Suivez le rythme : Vous avez du mal à trouver le sommeil ? C'est peut-être parce que vous ne vous couchez pas au bon moment. Nous avons chacun un rythme de sommeil qui dure environ 1h 30. Si vous ratez le premier "train", il vous faudra attendre le prochain. Soyez donc attentif aux signes annonciateurs du sommeil : Vous avez froid, vous baillez, vos yeux picotent ? Filez au lit ! l La température idéale : Si vous avez l'habitude de vous plonger dans un bain chaud avant d'aller vous coucher, changez de tactique ! En effet, notre organisme doit faire baisser sa température interne pour se préparer au sommeil. Préférez donc une douche ou un bain tiède, à 37°C maximum. Ne surchauffez pas non plus votre chambre : une pièce chauffée à 20°C est idéale. Enfin, les scientifiques ont démontré que le fait de réchauffer ses extrémités favorisait l'endormissement. Avant faire dodo, enfilez des chaussettes ! l Dînez léger : Evitez les dîners trop lourds ou trop épicés et mangez au moins deux heures avant de vous coucher. Pour donner un petit coup de pouce au sommeil, vous pouvez boire une tisane de verveine, de camomille, de fleur d'oranger ou un verre de lait tiède. Et bien entendu, évitez de prendre un café le soir ! l Halte aux prises de tête : Trop de télévision ou de jeux vidéos avant l'heure du coucher sont néfastes à l'endormissement. Pour ne pas ruminer avant de vous endormir, faites chaque soir une liste des choses importantes à faire le lendemain, cela vous évitera de vous prendre la tête pour rien !
