Après avoir passé votre journée sur un écran, vous avez mal aux yeux. Difficile de fixer votre regard sur une page plus de quelques minutes. Yeux qui brûlent, qui picotent, barre au niveau du front..., ne restez pas avec votre fatigue oculaire ! Il existe des moyens naturels pour retrouver une santé des yeux. Après avoir passé votre journée sur un écran, vous avez mal aux yeux. Difficile de fixer votre regard sur une page plus de quelques minutes. Yeux qui brûlent, qui picotent, barre au niveau du front..., ne restez pas avec votre fatigue oculaire ! Il existe des moyens naturels pour retrouver une santé des yeux. L'équilibre des yeux repose sur une alternance entre une vision de près et de loin. Le quotidien a malheureusement vite fait de confiner le regard et de le limiter à une vision de courte distance. Vous baignez vos yeux toute la journée dans une lumière artificielle du bureau ou de la maison, à scruter votre écran d'ordinateur sans interruption pendant huit heures. Vos yeux sont donc forcés de suivre le mouvement et de ne jamais se reposer. Pour leur donner l'occasion de faire une pause, prenez le temps de décrocher le regard de vos occupations pour aller regarder un point d'horizon par la fenêtre. Quand vous fixez un point au loin, les muscles qui soutiennent le cristallin se retrouvent en position de repos. Vos yeux peuvent souffler l'espace d'un instant. Quand vous êtes sur le chemin du travail, exercez vos yeux en leur donnant plusieurs points d'horizon à varier au fil de votre trajet. De plus en plus sec… Les yeux qui picotent, qui finissent par brûler au fil de la journée ? Vous n'avez peut-être plus assez de larmes pour assurer une bonne hydratation des yeux. Des millions de personnes souffrent de sécheresse oculaire. Les facteurs sont multiples : la pollution, la fumée de cigarette, le port de lentilles pendant des années, l'âge, une alimentation déséquilibrée, la prise de certains médicaments. Vous retrouvez également l'écran d'ordinateur au banc des accusés. Les clignements des yeux se raréfient devant un écran, ce qui entraîne souvent une sécheresse oculaire. Un clin d'œil pour se relaxer Pour réduire les tensions que subissent vos yeux dans la journée, vous pouvez prendre quelques minutes pour leur faire faire quelques mouvements. Quand vous restez sans bouger pendant plusieurs heures, vous ressentez le besoin d'aller vous dégourdir les jambes en allant marcher . Vos yeux aussi ont besoin de faire de l'exercice ! Commencez par détacher le regard de votre point fixe habituel. Entraînez-vous à cligner doucement des yeux comme un battement d'aile de papillon. Amusez-vous ensuite à changer les points de vue de votre regard en fixant des détails qui sont près de vous et qui sont plus éloignés. Pour compléter votre séance expresse de relaxation, élargissez vos mouvements à la tête en la balançant à droite et à gauche. Vous pouvez appliquer ces exercices autant de fois que la fatigue oculaire se manifeste. Dès que vous sentez une rigidité dans le regard, n'hésitez pas à cligner plusieurs fois des yeux pour retrouver une mobilité oculaire. Sensibilité à la lumière… Un mauvais éclairage peut être à l'origine d'une fatigue oculaire. Dans une même pièce, vous pouvez avoir plusieurs sources lumineuses d'intensité différente qui mettent vos yeux à rude épreuve. La lumière naturelle du jour entre en conflit avec les halogènes et autres éclairages. Votre écran d'ordinateur apporte, lui aussi, sa part de luminosité. Evitez autant que possible d'être dos à la fenêtre pour ne pas troubler votre vision. Placez votre ordinateur de façon à ce que la lumière du soleil arrive par la droite ou la gauche. Vous pouvez régler l'intensité de la lumière du jour par des stores pour éviter les variations lumineuses trop fortes. Essayez d'harmoniser l'intensité de l'éclairage dans une pièce pour réguler votre regard. Diminuez la luminosité de votre écran si possible pour éviter d'agresser vos yeux et n'oubliez pas de le dépoussiérer régulièrement une fois éteint pour faciliter votre lecture. La photophobie vous guette… Le manque d'exposition à la lumière du jour peut provoquer une photophobie progressive où vous avez de plus en plus de mal à supporter la lumière. La faute aux éclairages artificiels… Votre iris est comme un diaphragme qui se contracte en contact avec la lumière, diminuant la taille de la pupille pour ne pas vous éblouir et qui s'ouvre pour s'adapter au manque d'éclairage. Dans un quotidien entouré d'un éclairage déficient, votre pupille est toujours dilatée. Du coup, quand vous repassez à la lumière du jour, vous la supportez de moins en moins. Votre pupille a de plus en plus de mal à se contracter comme elle le devrait. Le réflexe de mettre des lunettes de soleil pour se protéger les yeux ne fait que renforcer votre photophobie. Il faut essayer de réhabituer progressivement vos yeux à petite dose à la lumière du jour pour élargir votre champ visuel, tout en faisant attention de ne pas trop exposer vos yeux au soleil. Faites le noir complet ! L'obscurité permet de reposer vos yeux. Le noir coupe net l'excès de stimulations auxquelles vos yeux sont confrontés en permanence. Le nerf optique a besoin d'être activé par la lumière pour transmettre les messages visuels au cerveau mais il a également besoin de faire une pause grâce à l'absence de lumière. 'Pour profiter du noir et relaxer vos yeux en douceur, vous pouvez faire un exercice pour les soulager : la technique d'empaumer que l'on appelle palming, intervient Françoise Carré. Vous recouvrez vos yeux avec vos paumes de main placées en forme de conque pendant 20 à 30 secondes sans poser les doigts.' Choisissez une position confortable pour ne pas créer de tensions. Réchauffez vos mains en douceur avant de les croiser sur le front pour laisser passer un minimum de lumière. Ne comprimez pas le front ni les orbites. Une méthode qui vient décontracter les muscles, qui tiennent le globe oculaire, et repose le nerf optique. Mauvaise position Fauteuil inconfortable, table trop basse, écran trop près… Pas facile de trouver la configuration idéale pour ne pas vous fatiguer les yeux. Les tensions au niveau des cervicales entretiennent l'épuisement oculaire avec la sensation d'avoir une barre qui vous bloque au niveau du front. 'Arrangez-vous pour placer votre poste à une distance de 50 à 80 cm de vous, précise Françoise Carré. L'écran doit être installé de manière à ce que votre front arrive en haut du poste.' La position assise finit par fatiguer le corps. Prenez le temps de faire des pauses pour vous lever et quitter l'écran des yeux. Côté télé, faites attention de ne pas la regarder de trop près, pour ne pas créer de tensions oculaires supplémentaires. Des massages pour les yeux La fatigue oculaire induit des tensions sur votre corps qui se répercutent sous forme de céphalées et de contractures au niveau des cervicales. Pour soulager vos douleurs, vous pouvez prendre le temps d'un automassage à réaliser plusieurs fois dans la journée. Placez vos deux coudes en parallèle sur votre bureau. Ils sont ainsi libérés des tensions et vous offrent une grande stabilité. Mettez vos deux pouces au niveau des maxillaires et vos deux index vers les tempes. Massez par de légers mouvements circulaires pour soulager la douleur. Vous pouvez ensuite descendre le massage au niveau du cou. Si vous souhaitez une décontraction du corps en profondeur, vous pouvez vous adresser à un ostéopathe qui travaillera par des manipulations intrabuccales au niveau des maxillaires pour vous libérer les tensions oculaires. La réflexologie apporte également ses bienfaits pour vous libérer du stress. Tout comme l'acupuncture, qui, en activant certains points, va débloquer les zones de tensions. L'équilibre des yeux repose sur une alternance entre une vision de près et de loin. Le quotidien a malheureusement vite fait de confiner le regard et de le limiter à une vision de courte distance. Vous baignez vos yeux toute la journée dans une lumière artificielle du bureau ou de la maison, à scruter votre écran d'ordinateur sans interruption pendant huit heures. Vos yeux sont donc forcés de suivre le mouvement et de ne jamais se reposer. Pour leur donner l'occasion de faire une pause, prenez le temps de décrocher le regard de vos occupations pour aller regarder un point d'horizon par la fenêtre. Quand vous fixez un point au loin, les muscles qui soutiennent le cristallin se retrouvent en position de repos. Vos yeux peuvent souffler l'espace d'un instant. Quand vous êtes sur le chemin du travail, exercez vos yeux en leur donnant plusieurs points d'horizon à varier au fil de votre trajet. De plus en plus sec… Les yeux qui picotent, qui finissent par brûler au fil de la journée ? Vous n'avez peut-être plus assez de larmes pour assurer une bonne hydratation des yeux. Des millions de personnes souffrent de sécheresse oculaire. Les facteurs sont multiples : la pollution, la fumée de cigarette, le port de lentilles pendant des années, l'âge, une alimentation déséquilibrée, la prise de certains médicaments. Vous retrouvez également l'écran d'ordinateur au banc des accusés. Les clignements des yeux se raréfient devant un écran, ce qui entraîne souvent une sécheresse oculaire. Un clin d'œil pour se relaxer Pour réduire les tensions que subissent vos yeux dans la journée, vous pouvez prendre quelques minutes pour leur faire faire quelques mouvements. Quand vous restez sans bouger pendant plusieurs heures, vous ressentez le besoin d'aller vous dégourdir les jambes en allant marcher . Vos yeux aussi ont besoin de faire de l'exercice ! Commencez par détacher le regard de votre point fixe habituel. Entraînez-vous à cligner doucement des yeux comme un battement d'aile de papillon. Amusez-vous ensuite à changer les points de vue de votre regard en fixant des détails qui sont près de vous et qui sont plus éloignés. Pour compléter votre séance expresse de relaxation, élargissez vos mouvements à la tête en la balançant à droite et à gauche. Vous pouvez appliquer ces exercices autant de fois que la fatigue oculaire se manifeste. Dès que vous sentez une rigidité dans le regard, n'hésitez pas à cligner plusieurs fois des yeux pour retrouver une mobilité oculaire. Sensibilité à la lumière… Un mauvais éclairage peut être à l'origine d'une fatigue oculaire. Dans une même pièce, vous pouvez avoir plusieurs sources lumineuses d'intensité différente qui mettent vos yeux à rude épreuve. La lumière naturelle du jour entre en conflit avec les halogènes et autres éclairages. Votre écran d'ordinateur apporte, lui aussi, sa part de luminosité. Evitez autant que possible d'être dos à la fenêtre pour ne pas troubler votre vision. Placez votre ordinateur de façon à ce que la lumière du soleil arrive par la droite ou la gauche. Vous pouvez régler l'intensité de la lumière du jour par des stores pour éviter les variations lumineuses trop fortes. Essayez d'harmoniser l'intensité de l'éclairage dans une pièce pour réguler votre regard. Diminuez la luminosité de votre écran si possible pour éviter d'agresser vos yeux et n'oubliez pas de le dépoussiérer régulièrement une fois éteint pour faciliter votre lecture. La photophobie vous guette… Le manque d'exposition à la lumière du jour peut provoquer une photophobie progressive où vous avez de plus en plus de mal à supporter la lumière. La faute aux éclairages artificiels… Votre iris est comme un diaphragme qui se contracte en contact avec la lumière, diminuant la taille de la pupille pour ne pas vous éblouir et qui s'ouvre pour s'adapter au manque d'éclairage. Dans un quotidien entouré d'un éclairage déficient, votre pupille est toujours dilatée. Du coup, quand vous repassez à la lumière du jour, vous la supportez de moins en moins. Votre pupille a de plus en plus de mal à se contracter comme elle le devrait. Le réflexe de mettre des lunettes de soleil pour se protéger les yeux ne fait que renforcer votre photophobie. Il faut essayer de réhabituer progressivement vos yeux à petite dose à la lumière du jour pour élargir votre champ visuel, tout en faisant attention de ne pas trop exposer vos yeux au soleil. Faites le noir complet ! L'obscurité permet de reposer vos yeux. Le noir coupe net l'excès de stimulations auxquelles vos yeux sont confrontés en permanence. Le nerf optique a besoin d'être activé par la lumière pour transmettre les messages visuels au cerveau mais il a également besoin de faire une pause grâce à l'absence de lumière. 'Pour profiter du noir et relaxer vos yeux en douceur, vous pouvez faire un exercice pour les soulager : la technique d'empaumer que l'on appelle palming, intervient Françoise Carré. Vous recouvrez vos yeux avec vos paumes de main placées en forme de conque pendant 20 à 30 secondes sans poser les doigts.' Choisissez une position confortable pour ne pas créer de tensions. Réchauffez vos mains en douceur avant de les croiser sur le front pour laisser passer un minimum de lumière. Ne comprimez pas le front ni les orbites. Une méthode qui vient décontracter les muscles, qui tiennent le globe oculaire, et repose le nerf optique. Mauvaise position Fauteuil inconfortable, table trop basse, écran trop près… Pas facile de trouver la configuration idéale pour ne pas vous fatiguer les yeux. Les tensions au niveau des cervicales entretiennent l'épuisement oculaire avec la sensation d'avoir une barre qui vous bloque au niveau du front. 'Arrangez-vous pour placer votre poste à une distance de 50 à 80 cm de vous, précise Françoise Carré. L'écran doit être installé de manière à ce que votre front arrive en haut du poste.' La position assise finit par fatiguer le corps. Prenez le temps de faire des pauses pour vous lever et quitter l'écran des yeux. Côté télé, faites attention de ne pas la regarder de trop près, pour ne pas créer de tensions oculaires supplémentaires. Des massages pour les yeux La fatigue oculaire induit des tensions sur votre corps qui se répercutent sous forme de céphalées et de contractures au niveau des cervicales. Pour soulager vos douleurs, vous pouvez prendre le temps d'un automassage à réaliser plusieurs fois dans la journée. Placez vos deux coudes en parallèle sur votre bureau. Ils sont ainsi libérés des tensions et vous offrent une grande stabilité. Mettez vos deux pouces au niveau des maxillaires et vos deux index vers les tempes. Massez par de légers mouvements circulaires pour soulager la douleur. Vous pouvez ensuite descendre le massage au niveau du cou. Si vous souhaitez une décontraction du corps en profondeur, vous pouvez vous adresser à un ostéopathe qui travaillera par des manipulations intrabuccales au niveau des maxillaires pour vous libérer les tensions oculaires. La réflexologie apporte également ses bienfaits pour vous libérer du stress. Tout comme l'acupuncture, qui, en activant certains points, va débloquer les zones de tensions.
