1- Au lieu de rester les bras ballants, mettez vos mains de chaque c�t� de vos hanches. Chaque fois que vous �tes debout, posez votre main droite sur votre hanche droite et serrez votre taille le plus fort possible quelques secondes : ainsi, vous renforcerez vos biceps. Faites la m�me chose � gauche, ou mieux, des deux c�t�s en m�me temps ! Le + : vous sollicitez aussi vos �paules et le haut de votre dos. Pas mal pour un exercice de rien du tout ! 2- En cours, � table ou � votre bureau, agrippez votre chaise de chaque c�t� au niveau de vos cuisses et, les pieds bien � plat sur le sol, tirez sur vos bras comme si vous vouliez arracher la chaise du sol. Tr�s efficace pour renforcer les bras ! Le + : vous pouvez aussi serrer les fesses et les abdos. �a ne demande pas plus d��nergie et vous multipliez par trois les b�n�fices !
