L'Armée sahraouie cible des positions des forces d'occupation marocaines dans le secteur d'El Guelta    Agressions sionistes: tous les Etats appelés à agir "individuellement et collectivement"    Ghaza: le bilan de l'agression sioniste s'alourdit à 50669 martyrs    Entre une attitude légale et son maniement aléatoire !    La présidente de l'ONSC reçoit des représentants de plusieurs associations nationales et locales    Les élus locaux pointés du doigt    La réforme du système financier algérien lié à la rente des hydrocarbures a besoin de profondes réformes structurelles    Le «macronisme» ou la fin inéluctable des régimes anachroniques et du mythe néocolonial français    L'ONU exige des explications    Un drone armé abattu    Les Usmistes ont toutes les chances de jouer la demi-finale    Les leaders des deux grLes leaders des deux groupes face à leur destinoupes face à leur destin    Une situation catastrophique !    Reddition d'un terroriste et arrestation de 5 éléments de soutien aux groupes terroristes    Ce que fait l'Algérie pour les personnes à besoins spécifiques…    « Toutânkhamon, l'exposition immersive »    150e Assemblée de l'UIP: le groupe géopolitique africain examine la possibilité de proposer une clause d'urgence sur l'actualité africaine    Décès du Commandant du Secteur militaire de Timimoune: le président de la République présente ses condoléances    Grâce aux grands projets décidés par le président de la République, l'Algérie avance à pas sûrs vers sa sécurité hydrique    L'engagement de l'Etat algérien à répondre aux exigences dans le secteur de la santé souligné    Sommet mondial sur le handicap : Saïhi s'entretient avec la ministre libyenne des Affaires sociales    Statut et régime indemnitaire des corps de l'Education: reprise des réunions ministère-syndicat    Baddari préside une réunion de coordination pour examiner plusieurs questions liées à la formation    Keltoum, la doyenne de l'interprétation féminine au théâtre et au cinéma algériens    Le troisième Salon des "Games & Comic Con Dzaïr" s'ouvre à Alger    Mme Hamlaoui passe en revue avec le SG de l'ONEC les moyens de renforcer les initiatives entre acteurs de la société civile    Foot/ Amical : Suède-Algérie le 10 juin à Solna (FAF)    MDN: saisie de 41 kg de cocaïne à Adrar    Classement Fifa: l'Algérie 36e mondial, gagne une place    L'Algérie dépose un dossier d'inscription de "l'art de l'ornementation avec des bijoux en argent émaillé de l'habit féminin de la Kabylie" auprès de l'UNESCO    Pour les Algériens, rendez-vous mardi prochain en Afrique du Sud    «Le couscous, racines et couleurs d'Algérie»    Le recteur de la Mosquée de Paris agit-il en tant qu'émissaire à Alger pour libérer l'agent Sansal ?    Tennis/Tournoi M15 Monastir: l'Algérien Samir Hamza Reguig qualifié au 2e tour    La bataille de Djebel Béchar, un acte d'une grande portée historique    «La Présidente de la Tanzanie se félicite des relations excellentes unissant les deux pays»        L'Algérie happée par le maelström malien    Un jour ou l'autre.    En Algérie, la Cour constitutionnelle double, sans convaincre, le nombre de votants à la présidentielle    Algérie : l'inquiétant fossé entre le régime et la population    Tunisie. Une élection sans opposition pour Kaïs Saïed    BOUSBAA بوصبع : VICTIME OU COUPABLE ?    Des casernes au parlement : Naviguer les difficiles chemins de la gouvernance civile en Algérie    Les larmes de Imane    Algérie assoiffée : Une nation riche en pétrole, perdue dans le désert de ses priorités    Prise de Position : Solidarité avec l'entraîneur Belmadi malgré l'échec    Suite à la rumeur faisant état de 5 décès pour manque d'oxygène: L'EHU dément et installe une cellule de crise    







Merci d'avoir signalé!
Cette image sera automatiquement bloquée après qu'elle soit signalée par plusieurs personnes.



Les différentes étapes
Réussir à arrêter le tabac
Publié dans Le Midi Libre le 31 - 08 - 2007

Avant d'arrêter, la première étape est de connaître son degré de dépendance à la nicotine. En effet, si toutes les méthodes sont bonnes pour cesser de fumer, l'utilisation d'un traitement de substitution (patch nicotinique par exemple) pour les fumeurs très dépendants (au-delà de vingt cigarettes par jour) est conseillée. Dosé à différents degrés de nicotine, il la diffuse lentement dans l'organisme, limitant les syndromes du manque, besoin phisiologique qui disparaît en quelques semaines ou quelques mois.
Lutter
contre la dépendance comportementale
Le patient est maintenant désintoxiqué, débarrassé de la nicotine. Mais celle-ci a laissé des traces dans son cerveau. Les neurobiologistes ont, en effet, découvert que la nicotine entraînait une assuétude profonde qui agit sur le comportement de l'ancien fumeur. Un processus chronique, à évolution prolongée, et qui ne disparaît pas avec l'arrêt du produit. Une personne qui a arrêté de fumer demeurera malheureusement toute sa vie un ancien fumeur.
La prévention de la récidive va donc s'attaquer à ces fameux réflexes conditionnés, plus ou moins conscients, du fumeur et mettre au point des stratégies de résistance personnalisées.
Renforcer sa motivation
L'ex-fumeur doit réactiver sans cesse les raisons qui l'ont persuadé d'arrêter : goût, odorat, souffle et énergie retrouvés, teint et cheveux améliorés, sentiments de bien-être et de liberté. Il lui faut aussi connaître très précisément les troubles liés à l'arrêt du tabac pour mieux les prévenir : manque, nervosité, difficulté de concentration, poids, constipation, anxiété, déprime. «Attention ! l'arrêt se joue sur la durée. Ce n'est pas un sprint, mais une course de fond. Une épreuve durant laquelle un travail de groupe, en psychothérapie, se révèle une aide précieuse pour ranimer motivation et confiance.
Mettre au point des stratégies de résistance
Il s'agit d'adopter des techniques de réflexion et d'autocontrôle pour faire face aux situations dangereuses. Un conjoint fumeur : une négociation l'amène à s'arrêter aussi ou lui impose une discipline afin d'éviter la récidive.
Les copains fumeurs, les dîners, les réunions professionnelles : préparer sa stratégie à l'avance s'avère une attitude particulièrement efficace car la durée de l'envie ne dépasse pas deux minutes : «J'avalerai un grand verre d'eau pour noyer ce besoin ; j'éviterai dans un premier temps les excitants comme l'alcool et le café ; j'irai respirer dehors ; je mâcherai un chewing-gum…»
Les endroits «marqués» : mieux vaut éviter le fauteuil où l'on prenait son «café-cigarette»…
Les situations délicates : «J'ai envie d'une cigarette dès que je m'ennuie.» Ne plus fumer, c'est souvent modifier également son mode de vie : faire du sport, découvrir ses loisirs et se trouver des foyers d'intérêts et de divertissement divers. La démarche de sevrage n'est pas difficile, il suffit de se décider et de s'armer de volonté et de courage.
Avant d'arrêter, la première étape est de connaître son degré de dépendance à la nicotine. En effet, si toutes les méthodes sont bonnes pour cesser de fumer, l'utilisation d'un traitement de substitution (patch nicotinique par exemple) pour les fumeurs très dépendants (au-delà de vingt cigarettes par jour) est conseillée. Dosé à différents degrés de nicotine, il la diffuse lentement dans l'organisme, limitant les syndromes du manque, besoin phisiologique qui disparaît en quelques semaines ou quelques mois.
Lutter
contre la dépendance comportementale
Le patient est maintenant désintoxiqué, débarrassé de la nicotine. Mais celle-ci a laissé des traces dans son cerveau. Les neurobiologistes ont, en effet, découvert que la nicotine entraînait une assuétude profonde qui agit sur le comportement de l'ancien fumeur. Un processus chronique, à évolution prolongée, et qui ne disparaît pas avec l'arrêt du produit. Une personne qui a arrêté de fumer demeurera malheureusement toute sa vie un ancien fumeur.
La prévention de la récidive va donc s'attaquer à ces fameux réflexes conditionnés, plus ou moins conscients, du fumeur et mettre au point des stratégies de résistance personnalisées.
Renforcer sa motivation
L'ex-fumeur doit réactiver sans cesse les raisons qui l'ont persuadé d'arrêter : goût, odorat, souffle et énergie retrouvés, teint et cheveux améliorés, sentiments de bien-être et de liberté. Il lui faut aussi connaître très précisément les troubles liés à l'arrêt du tabac pour mieux les prévenir : manque, nervosité, difficulté de concentration, poids, constipation, anxiété, déprime. «Attention ! l'arrêt se joue sur la durée. Ce n'est pas un sprint, mais une course de fond. Une épreuve durant laquelle un travail de groupe, en psychothérapie, se révèle une aide précieuse pour ranimer motivation et confiance.
Mettre au point des stratégies de résistance
Il s'agit d'adopter des techniques de réflexion et d'autocontrôle pour faire face aux situations dangereuses. Un conjoint fumeur : une négociation l'amène à s'arrêter aussi ou lui impose une discipline afin d'éviter la récidive.
Les copains fumeurs, les dîners, les réunions professionnelles : préparer sa stratégie à l'avance s'avère une attitude particulièrement efficace car la durée de l'envie ne dépasse pas deux minutes : «J'avalerai un grand verre d'eau pour noyer ce besoin ; j'éviterai dans un premier temps les excitants comme l'alcool et le café ; j'irai respirer dehors ; je mâcherai un chewing-gum…»
Les endroits «marqués» : mieux vaut éviter le fauteuil où l'on prenait son «café-cigarette»…
Les situations délicates : «J'ai envie d'une cigarette dès que je m'ennuie.» Ne plus fumer, c'est souvent modifier également son mode de vie : faire du sport, découvrir ses loisirs et se trouver des foyers d'intérêts et de divertissement divers. La démarche de sevrage n'est pas difficile, il suffit de se décider et de s'armer de volonté et de courage.


Cliquez ici pour lire l'article depuis sa source.