La plupart des personnes qui travaillent en position assise souffrent de douleurs du dos, de contractures des muscles de la nuque, ou de troubles oculaires (pour ceux qui sont face à un micro). Pour être en forme à son poste de travail, les spécialistes nous conseillent de faire des pauses régulières et de consacrer un peu de temps à des exercices d'étirement. La plupart des personnes qui travaillent en position assise souffrent de douleurs du dos, de contractures des muscles de la nuque, ou de troubles oculaires (pour ceux qui sont face à un micro). Pour être en forme à son poste de travail, les spécialistes nous conseillent de faire des pauses régulières et de consacrer un peu de temps à des exercices d'étirement. Les pauses doivent servir à décontracter les muscles de la nuque, du dos et des membres supérieurs. Les pauses courtes et fréquentes sont nettement plus efficaces que les pauses longues et rares, surtout si elles sont prises avant que la fatigue ne se fasse ressentir. Exercices de relaxation de la nuque Faire des ronds avec les épaules d'avant en arrière et d'arrière en avant. Faire des ronds avec la tête (lentement). Pencher la tête en avant puis en arrière. Les mains dans le cou, amener les coudes vers l'arrière et relâcher. Se grandir en reculant la tête vers l'arrière. Exercices de détente du dos Tendre les bras vers le haut et se grandir en poussant les mains vers le plafond. Dans cette position, incliner le tronc à droite et à gauche. Reculer la chaise, poser les mains sur le bureau et laisser descendre le thorax vers le sol. Appuyer sur le dossier, tendre les bras et les jambes et s'étirer. Exercices de relaxation des doigts et des poignets Secouer les mains comme si elles étaient mouillées. Ouvrir et fermer les doigts plusieurs fois de suite. Faire des ronds avec les poignets dans un sens puis dans l'autre. Exercices de détente des membres inférieurs Tendre les jambes et faire des ronds avec les pieds (cheville). Tirer les pieds vers soi (flexion) et puis les tendre (extension) plusieurs fois de suite. Certains de ces exercices peuvent se faire debout Les pauses doivent servir à décontracter les muscles de la nuque, du dos et des membres supérieurs. Les pauses courtes et fréquentes sont nettement plus efficaces que les pauses longues et rares, surtout si elles sont prises avant que la fatigue ne se fasse ressentir. Exercices de relaxation de la nuque Faire des ronds avec les épaules d'avant en arrière et d'arrière en avant. Faire des ronds avec la tête (lentement). Pencher la tête en avant puis en arrière. Les mains dans le cou, amener les coudes vers l'arrière et relâcher. Se grandir en reculant la tête vers l'arrière. Exercices de détente du dos Tendre les bras vers le haut et se grandir en poussant les mains vers le plafond. Dans cette position, incliner le tronc à droite et à gauche. Reculer la chaise, poser les mains sur le bureau et laisser descendre le thorax vers le sol. Appuyer sur le dossier, tendre les bras et les jambes et s'étirer. Exercices de relaxation des doigts et des poignets Secouer les mains comme si elles étaient mouillées. Ouvrir et fermer les doigts plusieurs fois de suite. Faire des ronds avec les poignets dans un sens puis dans l'autre. Exercices de détente des membres inférieurs Tendre les jambes et faire des ronds avec les pieds (cheville). Tirer les pieds vers soi (flexion) et puis les tendre (extension) plusieurs fois de suite. Certains de ces exercices peuvent se faire debout
