وزير الرياضة يعزي في وفاة اللاعب الدولي السابق لكرة القدم جمال مناد    تنظيم لقاء حول ربط وتسريع التحول الرقمي في الجزائر يومي 7 و8 أبريل المقبل    تصرف روتايو تجاه الجزائر "يحرج" الحكومة و "يزعج" الرئيس الفرنسي    الجزائر تسعى لاعتماد حلول بديلة ومستدامة لتأمين الموارد المائية    تسويق الموز بأسعار مخفضة الاسبوع الجاري    العدوان الصهيوني على غزة: حركة "حماس" تدعو مجلس الأمن إلى تحمل مسؤولياته الكاملة    مكافحة الجراد: الوضع "تحت السيطرة"    زروقي يشرف على اختتام حملة وطنية للتشجير بالعاصمة    كرة القدم: جمال مناد... رحيل أسطورة أخرى للكرة الجزائرية    وهران: اختتام الملتقى السابع عشر لسلسلة الدروس المحمدية للزاوية البلقايدية الهبرية    العدوان الصهيوني على غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا إلى49747 شهيدا و 113213مصابا    وزارة العدل : إطلاق نظام جديد للاتصال بين المحبوسين وعائلاتهم بواسطة تقنية المحادثة المرئية عن بعد    قضية نهضة بركان/اتحاد العاصمة: الكاف يمنع القمصان ذات الطابع السياسي ويطبق قرار محكمة التحكيم الرياضية    مسابقة "تاج القرآن الكريم" : تواصل السهرات التنافسية بالمركز الدولي للمؤتمرات    السيد ربيقة يستقبل بويندهوك من طرف رئيسة جمهورية ناميبيا, السيدة نوتمبو ناندي ندايتوا    نسبة الجاهزية بلغت 96 بالمائة    غويري عمّورة.. و الخُضر في الصدارة    تطور مُنتظر مع إطلاق الصكوك    صواريخ اليمن وغزّة تتقاطع في سماء تل أبيب    هبّات تضامنية واسعة عبر مختلف ربوع الوطن    القيادي الناجح قادر على تكوين جيل البناء الحضاري    مشاريع تنموية مختلفة تدخل حيز الخدمة بالبليدة    مجزرة السحور    إفطار جماعي لفائدة فئة الأحداث    سايحي يبرز مجهودات الدولة    الجزائر تندد بازدواجية المعايير في تطبيق القانون الدولي بفلسطين    الاستقلال السياسي والاقتصادي للجزائر حصن منيع    وزير الاتصال يعزّي في وفاة الصحفية فاطمة ولد خصال    الرفع من عدد الحاويات المعالجة إلى 300 ألف في 2025    إعذارات للأساتذة الممتنعين عن صب العلامات    إضفاء الشفافية في معالجة عروض العمل    جمع 15 ألف طن من النفايات في النصف الأول من رمضان    المخزن بين التسويق الكاذب والتجاهل الممنهج    منصة رقمية موجهة للمستثمرين بوهران    رهان على المواهب الشابة    تحدٍّ عائلي يعاكس الواقع الاجتماعي    ورقلة: اختتام فعاليات الطبعة ال12 للمهرجان الثقافي المحلي للإنشاد بتكريم الفائزين    اختتام ليالي أولاد جلال للفيلم الثوري الجزائري    يوم تضامني مع المعتقلين السياسيين الصحراويين بسويسرا    الكشف عن تواريخ وبرنامج الجولة 21    حجز 3.5 كلغ من الكيف    حجز لحوم حمراء مذبوحة بطريقة غير شرعية    لم نخطط ل"الشان" لكنه محطة مفيدة قبل كأس العرب    متحف المجاهد بباتنة … حافظ للذاكرة الوطنية وتاريخ الجزائر المجيد    مدرسة الصيام الربانية    لقاء بأهداف متباينة    بوغالي يواسي    مونديال-2026 - تصفيات: المنتخب الجزائري يفوز على بوتسوانا 3-1    افتتاح الطبعة ال14 للمهرجان الثقافي الوطني لأغنية الشعبي بالجزائر العاصمة    دعاء الجماعة أَوْلَى بالقبول من دعاء الفرد    حج 2025: برمجة فتح الرحلات عبر "البوابة الجزائرية للحج" وتطبيق "ركب الحجيج"    السيد سايحي يبرز مجهودات الدولة في توفير الهياكل الصحية عبر مختلف ربوع الوطن    حج 2025 : اجتماع تنسيقي لمتابعة عملية تسيير رحلات الحج    متى يباح الإفطار للصائم    أجمل دعاء يقال في رمضان    قال إن المنتخب الجزائري يملك توليفة رائعة من اللاعبين.. صهيب ناير سعيد باللعب مع الجزائر    جاهد لسانك بهذا الدعاء في رمضان    12 مطارا و150 رحلة لنقل 41 ألف حاج    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تجعل جسمك مستعدا لصيام رمضان؟
نشر في أخبار اليوم يوم 20 - 03 - 2023


بهذه الخطوات..
كيف تجعل جسمك مستعدا لصيام رمضان؟
ينتظر الملايين كل عام شهر رمضان المبارك لكن تغيب عن بال الكثير منهم أهمية تحضير أجسادهم من الناحية الغذائية للتأقلم مع ساعات الصيام الطويلة الأمر الذي يساعدهم في تفادي الشعور بالصداع والإرهاق وآلام المعدة.
وتهيئة الجسم للتأقلم مع صيام شهر رمضان يجب أن تبدأ في الأيام القليلة التي تفصلنا عن الشهر المبارك وهي تتم عبر إجراء تغييرات على النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد في الأيام العادية.
عشاق القهوة
يقول مختصو التغذية إن عشاق القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين يجب عليهم التدرب على تقليل الكمية التي يستهلكونها يومياً من هذه المشروبات قبل رمضان ببضع أيام وذلك لتفادي الإصابة بصداع شديد في الأيام الأولى من رمضان مع عدم حصول أجسادهم على الجرعة المعتادة من الكافيين مشيراً إلى أن من يتناول عادة 4 أكواب من القهوة يومياً يجب أن يخفّض هذه الكمية أقله إلى النصف في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصيام.
تقليص كميات السجائر
ما ينطبق على القهوة ينطبق أيضاً على الدخان حيث يجب على المدخنين البدء بتقليص كميات السجائر التي يستهلكونها إلى النصف في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصيام ما يساعدهم في التخفيف من أعراض الغضب والتعب وصعوبة التركيز في الأيام الأولى من الصيام فالصوم قد يكون فرصة للإقلاع عن عادة التدخين نهائياً.
خطوة انتقالية في التقليل من الطعام
في الأيام التي تسبق بدء شهر رمضان ينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام إذ يجب على المرء أن يبدأ بتقليل وجباته من الطعام لمساعدة جسمه في الاعتياد على تناول سعرات حرارية أقل إلغاء وجبة الفطور في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصيام هي خطوة انتقالية لجعل الجسم يعتاد على تناول وجبتين فقط يومياً على أن تكون الوجبة الأولى قرابة الساعة الثانية ظهراً ومن الضروري تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وذلك لتفادي الشعور بالجوع عند بدء الصوم.
تقليل الملح والبهارات
يجب على الذين يستعدون للصوم عدم الإكثار من الملح أو البهارات الحارة وغير الصحيةّ عند تجهيز وجباتهم قبل بدء الصوم بأيام حيث يساعد هذا الأمر في عدم تعرض أجسادهم للجفاف وعدم الشعور بالعطش في الأيام الأولى من الصوم وذلك لأن الملح يزيد من حاجة الجسم إلى الماء مشدداً أيضاً على ضرورة شرب الماء بكثرة قبل بدء الصيام بمعدل لا يقل عن ليترين وتنظيم ساعات النوم ما يساعد الجسم في الاستعداد جيداً للمتطلبات التي تمكنه من تخطي الكثير من الشعور بالتعب والجوع والصداع.
أجسام صحية
هذه النصائح الغذائية يمكن أن تساعد الصائمين في استقبال الشهر الفضيل بأجسام صحية فنظام تخفيف الطعام والقهوة بشكل تدريجي تجعل من الصيام أكثر سهولة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.