En même temps que ces modifications du sommeil, des perturbations du rythme circadien de température ont également été observées. En même temps que ces modifications du sommeil, des perturbations du rythme circadien de température ont également été observées. Il existe, en effet, des variations cycliques de la température du corps au cours d'une journée, et celles-ci sont décalées de 2 à 3 heures pendant la période de jeûne. Une augmentation de la température corporelle a également été enregistrée la nuit ainsi qu'une diminution de l'amplitude de ces cycles (différence entre la température la plus élevée et la moins élevée). En bref, le jeûne modifie les rythmes physiologiques du sommeil et de la température, les deux étant liés. Ramadhan et rythme de sommeil Les chercheurs ont vérifié que la valeur énergétique de la nourriture ne changeait pas pendant la période de Ramadhan. Elle ne pouvait, donc, pas expliquer ces modifications du sommeil. Selon eux, l'inversion des rythmes alimentaires serait à l'origine des modifications observées. On ne peut, cependant, pas exclure que l'excitation apportée par la rupture du jeûne le soir venu ne facilite pas l'endormissement et contribue à ces décalages de rythmes. Autrement dit, l'ambiance plus festive le soir favorise un coucher plus tardif ! Retrouver un bon sommeil Pour bénéficier d'une bonne nuit réparatrice, il est indispensable de s'y préparer par des petits rituels qui vous permettront de vous relaxer : prenez une douche ou un bain avec une eau entre 32 et 36° C pour détendre vos muscles, choisissez une tenue de nuit pas trop chaude et partez vous coucher le cœur léger (évitez les disputes ou les longues conversations), enfin positivez votre lendemain en pensant à un élément de votre journée prochaine qui vous donnera le sourire. Soyez également attentive aux signes de fatigue voire d'endormissement. Dès le premier bâillement, préparez-vous à aller vous coucher. Vous ne devez en aucun cas lutter contre les signes. Sinon, vous risqueriez de laisser passer un premier cycle de sommeil et de ne plus ressentir la fatigue avant plusieurs heures. Au quotidien, il est important de pratiquer certaines activités qui permettent de trouver le sommeil au moment voulu, comme la sophrologie, la musicothérapie ou encore le yoga. Enfin, pour trouver le sommeil, il existe quelques exercices de relaxation comme prendre conscience de votre respiration, se masser ou se faire masser au niveau des trapèzes, des épaules et de la nuque et pourquoi pas vous masser des points d'acupuncture de vos mains et de vos poignets afin de libérer les dernières tensions de votre corps. Une chambre bien aménagée = un bon dodo La décoration ainsi que la literie jouent un vrai rôle dans la quête du sommeil. Pour votre literie : changez de matelas tous les 10 ans, ne le choisissez pas trop ferme, achetez un sommier et un matelas de la même gamme et choisissez-les en fonction de vos besoins. Par exemple, la taille du matelas se définit en fonction de vos mensurations. La règle est d'ajouter 20 cm à la taille du plus grand occupant. Retournez votre matelas tous les trimestres afin qu'il ne marque pas trop la forme de votre corps. Changez aussi votre oreiller minimum tous les trois ans. Enfin, en cas d'allergies aux acariens, plumes, poussières... choisissez matelas et oreillers au garnissage traité (antibactérien, atifongique et antiacarien). Pour votre décoration: l'ambiance de votre chambre doit être tamisée afin de procurer une sensation intimiste. Evitez les lumières vives. Votre chambre doit être épurée, pas trop chargée en meubles. Préférez le bois au plastique qui est considéré comme froid. Pour la température, l'idéal est d'osciller aux alentours de 18° C. Veillez également à ce que le taux d'humidité de la pièce varie entre 40 et 60%. Pensez à aérer votre chambre tous les jours. A retenir : évitez un radio-réveil trop lumineux et ne mettez pas de plantes vertes dans votre chambre car elles rejettent du dioxyde de carbone la nuit et donc polluent l'atmosphère de la pièce. Il existe, en effet, des variations cycliques de la température du corps au cours d'une journée, et celles-ci sont décalées de 2 à 3 heures pendant la période de jeûne. Une augmentation de la température corporelle a également été enregistrée la nuit ainsi qu'une diminution de l'amplitude de ces cycles (différence entre la température la plus élevée et la moins élevée). En bref, le jeûne modifie les rythmes physiologiques du sommeil et de la température, les deux étant liés. Ramadhan et rythme de sommeil Les chercheurs ont vérifié que la valeur énergétique de la nourriture ne changeait pas pendant la période de Ramadhan. Elle ne pouvait, donc, pas expliquer ces modifications du sommeil. Selon eux, l'inversion des rythmes alimentaires serait à l'origine des modifications observées. On ne peut, cependant, pas exclure que l'excitation apportée par la rupture du jeûne le soir venu ne facilite pas l'endormissement et contribue à ces décalages de rythmes. Autrement dit, l'ambiance plus festive le soir favorise un coucher plus tardif ! Retrouver un bon sommeil Pour bénéficier d'une bonne nuit réparatrice, il est indispensable de s'y préparer par des petits rituels qui vous permettront de vous relaxer : prenez une douche ou un bain avec une eau entre 32 et 36° C pour détendre vos muscles, choisissez une tenue de nuit pas trop chaude et partez vous coucher le cœur léger (évitez les disputes ou les longues conversations), enfin positivez votre lendemain en pensant à un élément de votre journée prochaine qui vous donnera le sourire. Soyez également attentive aux signes de fatigue voire d'endormissement. Dès le premier bâillement, préparez-vous à aller vous coucher. Vous ne devez en aucun cas lutter contre les signes. Sinon, vous risqueriez de laisser passer un premier cycle de sommeil et de ne plus ressentir la fatigue avant plusieurs heures. Au quotidien, il est important de pratiquer certaines activités qui permettent de trouver le sommeil au moment voulu, comme la sophrologie, la musicothérapie ou encore le yoga. Enfin, pour trouver le sommeil, il existe quelques exercices de relaxation comme prendre conscience de votre respiration, se masser ou se faire masser au niveau des trapèzes, des épaules et de la nuque et pourquoi pas vous masser des points d'acupuncture de vos mains et de vos poignets afin de libérer les dernières tensions de votre corps. Une chambre bien aménagée = un bon dodo La décoration ainsi que la literie jouent un vrai rôle dans la quête du sommeil. Pour votre literie : changez de matelas tous les 10 ans, ne le choisissez pas trop ferme, achetez un sommier et un matelas de la même gamme et choisissez-les en fonction de vos besoins. Par exemple, la taille du matelas se définit en fonction de vos mensurations. La règle est d'ajouter 20 cm à la taille du plus grand occupant. Retournez votre matelas tous les trimestres afin qu'il ne marque pas trop la forme de votre corps. Changez aussi votre oreiller minimum tous les trois ans. Enfin, en cas d'allergies aux acariens, plumes, poussières... choisissez matelas et oreillers au garnissage traité (antibactérien, atifongique et antiacarien). Pour votre décoration: l'ambiance de votre chambre doit être tamisée afin de procurer une sensation intimiste. Evitez les lumières vives. Votre chambre doit être épurée, pas trop chargée en meubles. Préférez le bois au plastique qui est considéré comme froid. Pour la température, l'idéal est d'osciller aux alentours de 18° C. Veillez également à ce que le taux d'humidité de la pièce varie entre 40 et 60%. Pensez à aérer votre chambre tous les jours. A retenir : évitez un radio-réveil trop lumineux et ne mettez pas de plantes vertes dans votre chambre car elles rejettent du dioxyde de carbone la nuit et donc polluent l'atmosphère de la pièce.
