Energie et Mines : Arkab examine avec l'ambassadeur d'Afrique du sud les moyens de renforcer la coopération bilatérale    Conseil de sécurité : Attaf réaffirme l'engagement de l'Algérie à contribuer au renforcement du partenariat entre l'ONU et la Ligue arabe    M. Derbal souligne l'accompagnement et l'appui du secteur de l'hydraulique aux efforts visant à réaliser la sécurité alimentaire    M. Ballalou préside l'ouverture d'une journée d'étude algéro-italienne sur la valorisation du patrimoine culturel    APN: la commission de l'éducation écoute les préoccupations de représentants d'associations de parents d'élèves    L'Algérie veillera à assurer une prise en charge optimale aux pèlerins durant la saison du hadj 1446/2025    Belmehdi préside l'ouverture d'une conférence scientifique sur le Coran et les récitateurs    Conseil de la nation: adoption du texte de loi relatif à la gestion, au contrôle et à l'élimination des déchets    Renouvellement par moitié des membres du Conseil de la nation: retrait des formulaires de déclaration de candidature    En qualité d'envoyé spécial du président de la République, le ministre de la Communication reçu à Windhoek par le président namibien    Musée "Ahmed Zabana" d'Oran: une visite virtuelle pour découvrir l'art plastique algérien    Lancement prochain de la 1ère coupe d'Algérie inter-lycées, CEM et primaires    Natation: début des épreuves du championnat national hivernal des benjamins à Oran    Alger: installation du wali délégué de la circonscription administrative de Bab El Oued    Ghaza: le bilan s'élève à 47.283 martyrs et 111.472 blessés    Energie: la 12e édition des JST de Sonatrach en juin à Oran    CNDH : l'Algérie a placé le secteur de l'éducation en tête de ses priorités    Lancement d'un concours pour le recrutement de 476 employés    Mise en service d'un tronçon de 14 km de la pénétrante autoroutière Djen Djen-El Eulma    JSK : L'Allemand Josef Zinnbauer, nouvel entraîneur    La JSK sauve sa place de leader face au CRB    Le tirage au sort le 27 janvier    Le Président Tebboune salue l'opération de libération du ressortissant espagnol    Le président de la République reçoit le Commandant d'Africom    Le nouvel appareil de jardinage d'intérieur de LG dévoile un désigne raffiné    Deux personnes échappent de justesse à la mort    Le wali gèle les activités de l'APC de Béni-Dergoune    Préparation de la saison estivale : le littoral dans le collimateur du wali    Le rôle du Président Tebboune salué    S'agit-il d'un véritable cessez-le-feu ou d'une escroquerie ?    Les premières décisions du Président Donald Trump tombent    Une délégation parlementaire inspecte des sites à Timimoun    Plus de 25 heures de témoignages vivants collectées à Tlemcen    ''Le Pays de Peter Pan'' de J.M. Barrie et ''La Terre du Milieu'' de J.R.R. Tolkien    Le président Tebboune salue l'opération de libération du ressortissant espagnol    Skikda: 162 millions de dinars pour la réhabilitation des infrastructures devant accueillir une partie des Jeux scolaires africains        L'Algérie happée par le maelström malien    Un jour ou l'autre.    En Algérie, la Cour constitutionnelle double, sans convaincre, le nombre de votants à la présidentielle    Algérie : l'inquiétant fossé entre le régime et la population    Tunisie. Une élection sans opposition pour Kaïs Saïed    BOUSBAA بوصبع : VICTIME OU COUPABLE ?    Des casernes au parlement : Naviguer les difficiles chemins de la gouvernance civile en Algérie    Les larmes de Imane    Algérie assoiffée : Une nation riche en pétrole, perdue dans le désert de ses priorités    Prise de Position : Solidarité avec l'entraîneur Belmadi malgré l'échec    Suite à la rumeur faisant état de 5 décès pour manque d'oxygène: L'EHU dément et installe une cellule de crise    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Manger sainement cet automne, c'est facile !
Publié dans Le Temps d'Algérie le 06 - 10 - 2015

L'automne est une bonne saison régime. À cette période de l'année trop souvent l'appétit se fait sentir, donc on mange n'importe quoi et n'importe comment, et cela nuit à notre santé. Comment pouvons-nous alors garder une bonne santé durant cette saison triste ?
En automne, une alimentation équilibrée et adaptée à ses besoins contribue grandement à être en bonne santé et à se sentir bien! Pour manger sain et fournir à l'organisme tous les nutriments dont il a besoin, il est conseillé de suivre les recommandations suivantes.
Faire de la soupe
Les soupes à base de légumes sains sont très bonnes. Veillez à éviter les soupes riches en lipides chargés de viandes grasses, de crème et/ou de fromage gras. Non seulement ces soupes sont riches en calories, mais une récente étude de l'Université de Cambridge (Angleterre) suggère que les aliments riches en graisses peuvent nous rendre " stupides et paresseux ".
Faire attention à ce que vous mangez
Evitez de manger inconsciemment tout en regardant un match de football, des séries et des films... N'emmenez jamais un sachet entier ou un bol de n'importe quel grignotage sur le canapé. Pré-mesurez vos aliments dans la cuisine avant si vous voulez vraiment emmener quelque chose à manger devant la TV (ou alors mangez des fruits et légumes sains). Quand il s'agit de chips, veillez à choisir des chips cuits, et non frits.
Manger des pommes, poires, patates douces et courge musquée
Les pommes peuvent contribuer à réduire le risque de certains cancers ainsi que des maladies cardiovasculaires, de l'asthme et du diabète. Les pommes sont chargées de flavonoïdes tels que la quercétine, qui sont importants pour garder les vaisseaux sanguins en bonne santé et réduire l'inflammation dans l'organisme. La courge musquée et la patate douce sont d'excellentes sources de vitamine A sous forme de bêta-carotène, que l'on dit avoir des propriétés anti oxydantes et anti-inflammatoires. Une poire moyenne compte 5,5 grammes de fibres, 212 mg de potassium et est une bonne source de vitamine C. Tous ces fruits et légumes sont également faibles en calories et remplis de nutriments.
Emporter un déjeuner sain
Cela peut vous faire du bien de préparer votre propre déjeuner au lieu d'être tentés par un sandwich. Veillez à éviter les aliments transformés contenant du sucre ajouté, et incluez toujours un fruit comme une pomme, une orange ou une poire. Evitez les viandes grasses. Optez pour des aliments plus allégés en matières grasses comme le blanc de dinde ou la poitrine de poulet. Evitez les boissons à haute teneur en calories, y compris les jus de fruits qui ne sont pas 100% naturels, et essayez d'habituer vos enfants à boire de l'eau.
Bien manger le matin
Une étude américaine récente a conclu que manger le matin permet de réduire l'apport calorique total consommé pendant toute la journée. Il commence à faire froid, donc il faut manger beaucoup de protéines et de fibres solubles qui aident à vous sentir rassasiés et à restaurer votre taux de glucose après avoir dormi une longue nuit. Veillez à éviter les extras comme la cassonade, le beurre, le sel, le miel et le lait entier.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.