Le ministre de l'Education nationale préside la cérémonie de célébration de la Journée internationale des mathématiques    Les tortures et les assassinats commis par la France coloniale dénoncés par ses propres enfants    Alger : arrestation d'une fausse médecin    Hadj 2025 : le choix du vol est définitif et aucune modification n'est possible une fois la réservation confirmée    22e AG de l'ACNOA: Berraf réélu par acclamation à la tête l'instance africaine    Les personnes à besoins spécifiques, un exemple de résilience face aux épreuves    Le groupe Sonelgaz honore ses travailleurs à besoins spécifiques    Education nationale: ouverture de 5 lycées régionaux spécialisés en mathématiques    Cyclisme: les prochains championnats arabes se dérouleront en Algérie    Grands projets: le PPP, catalyseur pour renforcer l'outil national de réalisation    Ramadhan: Aït Menguellet en concert à l'Opéra d'Alger    Ligue 1 Mobilis: la JSK co-dauphin, l'ESM n'est plus relégable    Ghaza: 63.000 t de produits alimentaires attendent la levée du blocus    Ramadhan: "Méga Iftar" à Alger pour consolider les liens de citoyenneté    Président du parti vainqueur des législatives au Danemark : « Le Groenland n'est pas à vendre »    «LG Evening Care» Le nouveau service après-vente en soirée    Les leaders pour creuser l'écart, chaudes empoignades dans la lutte pour le maintien    Walid Sadi : «Mon élection au Comité exécutif est un acquis pour toute l'Algérie»    Walid Sadi élu à la CAF    Introduction officielle de la BDL à la Bourse d'Alger    « Renforcer l'unité nationale pour faire face aux défis et aux campagnes haineuses contre l'Algérie »    La famine risque de s'étendre dans tout le pays    Journée nationale des personnes à besoins spécifiques : diverses activités et remise d'appareillages    Ooredoo organise un ''Iftar'' en l'honneur de la presse nationale et de ses partenaires    Ramadhan : Une bonne occasion pour renouer avec un mode de vie sain    Poutine : « La Russie doit chasser l'Ukraine de la région de Koursk dans les plus brefs délais »    Les Rohingyas confrontés à plusieurs crises cumulées    Epreuves restreignant la dynamique associative en Algérie    Il y a 11 ans, disparaissait l'icône, Na Cherifa    L'ambassade du Japon présente « I LOVE SUSHI »    Beihdja Rahal fête ses 30 ans de carrière Deux concerts exceptionnels à Alger et Constantine    Le rôle de l'Algérie dans la promotion de la paix et de la sécurité salué par une responsable parlementaire mexicaine    L'occupant sioniste multiplie ses agressions contre les mosquées en Cisjordanie pendant le mois sacré    Hidaoui souligne l'importance de moderniser les établissements de jeunes pour davantage d'attractivité    Renouvellement par moitié des membres du Conseil de la nation: la Cour constitutionnelle annonce les résultats définitifs ce jeudi    La Défense nationale plébiscite l'Algérie au rang des nations victorieuses        L'Algérie happée par le maelström malien    Un jour ou l'autre.    En Algérie, la Cour constitutionnelle double, sans convaincre, le nombre de votants à la présidentielle    Algérie : l'inquiétant fossé entre le régime et la population    Tunisie. Une élection sans opposition pour Kaïs Saïed    BOUSBAA بوصبع : VICTIME OU COUPABLE ?    Des casernes au parlement : Naviguer les difficiles chemins de la gouvernance civile en Algérie    Les larmes de Imane    Algérie assoiffée : Une nation riche en pétrole, perdue dans le désert de ses priorités    Prise de Position : Solidarité avec l'entraîneur Belmadi malgré l'échec    Suite à la rumeur faisant état de 5 décès pour manque d'oxygène: L'EHU dément et installe une cellule de crise    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Ces aliments qui nous aident à perdre du poids de manière saine
Publié dans Le Buteur le 21 - 06 - 2020


10 aliments pour perdre du poids sainement
Il est difficile de faire une sélection des meilleurs aliments pour maigrir. Bien qu'il en existe beaucoup qui ne soient pas recommandés, certains ont également prouvé leur efficacité. Néanmoins, ces aliments sont approuvés par des institutions, des scientifiques ainsi qu'un grand nombre de personnes qui les ont consommés dans le but de perdre du poids sainement.
1. Les avocats
Les avocats sont riches en graisses saines et sont excellents comme ingrédients dans les salades. Ils sont particulièrement riches en acide oléique mono-insaturé, le même type de graisse que l'on trouve dans l'huile d'olive.
Par ailleurs, ils contiennent également beaucoup d'eau, donc leur densité énergétique n'est pas si élevée. Ils sont riches en d'autres nutriments importants comme les fibres et le potassium.
Mais, ce n'est pas tout. Selon une étude, les personnes qui consomment des avocats se sentent plus rassasiées et ont moins envie de manger dans les 5 heures qui suivent.
2. Les oeufs
De même que les graisses, les oeufs connaissent une seconde jeunesse grâce à de nouvelles études qui certifient qu'ils ne contribuent pas à élever les taux de cholestérol ou le risque de maladies cardiovasculaires.
Mais en outre, les oeufs constituent un aliment idéal si nous souhaitons perdre du poids car ils sont riches en protéines et en graisses saines. Cela nous permet donc d'être rassasié avec un apport relativement faible en calories.
3. Des fruits pour perdre du poids sainement
Bien qu'ils contiennent du sucre, les fruits sont indispensables dans l'alimentation. En effet, ils jouent le rôle impeccable du dessert (pour les personnes qui sont incapables de ne pas terminer leur repas avec une saveur sucrée dans la bouche). De plus, leur rapport calories/satiété est parfait.
De nombreuses études épidémiologiques constatent également que les personnes qui consomment beaucoup de fruits et de légumes sont en meilleure santé que ceux qui en consomment peu. N'oubliez pas que ces aliments sont riches en vitamines et en minéraux essentiels pour l'organisme.
4. Les légumineuses
Les légumineuses sont des végétaux riches en protéines et en fibres. Elles nourrissent énormément et font peu grossir. Les plus saines sont les lentilles et les haricots pinto (plus riches en fibres). Il n'y a aucune raison d'éviter les pois chiches. Le problème des légumineuses, c'est que nous avons tendance à les cuisiner avec beaucoup de graisse.
5. Le poulet et le bœuf maigre
La viande a injustement été diabolisée, alors qu'en réalité, les morceaux moins gras sont parfaits pour perdre du poids. Bien évidemment, il faut mettre de côté les viandes transformées comme la charcuterie ou les saucisses.
Par ailleurs, le poulet et le bœuf sont nécessaires dans tout régime alimentaire. En effet, ils nous permettent d'être rassasié. Diverses études montrent qu'une augmentation de l'ingestion de protéines d'environ 25% peut réduire nos fringales de 60%. En évitant ainsi les grignotages entre les repas.
6. Les légumes crucifères pour perdre du poids sainement
De même que les autres légumes, les légumes crucifères sont riches en fibres et ont tendance à satisfaire l'appétit de manière incroyable. En outre, ce type de légumes contient également des quantités considérables de protéines.
Grâce à leur combinaison de fibres, de protéines et de faible densité énergétique, les légumes crucifères sont les aliments parfaits pour essayer de maigrir.
7. Le saumon, un aliment essentiel pour perdre du poids sainement
Le saumon est riche en graisses saines, en protéines de haute qualité et contient une grande quantité de nutriments essentiels. Il s'agit d'un aliment qui satisfait l'appétit et qui vous maintient rassasié pendant de longues heures en n'apportant que peu de calories. Il peut donc aider à perdre du poids.
Par ailleurs, ce poisson est également riche en acides gras oméga 3, qui aident à améliorer le profil lipidique dans le sang. Un facteur important pour l'obésité et les maladies métaboliques.
8. Le yaourt et le fromage blanc
Pendant longtemps, on a conseillé aux personnes qui souhaitaient maigrir de diminuer l'ingestion de produits laitiers en raison de leur teneur en graisses. Néanmoins, outre le fait que la graisse n'est pas si mauvaise, tous les produits laitiers ne sont pas identiques.
L'un des meilleurs est le fromage blanc. En effet, il renferme beaucoup de protéines et peu de glucides et de graisses. Encore une fois, il s'agit d'un aliment très rassasiant et pauvre en graisses.
Cependant, il ne faut pas tomber dans l'excès. Car le yaourt conventionnel, bien qu'il soit riche en graisses, nourrit tellement qu'il peut remplacer un plat. Ainsi, nous devons éviter les yaourts sucrés et aromatisés car ils contiennent toujours trop de sucre.
9. Les soupes
Plus un aliment nous nourrit en proportion de son apport calorique, meilleur il est pour perdre du poids. Par conséquent, le seul qui ne fait pas grossir c'est l'eau. Ainsi, si nous ajoutons de l'eau à nos plats, nous nous remplirons davantage en consommant les mêmes calories. Et nous mangerons moins le reste de la journée. Tel est ce que prétendent certaines études.
10. Les fruits secs, vos alliés pour perdre du poids sainement
Bien qu'ils renferment de nombreuses calories, les fruits secs représentent le snack idéal puisqu'ils contiennent des protéines, des fibres et des graisses saines. Diverses études épidémiologiques ont signalé que les personnes qui en consommaient étaient en meilleure santé et plus minces que celles qui n'en mangeaient pas.
Cependant, c'est un aliment qui doit être consommé avec beaucoup de modération. Une poignée suffit.
Nous espérons que ces recommandations vous aideront et vous encourageront à suivre un régime pour perdre du poids sainement. Face au moindre doute, n'hésitez pas à consulter un nutritionniste pour vous guider dans ce processus !
Source : Améliore ta santé


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.