1- Eviter le milieu de journée Quand le soleil est au zénith, la peau est mise à rude épreuve. Il faut donc éviter les heures les plus chaudes de la journée, entre 12 et 16 heures. Préférez faire une petite sieste à l'ombre. 2- Protéger sa peau Il faut utiliser une crème solaire contre les UVA et UVB avec un haut niveau de protection (indice entre 25 et 40) et renouveler les applications toutes les deux heures. Attention ! Ce n'est pas parce qu'on met une crème que l'on peut s'exposer plus ! 3- Porter chapeau et lunettes Il faut protéger sa tête pour éviter les insolations et les brûlures au visage. Les lunettes de soleil sont indispensables pour éviter des désagréments allant des yeux rouges ou de la fatigue visuelle aux inflammations, infections de la rétine ou apparition prématurée de la cataracte. 4- Epargner les enfants Pour les enfants, il faut choisir une crème à très fort indice de protection. Le port d'un tee-shirt foncé est conseillé pendant les heures les plus chaudes de la journée. Pour les enfants de moins d'1 an, il faut éviter toute exposition au soleil. 5- Se préparer au soleil Au lieu de s'exposer d'un coup au soleil après plusieurs mois de grisaille, il faut bronzer progressivement et commencer avant les vacances. Cela permet d'éviter les coups de soleil très douloureux qui abîment la peau. Mais cela permet aussi d'obtenir un bronzage durable, plus homogène. Les compléments alimentaires à base de carotène permettent aussi de préparer la peau au soleil et augmenteraient son pouvoir de protection. 6- Ne pas s'exposer trop longtemps Il est conseillé de limiter la durée d'exposition au soleil. Pour une peau bien bronzée, les compléments alimentaires à base de carotène optimisent l'effet du soleil. Les produits autobronzants permettent également d'obtenir une peau hâlée sans s'exposer trop longtemps. 7- Se méfier des faux amis Se croire protégé sous un parasol ou à l'apparition de quelques nuages, est une erreur ! Le sable, l'eau et l'herbe sont des surfaces très réfléchissantes. Les nuages, quant à eux, laissent passer la quasi-totalité des rayons ultraviolets. 8- Bouger, courir Se laisser griller allongé au soleil n'est ni prudent ni malin. Nager, marcher, jouer permet d'obtenir un bronzage plus uniforme. 9- Adapter son alimentation L'été au soleil, il ne faut pas oublier de boire beaucoup d'eau pour ne pas se déshydrater. Préférez également les fruits et légumes aux aliments gras. 10- Hydrater sa peau Après l'exposition aux rayons du soleil, il faut nourrir la peau, l'hydrater. Il existe des soins apaisants qui prolongent même le bronzage. Pensez, également, à laisser la peau se reposer entre deux expositions au soleil.
