المشي للمحافظة على اللياقة البدنية

صحتك

المشي من الرياضات متوسطة الإجهاد التي تساعد على المحافظة على اللياقة والرشاقة بحرق الطاقة الزائدة، بالإضافة إلى أنه يقوي العضلات والدورة الدموية ويحسن من استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم. ولذلك فإنه يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وسرطان الثدي وسرطان القولون وأمراض القلب، كما أنه من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين، حيث يعتبر هذا الأخير مشابها لتمارين حمل الأثقال، فالمشي بقامة مستقيمة متزنة يقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة، بالإضافة إلى أنه يفيد في التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي. ويحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي، وهذا ناتج عن المركبات التي يفرزها الجسم خلال المشي، كما يساعد على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته ومقدار الجهد المبذول، فالشخص الذي يمشي بمعدل 4 كلم/ ساعة يحرق ما بين 200 و250 سعرة حرارية في الساعة، أي ما يعادل 22 إلى 28 غرام من الدهون.