المجلس الشعبي الوطني: الفوج المكلف بإثراء المشروع التمهيدي لقانون الجمعيات يستمع إلى رئيسة الهلال الأحمر الجزائري    السيد بن براهم يستقبل الأديبة و الكاتبة الفرنسية إيزابيل فاها    الجزائر تتمكن من إعادة استثمار الأصول الليبية المجمدة    نحو تكوين مهني معاصر.. !؟    الجزائر تحقق إنجازا مهما على الساحة الدولية    إنقاذ 200 شخص مؤخرا عبر الولايات    حزبنا أودع مقترحاته حول مشروعي قانوني البلدية والولاية    ولايات جنوب تنظم فعاليات متنوعة وتدشين مشاريع تنموية    سينمائيون يشيدون بالاهتمام الكبير الذي يوليه رئيس الجمهورية لقطاع السينما    اكتشاف ورشة سرية لتصنيع المعادن الثمينة    عروض كثيرة لحاج موسى    ديدوش مراد صنع مجد الجزائر    وَمَا النَّصْرُ إِلاَّ مِنْ عِندِ اللّهِ    المغرب: مسيرة حاشدة تندد بقانون الإضراب وتفضح تجاهل الحكومة لحقوق العمال    رئيس الجمهورية يؤكد على ضرورة بلورة توصيات تساهم في إعادة بعث مجد السينما الجزائرية    وقف اطلاق النار في غزة : بدء عملية تبادل الاسرى بتسليم حركة "حماس" ثلاث محتجزات صهيونيات الى الصليب الأحمر الدولي    المغرب: الانشغال بالأجندات وإهمال الحقوق الأساسية وراء إخفاقات الحكومة في احتواء أزمة الصحة    أبوزهري: وقف إطلاق النار مصلحة كبرى للجميع وعلى أمريكا الضغط أكثر على الإحتلال لاحترام تنفيذه    نديل: التحول الطاقوي بات من أولويات الحكومة ومشاريع واعدة للرفع من القدرات الوطنية للمحروقات    الشركة الجزائرية-القطرية للصلب/جيجل: تصدير نحو 700 ألف طن من منتجات الحديد خلال 2024    المجلس الأعلى للشباب: رفع تقرير سنة 2024 المتضمن لمقترحات قوية إلى رئيس الجمهورية مارس المقبل    تكوين مهني: استلام منشآت جديدة ببومرداس خلال العام الجاري    الجلسات الوطنية للسينما: بللو يبرز دور الدولة في ترقية المشهد الثقافي    سوناطراك تشارك في قمة ليبيا للطاقة والاقتصاد    المعهد الوطني للصحة العمومية: تنظيم دورات تكوينية حول الوقاية والتكفل بالأمراض المرتبطة بالتغذية    افتتاح وكالة جديدة لبنك الجزائر الخارجي بتيميمون    غزة: ارتفاع حصيلة الضحايا الى 46391 شهيدا و 110750 جريحا    رياضة مدرسية: تأسيس عشر رابطات ولائية بالجنوب    الطبعة ال3 للدورة الوطنية للكرات الحديدية: تتويج ثلاثي تلمسان بولاية الوادي    الصليب الأحمر يعلن التحضير لتنفيذ عملية تبادل الأسرى وتكثيف الاستجابة الإنسانية في غزة    حماس: نقترب من التحرير    شايب: نهدف إلى تحسين خدمة المواطن    صورة تنصيب ترامب تثير الجدل!    أين الإشكال يا سيال ؟    الجزائر تتحرّك من أجل أطفال غزّة    تجارة: عدم التساهل مع كل أشكال المضاربة والاحتكار للحفاظ على استقرار السوق    جيدو/البطولة الوطنية فردي- أكابر: تتويج مولودية الجزائر باللقب الوطني    الذكرى ال70 لاستشهاد ديدوش مراد: ندوة تاريخية تستذكر مسار البطل الرمز    تمديد أجل اكتتاب التصريح النهائي للضريبة الجزافية الوحيدة    فتح تحقيقات محايدة لمساءلة الاحتلال الصهيوني على جرائمه    الجزائر رائدة في الطاقة والفلاحة والأشغال العمومية    35 % نسبة امتلاء السدود على المستوى الوطني    رحلة بحث عن أوانٍ جديدة لشهر رمضان    ربات البيوت ينعشن حرفة صناعة المربى    بلومي يباشر عملية التأهيل ويقترب من العودة إلى الملاعب    ريان قلي يجدد عقده مع كوينز بارك رانجرز الإنجليزي    المولودية على بُعد نقطة من ربع النهائي    بلمهدي: هذا موعد أولى رحلات الحج    اقرار تدابير جبائية للصناعة السينماتوغرافية في الجزائر    رقمنة 90 % من ملفات المرضى    تعيين حكم موزمبيقي لإدارة اللقاء    بلمهدي يزور المجاهدين وأرامل وأبناء الشهداء بالبقاع المقدّسة    المتحور XEC سريع الانتشار والإجراءات الوقائية ضرورة    بلمهدي يوقع على اتفاقية الحج    كيف تستعد لرمضان من رجب؟    ثلاث أسباب تكتب لك التوفيق والنجاح في عملك    نحو طبع كتاب الأربعين النووية بلغة البرايل    انطلاق قراءة كتاب صحيح البخاري وموطأ الإمام مالك عبر مساجد الوطن    







شكرا على الإبلاغ!
سيتم حجب هذه الصورة تلقائيا عندما يتم الإبلاغ عنها من طرف عدة أشخاص.



فوائد المغنيسيوم في نظامنا الغذائي
صحتك في غذائك
نشر في الخبر يوم 17 - 01 - 2014

لا ينتج جسم الإنسان المغنيسيوم ويطرح الفائض منه في البول.، كما أنه لا يمكن تخزينه، لذا يجب الاعتماد على الغذاء لتوفير المغنيسيوم بشكل يومي.
يحتوي جسمنا على حوالي 24 غراما من المغنيسيوم ويقدر الاستهلاك اليومي الموصى به حوالي 300 ملغ، حسب وزن الجسم، وتزداد هذه الاحتياجات بشكل أساسي عند الأطفال والرياضيين وكبار السن والنساء الحوامل أو المرضعات، ولذا وجب على كبار السن المواظبة على اتباع نظام غذائي غني بما فيه الكفاية بالمغنيسيوم، ويطلب من الرياضيين، من أجل الحفاظ على لياقتهم، تعويض خسارتهم من المغنيسيوم أثناء الجهد البدني، بتناول الأغذية الغنية بهذا المعدن الهام للغاية. ومن بين المشاكل الناتجة عن نقص المغنيسيوم في الجسم، وذلك بسبب نمط العيش، نجد الاكتئاب والقلق وتشنجات العضلات واضطرابات القلب والأوعية الدموية والأرق واضطرابات في الجهاز الهضمي. والمصدر الغذائي الأول الغني بالمغنيسيوم هو الحبوب، وبتحضير منتجات الحبوب في كل وجبة، قد نلبي معظم الاحتياجات اليومية، وخاصة المنتجات التي تحتوي على الحبوب الكاملة أو طحين القمح الكامل الذي يوفر 3 إلى 5 مرات أكثر من معدن المغنيسيوم من الخبز الأبيض بالإضافة إلى الأرز الأبيض. لذا فمن المستحسن أن يختار الإنسان هذا النوع من المنتجات لتغطية الاحتياجات اليومية من المغنيسيوم. وبمرافقة الأغذية النباتية قد تكون الوجبة مصدرا جيدا للمغنيسيوم بامتياز. كما نجد المغيسيوم في الفواكه والمأكولات البحرية والشوكولاتة والمكسرات والبقوليات والخضار الورقية الخضراء الداكنة. ويلعب المغنيسيوم أدوارا متعددة في الجسم، أهمها تشكيل العظام والأسنان مع الكالسيوم والفوسفور، ويساعد إلى جانب الكالسيوم في نمو العظام وانتقال النبضات العصبية ويعزز قدرات الذاكرة ويعمل في تقلص العضلات ومعدل ضربات القلب، ويساهم في آليات الدفاع المناعي ومكافحة الإجهاد، وهو مضاد للحساسية والمضادة للالتهابات وحماية القلب والأوعية الدموية، ويجب أن تستهلك الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم يوميا مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات والخضار الورقية. وينصح باتباع نظام غذائي متوازن وكاف يغطي الاحتياجات اليومية من الناحية النظرية من المغنيسيوم، ولا ينصح بتناول جرعة المغنيسيوم كمكملات غذائية التي تباع عند الصيدليات دون استشارة الطبيب. فوجود فائض من المغنيسيوم في الجسم يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات صحية.

انقر هنا لقراءة الخبر من مصدره.