Ghaza: 63.000 t de produits alimentaires attendent la levée du blocus    Ligue 1 Mobilis: la JSK co-dauphin, l'ESM n'est plus relégable    Ramadhan: "Méga Iftar" à Alger pour consolider les liens de citoyenneté    «LG Evening Care» Le nouveau service après-vente en soirée    Introduction officielle de la BDL à la Bourse d'Alger    « Renforcer l'unité nationale pour faire face aux défis et aux campagnes haineuses contre l'Algérie »    Suspension de l'aide militaire pour l'Ukraine    La famine risque de s'étendre dans tout le pays    Poutine : « La Russie doit chasser l'Ukraine de la région de Koursk dans les plus brefs délais »    Epreuves restreignant la dynamique associative en Algérie    Les leaders pour creuser l'écart, chaudes empoignades dans la lutte pour le maintien    Walid Sadi : «Mon élection au Comité exécutif est un acquis pour toute l'Algérie»    Walid Sadi élu à la CAF    Saisie de 448 kilogrammes de viandes rouges et blanches impropres à la consommation    Journée nationale des personnes aux besoins spécifiques : expositions et distribution d'appareillages    Jalousement préservées par les habitants du Ksar de Tiout    Président du parti vainqueur des législatives au Danemark : « Le Groenland n'est pas à vendre »    Il y a 11 ans, disparaissait l'icône, Na Cherifa    L'ambassade du Japon présente « I LOVE SUSHI »    Beihdja Rahal fête ses 30 ans de carrière Deux concerts exceptionnels à Alger et Constantine    Grande mosquée de Paris : la tolérance en islam et le soutien au peuple palestinien au cœur du prêche du vendredi    Blida: MM. Hidaoui et Ouadah coprésident une cérémonie de distinction des lauréates du concours "Femmes entrepreneures à succès"    Athlétisme / Mondiaux 2025 en salle : Chenitef, seul représentant algérien à Nanjing    Constantine: "Enafka", une tradition ancestrale consacrant l'esprit de solidarité à la mi-Ramadhan    Le rôle de l'Algérie dans la promotion de la paix et de la sécurité salué par une responsable parlementaire mexicaine    La Radio Algérie internationale célèbre la Journée nationale de la culture palestinienne    Saisie de 1.7 million de comprimés psychotropes à In Amenas    L'occupant sioniste multiplie ses agressions contre les mosquées en Cisjordanie pendant le mois sacré    ACNOA: ouverture des travaux de la 22e assemblée générale de l'instance africaine à Alger    Impératif d'accélérer les procédures nécessaires à la création d'une société spécialisée dans le transport aérien domestique    Hidaoui souligne l'importance de moderniser les établissements de jeunes pour davantage d'attractivité    17ème colloque des Dourouss Mohammadia à Oran: Le soufisme en Algérie a eu un grand impact dans l'immunisation de la société    Les responsables de la "Chemiserie Djen-Djen" appelés à proposer un modèle standardisé de tabliers d'écoliers    Le président de la République félicite le président de la Commission de l'UA à l'occasion de sa prise de fonctions    Renouvellement par moitié des membres du Conseil de la nation: la Cour constitutionnelle annonce les résultats définitifs ce jeudi    La Défense nationale plébiscite l'Algérie au rang des nations victorieuses        L'Algérie happée par le maelström malien    Un jour ou l'autre.    En Algérie, la Cour constitutionnelle double, sans convaincre, le nombre de votants à la présidentielle    Algérie : l'inquiétant fossé entre le régime et la population    Tunisie. Une élection sans opposition pour Kaïs Saïed    BOUSBAA بوصبع : VICTIME OU COUPABLE ?    Des casernes au parlement : Naviguer les difficiles chemins de la gouvernance civile en Algérie    Les larmes de Imane    Algérie assoiffée : Une nation riche en pétrole, perdue dans le désert de ses priorités    Prise de Position : Solidarité avec l'entraîneur Belmadi malgré l'échec    Suite à la rumeur faisant état de 5 décès pour manque d'oxygène: L'EHU dément et installe une cellule de crise    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Bien s'hydrater et bien s'alimenter
Quelques conseils indispensables pour passer un bon ramadhan
Publié dans Le Midi Libre le 13 - 07 - 2013

Il est important de bien s'hydrater et s'alimenter correctement au cours de la période de rupture du jeûne car les journées sont plus longues et plus chaudes en été
Il est important de bien s'hydrater et s'alimenter correctement au cours de la période de rupture du jeûne car les journées sont plus longues et plus chaudes en été
Bien s'hydrater :
L'hydratation est primordiale pendant le ramadahn. Il faut boire en grandes quantités, environ 1,5 litre d'eau par jour. Il faut bien s'hydrater dès la rupture du jeûne et avant la reprise du jeûne.
Une alimentation saine :
Privilégier une alimentation saine lors de la rupture du jeûne. Ne pas se jeter sur les pâtisseries et sucreries qui, même en grandes quantités, ne combleront pas la faim et perturberont l'organisme. Pensez aux abricots secs et aux dates qui permettent de fournir de l'énergie tout au long de la journée.
Un repas pas trop copieux :
Eviter les repas trop copieux. Débuter par une soupe. Ne pas débuter par un repas trop copieux : boire à petites gorgées et s'hydrater avant de manger. Débuter par une soupe et attendre au minimum 2 heures pour faire un repas plus conséquent.
Consommer des fruits et des sucres lents :
Il est recommandé de consommer des fruits pour leur apport en vitamines et surtout des sucres lents comme la semoule et les céréales afin de tenir pendant la rupture du jeûne.
Bien manger avant le lever du soleil :
Il est important de bien manger avant le lever du soleil. Il est conseillé de faire 3 repas pendant la rupture du jeûne : le premier avant le lever du jour, le second à la rupture du jeûne et le troisième, 2 ou 3 heures, quelques heures après.
Faire une sieste :
Une sieste est conseillée en début d'après-midi.
Eviter soleil et chaleur :
Il est conseillé d'éviter le soleil et la chaleur. Privilégier les pièces fraîches à l'intérieur et l'ombre à l'extérieur pour ne pas s'affaiblir trop rapidement.
Réduire les efforts trop importants :
Réduire au maximum les efforts physiques. Les sportifs doivent, notamment, faire très attention à ne pas se surpasser durant le mois de Ramadhan. Il est conseillé de faire du sport de manière non intensive avant la rupture du jeûne.
Les personnes diabétiques :
Les personnes diabétiques doivent suivre régulièrement leur taux de glycémie, s'hydrater en abondance et ne pas manger de sucreries sans avis médical.
Les personnes fragiles
Le jeûne ne doit pas aggraver l'état de santé des personnes atteintes de pathologies. Les femmes enceintes ou celles qui allaitent, les personnes âgées, les patients atteints d'hypertension, de pathologies cardiaques ou d'asthme sont le plus souvent exemptés de ramadhan . Dans le cas contraire, elles doivent consulter leur médecin traitant en cas d'apparition de manifestations.
Ne pas interrompre de traitement sans avis médical :
Les personnes devant prendre des traitements à heure fixe ou en urgence doivent prendre l'avis de leur médecin et de l'Imam. Ils devront peut-être ne pas faire le ramadhan afin de ne pas mettre leur santé en danger.
Interrompre le jeûne en cas de problème de santé :
Une personne présentant un problème médical au cours d'une journée, et ne pouvant pas assumer un jeûne, peut rompre le jeûne une ou plusieurs journées. Ces journées d'interruption peuvent être rattrapées avant le prochain Ramadhan. Il faut prendre un avis médical systématique lorsque survient un problème de santé.
Bien s'hydrater :
L'hydratation est primordiale pendant le ramadahn. Il faut boire en grandes quantités, environ 1,5 litre d'eau par jour. Il faut bien s'hydrater dès la rupture du jeûne et avant la reprise du jeûne.
Une alimentation saine :
Privilégier une alimentation saine lors de la rupture du jeûne. Ne pas se jeter sur les pâtisseries et sucreries qui, même en grandes quantités, ne combleront pas la faim et perturberont l'organisme. Pensez aux abricots secs et aux dates qui permettent de fournir de l'énergie tout au long de la journée.
Un repas pas trop copieux :
Eviter les repas trop copieux. Débuter par une soupe. Ne pas débuter par un repas trop copieux : boire à petites gorgées et s'hydrater avant de manger. Débuter par une soupe et attendre au minimum 2 heures pour faire un repas plus conséquent.
Consommer des fruits et des sucres lents :
Il est recommandé de consommer des fruits pour leur apport en vitamines et surtout des sucres lents comme la semoule et les céréales afin de tenir pendant la rupture du jeûne.
Bien manger avant le lever du soleil :
Il est important de bien manger avant le lever du soleil. Il est conseillé de faire 3 repas pendant la rupture du jeûne : le premier avant le lever du jour, le second à la rupture du jeûne et le troisième, 2 ou 3 heures, quelques heures après.
Faire une sieste :
Une sieste est conseillée en début d'après-midi.
Eviter soleil et chaleur :
Il est conseillé d'éviter le soleil et la chaleur. Privilégier les pièces fraîches à l'intérieur et l'ombre à l'extérieur pour ne pas s'affaiblir trop rapidement.
Réduire les efforts trop importants :
Réduire au maximum les efforts physiques. Les sportifs doivent, notamment, faire très attention à ne pas se surpasser durant le mois de Ramadhan. Il est conseillé de faire du sport de manière non intensive avant la rupture du jeûne.
Les personnes diabétiques :
Les personnes diabétiques doivent suivre régulièrement leur taux de glycémie, s'hydrater en abondance et ne pas manger de sucreries sans avis médical.
Les personnes fragiles
Le jeûne ne doit pas aggraver l'état de santé des personnes atteintes de pathologies. Les femmes enceintes ou celles qui allaitent, les personnes âgées, les patients atteints d'hypertension, de pathologies cardiaques ou d'asthme sont le plus souvent exemptés de ramadhan . Dans le cas contraire, elles doivent consulter leur médecin traitant en cas d'apparition de manifestations.
Ne pas interrompre de traitement sans avis médical :
Les personnes devant prendre des traitements à heure fixe ou en urgence doivent prendre l'avis de leur médecin et de l'Imam. Ils devront peut-être ne pas faire le ramadhan afin de ne pas mettre leur santé en danger.
Interrompre le jeûne en cas de problème de santé :
Une personne présentant un problème médical au cours d'une journée, et ne pouvant pas assumer un jeûne, peut rompre le jeûne une ou plusieurs journées. Ces journées d'interruption peuvent être rattrapées avant le prochain Ramadhan. Il faut prendre un avis médical systématique lorsque survient un problème de santé.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.