- Mangez plus lentement en prenant le temps de bien mastiquer pour faciliter la digestion, sans sauter de repas et sans grignoter toute la journ�e. - Limitez votre consommation de l�gumes et de fruits crus dont les fibres sont �dures�. Pendant quelques jours, optez pour des compotes ou des fruits cuits ou des jus de fruits et choisissez des l�gumes cuits en entr�es ou en garniture de votre plat. Cuites, les fibres sont plus �douces� pour les intestins. - Evitez les choux (choux-fleurs), les oignons, les petits pois, les l�gumes secs type flageolets� qui peuvent fermenter dans l'intestin. Attention �galement aux artichauts, aux navets, au c�leri� dont les fibres dures irritent les intestins sensibles ! - Pr�f�rez-leur les betteraves ou la salade cuite, les carottes, les champignons, les �pinards, les l�gumes nouveaux (aux fibres plus tendres), les haricots verts, les blancs de poireaux, les courgettes et les aubergines �pluch�es, les tomates pel�es� Ces l�gumes sont en g�n�ral bien tol�r�s mais respectez vos tol�rances personnelles en les testant. - Alternez les l�gumes avec des f�culents aux repas principaux. - Remplacez les aliments complets par des aliments raffin�s (pain blanc, p�tes et riz blanc�) pendant quelques jours (ou plus) pour calmer vos intestins irrit�s. - Limitez les sauces, les fritures et les graisses cuites en g�n�ral. Faites de la marche � pied, du v�lo ou un autre sport pour faire fonctionner vos muscles abdominaux : ils exerceront un massage naturel sur vos intestins, ce qui favorise le transit intestinal. Lorsque vous vous sentirez moins gonfl�e, r�introduisez progressivement (un � deux aliments nouveaux par jour maximum), les crudit�s (l�gumes ou fruits) et les autres aliments que vous aviez limit�s jusqu'alors. Restez attentive aux r�actions de votre corps et laissez de c�t� les aliments que vous dig�rez moins bien au sein de la m�me famille, les aliments peuvent se substituer l�un � l�autre de fa�on tout � fait �quivalente sur le plan nutritionnel ! Si ces conseils ne suffisent pas � vous faire d�gonfler, consulter votre m�decin traitant.
