloppement des mouvements fondamentaux (gymnastique, courir, lancer, sauter, frapper, attraper, rouler, adaptation � l�eau, � la glace, � la neige, etc.). 2. Stade d�initiation aux habilet�s motrices : � 6 � 8-9 ans. � Objectifs : le d�veloppement des d�terminants de la motricit� (agilit�, coordination, stades d�entra�nement du d�veloppement � long terme. � Equilibre, vitesse, etc.). 3. Stade de formation de base � la pratique d�activit�s sportives : � 8-9 � 11-12 ans. � Objectifs : le d�veloppement des habilet�s sportives multisports : habilet�s techniques de base dans plusieurs sports. L�adolescence 4. Stade de d�veloppement de la condition physique et affinement du r�pertoire moteur) : � 11-12 � 15-16 ans. � Objectifs : le d�veloppement des qualit�s physiques (condition physique g�n�rale), le d�veloppement et l�affinement d�un r�pertoire d�habilet�s sportives plus complexes. 5. Stade de la sp�cialisation sportive : � 15-16 � 21-23 ans. � Objectifs : le d�veloppement des qualit�s physiques et des habilet�s sportives sp�cifiques � un sport, � la discipline. Le jeune adulte 6. Stade de d�veloppement sp�cifique � 18-19 ans et plus. � Objectif : le d�veloppement optimal des qualit�s physiques et des habilet�s sp�cifiques � un sport, � une discipline en vue d�un rayonnement national. 7. Stade du perfectionnement : � 22-24 ans et plus. � T�che : le d�veloppement maximal de tous les facteurs de performance sp�cifiques � un sport, � une discipline pour un rayonnement international. Les facteurs-cl�s ayant un impact sur le d�veloppement � long terme 1. La r�gle des 10 ans. 2. Les fondamentaux et le savoir-faire physique. 3. La sp�cialisation. 4. Le stade de d�veloppement. 5. Les moments opportuns de capacit� d�entra�nement-r�cup�ration. 6. Le d�veloppement global du sportif 7. Planification de l�entra�nement. 8. Le mat�riel. 9. L��tat d�esprit. 10. L�am�lioration continue. � Facteur 1 : la r�gle des 10 ans � �Un athl�te talentueux doit s�entra�ner pendant 10 ans, ou 10 000 heures, pour atteindre l�excellence sportive� ou l�expertise� (Ericsson et Charness, 1994 ; Salmela et al. 1999 Starkes & Ericsson, 2003). Facteur 2 : les fondamentaux Les fondamentaux du mouvement, les qualit�s motrices et les habilet�s sportives de base doivent �tre introduites et d�velopp�es avant le pic de croissance (avant 12 ans). Il est difficile de r�cup�rer le retard par la suite (succ�s sportif compromis). Facteur 3 : la sp�cialisation Sports � sp�cialisation tardive : le football ; handball ; � * Se sp�cialiser trop t�t dans un sport � sp�cialisation tardive peut entra�ner une pr�paration unilat�rale, causer des blessures, le surentra�nement, la perte de motivation et l�abandon pr�matur� du sport. * Il faut pr�parer le sportif pour qu'il soit d�abord un athl�te et ensuite un comp�titeur sp�cifique � un sport et non pas l�inverse (devenir un athl�te complet avant de se sp�cialiser) ! La sp�cialisation Les athl�tes qui se sont sp�cialis�s rapidement : * Plusieurs atteignent leur sommet vers l��ge junior. * Plusieurs se retirent avant l��ge senior. * Peu am�liorent leurs performances � l��ge senior. - Les meilleurs athl�tes : * Doivent d�buter le sport � 7 � 8 ans� un d�veloppement g�n�ral : * Sports co., athl�tisme, natation, cyclisme et gymnastique. * D�butent un entra�nement syst�matique et la sp�cialisation entre 15-18 ans. * Peuvent ne pas �tre les athl�tes les plus dominants � l��ge junior. * Peuvent exceller apr�s 5 � 8 ans d�entra�nement sp�cifique. La sp�cialisation Comparaison des cons�quences entre une sp�cialisation rapide et un d�veloppement g�n�ral adapt� (Harre, 1982) (Allemagne). Facteur 4 : croissance, d�veloppement et maturation � Le d�but de la croissance rapide et son pic sont des indicateurs-cl�s pour l��laboration des plans d�entra�nement. � Diff�rence de 4 � 5 ans entre �ge chronologique et �ge biologique. Croissance : consid�rations g�n�rales � En moyenne, les enfants grandissent 5 cm par an. � Gagnent environ 2.3 kg. � Jusqu�au pic de croissance. � Les membres inf�rieurs atteignent leur sommet 6 � 9 mois avant le sommet de croissance du tronc. � Les �paules et la poitrine sont les derniers � atteindre leur sommet, app. 12-18 mois apr�s le pic de croissance. Croissance gar�ons � En g�n�ral, on constate une croissance de 7 cm la premi�re ann�e d�acc�l�ration brusque et soudaine ; 9 cm la deuxi�me ; 7 cm la troisi�me; approximativement 3 cm l�ann�e suivante ; et environ 2 cm par an apr�s. � A la pubert�, les �paules (largeur) et les muscles ont une croissance plus rapide chez les gar�ons. Ce d�veloppement survient 12-18 mois apr�s le sommet de croissance rapide/soudaine et co�ncide avec le sommet de croissance du tronc. Croissance filles * En g�n�ral, on constate une croissance de 6 cm la premi�re ann�e d�acc�l�ration brusque et soudaine ; 8 cm la deuxi�me ; 6 cm la troisi�me ann�e. * Pour atteindre le stade adulte, 4 ans. * Dans le processus de maturation rapide, une fille peut franchir ces stades en 1 an et demi. * Dans le processus de maturation tardive, une fille peut prendre jusqu�� 5 ans pour franchir les diff�rents stades. * Les hanches ont un d�veloppement plus ample (largeur) chez les filles. Facteur 5 Moments opportuns pour d�velopper de fa�on optimale les 5 composantes physiques. L�endurance Toujours entra�nable Le moment opportun pour commencer � stimuler l�endurance survient avant l�atteinte du pic de croissance � Filles : 10 � 11 ans � Gar�ons : 12 � 13 ans � Observation du d�veloppement pour identifier le d�but de la croissance rapide. La force Toujours entra�nable Le moment opportun d�adaptation acc�l�r�e pour l�entra�nement de la force : � 1er moment opportun pour les filles : imm�diatement apr�s le sommet du pic de croissance. � 2e moment opportun pour les filles : � l�apparition des premi�res r�gles ? � pour les gar�ons : 12 � 18 mois apr�s le sommet du pic de croissance � L�entra�nement de la force avant la maturation permet de d�velopper le syst�me nerveux central (SNC) et am�liore la coordination motrice. � Les moyens : � Ballons m�dicinaux � Ballons stabilisateurs � Le poids corporel comme r�sistance. La vitesse � Toujours entra�nable, mais r�gresse avec l��ge � Moment opportun d�adaptation acc�l�r�e pour l�entra�nement de la vitesse : � Pour les gar�ons : � 1er moment opportun : entre 7 et 9 ans � 2e moment opportun : entre 13 et 16 ans � Pour les filles : � 1er moment opportun : entre 6 et 8 ans � 2e moment opportun : entre 11 et 13 ans. L�entra�nement de la vitesse 1er moment : * temps de r�action, * changement de direction * vitesse lin�aire, lat�rale et multidirectionnelle * Vitesse segmentaire * Dur�e des efforts inf�rieurs � 5-6�. 2e moment : * puissance ana�robie alactique * capacit� ana�robie alactique * Vitesse lin�aire, lat�rale, multidirectionnelle et al�atoire * Dur�e des intervalles 5 � 20�. L�adresse Toujours entra�nable mais r�gresse sensiblement avec l��ge * Moment opportun d�adaptation acc�l�r�e des habilet�s motrices : * Filles : 8 � 11 ans * Gar�ons : 9 � 12 ans. La souplesse Toujours entra�nable mais r�gresse sensiblement avec l��ge * Capacit� optimale d�entra�nement : * 6 � 10 ans * Attention sp�ciale durant le pic de croissance. Capacit� d�entra�nement � La capacit� d�entra�nement-r�cup�ration est bas�e sur l��ge chronologique pour : � la vitesse � L�adresse � la souplesse � La capacit� d�entra�nement-r�cup�ration est bas�e sur le moment de croissance rapide (pic de croissance) pour : � l�endurance. � La force. Facteur 6 Le d�veloppement global du sportif Il faut consid�rer l�athl�te comme un tout. A chaque �tape, prendre en compte le d�veloppement psycho socio affectif, cognitif, moteur� en plus des aspects physiques Si vous voulez enseigner le latin � Ariane, il faut conna�tre le latin et il faut conna�tre Ariane Si vous voulez enseigner le ski � Ariane, il faut conna�tre le ski et conna�tre Ariane Nous connaissons le ski mais, connaissons-nous Ariane pour la p�riode 8 � 17 ans. Facteur 7 Planification de l�entra�nement � Organisation de l�entra�nement, fr�quence des courses, pour atteindre la forme sportive optimale lors des comp�titions d�cisives et non � n�importe quel moment de l�ann�e. � Cette planification prend en compte les principes de croissance, de maturit�, de capacit� � L'entra�nement, de disponibilit� des sportifs� Calendrier saison sportive * A partir de 6-7 s�ances hebdomadaire, mise en place de blocs de d�veloppement et de blocs de r�g�n�ration (ex : 2 semaines de dvt / 1 semaine de r�g.). * Lors des semaines de r�g�n�ration, on r�duit le volume d�entra�nement ainsi que l�intensit�. * Int�gration de l�EPS et des comp�titions dans l�entra�nement Augmentation de 15 � 20% par an du volume g�n�ral d�entra�nement. Facteur 8 L��tat d�esprit - Le fil conducteur de la pratique, c�est le plaisir !!! - Donner envie aux jeunes - Favoriser la dynamique de groupe : �La force, c�est le groupe !� Facteur 9 Le mat�riel Le mat�riel doit �tre adapt� aux sportifs (taille, poids, expertise, autonomie�) �Evoluer dans du mat�riel facile pour effectuer des choses difficiles� (situation de r�ussite). Facteur 10 L�am�lioration continue Ouverture d�esprit et curiosit�.
