هذه رزنامة امتحاني البيام والبكالوريا    مكسب جديد للأساتذة والمعلمين    تعيين نواب من العهدات السابقة في اللجنة الخاصة    سوناطراك: حشيشي يستقبل الأمين العام لمنتدى لدول المصدرة للغاز    عجّال يبحث سبل تعزيز التعاون مع سفير جنوب إفريقيا    تطبيق رقمي لتحديد التجّار المُداومين في العيد    الرجال على أبواب المونديال    2150 رحلة إضافية لنقل المسافرين عشية العيد    التبرع بالدم.. سمة جزائرية في رمضان    الحماية المدنية تدعو إلى الحيطة    فرنسا.. العدوانية    هذا موعد ترقّب هلال العيد    الجيش الوطني الشعبي: القضاء على إرهابيين و خمسة آخرون يسلمون أنفسهم خلال أسبوع    صحة : السيد سايحي يترأس اجتماعا لضمان استمرارية الخدمات الصحية خلال أيام عيد الفطر    معركة جبل بشار... حدث هام يحمل دلالات تاريخية كبيرة    الجزائر توقع اتفاقيات بقيمة مليار دولار خلال معرض الصناعات الغذائية بلندن    تساقط الثلوج على مرتفعات وسط وشرق البلاد ابتداء من مساء السبت المقبل    قطاع الصحة يتعزز بأزيد من 6000 سرير خلال السداسي الأول من السنة الجارية    إحياء ليلة القدر: تكريم المتفوقين في مختلف المسابقات الدينية بجنوب البلاد    الرئيس الصحراوي يدعو الى التعبئة من أجل فضح السياسات القمعية للاحتلال المغربي بحق السجناء السياسيين    الجزائر تشارك في الطبعة ال 12 من الصالون الدولي للسياحة بكرواتيا    بلمهدي يستقبل المتوجين في المسابقة الوطنية لحفظ القرآن والمسابقة التشجيعية لصغار الحفظة    كأس الجزائر (الدور ربع النهائي): اتحاد الحراش أول المتأهلين إلى نصف النهائي    فلسطين: الكيان الصهيوني يواصل عدوانه على طولكرم ومخيمها لليوم ال60 على التوالي    قسنطينة/ مكافحة السكن الهش : توزيع مفاتيح 1226 وحدة سكنية    المرصد الأورومتوسطي: استشهاد أكثر من 103 فلسطينيا واصابة 223 اخرين يوميا منذ استئناف العدوان على غزة    اللقاء بسفير المملكة لدى الجزائر فرصة لتأكيد "ضرورة تعزيز التعاون والشراكة"    فوز المنتخب الوطني على الموزمبيق "رسالة واضحة للمشككين"    عرض فيلم زيغود يوسف    محرز فخور    صادي سعيد    حلوى "التمر المحشي" على رأس القائمة    "الطلاق" موضوع ندوة علمية    ملابس العيد.. بين بهجة الموديلات ولهيب الأسعار    الجمعية الوطنية لتربية المائيات تطالب بلقاء الوصاية    دورية تفتيشية لمكاتب صرف منحة السفر    سوريا تواجه تحديات أمنية وسياسية خطيرة    "أطباء بلا حدود" تطالب بمرور المساعدات الإنسانية لفلسطين    خط السكة العابر للصحراء.. شريان تنموي وثقل إقليمي    تشياني يصبح رئيسا لجمهورية النيجر رئيسا لدولة    الفساد يستشري في المغرب ويهدّد مفاصل الدولة    حققنا فوزا مهما لكننا لم نضمن التأهل بعد    برامج ومسلسلات ومنوعات اختفت    أغلب رواياتي كتبتها في رمضان    حساب رسمي لوزارة الدفاع الوطني على "إنستغرام"    الأرجنتين تدكّ شباك البرازيل برباعية    بيتكوفيتش: لم نتأهل بعد إلى المونديال وراض عن الأداء    رفع مستوى التنسيق لخدمة الحجّاج والمعتمرين    حج 2025: برايك يشرف على اجتماع تنسيقي مع وكالات السياحة والأسفار    عيد الفطر: ليلة ترقب هلال شوال السبت القادم    طوابع بريدية تحتفي بالزي النسوي الاحتفالي للشرق الجزائري    الجزائر تندد    استشهاد 17 فلسطينيا خلال استهداف منازل وخيام لنازحين    فرسان صغار للتنافس بمساجد قسنطينة    الدعاء في ليلة القدر    المعتمرون ملزمون بالإجراءات التنظيمية    غزة تُباد..    هؤلاء حرّم الله أجسادهم على النار    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد المغنيسيوم في نظامنا الغذائي
صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 17 - 01 - 2014

لا ينتج جسم الإنسان المغنيسيوم ويطرح الفائض منه في البول.، كما أنه لا يمكن تخزينه، لذا يجب الاعتماد على الغذاء لتوفير المغنيسيوم بشكل يومي.
يحتوي جسمنا على حوالي 24 غراما من المغنيسيوم ويقدر الاستهلاك اليومي الموصى به حوالي 300 ملغ، حسب وزن الجسم، وتزداد هذه الاحتياجات بشكل أساسي عند الأطفال والرياضيين وكبار السن والنساء الحوامل أو المرضعات، ولذا وجب على كبار السن المواظبة على اتباع نظام غذائي غني بما فيه الكفاية بالمغنيسيوم، ويطلب من الرياضيين، من أجل الحفاظ على لياقتهم، تعويض خسارتهم من المغنيسيوم أثناء الجهد البدني، بتناول الأغذية الغنية بهذا المعدن الهام للغاية. ومن بين المشاكل الناتجة عن نقص المغنيسيوم في الجسم، وذلك بسبب نمط العيش، نجد الاكتئاب والقلق وتشنجات العضلات واضطرابات القلب والأوعية الدموية والأرق واضطرابات في الجهاز الهضمي. والمصدر الغذائي الأول الغني بالمغنيسيوم هو الحبوب، وبتحضير منتجات الحبوب في كل وجبة، قد نلبي معظم الاحتياجات اليومية، وخاصة المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة أو طحين القمح الكامل الذي يوفر 3 إلى 5 مرات أكثر من معدن المغنيسيوم من الخبز الأبيض بالإضافة إلى الأرز الأبيض. لذا فمن المستحسن أن يختار الإنسان هذا النوع من المنتجات لتغطية الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم. وبمرافقة الأغذية النباتية قد تكون الوجبة مصدرا جيدا للمغنيسيوم بامتياز. كما نجد المغيسيوم في الفواكه والمأكولات البحرية والشوكولاتة والمكسرات والبقوليات والخضار الورقية الخضراء الداكنة. ويلعب المغنيسيوم أدوارا متعددة في الجسم، أهمها تشكيل العظام والأسنان مع الكالسيوم والفوسفور، ويساعد إلى جانب الكالسيوم في نمو العظام وانتقال النبضات العصبية ويعزز قدرات الذاكرة ويعمل في تقلص العضلات ومعدل ضربات القلب، ويساهم في آليات الدفاع المناعي ومكافحة الإجهاد، وهو مضاد للحساسية والمضادة للالتهابات وحماية القلب والأوعية الدموية، ويجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يوميا مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضار الورقية. وينصح باتباع نظام غذائي متوازن وكاف يغطي الاحتياجات اليومية من الناحية النظرية من المغنيسيوم، ولا ينصح بتناول جرعة المغنيسيوم كمكملات غذائية التي تباع عند الصيدليات دون استشارة الطبيب. فوجود فائض من المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات صحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.