جامعة الجزائر3: إنشاء 50 مؤسسة مصغرة للمساهمة في الاقتصاد الوطني    سعداوي يترأس ندوة وطنية مع مديري التربية للولايات    حوادث المرور بالمناطق الحضرية: وفاة 13 شخصا وإصابة 456 آخرين خلال أسبوع    رياح قوية متوقعة على عدد من ولايات الوطن يومي الخميس والجمعة    وزير الاتصال يعزي في وفاة الصحفية بالإذاعة الوطنية فاطمة ولد خصال    نحو إدراج التراث الأثري لمدينة تبسة ضمن القائمة الإرشادية للتراث العالمي بالجزائر    الاحتلال الصهيوني يواصل عدوانه على مدينة طولكرم ومخيميها لليوم ال53 على التوالي    بطولة إفريقيا للمحليين 2025 : المنتخب الوطني يجري ثاني حصة تدريبية له    مونديال 2026: "الخضر" يكثفون تحضيراتهم قبل التوجه إلى فرانسيس تاون    حشيشي يؤكد على ضرورة الالتزام بآجال المشروع الجديد لضغط الغاز بغرد النص    عشرات الشهداء والجرحى والمفقودين في غارات عنيفة شنها الاحتلال الصهيوني على غزة    وزير الداخلية و الجماعات المحلية و التهيئة العمرانية في زيارة عمل إلى ولاية قسنطينة    غزة والضفة الغربية تواجهان كارثة صحية غير مسبوقة في ظل تصاعد العدوان الصهيوني    وفاة الصحفية السابقة بالإذاعة الوطنية فاطمة ولد خصال    الجمعية الثقافية السينمائية "أضواء" تحيي الذكرى ال63 لعيد النصر    حزب جبهة التحرير الوطني يجدد دعمه الكامل للمواقف الدبلوماسية الحكيمة للجزائر    اختبار صعب ل"الخضر" في طريق التأهل لمونديال 2026    يوسف بلايلي سلاح بيتكوفيتش في مباراة بوتسوانا    المسموح والممنوع في الخدمات الرقمية نحو الخارج    خطوات جديدة لمرافقة وترقية الاستثمار    مظاهرات حاشدة في المغرب لإسقاط التطبيع    لهفة الصائمين تعترض مساعي الحد من تبذير الخبز    في باكستان.. حرصٌ على اللباس المحتشم    ورشة مفتوحة لتغيير وجه المدينة    مجموعة فرنسية تنظم مسيرة لإطلاق المعتقلين الصحراويين    "بريد الجزائر" يطلق صفحة خاصة بتطبيق "بريدي موب"    رئيس الجمهورية يعزّي في استشهاد الطيّار المقدم بكوش    نجوم في بيت الفن والسمر    إحباط تمرير 30 قنطارا من الكيف عبر الحدود مع المغرب    7 متنافسين على المقعد الرياضي الأكثر نفوذا    سلطة الضبط توجه إعذارات ل5 قنوات تلفزيونية    الجزائر تدين بشدة الهجوم الإرهابي على موكب الرئيس الصومالي    النوري يزور مديرية الوثائق    الخضر يبحثون عن الفوز للاقتراب من المونديال    مهرجان للإنشاد والمديح بسكيكدة    حج 2025 : اجتماع تنسيقي لمتابعة عملية تسيير رحلات الحج    قال إن المنتخب الجزائري يملك توليفة رائعة من اللاعبين.. صهيب ناير سعيد باللعب مع الجزائر    متى يباح الإفطار للصائم    أجمل دعاء يقال في رمضان    رابح ماجر:عمورة مستعد للعب في الدوري الإنجليزي    سفير مالي الجديد: نتقاسم مع الجزائر مصيرا مشتركا    مغدوري: عيد النصر…فرصة للتذكير بضرورة احترام رموز الثورة التحريرية    الجزائر تستنكر صمت مجلس الأمن أمام " الفظائع" المرتكبة في غزة    نسيج وجلود: رقم أعمال المجمع العمومي "جيتكس" يرتفع ب15 بالمائة في 2024    الذكرى ال63 لعيد النصر: تنظيم ندوة فكرية حول تجليات عيد النصر في المخيال الأدبي والفني الجزائري    الجامعة منخرطة بقوة في الأهداف التنموية للبلاد 2024- 2029    فتح 2000 مطعم وطنيا لتقديم وجبات للمحتاجين وعابري السبيل    تفكيك شبكة دولية منظمة تتكون من 11 شخصا    اتخاذ إجراءات ضد 53 مستورد للمورد    هل حافظت "طيموشة 3" على التألّق نفسه؟    بهجة رحال ونوري الكوفي نجما النوبة    الحويني في ذمة الله    أول رحلة للحجاج في 10 ماي المقبل    جاهد لسانك بهذا الدعاء في رمضان    هذا موعد أول رحلة حج    12 مطارا و150 رحلة لنقل 41 ألف حاج    الشروع في عملية حجز تذاكر السفر للحجاج : انطلاق أول رحلة نحو البقاع المقدسة يوم ال10 ماي المقبل    الصوم يشفع لصاحبه يوم القيامة    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



كيف تجعل جسمك مستعدا لصيام رمضان؟
نشر في أخبار اليوم يوم 20 - 03 - 2023


بهذه الخطوات..
كيف تجعل جسمك مستعدا لصيام رمضان؟
ينتظر الملايين كل عام شهر رمضان المبارك لكن تغيب عن بال الكثير منهم أهمية تحضير أجسادهم من الناحية الغذائية للتأقلم مع ساعات الصيام الطويلة الأمر الذي يساعدهم في تفادي الشعور بالصداع والإرهاق وآلام المعدة.
وتهيئة الجسم للتأقلم مع صيام شهر رمضان يجب أن تبدأ في الأيام القليلة التي تفصلنا عن الشهر المبارك وهي تتم عبر إجراء تغييرات على النظام الغذائي الذي يتبعه الفرد في الأيام العادية.
عشاق القهوة
يقول مختصو التغذية إن عشاق القهوة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين يجب عليهم التدرب على تقليل الكمية التي يستهلكونها يومياً من هذه المشروبات قبل رمضان ببضع أيام وذلك لتفادي الإصابة بصداع شديد في الأيام الأولى من رمضان مع عدم حصول أجسادهم على الجرعة المعتادة من الكافيين مشيراً إلى أن من يتناول عادة 4 أكواب من القهوة يومياً يجب أن يخفّض هذه الكمية أقله إلى النصف في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصيام.
تقليص كميات السجائر
ما ينطبق على القهوة ينطبق أيضاً على الدخان حيث يجب على المدخنين البدء بتقليص كميات السجائر التي يستهلكونها إلى النصف في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصيام ما يساعدهم في التخفيف من أعراض الغضب والتعب وصعوبة التركيز في الأيام الأولى من الصيام فالصوم قد يكون فرصة للإقلاع عن عادة التدخين نهائياً.
خطوة انتقالية في التقليل من الطعام
في الأيام التي تسبق بدء شهر رمضان ينصح بعدم الإفراط في تناول الطعام إذ يجب على المرء أن يبدأ بتقليل وجباته من الطعام لمساعدة جسمه في الاعتياد على تناول سعرات حرارية أقل إلغاء وجبة الفطور في الأيام القليلة التي تسبق بدء الصيام هي خطوة انتقالية لجعل الجسم يعتاد على تناول وجبتين فقط يومياً على أن تكون الوجبة الأولى قرابة الساعة الثانية ظهراً ومن الضروري تجنب تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية وذلك لتفادي الشعور بالجوع عند بدء الصوم.
تقليل الملح والبهارات
يجب على الذين يستعدون للصوم عدم الإكثار من الملح أو البهارات الحارة وغير الصحيةّ عند تجهيز وجباتهم قبل بدء الصوم بأيام حيث يساعد هذا الأمر في عدم تعرض أجسادهم للجفاف وعدم الشعور بالعطش في الأيام الأولى من الصوم وذلك لأن الملح يزيد من حاجة الجسم إلى الماء مشدداً أيضاً على ضرورة شرب الماء بكثرة قبل بدء الصيام بمعدل لا يقل عن ليترين وتنظيم ساعات النوم ما يساعد الجسم في الاستعداد جيداً للمتطلبات التي تمكنه من تخطي الكثير من الشعور بالتعب والجوع والصداع.
أجسام صحية
هذه النصائح الغذائية يمكن أن تساعد الصائمين في استقبال الشهر الفضيل بأجسام صحية فنظام تخفيف الطعام والقهوة بشكل تدريجي تجعل من الصيام أكثر سهولة.


انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.